Thorjin's Log

August 2010 mit der Ernährung angefangen und Oktober 2010 im Studio. Eben wegen der fehlenden Erfolge hab ich mich letzte Woche gefragt ob ich es wirklich noch von jetzt an weitere 12 Wochen durchziehen will/soll. Allein schon weil ich statt alle zwei Tage, wie es laut Plan am besten machbar ist, jeweils nur Di, Mi und Do trainieren kann und an den anderen lediglich Cardio.

Die vier Wochen jetzt sind daher für mich ziemlicher stress, danach sieht es wieder anders aus und ich hab mehr zeit auch an anderen Tagen was zu machen.

Eben noch rund 80 Minuten mit dem Rad unterwegs gewesen.

Sehe das gleich wie Mokway, mit anderem Trainingsplan könntest du einiges mehr rausholen. Wenn die Gelenke bei dir mitspielen, würde ich dir den wdh Bereich von 4-8 sehr empfehlen. Du hast genug Willen was Ernährung betrifft, davor zieh ich meinen Hut, aber das Training solltest du ändern und keine Zeit mehr vergeuden.

Trotzdem super das es konstant mit dem Gewicht runter geht, aber würdest du das Training ändern würde es sicher schneller runtergehen und du würdest auch ordentlich an Kraft/Muskeln nach der Diät zulegen, ich denke ja das du sobald du genug abgenommen hast wieder rauf gehst mitr den Gewicht oder ? ;)


Passt auch so wenn du weitermachst wie bisher aber anders wäre einiges mehr drin und du könntest dein vollen Potenzial ausschöpfen. Überlegs dir nochmal, is doch egal was die bei Andro sagen, und ich habe auch keine Ahnung wer den Plan gemacht hat...

Hab es ja schon bei Mokway im Log geschrieben, dass ich mich prinzipiell im Bereich 8-12 Wdh am wohlsten fühl. Hier und da mal niedrige Wdh und schweres Gewicht ist ok, aber nicht grundsätzlich. Mit dem Thema bin ich durch und was "einen anderen Trianingsplan" angeht: Letztlich ist es weniger wichtig wie der aussieht, sondern wie man ihn durchzieht und wie diszipliniert man is(s)t. Letzteres hat dann zu oft gelitten und daher will ich die Aktion allein schon deswegen durchziehen.

Ja klar, wenn ich vom Gewicht/Spiegel her mal zufrieden bin will ich durchaus noch versuchen ein wenig aufzubauen. ;) Um dahin zu kommen nutze ich die Aktion auch. Bin ja bis auf die Aktion bei Andro nicht aktiv und da ist "teamintern" die Unterstützung sehr gut. Wenn es bei jemandem nicht läuft wird hier und da geguckt, was man ändern und verbessern kann und das weniger vom "Teamcoach" als von den Usern selbst. Der Teamcoach ist übrigens CookinT aka Thomas Koch. Ich glaub anhand des Bildes kann man durchaus erkennen, dass er durchaus Erfahrung mitbringt und da er selbst recht erfolgreich als Personal Trainer arbeitet sind seine Pläne (sowohl Ernährung als auch Training) nicht rein auf eine WK-Diät ausgelegt.

Zitat:

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Zitat von Thorjin

Hab es ja schon bei Mokway im Log geschrieben, dass ich mich prinzipiell im Bereich 8-12 Wdh am wohlsten fühl. Hier und da mal niedrige Wdh und schweres Gewicht ist ok, aber nicht grundsätzlich. Mit dem Thema bin ich durch und was "einen anderen Trianingsplan" angeht: Letztlich ist es weniger wichtig wie der aussieht, sondern wie man ihn durchzieht und wie diszipliniert man is(s)t. Letzteres hat dann zu oft gelitten und daher will ich die Aktion allein schon deswegen durchziehen.

