Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute TE1:

Code:

---

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)

10x30kg unsauber HAHA!
6x30kg unsauber!! eyy ich glaube es einfach nicht!!!!

KH-SBD:
ausgefallen. Zu depri..

Fliegende:!!
10x22,5kg pro Hantel! das war gut!
8x22,5kg pro Hantel das war auch gut !

Kniebeugen:
kein bock

Beinstrecker:
kein bock

Beinbeuger:
kein bock

Curls mit KH:
9x20kg auch da weniger als letztes mal..
7x20kg

Dann bloß aus meinem Zimmer raus..

---

Haha. Was für ne schlechte TE mit Abstand die schlechteste die ich je in meinem Leben hatte ! Gewicht: weniger geworden, Optik: meiner Meinung nach seh ich schlechter aus: Stimmung: total umotivert, Lustlos, Kraftlos und sauer !
Mal sehen was ich demnächst mache jetzt hab ich erstmal Praktikum. Richtig los gehts erst wieder wenn ich ins Studio gehe.
Training und Hometraining Sucks im Moment !

LG
Stephen

Was ist denn da los? Reiss dich mal zusammen. ^^

Ich weiß auch nicht, im Moment kommt alles schlechte zusammen.
Streit,Faulheit,Schulprobleme,Stress mit meinen Eltern und noch viel mehr.
Meine Kraft geht zurück warum auch immer.. :( Alles seitdem das neue Jahr angefangen hat und auch schon ein paar Anzeichen davor. Ernährung haut auch kaum noch hin, wegen der Schule..

wahrscheinlich läuft dein training wie bei mir launebedingt.

es gibt leute die können sich prima beim training abreagieren. bei mir ist es nicht so, wenn ich keine gute laune hab, hab ich auch keine motivation zum trainieren.

oder du isst durch den stress einfach weniger und dadurch fehlt dir eben bissi kraft.

Also mal der Reihe nach, mit schlechterer Ernährung und Faulheit ist es nicht ganz überraschend, wenn das Training schlechter läuft. Hinzu kommt, daß Du Deine Trainingspläne wechselst, wie andere die Unterwäsche, das ist selten hilfreich. Vllt. taugt auch Dein neuer TP einfach weniger, als der bisherige, ein Wechsel zurück zum alten Plan könnte da Klarheit bringen.

Streit und Streß sind nicht schön, klar, aber gerade dann tut es vielen gut, sich beim Training abzureagieren, so daß sie dann fast härter trainieren können, als sonst. Also würde ich so auf den ersten Blick behaupten: Ernährung, Faulheit und unsteter Trainingsablauf sind die Hasen, die hier im Pfeffer liegen. Also Arsch hoch und weiter gehts! ;)

Das Problem, das ich bei dir sehe ist, dass du meiner Meinung nach zu oft trainierst. Drei bis maximal vier mal pro Woche MÜSSEN reichen, bei dir sind es jetzt ja mittlerweile oft fünf mal. Ich dachte in der Vergangenheit auch immer: Sobald der Muskelkater weg ist direkt diese Muskelgruppe wieder belasten. Nun habe ich aber die Erfahrung gemacht, dass mir genügend Pausezeiten optisch sehr gut tun. Auch das Volumen muss deshalb nicht sonderlich hoch sein. Ich versuche dagegen die Sätze konzentriert und sauber durchzuführen.

Mein Vorschlag an dich: Normaler 3er split

Bsp:

Brust/Bizeps/Bauch
Rücken/Schultern
Beine/Waden

Brust: 9 Sätze; Bizeps: 5 Sätze; Bauch: 6 Sätze
Rücken: 10 Sätze; Schultern 9 Sätze
Beine: 10 Sätze; Waden 6-9 Sätze

Zu den Pausetagen: Mal ein Beispiel:

Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE3
Samstag/So TE4

Denk mal darüber nach, dein Ziel ist ja primär Muskelaufbau. Mit 15 Sätzen pro Muskelgruppe und Belastung alle 4-5 Tage wirst du mMn nicht zum Ziel kommen. Du spürst ja jetzt schon, dass es zuviel wird.

Und falls du dich wirklich entscheidest das System nochmal zu wechseln: Versuchs mal 2-3 Monate aus und komm erst dann zu nem Fazit, nicht nach 1 Woche.

hmm...egal: So ist es. Ich kann mich beim Training auch nicht abreagieren wie manche, endweder ich habe gute Laune und trainiere wie ein verrückter und meine Kraft ist super, oder ich habe schelchte Laune und trainiere dementsprechend auch schlecht.

