Aaach, immer druff uff die kleinen dicken.....Zitat:
Zitat von Exterminator
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Aaach, immer druff uff die kleinen dicken.....Zitat:
Zitat von Exterminator
Nix(e) da.Zitat:
Zitat von Nixe
Erstens: Bist du net dick. ;)
Zweitens: Jeder brauch mal seine Ruhe.
Du und "dick" - da lachen ja die Hühner! Schau Dir mal Dein Sixpack auf Deinem Foto an. Und sogar Dirk hat irgendwo geschrieben, Du hättest den geilsten Damenbauch im ganzen Forum. Von wegen "dick", ja, ja...:zunge:Zitat:
Zitat von Nixe
Zitat:
Zitat von Chaser
http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_196.gif
:knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Brust/ Schulter und Trizeps - Teil 1
- LH Bankdrücken 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg] (Jaaaa Hase, nächstes mal beide Sätze mit 55Kg.:D)
- KH Schrägbankdrücken 1*12 - [17,5Kg]; 1*8 - [20Kg]
- KH Fliegende 1*20 - [7,5 Kg]; 1*17 - [10 Kg]
- KH Schulterdrücken 1*8 - [15Kg]; 1*5 - [17,5Kg]
- KH Seitheben sitzend 1*12; 1*10 - [7Kg]
- vorgebeugtes KH Seitheben 2*20 [5Kg]
- Nosebraker am Kabel 2*6 - [50Kg]
- Trizepsdrücken am Kabel 1*10; 1*8 [27Kg]
- KH Trizepsstrecken über Kopf 1*17 [15Kg]
+Bauch
Sehr gut, Nixe. :)
Boah, extremst schlechte Laune gehabt heute. Dazu komplett übermüdet, Kopfschmerzen und Kreislauf. Na das konnte ja nur ein tolles Training werden. :roll: Dafür ist die Laune jetzt wieder bestens. Auspowern beim Sport bis zur Ko..grenze hilft einfach.
Rücken/ Bizeps/ Bauch - Teil 1
- unterstützte Klimmis: 1*10; 1*8 Die werden iwie nicht. :gruebel:
- Kreuzheben: 1*8 -[92,5Kg]; 1*6 -[95Kg]
- vorgebeugtes LH Rudern: 1*20 - [35Kg]; 1*17 - [37,5Kg]
- aufrechtes Rudern am Kabel: 1*15 - [40Kg]
- Hyperextensions: 2*15 - [20Kg]
- LH Curls 1*7 - [27,5Kg]
- Scottcurls 1*10 - [19Kg]; 1*8 - [21,5Kg]
- Konzentrationscurls 1*20 pro Seite [7Kg]
+3*2 Sätze Plauzentraining
Joa, war dann doch ganz gut.
Beine/Waden - Teil 2
- Frontkniebeugen: 1*15 - [32,5Kg]; 1*15 - [35Kg]
- Ausfallschritte: 1*6 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- duale Beinpresse: 1*20 - [25Kg pro Bein]; 1*20 - [27,5Kg pro Bein]
- gestrecktes Kreuzheben: 1*10 - [55Kg]; 1*10 - [60Kg]
- Beinbeuger am Kabel, stehend: 1*15 - [25Kg]; 1*15 - [30Kg]
- Wadenheben stehend: 2*20 - [15Kg]
- Wadenheben in der Beinpresse: 1*16; 1*12 - [ 124Kg]
- Abduktoren: 1*15 - [55Kg]; 1*12 - [60Kg]
Und natürlich Bauch.
Heute wurde ich mal wieder gelobt. Ein Mann kam zu mir und fragte mich ob ich auf nen WK will. Er findet mein Training im allgemeinen supi, zudem meine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die ich dabei bewege. Fand ich toll, denn dem hätte ich soviel Lob nicht zugetraut. Sowas freut einen natürlich unheimlich, und man weiß das man auf dem richtigen Weg ist.