Ja klar, wenn ich vom Gewicht/Spiegel her mal zufrieden bin will ich durchaus noch versuchen ein wenig aufzubauen. ;) Um dahin zu kommen nutze ich die Aktion auch. Bin ja bis auf die Aktion bei Andro nicht aktiv und da ist "teamintern" die Unterstützung sehr gut. Wenn es bei jemandem nicht läuft wird hier und da geguckt, was man ändern und verbessern kann und das weniger vom "Teamcoach" als von den Usern selbst. Der Teamcoach ist übrigens CookinT aka Thomas Koch. Ich glaub anhand des Bildes kann man durchaus erkennen, dass er durchaus Erfahrung mitbringt und da er selbst recht erfolgreich als Personal Trainer arbeitet sind seine Pläne (sowohl Ernährung als auch Training) nicht rein auf eine WK-Diät ausgelegt.

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Kann mir schwer vorstellen das der nach dem selben Trainingsprinzip trainiert. Denke eher er hat den Plan so entworfen dass man relativ viel kcal verbrennt. Durch das hohe Volumen kann man ja die Pausen nicht lange halten denke ich. Da liegt der Schwerpunkt eher auf dem abnehmen als auf den Muskelaufbau, jedoch kann man mehr oder weniger beides. Trainierst du schwerer wird dir mehr an Muskelmasse bleiben, anderfalls geht da sicher mehr flöten... Aber egal, ziehs noch durch und starte danach richtig durch :D

Letztes Jahr hat er es whrend derAktion gemacht, dauerhaft vermutlich eher nicht. Er verbindet in seinem Training allerdings gerne verschiedene Stile und es gibt auch ein Video wo er z. B. die 15 Minuten Kniebeuge macht. Am Ende setzt er sich einfach nur noch hin. :hihi: Man kann also sagen, dass er das was er vorgibt selbst schon gemacht hat.

Das mit den viel Kcal verbrennen dürfte hinkommen und macht in einer Diätja durchaus Sinn. :D Die Pausen variieren. Bei den GÜ sind es meist 90 Sekunden, bei anderen nur 45-60 Sekunden. Das aktuelle KH bietet da eine Ausnahme. Da sind es trotz GÜ nur 45 Sekunden aberi bei 10x10 nimmt man eh kein hohes Gewicht. ^^

Durch die Vorgaben fällt es mir leichter das durch zu ziehen und vernünftig zu essen. In den 8 Wochen gab es einen kleinen Cheat (1 Mixbier + ein mini mini Stück Schwarzwälder Kirsch weil die selbst gemacht war und ein halbes kleines Schinken Käse Croissant) und einen gestern einen normal großen in Form eines Döners. Wenn man will also 2 Cheats von den 6 erlaubten in der Zeit.

Nach der Aktion werd ich sehen wie ich das Training zusammenstell, denn ein paar Elemente find ich richtig gut. Muss allerdings gucken wie ich das ab Juli/August unterbring, wenn der Umzug vorüber ist. Da brauch ich dann etwa 1,5 Stunden nach Hause statt der momentanen 5 Minuten. ^^ Auch da findet sich aber eine Lösung.

Na sicher findet sich da ne Lösung. 90 Sekunden nur, so lange mach ich pause bei den isos. Beim Kreuzheben benötige ich oft 3 Minuten auch... :/

Bei 10x10 würdest du nicht mit vollem Gewicht heben und dann ist es machbar. Mit den aktuellen 45 Sekunden werd ich es wohl mal mit 45 Kilo versuchen. :(

TE von heute:

10 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Bankdrücken
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo
6x 50 Kilo

Butterfly
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo

Brustpresse RP-/Dropset
12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV

12x 32 Kilo / positives MV / positives MV
22 Kilo positives MV / positives MV
15 Kilo positives MV / positives MV

Military Press
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo
5x 10 Kilo

Giantset Frontheben / Seitheben / vorg. Seitheben
12x 2,5 Kilo / 12x 5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo / 12x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo / 10x 2,5 Kilo
12x 2,5 Kilo / 8x 2,5 Kilo / 9x 2,5 Kilo

Danach noch 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer gehockt.

Bankdrücken würde mehr gehen, allerdings geht dann Technik und Muskelgefühl verloren. Daher lieber leichter aber sauberer.

Brustpresse hab ich je einen RP-Satz vergessen. -.- Das positive MV war jeweils im Bereich 7-13 Wdh und somit ok denk ich.

