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ja hat er auch vor, er meinte auch er wird mich wie für die bühne vorbereiten... mehr oder weniger zum rein schnuppern und schon mal schaun wies läuft und ob ich sowas durchtehe.Zitat:
Zitat von uarexD
die bühne reitzt mich auch immer mehr, ich denke das werde ich früher oder später auf jedenfall noch in agriff nehmen, bis dahin will ich allerdings noch bisschen was drauf packen.^^ 2012 wärs gut möglich das ich meinen ersten wettkampf mache...
gewicht heute 102,1Kg. habe gerade schultern/nacken/waden trainiert und anschließend 30 minuten cardio gemacht.
ab dienstag werde ich als mit meinem trainer zusammen trainieren.
Sehr geil! :daumen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
gewicht heute lag genau bei 101kg sprich 3Kg schon runter.
habe heute zum ersten mal mit trainer trainiert und es waren beine dran. das war mit abstand das härteste training das ich jemals hatte!!! das ganze studio hat mir zugeschaut weil ich so vor schmerzen geschrien habe...^^
die TE sah im groben so aus:
3 sätze beinstrecken zum warm machen
1 satz beinpresse warm up
3 sätze beinpresse im bereich von 12-15 bis MV
dann gings ans eingemachte:
5 sätze kniebeuge an der maschiene im bereich von 10-12wdh davon 4 sätze bis versagen und anschließend 4 intensivwiederholungen... dann lag ich erstmal flach, schnell nen expresso getrunken und weiter gings obwohl ich nicht mal mehr richtig gehen konnte...
4 sätze ausfallschritte durchs ganze studio bis zum umfallen...
3 sätze beinstrecken und zwar immer rechtes bein einzeln, linkes bein einzeln, beide beine 3wdh und das war dann eine wiederholung, davon 8wiederholungen a 3 sätze
anschließend noch 6 sätze beincurl a 10-12wdh
jetzt weiss ich worauf ich mich da eingelassen habe und was in den nächsten 12 wochen noch auf mich zukommen wird!!^^
Alter, dass du überhaupt noch laufen konntest. :o
Wielang haste dafür gebraucht?
weiss garnicht genau schätze mal so 90minuten oder auch bisschen länger.Zitat:
Zitat von Zoltan
90 Minuten nur Beine? :krank:
jop, hab schon richtig schiss vor der nächsten bein te!!!^^ vor allem wirds heftig wenn ich danach arbeiten darf -> spätschicht.
morgen erstmal brust allerdings in nem anderen studio, geh mit zwei kollegen pumpen. dienstag dann rücken mit trainer und beine sind dann wieder freitag dran.
gewicht heute liegt bei 100,7Kg. habe heute brust und bauch trainiert + 30 minuten cardio. haben heute etwas meine bankdrücktechnik verändert und dadurch schaffte ich dann deutlich weniger gewicht, spühre allerdings die brust doch noch nen tick besser.
gewicht liegt heute bei 100,7Kg, also wie man sieht sind es doch nicht zu wenige kalorien wie manche befürchtet haben. morgen werde ich meinem trainier den gewichtsverlauf der letzten tage mit teilen und dann wird der EP angepasst. würde dennoch sagen die form hat sich schon sichtbar verbessert.
trainiert habe ich heute rücken + 30 minuten cardio. beim training hatten wir ziemlich kurze pausen und eine hohe intensität, sah om großen und ganzen folgendermaßen aus:
5 sätze duales latziehen
4 sätze duales rudern
4 sätze vorgebeugtes kh-rudern
3 sätze rudern an der maschiene
3 sätze kabelrudern mit armdrehung
3 sätze kreuzdrücken am gerät
gewicht lag heute bei 100,3Kg.
trainiert habe ich heute schultern/nacken und waden, das ganze sah im großen und ganzen so aus:
5 sätze duale schulterpresse
4 sätze seitheben bis über kopf
3 sätze reverse flys einarmig am seilzug
3 sätze frontheben mit kh
4 sätze schulterkreisen
6 sätze wadenheben an der beinpresse
4 sätze sitzendes wadenheben
anschließend noch 25 minuten cardio, studio hat geschlossen deswegen bisschen verkürzt.