Brust/ Schultern/ Trizeps - Teil2
- Negativ Bankdrücken: 1*8 - [52,5Kg]; 1*6 - [55Kg]
- Cable Crossover: 1*13 - [22Kg pro Seite]; 1*12 - [25Kg pro Seite]
- Brustdrücken sitzend: 1*20 - [97,5lbs], 1*14 - [97,5lbs]
- duale Schulterpresse: 1*7; 1*5 - [20Kg pro Seite]
- Seitheben zur Seite gelehnt: 2*10 - [7,5Kg]
- Butterfly reverse: 2*20 - [28Kg]
- Dips am Parallelholm: 1*13; 1*9 - [BWE]
- Bankdrücken eng: 1*8 - [37,5Kg]; 1*6 - [40Kg]
- Kickbacks am Kabel: 1*15 - [8Kg]
+Bauch
Zur Zeit kann ich mich eigentlich fast überall wieder ein bissl steigern. Läuft also ganz gut.
Na also, ist mein Trainingsglück nur zu dir weitergewandert. :grin: Weiter so.Zitat:
Zitat von Nixe
Oh supi. Dann danke ich dir. :grin:Zitat:
Zitat von Chaser
Bei dir gehts weiter, ich tret auf der Stelle.^^ Dachte erst, es hat sich einfach verdünnisiert, aber wenn ich mir so ansehe, wies bei dir voran geht... Wandert wohl nur mal bissel. :D
Willst Du auf einen Wettkampf? Ich finde Dein Training im allgemeinen supi, zudem Deine tolle korrekte Ausführung bei allen Übungen und die Gewichte die Du dabei bewegst! :smoke:Zitat:
Zitat von Nixe
Darf ich auch am WE darüber lachen???Zitat:
Zitat von Exterminator
Gar kein Thema...Zitat:
Zitat von Nixe
Rücken/Bizeps/Bauch- Teil2
- duale Latzugmaschine Untergriff: 1*8 - [27,5Kg]; 1*6 [28,75Kg] pro Seite
- duale Rudermschine Obergriff: 1*12 - [27,5Kg], 1*10 [28,75Kg] pro Seite
- sitzendes Kabelrudern: 1*20 - [28Kg]; 1*20 - [31Kg]
- Good mornings: 1*15 - [37,5Kg]; 1*15 - [40Kg]
- Kh Schulterheben auf der Schrägbank: 1*15 [12,5Kg] pro Seite
- Schrägbankcurls: 1*10; 1*8 [7,5Kg] pro Seite
- Hammercurls: 1*12; 1*10 [7,5Kg] pro Seite
- Scottcurls Maschine: 1*15; 1*10 [35lb]
+Bauch
Seit wann hast du denn die Good Mornings drin?
Schon länger. Warum?Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm... dann hab ich die irgendwie immer übersehen... :neutral:
Wie kommste damit zurecht?
Hab sie vorher im Plan gehabt. Zwischendurch jetzt mal nicht. Da hast du Recht. Aber seit ich alternierend trainiere sind die wieder mit drin. Bin damit eigentlich immer sehr gut klargekommen.Zitat:
Zitat von Chaser
Hmm.. mir war halt so, da dacht ich, ich frag mal nach.^^
Heute war ich dann in Hamburg zu einem Seminar bei Berend Breitenstein angemeldet. Um 10 Uhr sollte es los gehen. Ich war schon seeeeehr früh da und hatte entsprechend noch Zeit. War dann ein bissl spazieren (ist ja schleißlich tolles Wetter). Um 9:30 Uhr bin ich dann mal in das Hotel rein und hab gefragt wo denn das Seminar stattfindet? "Seminar? Heute? Nee, hier nicht. Vielleicht da hinten in dem Fitti". O.k., also da hin gelatscht, nachgefragt. Nix. Na, suuuuper. 130Km umsonst gefahren!!!!!!! Hab mir ja zum Glück vorher noch die Handy Nr. geben lassen und ihn dann angerufen. Tjaaa, nix Seminar. 1:1 Gespräch unter uns. :shock: Whaaaaaaaa, wenn er mir das vorher gesagt hätte, wär ich bestimmt nicht hingefahren. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_189.gif Aber alle Angst war unbegründet. Erst mal das übliche Bla, bla. Wie lange machst du das schon? Wie kommst du dazu.........? Naja, dann ging es erst mal um meine Ernährung. Er hat alles genau aufgeschrieben. Den genauen Tagesablauf. Uuuuund? Total zufrieden und BB-Gerecht. Fand er natürlich auch super, das ich so regelm. Esse, und sogar die richtige Lebensmittelauswahl getroffen habe. Er glaubt auch, das ich vom Körpertyp her kaum Cardio bräuchte. Na, wie mir das wohl entgegen kommt. http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_252.gif
Dann mein Training. Welcher Splitt, wie oft, was und wieviele Sätze/ Wdh´s. Er hat mir dann den von ihm entworfenen Plan gegeben und wir sind ihn dann zusammen durchgegangen. Witzig, viele Übungen sind genau die, die ich eh schon mache. Die Muskelgruppen-Aufteilung ist jetzt ein wenig anders.