Military Press sollen eigentlich 10x3 sein. Hab ich heut zum ersten Mal gemacht und wollte sehen wie es mit leichtem Gewicht und der Schulter geht. Daher 5 Wdh gemacht. War ganz ok. Bei der nächsten TE wohl mal 15 Kilo probieren.

Bei dem Giantset hab ich mich übelst verkalkuliert. :lol: Hatte erst 7,5 Kilo für das normale Seitheben, aber das ging nach Frontheben nicht. Schnell auf 5 Kilo gewechselt und gemerkt, dass das arg unsauber/geschwungen ist und dann lieber 2,5 Kilo genommen. :(

Kranker Scheiß. Die 15 Minuten sind einfach Hölle. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif

Im ersten Satz dachte ich noch: "Oh das mit den Bankdips geht ja gut und im zweiten Satz kam dann der Einbruch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Werd mir wohl mal angewöhnen an Tagen mit Dropsets bzw RP-/Dropsets was zu schreiben mitzunehmen. Pushdowns lagen im Bereich 5-13 Wdh beim positiven MV.

10 Minuten aufwärmen

Supersatz Beinbeuger liegend / Beinstrecker
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo
15x 45 Kilo / 15x 45 Kilo

15 Minuten Kniebeugen
113x 50 Kilo

Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 12
10x 20 Kilo / 6
10x 20 Kilo / 4

Pushdowns RP-/Dropsets
15x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
13x 9 Kilo / positives MV / positives MV

13x 20 Kilo / positives MV / positives MV
12x 14 Kilo / positives MV / positives MV
10x 9 Kilo / positives MV / positives MV

Cardio nach dem Beintag ist besonders schön. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Immerhin war dank der Fliegeviecher die Proteinversorgung gesichert. :icon_puke_r:

Uiuiui das Kreuzheben ist noch fieser als letztes Jahr aufgrund der kürzeren Pause http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Bei den Curls ist der Pump auch wieder total übel. Ziemlich geile TE, wenn nicht der Supersatz Latziehen wäre. Damit bin ich überhaupt nicht zurecht gekommen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif

Rudern am Kabelturm
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

Supersatz Latziehen zur Brust / zum Nacken
12x 45 Kilo / 10x 45 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 39 Kilo
10x 45 Kilo / 8x 39 Kilo
12x 39 Kilo / 9x 39 Kilo

Kreuzheben
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
10x 65 Kilo
8x 65 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
8x 60 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo
10x 55 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls jeweils sitzend
10x 10 Kilo / 8x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo
10x 7,5 Kilo / 10x 7,5 Kilo

Kabelcurls RP-/Dropsatz
20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV

20 Kilo x15 / positives MV / positives MV
14 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV
9 Kilo / positives MV / positives MV / positives MV





Danach 60 Minuten auf dem Ergometer inkl. 3 Intervallen a 5 Minuten und dabei eine Folge Game of Thrones geguckt http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif

Kurzer Zwischenstand: Training ist diese Woche aufgrund von Krankheit ausgefallen. Wenn das Wetter passt werd ich am Wochenende eine kleine Laufeinheit einlegen. Ab Montag geht es dann mit der zweiten hälfte der Aktion weiter.

Gute Besserung!

Zitat:

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Zitat von From.Hell

Wenn du nichts zu jammern hast, dann trainierst du einfach nicht hart genug #05#

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An Tagen wie heute glaub ich manchmal, dass du gar nicht so Unrecht hast. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif

Der Supersatz Latziehen liegt mir absolut überhaupt null komma null gar nicht. Die Wdh zur Brust sind ja noch ok, aber danach hab ich übel Probleme die Stange zu halten was sich in den Armbeugen bemerkbar macht. Davon abgesehen komm ich mit der Bewegung in den Nacken nicht zurecht. Da es bei mir plantechnisch nur noch 1x kommt werd ich es aber wohl so lassen.