gewicht liegt heute bei 99,6Kg. die kalorien werden trotz das ich an gewicht verliere noch mal ein bisschen gesenkt und zwar 50g reis weniger. das ganze sieht dann nun also so aus:
1. mahlzeit:
100g reis
220g hähnchenbrustfilet
150g o-saft
kaffe
vor dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin
nach dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin+ + 10g glutamin
2. mahlzeit:
100g reis
220g hähnchenbrustfilet
3. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
salat
4. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
5. mahlzeit:
250g rindfleisch
großer salat
heute haben wir arme trainiert, das training bestand hauptsächlich aus supersätzen. kraftmäßig gehts in letzter zeit auch wieder gut bergauf, trotz diät. :thumright:
morgen werden wir im studio vorher bilder im kalten zustand machen und anschließend beine trainieren. ich wollte wissen was wir alles für die beine machen werden, mein trainier meinte dann nur ich soll mich überraschen lassen, wir werden allerdings noch etwas tiefer in die muskulatur gehen... hört sich sehr nach "aua" an!^^
samstag und sonntag werde ich dann nur etwas bauch und waden trainineren und mein cardio absolvieren um bisschen zu erholen.
gewicht liegt heute bei 99,0Kg.
heute waren wieder beine dran, hatte zwar bis gestern und auch heute noch ganz leichten muskelkater aber haben laut trainer auch nur ein "leichtes" training gemacht. dabei ist raus gekommen das ich in der kniebeuge maschiene mit 360Kg a 10wdh nen neuen PR aufgestellt habe... soviel zum thema leichtes training.^^ :knie:
die TE sah im groben so aus:
6-8 sätze beinstrecken zur vorermüdung
6 sätze kniebeuge maschiene a 10-12wdh teilweise + intensivwdh
4 sätze beinpresse in den letzten zwei sätzen mit intensivwdh
4 sätze adduktoren maschiene
6 sätze beincurl auch mit intensivwdh zum schluss
und jetzt gehts auf zur spätschicht!: drunken_smilie1:
Kanns sein, dass du etwas zu schnell und viel abnimmst?
Wenn man die Kohlenhydrate reduziert, dann geht viel Wasser flöten und durch die verringerte Nahrungsmenge auch logischerweise Mageninhalt, was am Anfang einen realtiv schnellen Gewichtsverlust zu Folge hat.Zitat:
Zitat von bballpro
Das sollte sich dann aber bald wieder einpendeln, ansonsten ist es ein definitiv zu schneller Gewichtsverlust.
Hab ich nicht beachtet, sry.Zitat:
Zitat von Marcel121
gewicht liegt mittlerweile bei 97,8Kg. form wurde schon deutlich besser... in den nächsten 7-14 tagen werden wir nochmal den kfa bestimmen. training läuft auch gut, bekomme allerdings durch die wenigen KH nicht mehr so den überpump, aber man kann ja nicht alles haben.^^
gewicht heute lag wieder bei 97,8Kg. eigentlich wären heute arme dran gewesen aber dann hat mir mein trainer 90 minuten cardio verdonnert... jetzt schmerzt mein knie davon! -.-
hat die ganze zeit geknackst und war auch mit der zeit etwas unangenehm, aber hab mir groß keine gedanken gemacht, jetzt schmerzt es ein wenig.
training wird nun auch wieder etwas umgestellt und zwar jeden muskel nur noch einmal die woche. an trainingstagen 30 minuten cardio nach dem training auser beintraining da kein cardio. an trainingsfreien tagen 90 minuten cardio -.-
6 mal Cardio die Woche? O.o
jop...
gewicht heute liegt 97,9Kg und somit hat sich quasi seit 4 tagen nichts mehr getan. aus dem grund werden wieder 50g reis gestrichen und bin somit bei 150g reis pro tag, das wars dann auch schon an kohlenhydraten.^^
1. mahlzeit:
100g reis
220g hähnchenbrustfilet
150g o-saft
kaffe
vor dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin
nach dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin+ + 10g glutamin
2. mahlzeit:
50g reis
220g hähnchenbrustfilet
3. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
salat
4. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
5. mahlzeit:
250g rindfleisch
großer salat
gewicht liegt heute bei 97,3Kg.
heute wurden beine trainiert und zwar mit supersätzen!! war echt pervers! das training sah folgendermaßen aus:
6 sätze beinstrecken im supersatz mit beinbeuger liegend
2 sätze 45° beinpresse im supersatz mit kniebeugemaschiene a 15wdh
2 sätze kniebeugemaschiene im supersatz mit 45° beinpresse a 15-12wdh. (steigendes gewicht)
3 sätze einbeiniges beinpressen a 12wdh inklusive intensivwdh.