Robert: Das stimmt, aber da mir viele zu einem 2er geraten habe, wollte ich das einfach mal wieder ausprobieren. Wird auch nicht an dem TP liegen, sondern wie Du geschrieben hast an der Ernährung und der Faulheit.
Ich muss einfach mal wieder meinen Arsch hochkriegen :)

Ich würde die Gründe nicht unbedingt im neuen TP oder der Ernährung suchen, und Faulheit kann ich mir auch nicht wirklich als Ursache vorstellen...

Stress zu Hause und in der Schule, Disharmonie und Streit können einem schon ganz schön zusetzten und die Menschen reagieren eben verschieden darauf... Viele Leute (ich gehöre auch dazu) sind bei Frust oder Trauer unmotiviert und können nur richtig reinhauen, wenn sie gut drauf sind und alles cool ist.

Zitat:

---

Zitat von psyco

Ich würde die Gründe nicht unbedingt im neuen TP oder der Ernährung suchen, und Faulheit kann ich mir auch nicht wirklich als Ursache vorstellen...

Stress zu Hause und in der Schule, Disharmonie und Streit können einem schon ganz schön zusetzten und die Menschen reagieren eben verschieden darauf... Viele Leute (ich gehöre auch dazu) sind bei Frust oder Trauer unmotiviert und können nur richtig reinhauen, wenn sie gut drauf sind und alles cool ist.

---

So ist es!!! :) Und ich reagiere darauf auch dementsprechend. Aber Faulheit und die Ernährung sind auf jeden Fall auch ein großer teil bei mir.

Ohh chulin deinen Post habe ich garnicht gesehen ich lese ihn mir jetzt durch.

Trainieren wollte ich jetzt auch nur noch 3-4x die Woche sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
Di: TE1
usw..

nach nem 2er. Obs funktioniert wusste ich bisher noch nicht. Nach 1Durchgang ohne Motivation und Stress auch kaum zu beurteilen.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht mehr weiter... psyco hat mir zu nem 2er geraten, Du hast mir zu nem 3er geraten und eine weitere Person zu einem 4er.. Jetzt bin ich verwirrt.
Auf jeden Fall schon mal vielen Dank an dich, chulin für deinen TP-Vorschlag.

Zu weniger Volumen habt ihr mir ja beide geraten psyco und chulin, das wird auf jeden Fall verändert. Und wurde ja auch schon verändert im 2er, nur konnte ich es noch nciht richtig ausprobieren.

Ich werde jetzt mal sehen, wie ich weiter mache NACH meinen 3Wochen Praktikum. In der zeit komme ich nur 2x wenn überhaupt zum Training und da mache ich natürlich einen GK. Ob danach mit 2er oder 3er weitergemacht wird, weiß ich noch nicht. Aber eins ist sicher, weniger Volumen! :)

LG
Stephen

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Trainieren wollte ich jetzt auch nur noch 3-4x die Woche sprich:

Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
So: TE2
Di: TE1
usw..

nach nem 2er. Obs funktioniert wusste ich bisher noch nicht. Nach 1Durchgang ohne Motivation und Stress auch kaum zu beurteilen.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht mehr weiter... psyco hat mir zu nem 2er geraten, Du hast mir zu nem 3er geraten und eine weitere Person zu einem 4er.. Jetzt bin ich verwirrt.
Auf jeden Fall schon mal vielen Dank an dich, chulin für deinen TP-Vorschlag.

Zu weniger Volumen habt ihr mir ja beide geraten psyco und chulin, das wird auf jeden Fall verändert. Und wurde ja auch schon verändert im 2er, nur konnte ich es noch nciht richtig ausprobieren.

Ich werde jetzt mal sehen, wie ich weiter mache NACH meinen 3Wochen Praktikum. In der zeit komme ich nur 2x wenn überhaupt zum Training und da mache ich natürlich einen GK. Ob danach mit 2er oder 3er weitergemacht wird, weiß ich noch nicht. Aber eins ist sicher, weniger Volumen! :)

LG
Stephen

---

Wenn du einen 2er machst:
Brust max 7 Sätze
Beine max 7 Sätze
Rücken max 9 Sätze

Alles andere wäre zu viel. Glaubs wirklich, du wirst damit besser fahren.

Dann werde ich es mal so machen, danke.