Beim Kreuzheben versucht die Pausen gering zu halten (25s nach dem ersten Satz), aber ich hab dann nach dem zweiten so übel gepumpt von der Luft her, dass ich von da an die 45 Sekunden brauchte. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Ab hier dann auch geschwitzt wie Sau. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

10 Minuten aufwärmen

Rudern am Kabelturm
8x 79 Kilo
7x 79 Kilo
6x 79 Kilo
6x 79 Kilo

Supersatz Latziehen weit zur Brust / 2x weit zum Nacken 2x eng zur Brust
12/12x 45 Kilo
12/8x 45 Kilo
12/9x 45 Kilo
11/7x 45 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
9x 80 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo

Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/9/7x 20 Kilo
11/9/8x 14 Kilo
10/8/8x 9 Kilo

15/7/6x 20 Kilo
9/7/7x 14 Kilo
11/10/10x 9 Kilo

Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.

Hmm ja irgendwie...keine Ahnung. War eigentlich ganz ok. Der Giantsatz stinkt allerdings gewaltig. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/catfight.gif Musste das Cardio zwecks Einkauf auf 50 Minuten begrenzen.

Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
9x 59 Kilo
7x 59 Kilo
8x 59 Kilo

Brustpresse RP-/Dropsatz
12/10/10x 32 Kilo
11/9/10x 20 Kilo
14/13/13x 11 Kilo

12/8/7x 32 Kilo
8/9/6x 20 Kilo
9/8/9x 11 Kilo

Military Press
3x 20 Kilo
3x 20 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo
3x 30 Kilo

Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/10/12x 2,5 Kilo
12/8/10x 2,5 Kilo
12/7/9x 2,5 Kilo

So Training für heute schon durch, auch wenn meinem Chef das nicht gefallen hat. Ich hoffe nach dem Monat wird es ruhiger, denn 3x "aneinander geraten" bei 3,5 Tagen Arbeit ist nicht optimal und bei mir liegt es durchaus an dem (womöglich sogar selbstgemachten) mentalen Stress. Die TE selbst war ganz ok.

5 Minuten aufwärmen

Supersatz Beinbeuger / Beinstrecker
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo
15/15x 45 Kilo

15 Minuten Kniebeugen
91x 60 Kilo

Supersatz French Press / Bankdips
10x 20 Kilo / 10
10x 20 Kilo / 7
10x 20 Kilo / 5

Trizepsdrücken Drop-/RP-Satz
15/6/5x 20 Kilo
8/7/5x 14 Kilo
10/8/7x 9 Kilo

11/7/5x 20 Kilo
8/7/6x 14 Kilo
10/9/7x 9 Kilo

Cardio für heute erledigt und mehrere Bestleistungen erreicht. Bin bisher nie mehr als 6 Kilometer am Stück gekauften und auch nicht mit dieser Durchschnittsgeschwindigkeit. Sind natürlich keine tollen Zahlen, dennoch ein kleiner Erfolg für mich.

Anhang 54477

Super, weiter machen!!!

Heute Null Motivation gehabt und dementsprechend war das Training auch. Kurz überlegt heute nicht zu gehen und stattdessen die Bude mal wieder auf Vordermann zu bringen. Wenn man 3 Wochem am Stück keine Zeit hat bleibt da einiges liegen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Mit dem Plan morgen werd ich dann sehen ob es weiterhin zeitlich machbar ist. Die nächsten 4 Wochen werden zwar zeitlich gesehen etwas entspannter, wenn es allerdings wie letztes Jahr auf 5x Cardio hinausläuft muss ich passen. Lass mich überraschen was Thomas sich hat einfallen lassen.

5 Minuten aufwärmen

Rudern am Kabelturm
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
7x 79 Kilo
5x 79 Kilo

Supersatz Latziehen weit zur Brust / weit zum Nacken
12/8x 45 Kilo
12/10x 39 Kilo
12/9x 39 Kilo
12/7x 39 Kilo

Kreuzheben
10x 80 Kilo
10x 80 Kilo
7x 80 Kilo
10x 70 Kilo
7x 70 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo
10x 60 Kilo

Supersatz KH-Curls / Hammercurls
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo
10/10x 7,5 Kilo

Kabelcurls als Drop-/RP-Satz
15/12/9x 20 Kilo
12/8/7x 14 Kilo
10/9/9x 9 Kilo

13/8/6x 20 Kilo
10/9/7x 14 Kilo
8/6/6x 9 Kilo




Danach wieder 60 Minuten mit den 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer verbracht.