3 sätze adduktoren a 15wdh
Eine Frage - wieso wiegst du dich jeden Tag ? Ist doch totaler Blödsinn ^^
warum ist das blödsinn? soll mich laut trainier jeden morgen und abend wiegen, anhand des gewichts verlauf und auch caliper messung entscheidet er dann wie der EP angepasst wird...Zitat:
Zitat von Chr1sP
aber auch früher habe ich mich jeden tag gewoogen, seh da kein problem drin. wenn man nach EP isst und einen regelmäßigen tagesablauf hat schwankt das gewicht eh so gut wie garnicht. bin auch nicht so einer der sich wegen 1-2Kg mehr oder weniger gleich verrückt machen würde...
wenn man sich nur einmal die woche wiegt schwanken die ergebnisse viel mehr... vielleicht woogst du beim letzten wiegen 81 die ganze darauf folgende woche woche zB 79-80Kg am wiegetag aber 82Kg... du bist auf diät und ziehst daraus das du die kalorien senken musst dabei wars nur ne einmalige schwankung und zack passts schon vorne und hinten nicht mehr ;)
täglich wiegen ist doch kein Blödsinn! Zwar gibt es Schwankungen von Tag zu Tag, aber nur so kann man rechtzeitig seinen Gewichtsverlauf einschätzen und ggf. entgegenwirken.
gewicht liegt mittlerweile bei 95,4Kg, trotz des raschen gewichtsverlustes habe ich vor allem fett abgenommen, arme sind immer noch bei 44cm, am bauch sind allerdings schon 5cm weg. denke also läuft alles richtig soweit!
anbei auch mal paar schnappschüsse ohne pump:
Sorry, falls du es schon irgendwo geschrieben hast, aber auf wie viel Kg willst du in etwa runter?
Ich finde, dass du mit moderatem KFA deutlich muskulöser ausgesehen hast, bin also gespannt wies nach Diätende aussieht.
hab keine ahnung wo sich das einpendeln wird, schätze mal so 85~Kg werdens aber schon sein.Zitat:
Zitat von Marcel121
ja klar, ist auch so. allerdings waren die meisten bilder als immer auf pump... die form von letztem jahr wird aber definitiv noch getopt, denke insgesamt dürft ich auch bisschen muskeln zugelegt haben seit her.Zitat:
Zitat von chulin
Wenn der Großteil der dann runter geht Fett sein wird, dann wird das richtig gut aussehen. :daumen:Zitat:
Zitat von Massefreak1
heute beine trainiert, leider etwas spät um 15.30 sollte ich da sein, um 16 uhr haben wir angefangen. um 14.30 gabs 50g reis und 220g pute, also nicht grad ne super grundlage für hartes beintraining. zu allem überfluss hab ich mich auch nicht sonderlich fit gefühlt heute... nichts desto trotz hat mich mein trainer fertig gemacht ohne ende, ca 6-8 sätze beinstrecken zur vorermüdung und anschließend ca 6 sätze KB an der maschiene, ab dem dritten satz jedesmal mindestens 3-5 intensivwdh nach dem versagen... eigentlich wollte mein trainier an die 10 sätze machen aber nach dem 6ten satz gingen mir die lichter aus! alles hat sich gedreht und ich konnte mir gerade noch so das ko***n unterdrücken.^^ lag dann erstmal ne weile flach, espresso getrunken und dann statt KB paar leichte ausfallschritte und beincurls gemacht, das wars dann.
im nachinein fühl ich mich jetzt bisschen kacke weil ichs nicht geschafft habe, aber naja wenn der kreislauf abkackt kann man wohl nicht viel dagegen machen...
kfa messung mit caliper hat heute einen wert von 17% ergeben... bis in 4 wochen soll ich unter 10% kommen.
Entschuldige aber das ist Quack ;)Zitat:
Zitat von Staff
Das einzige was man damit erreich ist seinen Kopf zu zermürben wenns mal nicht so läuft. Zumal da ziemlich große Schwankungen auftreten können.
1-2x die Woche ist völlig ausreichend. Bsp. Mittwoch u. Sonntag. Gleiche Uhrzeit, gleiche WC-Rituale.
Dann sieht man ja nach 2 Wochen eine Tendenz und kann hinsteuern.
Je nach dem wie lang ich schlafe wie viel ich getrunken habe und und und kann das gerade in der Diät ziemliche Unterschiede machen. War ich 10x am Klo oder nur 1x? Usw.
Wiegen braucht man sich eigentlich eh nur um die kcal anzupassen. Der Rest läuft ohnehin über Umfänge u. Calipper.
