Kann mich Clemo inhaltlich anschließen. Ich hatte krankheitsbedingt auch schon mal ne zweimonatige Pause. ;)
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Kann mich Clemo inhaltlich anschließen. Ich hatte krankheitsbedingt auch schon mal ne zweimonatige Pause. ;)
Und während der Woche Pause ruhig im Kalorienplus bleiben, oder würdet ihr eher isokalorisch essen?
Natürlich im Plus. :ratlos:
Im Plus bleiben, danach startest du mit ordentlich Kraft ins Training. Die Erfahrung konnte ich bisher immer machen!
Gut, das hatte ich auch so vor.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich werde die Pause dann aber zu Schulbeginn einlegen, jetzt in den Ferien würde ich das nicht über's Herz bringen. :|
Dauer: 45 Minuten
War eine gute Idee die Reihenfolg von FKB's und KB's zu tauschen. :daumen:Code:Beine/Waden/Unterarme
Beine
FKB's 12x40 10x42 8x44
KB's 10x50 8x46 8x44
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)
Waden
4x à max stehendes Wadenheben 72 Kg
Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17
Dauer: 50 Minuten
Code:Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps
Rücken
LH Rudern 12x40 10x42 8x42
Latziehen, enger PG zur Brust 10x55 8x55 9x50
rumänisches KH 12x50 9x54 7x54
hintere Schulter
4x vorgebeugtes Seitheben
Nacken
LH Shrugs 15x50 12x50 10x50
Bizeps
KH-Curls 12x9 7x9
SZ-Curls 12x22 8x22
Edit.
Edit.
Hast ja gut Fleisch draufbekommen :)
Beine sehen Klasse aus.:daumen:
Verbesserung auf jeden Fall da, jedoch glaube ich dass du bei der Tranings- und Ernährungsdisziplin nur aufgrund deiner Angst vor Fett (und deinem wohl zu geringen kcal-Plus) vieles verschenkt hast. (Ist nur meine Meinung dazu)
Ja, das ist auch genau so.Zitat:
Zitat von chulin
Erst seit Anfang des Jahres habe ich die Ernährung so gestaltet, dass ich von Woche zu Woche zunehme.
Darüber habe ich mich auch schon oft genug selbst geärgert. :(
Entwicklung ist definitiv da ^^, keep going :D
Sieht sehr gut aus, Rücken gefällt mir :)
Quads sehen auch gut aus :)
Hat sich viel getan für ein Jahr :kuss2:
Eigentlich sind's ja erst 8 Monate - leider. :hammer:Zitat:
Zitat von legendkiller
Na wenn das mal kein Fortschritt ist:daumen::daumen:
Du hast Angst vor Fett?
Ich hatte Angst davor Fett zu werden, ja. Das ist aber mittlerweile vorbei. :thumleft:Zitat:
Zitat von Exterminator
Na das sieht doch schon gut aus. Tolle Entwicklung bisher. Jetz nochmal 10kg draufpacken :action:
Mehr! :mrgreen:Zitat:
Zitat von Clemo
hast gute fortschritte gemacht am rücken. beine kann man jetzt nicht beurteilen, aber die sehen auch nicht untrainiert aus. hau rein:bier:
Gibts noch ein paar mehr Posen? :)
Ich finds sind auch, man kann gute Fortschritte erkennen!
Aberwieso Angst vor Fett, wenns dir zuviel wird, mach halt ne Defi.
Na klar, noch einige. Von denen habe ich allerdings keine Fotos gemacht. :mrgreen:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aktuelles Gewicht: 69,9 Kg
:schimpf:
Dauer: 50 Minuten
Ich werde in der nächsten Zeit mit auf und absteigenden Pyramiden arbeiten.Code:Brust/Schultern/Trizeps
Brust
LH-BD 12x42 8x44 7x44
KH-SBD 9x15 8x14 8x13
Negativ Fliegende 8x8 8x7
Schultern
KH-SD 11x11 7x11 7x10
4x Seitheben
Trizeps
Frenchpress 10x14 8x14 7x13
Ich habe damit das Gefühl, dass ich meine Muskeln besser "auslaugen" kann.
Beim ersten Satz BD kannst du das Gewicht ein bisschen steigern, wenn ich mich nicht täusche.
Versuch mal 10 wdh mit 45 KG
Jep, bis zur letzten TE hatte ich im ersten Satz immer 10-11 Wiederholungen bei 46 Kg.Zitat:
Zitat von legendkiller
Dann würde ich dabei bleiben :nono:
Die Ausführung und das Muskelgefühl waren so aber wesentlich besser, sprich, ich habe den Zielmuskel besser getroffen.Zitat:
Zitat von legendkiller
Dauer: 45 Minuten
Code:Beine/Waden/Unterarme
Beine
FKB's 12x42 8x44 6x46
KB's 6x50 7x46 9x42
Beinstrecker 10x35 9x30 11x25 (slow) (MV)
Waden
4x à max stehendes Wadenheben 72 Kg
Unterarme
LH-Unterarmcurls 15x17 12x17
achso na denn :)
Hmm Was sind bei dir eigentlich die Maxkraftwerte?
Rechnest du die Stange mit ?
Das weiß ich nicht, da ich das noch nie ausprobiert habe. Aber ich mache eben auch kein KDK, von daher sind solche Werte uninteressant.Zitat:
Zitat von legendkiller
Das hast du glaube ich schon mal gefragt - ja. :mrgreen:Zitat:
Zitat von legendkiller
Ach echt, welche Seite ? ^^
:thumleft:
Keine Ahnung, ich kann mich nur erinneren, dass du es schon mal gefragt hast. :nusch:Zitat:
Zitat von legendkiller
Das war ich :D
Gehört Marcel , du denkst auch nur falsches von mir.
:mrgreen:
Dann war es eben Zetto. :mrgreen:Zitat:
Zitat von legendkiller
So, ich werde mein Log nun schließen lassen.
Ich werde natürlich wie bisher weiter tranieren und weiterhin alles geben! :icon_salut:
Na dann, -closed-
Der nächste, der nicht durchhält. o_O