Durchschnittlich irgendwie. Military Press hab ich weggelassen, da es die Tage nach der letzten TE paar Knackser in der Schulter gab und ich die nicht nochmal haben wollte.

Bankdrücken
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo

Butterfly
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo

Brustpresse RP-/Dropsatz
15/12/8x 32 Kilo
13/9/8x 20 Kilo
12/10/9x 11 Kilo

15/9/6x 32 Kilo
8/7/5x 20 Kilo
12/11/10x 11 Kilo

Giantsatz Frontheben/Seitheben/vorg. Seitheben
12/12/12x 2,5 Kilo
12/12/12x 2,5 Kilo
12/9/12x 2,5 Kilo
12/7/12x 2,5 Kilo





Danach wieder einmal 60 Minuten inkl. 3x 5 Minuten Intervalle auf dem Ergometer.

Maße sind schon mal aktualisiert. Bilder sind gemacht, hatte aber noch keine Zeit die am PC hoch zu laden. Kommt morgen oder Montag.

Vergleich zum letzten Update
Gewicht: 105,8Kilo -2,8 Kilo
Brust: 107 cm -2 cm
Bauch: 101 cm -5 cm
Arme: 39,5 cm -0,5cm
Beine: 65 cm -1 cm
Waden: 48/46cm -1 cm

Wieder nur bedingt zufrieden mit dem Ergebnis. Da hätte mehr drin gewesen sein sollen, vor allem wenn ich das gesamte sehe.

Vergleich zum Start:
Gewicht: 105,8Kilo -7,9Kilo
Brust: 107 cm -4 cm
Bauch: 101 cm -7 cm
Arme: 39,5 cm -1cm
Beine: 65 cm -3 cm
Waden: 48/46cm -1 cm

Denke es ist viel durch Stress im Kopf bedingt und die nächsten Wochen werden dahingehend nicht besser. Werd den Plan für die nächsten Wochen erneut nicht einhalten können. 3 TE's werden auf jeden Fall fehlen, sowie die ein oder andere Cardioeinheit. Dazu kommen die Umzugsvorbereitungen, welche evtl nochmal den einen oder anderen Tag anders ausgehen lassen als geplant.

Werde die Aktion weiterhin durchziehen, so viele TE's und cardioeinheiten wie möglich durchziehen und auch die Ernährung bestmöglich einhalten. Ob jetzt weiterhin hier oder als Outlaw wird Thomas schon entscheiden.

Hier noch die Bilder...

Anhang 54574Anhang 54578Anhang 54577Anhang 54576Anhang 54575

Dazu außerdem nochmal Vergleichsbilder von den einzelnen Wochen direkt nebeneinander

Anhang 54582Anhang 54581Anhang 54580Anhang 54579Anhang 54583

Also das "Hüftgold" wird auf jeden Fall weniger. Weiter machen. :-D

Schließe mich Nixe an , auf jeden Fall dranbleiben !!
Und nicht wieder "einknicken" , wenn man das so schreiben kann. Weißt schon was ich meine ;)

Danke euch beiden :knuddel2:

Die letzten 8 Wochen der Aktion werd ich so gut es geht durch ziehen. Danach geht es direkt über in die letzten Umzugsvorbereitungen und im Anschluß werd ich eine Weile kein Krafttraining mehr machen können.

Studio im alten Ort wird gekündigt und im neuen werd ich vorläufig kein neues suchen. Will mich erstmal einleben und sehen wie es mit der Fahrerei zur Arbeit klappt. Aktuell sind es < 10 Minuten zu Fuß und danach knapp 1,5 Stunden pro Strecke. :erstaunte:

Klimmzüge heute mal probiert -> Wir werden niemals Freunde. Hat in der Schulter unangenehm geknackt, wenn auch nicht weh getan. Daher nach dem 3. Satz auf weites Latziehen im OG gewechselt. Kabelüberzüge gehören nicht zu meiner Lieblingsübung, aber geht grad noch. Rest war soweit ok.