Wow, die Zeit ging dann doch ziemlch schnell um.
Eine DVD und ein Buch gab es auch noch dazu, sowie ein Produkt aus der BMS Reihe.
Fazit: Seehr nett. Sehr aufbauend. Ich werd das auf jeden Fall noch mal machen.
Das sagt nicht nur Babsy... ;)Zitat:
Zitat von Nixe
Aber schön, dass das alles so gut lief und er nix auszusetzen hatte. Kommt vermutlich nicht allzu oft vor.
Sehr schön, ich drück dir die Daumen, dasses was mitter Bühne wird. :thumright:
Puhhh, das erste Training ist erledigt. Also direkt nach diesem Brusttrain kann ich def. kein Trizeps Training machen. Musste also erst mal die Waden erledigen. Und dann muss man den Kopf wieder dazu bekommen das es noch weiter geht. :smile: Aufgrund der neuen Übungsreihenfolge usw. muss ich doch die Gewichte ein wenig runterschrauben. Dafür war ich heute gaaaaaaaanz alleine im Studio. Cool. :icon_sunny:
TE 1 Brust/ Trizeps/ Waden
-LH Schrägbankdrücken: 1*10 - [35Kg]; 1*8 - [40Kg] Ewig nicht gemacht.
-KH Fliegende auf der Schrägbank: 1*20 - [7,5Kg pro Seite]; 1*13 - [10Kg pro Seite]
-LH Flachbankdrücken: 1*7 - [50Kg]; 1*5 - [52,5Kg] :sad-smiley:
-Cable-Crossover: 1*20 - [17Kg pro Seite]; 1*15 - [20Kg pro Seite] mit Höchstspannung halten
-Brustpresse: 1*15 - [90lbs] Höchstspannung halten, 2.Satz Reduktionssatz mit [90, 60, 30lbs]
-Wadenheben in der Beinpresse: 1*23 - [106Kg]; 1*20 - [106Kg] Höchstspannung halten
-Wadenheben stehend: 2*20 pro Bein - [15Kg] Höchstspannung halten
-Dips am Parallelholm: 1*13, 1*7
-Nosebraker am Kabel: 1*15 - [35Kg]; 1*10 - [35Kg]
-Kh Trizepsstrecken über Kopf: 2*8 - [17,5Kg]
-Cable Pushdowns einarmig: 1*20 - [5Kg]; 1*20 - [7Kg]
Waden sind immer gut. :motz1: :mrgreen:
Das dachte sich Berend wohl auch und hat sie 2x pro Woche in mein Programm gesteckt. :smile:Zitat:
Zitat von robert234
Ah, der scheint Ahnung zu haben. :p
Na wenn der keine Ahnung hat, dann weiß ich auch nicht. :smile:Zitat:
Zitat von robert234
Hat er gescheite Waden?
Die konnt ich nicht sehen, aber als BB-Profi sollten die wohl ordentlich sein oder?Zitat:
Zitat von robert234
Nicht unbedingt, wenn man sich da mal so umschaut.
War eben Laufen. Heute lieber mal ohne Werte. Nur soviel: Langsam und viiiel Puls. War nicht anders zu erwarten nach gut 5-6 Wochen Laufabstinenz. Es hat natürlich mit dem ersten Schritt begonnen zu Regnen. Musste ja so sein. :neutral:
Scheinbar gar nicht, du läufst ja wieder. :angel:Zitat:
Zitat von Nixe
Na ganz ohne nun auch nicht, aber nicht viel.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich werde nie begreifen, wie man sich zum Laufen aufraffen kann.^^
Ich auch nicht. :-) :gruebel:Zitat:
Zitat von Chaser
Laufen ist super! :D
:lol:Zitat:
Zitat von Nixe
Dann lauf bei mir rum. :angel:Zitat:
Zitat von j3n