Heute:

Code:

---

Brust/Beine

Vormittags:

Fliegende:
5x22,5kg x2 (Kamera ging aus, abgebrochen)
2x22,5kg x2(ging wieder aus)
12x22,5kg x2

Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

---

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Heute TE1:


Kniebeugen:
kein bock

Beinstrecker:
kein bock

Beinbeuger:
kein bock

---

wenn du so weiter machst wird nix aus dir ;)

[quote=DerZukunftsBody;966358]Heute:

Zitat:

---

Code:

---


Kniebeugen:
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Beinbeuger:
2Sätze wenig Gewicht x 25wdh.

---

Hab Beine nachgeholt.

LG
Stephen

---

guter wert ;) gut ausbaufähig !

wenn alles gut geht biste dann mit 17 son 200kg Kniebeugen monster *.*

Danke :)
Das wäre schön :D Ich war schonmal bei 8x110kg und ich glaube mehr werde ich aufgrund meine Knie auch nie beugen :( Ich werde es warscheinlich so wie Du machen und dann mit 16/17 Kniebeugen ans Ende setzen.

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Danke :)
Das wäre schön :D Ich war schonmal bei 8x110kg und ich glaube mehr werde ich aufgrund meine Knie auch nie beugen :( Ich werde es warscheinlich so wie Du machen und dann mit 16/17 Kniebeugen ans Ende setzen.

---

Hmh is eigtl besser immer etwas mehr gewicht zu nehmen

als mit 16/17 anfangen große Gewichte rauf zuknallen

naja oke ... du bist ja erst 14

Ja, solange die Ausführung stimmt, kann man das machen :)
Aber meine Knie werden glaube ich so ab 150kg anfangen Probleme zu machen, wegen meinen früheren Verletzungen.

Heute:

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
19x BW - weiter Obergriff
14x BW - weiter Obergriff
10x BW - schulterbreiter Parallelgriff
8x BW - schulterbreiter Parallelgriff + Red. 3x BW enger Untergriff

LH-Rudern auf der Bank UG:
12x50kg
12x50kg

Hyperextensions:
30x
30x

Military Press:
15x20kg (warm up)
10x45kg
8x45kg
7x45kg

Umsetzen und Stoßen mit der LH:
6x1x 30kg
5x1x 35kg
3x1x 40kg
2x1+ 1x5Wdh. Stoßen x 45kg
1x1x 50kg

Reverse Flys:
15x9,5kg x2

Trizepsdrücken einarmig KH:
20x10kg rechts+links
20x10kg rechts+links

Kreuzheben:
mit 50kg 3Sätze mit paar lockeren Wdh.

---

Konnte heute nach 2,5Stunden schon von meinem Praktkumsort nach hause gehen. Also hatte ich schön viel Zeit fürs Training :D Umsetzen mit der LH war super! Hat Spaß gemacht.
Bei den Klimmzügen bin ich wieder etwas besser geworden, aber auch nur weil ich wieder 2kg verloren habe :(

LG
Stephen

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Ja, solange die Ausführung stimmt, kann man das machen :)
Aber meine Knie werden glaube ich so ab 150kg anfangen Probleme zu machen, wegen meinen früheren Verletzungen.

---

Was waren das für Verletzungen?

Ich bin früher ziemlich viel Skateboard gefahren :D , deswegen hat ich auch viele knieverletzungen.. und meine Haut is an beiden Knie vernarbt
aber zum glück hab ich keine Probleme mehr

Deine Military-Press-Leistung finde ich echt beachtlich!
:respekt:

Viele fouls beim Fußball und Football immer gehabt. Hab früher richtig football gespielt :D Da gings immer sehr hart ran. Aber das meiste kam vom Fußball und von Sprints wo ich oft mal aufs Knie gefallen bin. Irgendwann waren die hohen Gewichte bei dem Kniebeugen zu viel für meine schon vorbelasteten Knie meinte der Arzt.
Da hast du Glück, das Du jetzt keine probleme mehr hast, ich hoffe, dass ich auch keine bekomme wenn ich so viel beuge und hebe wie Du.

Danke MarvinP. :)

Ich wette gleich wird ein Hater hier reinschreiben: ,,och deine Ausführung ist da bestimmt schlecht" oder sowas ähnliches :D

Über die Ausführung kann ich ja nichts sagen, aber selbst mit grottiger Ausführung wäre das ein starkes Gewicht;).

Marvin: Na ja finde ich nicht, aber danke :D

Heute:

Code:

---

Brust/Beine/Bizeps

KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12,5kg viele Wdh.