5 Minuten aufwärmen

Klimmzüge bzw. Latziehen OG weit (ab dem 4. Satz)
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x54 Kilo Hilfsgewicht
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo
5x 59 Kilo

T-Bar Rudern
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo
10x 73 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
9x/8x 52 Kilo/32 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo
12x/8x 45 Kilo/20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/12x 20 Kilo/5 Kilo
12x/10x 20 Kilo/5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/9x 52 Kilo
18/14/12x 39 Kilo
15/11/6x 32 Kilo

12/7/4x 52 Kilo
11/8/7x 39 Kilo
13/10/9x 32 Kilo

9/5/3x 52 Kilo
10/7/7x 39 Kilo
8/7/6x 32 Kilo

Hyperextensions
9x
7x
6x

Ist dein Technik bei den KZ auch wirklich korrekt ?
Also Schultern hinten zusammengezogen beim hochziehen ?
Mal mit verschiedenen "Griffstellungen" probiert ?

Gut , wenn sie nicht gehen , dann gehen sie halt nicht. Geht die Welt auch nicht von unter.......

Hmm, ich denk schon soweit. Hab ja bei vielen Übungen wo die Arme über dem Kopf sind Schmerzen oder eben das Knacken. Mal mehr, mal weniger. Werd mich die Zeit jetzt noch an Latziehen halten, denn Klimmis mit 80 Kilo Hilfsgewicht bringen es nicht wirklich.

Gestern gab es ja kein Tabata weil wegen keine warme Dusche, daher heute die erste Runde. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Wirklich war war ich danach immer noch nicht, aber Hunger hatte ich! TE war soweit ok, nur fühl ich mich bei den Liegestützen echt schwach. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/frown.gif Bei den SZ-Curls hab ich mich im ersten Satz gefragt ob das mal ein Ende nimmt. Im zweiten hab ich dann gesehen wie schnell das kommen kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo
8x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/8x 32 Kilo
8/6/5x 20 Kilo
8/7/8x 11 Kilo

12/9/8x 32 Kilo
11/9/7x 20 Kilo
12/10/10x 11 Kilo

12/7/6x 32 Kilo
9/6/5x 20 Kilo
13/11/8x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12/8x 52 Kilo/BW
12/6x 52 Kilo/BW
12/5x 52 Kilo/BW
12/3x 52 Kilo/BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/8/7/4/3/3/2/2/1/1x 20 Kilo
10/6/4/3/3/1x 20 Kilo
8/4/3/1x 20 Kilo
6/3/2/1x 20 Kilo

Hammercurls am Tau als Dropsatz
12x 18Kilo
11x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo

12x 18Kilo
7x 14 Kilo
6x 9 Kilo

Danach 60 Minuten inkl 3 Intervallen a 5 Minuten auf dem Ergometer.

Da ich nicht weiß wie oft ich diese Woche noch zu Training/Cardio komme hab ich vorsorglich mal 2 Stunden auf dem Ergometer gehockt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Die beiden Folgen GoT haben es angenehmer gemacht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif

Da du dich jetzt schon so reinhängst wär es Schade wenn du es nach dem Umzug einstellen würdest!

Recht hast du, jedoch will ich mich erstmal an den neuen Arbeitsweg gewöhnen. Die 10 Minuten Fußweg tausch ich immerhin gegen ~1,5 Stunden Fahrzeit wodurch ~2,5 Stunden am Tag "fehlen". Hab aber schon nach einem Studio in der neuen Umgebung geguckt, dort ist auch eins und nach der Umgewöhnung werd ich mich wohl dort anmelden.

Kranker Scheiß das Beintraining. Da ging echt nicht mehr viel am Ende http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Kniebeuge musste ich in der Multipresse machen, da das Rack besetzt war. Hab die Quads dort aber auch richtig ordentlich gespürt.