/edit
in 4 Wochen unter 10? Selbst mit Hilfsmitteln wird dich das Muskulatur kosten soferns überhaupt hinhaut.
ich vertraue da ganz auf meinen trainier und mache alles so wie er mir sagt. bisher ist der kfa (in 3 wochen) um 5,5% gesunken. kraft ist zwischenzeitlich wieder gestiegen und arme sind genau so dick wie zu anfang... von daher halte ich das zwar schon für ein hoch gestecktes ziel in der kurzen zeit aber für realistisch. was dabei raus kommt werden wir sehen... aber ich bin wie gesgat zuversichtlich da mein trainier nicht gerade unerfahren ist und weiss was er tut.Zitat:
in 4 Wochen unter 10? Selbst mit Hilfsmitteln wird dich das Muskulatur kosten soferns überhaupt hinhaut.
die sache mit der waage muss wohl jeder für sich selbst wissen. wenn man ein typ ist der sofort in tränen ausbricht weil die waage mal nen tag 1g mehr anzeigt sollte man sich eben nur einmal die woche wiegen, dabei besteht dann allerdings wie schonmal geschrieben die gefahr das durch eine einmalige schwankung 1Kg mehr auf der waage anzeigt dabei woog man die ganze woche 0,5-1Kg weniger wie zu anfang der woche. daraus schließt man dann das man zu viel isst und senkt die kalorien noch nen tick mehr was dann zu einen zu krassen defizit fürhen wird.... alle anderen die das gelassener sehen für diese leute sehe ich kein problem täglich auf die waage zu steigen. wer einen einigermaßen regelmäßigen tagesablauf hat und nach plan isst wird erfahrungsgemäß eh fast jeden tag das selbe wiegen bzw mit (in der diät) tendenz nach unten, so ists jedenfalls bei mir. beui mir sahen zB die letzten 7 tage so aus:
tag 1: 97,2
tag 2: 97,2
tag 3: 97,4
tag 4: 96,9
tag 5: 96,5
tag 6: 96,4
tag 7: 95,4
aber wie gesagt soll jeder so machen wie ers für richtig hält, bisher habe ich jedenfalls nicht schlechter abgenommen weil ich mich täglich wiege. ;)
@tn: mich zermürbt das überhaupt nicht. Ich wiege mich jeden Tag und hab kein Problem damit ^^;;
gewicht stagniert so langsam bei 96~Kg, werde das noch bis ende dieser woche beobachten und dann ggf die kalorien senken.
Bei wie vielen biste denn zur Zeit?Zitat:
Zitat von Massefreak1
oh je weiss garnicht, müsste ich jetzt erst ausrechnen. EP sieht jedenfalls derzeit folgendermaßen aus:Zitat:
Zitat von bballpro
1. mahlzeit:
100g reis
220g hähnchenbrustfilet
150g o-saft
kaffe
vor dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin
nach dem training:
25ml aminosäure + 25ml l-carnitin+ + 10g glutamin
2. mahlzeit:
50g reis
220g hähnchenbrustfilet
3. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
salat
4. mahlzeit:
250g pangasiusfilet
5. mahlzeit:
250g rindfleisch
großer salat
Wenn ich das so sehe, glaube ich erlich gesagt, dass das schon zu wenige Kalorien sind.
Ich weiß du hast Ahnung von dem ganzen, und dein Trainer auch und deshalb vertraust du ihm da auch voll und ganz, aber ich würde das ganze wirklich mal überdenken.
Wenn du jetzt schon stagnierst, muss da wirklich schon etwas schief gehen.
Es wäre einfach nur schade der Muskelmasse wegen, wenn du wegen viel zu niedriger Zufuhr einfach auch zu viele Muskeln verheizt.
Ich weiß natürlich nichts über deinem Bedarf oder deinen Tagesablauf, aber rein objektiv gesehen finde ich es doch etwas dürftig.
Trotzdem weiterhin viel Glück und hoffentlich irre ich mich :icon_salut:
joa habs jetzt mal grob überschlagen sind so 2050~ kalorien, also wirklich nicht gerade viel... aber ich ziehs nichts desto trotz weiterhin so durch, wenn ich auf die schnauze falle hab ich immerhin dazu gelernt. noch gehts ja um keinen wettkampf oder so, von daher...
bisher hat sich die form aber schon sehr deutlich verbessert im vergleich zum anfang, muskelmasse habe ich so weit ich das beurteilen kann bisher auch noch keine eingebüßt. von daher bin ich noch guter dinge!^^
Vergiss nicht:
WIR WOLLEN BILDER SEHEN!!!