13x32,5kg pro H. (x2
10x32,5kg pro H. (x2
7x32,5kg pro H. (x2

KH-Schrägbankdrücken:
12x25kg x2
9x25kg x2
8x25kg x2

Kniebeugen:
10x80kg
8x80kg
8x80kg

Beinstrecker:
5x30kg abbruch!
habe ich dann weggelassen, werde ich mich gleich zu äußern.

Beinbeuger:
15x75kg
14x75kg
11x75kg

KH-Curls:
12x17,5kg x2
12x17,5kg x2
10x17,5kg x2

---

Beim KH-Bankdrücken habe ich meine 1,25kg scheiben nicht gefunden, also anstatt 30er die 32,5er geschnappt (hatte ein schlechtes gefühl dabei) und dann lief es so super !!!! 13Wdh. geschaff! nach dem 3.satz habe ich dann die 1,25er scheiben in de3r ecke liegen sehen und w3ar froh, dass ich sie erst nicht gesehen habe :D Bin wieder motivierter. Curls waren ganz ok. beintraining war gut abeeeer: Mir tat beim Beinstrecken mein Minuskus weh :( jetzt tut er auch gerade ein bisschen weh wenn ich aufstehen will etc. ! Ich hoffe es ist nichts schlimmes und der Schmerz verschwindet bald, werde aber das nächste Beintraining seeeehr leicht gestalten. Ansonsten war es super !

LG
Stephen

Beinstrecker und Knieprobleme sind selten kompatibel. :nusch:

Ansonsten starke Leistung. :shock:

Den Beinstrecker schmeiße ich auch raus, bringt sowieso nichts :D Wenn ich dann ins Studio gehe mache ich lieber noch 2-3Sätze an der Beinpresse anstatt Beinstrecker.

Danke Robert. :)

Heute:

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge:
20x BW weit
13x BW weit
9x BW weit

KH-Rudern auf der Bank liegend:
12x20kg x2
12x25kg x2
12x25kg x2

Military Press:
12x20kg
10x45kg
8x45kg
6x45kg

Press Starts:
8x55kg
Bradford Press:
8x30kg
10x25kg

Sixways: 12x5kg

Schultertötungsübung:
60x2,5kg x2
60x5kg x2

Enges Bankdrücken:
4x70kg
6x65kg
8x60kg

Kickbacks:
15x5kg
15x5kg

---

Heute mit einem Kumpel trainiert. Hat Spaß gemacht. Bei den Military Press habe ich mich nicht gesteigert. Die Schultertötungübung war: Seitheben,Frontheben mit eindrehen,Schulterdrücken,Aufrecht Rudern, Frontheben, Seitheben vorgebeugt (alles im Supersatz jeweils pro Übung 10wdh.!)

LG
Stephen

3 Sätze Military press + 3 sätze seitheben reichen, alber doch nicht mit solch hohen Wiederholungszahlen rum. Da du ja bereits SchrägBD drin halte ich es für weniger sinnvoll die vordere Schulter noch so stark zu belasten.

BTW: Das Brust/Beintraining passt!

Danke. Heute habe ich ein bisschen rumprobiert :) Werde nächstes Mal 3Sätze Military Press und 2Sätze Seitheben + Schultertötungsübung oder Sixways mit 60wdh. machen.
Klar, man denkt Muskelaufbau gibt es nur im bereich 8-12, aber ich bin bereit mal hohe Wdh. Zahlen bei den Schultern auszuprobieren. das haut rein und der Pump ist super. Hab das von andro aus einem Artikel. Werde ich mal so ausprobieren :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Danke. Heute habe ich ein bisschen rumprobiert :) Werde nächstes Mal 3Sätze Military Press und 2Sätze Seitheben + Schultertötungsübung oder Sixways mit 60wdh. machen.
Klar, man denkt Muskelaufbau gibt es nur im bereich 8-12, aber ich bin bereit mal hohe Wdh. Zahlen bei den Schultern auszuprobieren. das haut rein und der Pump ist super. Hab das von andro aus einem Artikel. Werde ich mal so ausprobieren :D

---

Jo ich weiß welchen Artikelt du meinst. Ob ein solches Programm allerdings in einen 2-er Split integriert werden kann ist mMn fragwürdig.
Außerdem: Wenn ich laufe wie ein Ochse habe ich auch einen Pump in den Beinen, wachsen tuen sie deshalb aber auch nicht. ^^ Ist normal, dass du bei High-Reps nen größeren Pump hast.

Natürlich, bei hohen Wdh. Zahlen hat man immer ein größeren Pump, das weiß ich :) aber ich denke das 1Satz ruhig noch rangehangen werden kann (mach ja dafür nur 2Sätze Seitheben). Obs was bringt, weiß ich noch nicht. Jedenfalls haben mir viele gesagt, dass sie mit hohen Wdh. Zahlen bei den Schultern gute bzw. fast bessere Erfolge erzielt haben und das würde ich gerne mal testen :D

Das habe ich auch bemerkt, deshalb gehe ich gerne beim Seitheben von 10-15 Wiederholungen, mit hohen Wdhzahlen ist aber sicherlich nicht etwas jenseits der 30 gemeint.

Zu mir meinten diese personen 20-60wdh. Bzw. diese Schultertötungsübung habe ich aus einem Trainingsvideo von einem ifbb junior. Aber na ja mal schauen.
Jop, seitheben mit 10-15wdh. ist am besten, unter 10geht bei mir irgendwie garnicht.. :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

Zu mir meinten diese personen 20-60wdh. Bzw. diese Schultertötungsübung habe ich aus einem Trainingsvideo von einem ifbb junior. Aber na ja mal schauen.
Jop, seitheben mit 10-15wdh. ist am besten, unter 10geht bei mir irgendwie garnicht.. :D

---

schick ma link ;)

http://clips.team-andro.com/watch/f9...rainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben :D

Zitat:

---

Zitat von DerZukunftsBody

http://clips.team-andro.com/watch/f9...rainiungsvideo
Hab mir heute mal paar Videos von ihm angeschaut nachdem wir über ihn ein bisschen geschrieben haben :D

---

jap des hab ich uach letztens gesehen =P

aber iwie hat mir bd in seine nvideo gefehlt .. aber er mag bd ja auch iwie nich so

Ja, das macht er wenn denn nur mit Kurzhanteln :)

Heute:

Code:

---

Brust/(Beine)/Bizeps

KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)

14,5x32,5kg pro Hantel (x2
12,5x32,5kg x2
10x32,5kg x2

KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2

Fliegende: (heute mal ,,eure" Variante)
15x12,5kg x2
15x12,5kg x2

Kniebeugen:
habe ich heute weggelassen, damit sich mein Meniskus erholen kann.

Beinbeuger:
15x70kg
15x70kg

Curls paar Sätze mit wenig Gewicht

---

War ganz gut. Musste heute Beintraining weglassen. Nächstes Mal gehts bestimmt wieder. Beim KH-BD jetzt wieder gesteigert. Wird immer besser. Nächstes Mal möchte ich die 15Wdh. mit 32,5kg pro Hantel knacken. Mehr als 32,5kg passt leider nicht auf meine KH. Deshalb muss ich nachdem ich 15Wdh,. geschafft habe auf Kraftausdauer trainieren oder SBD als 1. Übung machen. Aber da gehts auch ganz gut voran :D

LG
Stephen

EDIT: Ahh, heute Fliegende gemacht wie ihr es mir vorgeschlagen habt. Ich fande es nicht so gut... Ich hab zwar gut die Brustb gespührt aber meine Unterarme und gelenke taten weh..

Heute:

Code:

---

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weiter Obergriff:
12,5x BW +5kg
10x BW +5kg
9x BW +5kg

Rudern mit der Kurzhantel:
paar sätze wenig Gewicht mit ca. 15-20Wdh.

Rack Deads:
15x30kg (warm up)
15x50kg (warm up)
15x70kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x100kg (so ne mischung aus warm up und arbeitssatz)
10x110kg
8x120kg
6x125kg
5-6x130kg (weiß nciht mehr obs 5 oder 6waren, wurde abgelenkt)

Military Press:
12x20kg
13x45kg!! Jaaa !
12x45kg
10x45kg

Seitheben:
11x10kg x2
19x7,5kg x2 + SS 8x Frontheben mit eindrehen,+ SS 14xKH-SD
15x7,5kg x2 + SS 7x Frontheben mit eindrehen,+ SS 12,5xKH-SD

Reverse Flys auf der Bank auf dem Bauch:
10+5teilwdh. x10kg x2
8x+6teilwdh. x10kg x2

Kickbacks:
paar Sätze mit wenig Gewicht ca. 15-20Wdh.

---

Geil, geil, geil, geil und geil ! :D
13x45kg MP geschafft. Hatte heute Bock auch übelst Lust auf schwere MP :) Rack Deads ausprobiert und ne gute Leistung für mich hingelegt. Mein Rack waren 2Holzblöcke die 50-60cm hoch waren. Mal sehen ob ich die Übung in meinen Plan einbaue. Auch das andere war alles super geil !

LG
Stephen