Fazit zu dem Split allgemein: Finde den nicht so sehr gelungen, da in Kombination mit 5x 1 Stunde die Beine Probleme mit der Regeneration bekommen könnten. Mal sehen wie es die nächsten Wochen wird.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
16x 93 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo
20x 79 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 39 Kilo
7/4/3x 29,5 Kilo
6/5/4x 20 Kilo

12/5/4x 39 Kilo
6/5/4x 29,5 Kilo
5/4/3x 20 Kilo

8/5/3x 39 Kilo
5/3/3x 29,5 Kilo
6/3/3x 20 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo
15x/15x 5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/9/7x 20 Kilo
11/7/6x 14 Kilo
9/6/5x 9 Kilo

11/6/4x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
9/6/4x 9 Kilo

8/5/3x 20 Kilo
8/6/3x 14 Kilo
7/5/4x 9 Kilo

Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht

Training von gestern noch http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../professor.gif

Musste beim ersten Satz Beinbeuger so dringend auf's Örtchen, dass ich nach dem Satz kurz unterbrechen musste. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/evil.gif Daher ist der zweite Satz recht ähnlich zum ersten. Heute werd ich nicht zum Training kommen, werd versuchen die Differenz am Dienstag auszugleichen.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo
5x66 Kilo

T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/11/8x 52 Kilo
11/8/6x 39 Kilo
13/8/7x 32 Kilo

12/10/7x 52 Kilo
11/8/5x 39 Kilo
11/8/5x 32 Kilo

9/6/4x 52 Kilo
7/5/3x 39 Kilo
8/5/4x 32 Kilo

Hyperextensions
9x
8x
6x

Nichts besonderes heute.

5 Minuten aufwärmen + Rotatoren

Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
6x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/8/6x 32 Kilo
9/5/4x 20 Kilo
10/6/5x 11 Kilo

12/6/5x 32 Kilo
8/5/3x 20 Kilo
11/8/7x 11 Kilo

12/5/4x 32 Kilo
7/6/5x 20 Kilo
10/9/8x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 10x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
12x 59 Kilo / 5x BW
10x 59 Kilo / 4x BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/6/3/3/2/1x 20 Kilo
10/4/3/2/2/1x 20 Kilo
8/5/3/1x 20 Kilo
7/4/3/2x 20 Kilo

Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
11x 9 Kilo

12x 18Kilo
8x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
9x 14 Kilo
8x 9 Kilo




Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

Dein Ergometer-Smiley hat Schnappatmung....

Die hab ich auch öfter mal :lol:

Bei der Beinpresse haben sich die Stampfer noch richtig gut und voller Power angefühlt. Beim 1. Satz Beinstrecker war das dann sofort weg. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/frown.gif

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/6x 34 Kilo
8/4/3x 25 Kilo
6/4/3x 18 Kilo

12/5/4x 34 Kilo
8/6/5x 25 Kilo
8/7/5x 18 Kilo

9/6/5x 34 Kilo
7/6/4x 25 Kilo
9/6/5x 18 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 5 Kilo
11x 5 Kilo / 9x 2,5 Kilo
8x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/10/7x 20 Kilo
9/5/5x 14 Kilo
8/7/3x 9 Kilo

10/6/3x 20 Kilo
7/4/4x 14 Kilo
9/7/5x 9 Kilo

8/4/3x 20 Kilo
8/5/3x 14 Kilo
9/8/6x 9 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
4x Eigengewicht

Hätte heute morgen ausflippen können. Wie die letzten Nächte auch schon schlecht geschlafen, Waage frustriert weiterhin und Tabata geht mir eh auf den Sack. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/catfight.gif Im Vergleich zum Update ist das Gewicht noch immer höher und von einer Form kann man kaum reden wenn ein kleines Michelinmännchen vor dem Spiegel steht. Heute ja wieder ein Tag mit viel Essen, ergo morgen wohl wieder mehr auf der Waage als nach dem NTT gestern. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/158.gif

Refeed werde ich diese Woche wohl nicht machen. Sehe keinen Sinn darin wenn man eh schon zunimmt. Aber mal sehen ob Thomas im Fragenthread was empfiehlt, da ich ja nicht der einzige bin. Am Wochenende gibt es nochmal ein Zwischenupdate um zu sehen ob sich an den Maßen was tut und damit wer anders nochmal die Optik einschätzen kann.

Cardio sieht diese Woche mau aus, mal sehen wie viel ich noch zusammen bekomme. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...soakes-001.gif

Haha, die ganzen Andro-Smileys... http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif

Die kommen beim kopieren in den wysiwyg-Editor nunmal mit :lol: