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Heute beim Latzug mal was neues ausprobiert mit 2 einzelnen Griffen gezogen und es hat ordentlich reingehauen ^^
4x8-10Latzug 2 Einzelgriffe (59kg)
2x10-15 Latzug gestr.
3x6-10 Lh Rudern (75kg)
2x15 Hyperextensions (+20kg)
2x12 Rudern zur Brust weit (32kg)
3x10 Kabelcurls im Stehen (18kg)
7xWadenheben an der Beinpresse (50Wdh,30Wdh,10Wdh,30Wdh,2x50Wdh^^)
kurzer Schnappi ;) Ja und ich weis ich bin nicht gerade definiert aber imich persönlich störts nicht :D
Anhang 46709
Mein Hund wurde gestern abend angefahren und ist gestorben mit erst knapp 2 Jahren..:sorrow:wird schwer damit fertig zu werden..:(
BEILEID Alter! Bin selber Hundebesitzer! :(( Wir sind alle für dich da : )
Oh, das tut mir leid für Dich, Kirby. Hab zwar selber nie einen Hund gehabt, aber so ein Tier kann einem bestimmt schon ziemlich ans Herz wachsen. Ich hoffe, Du kommst gut drüber weg.Zitat:
Zitat von Kirby
Ja ist schon schwer wenn niemand mehr aus dem Fenster schaut wenn du gehst oder nach Hause kommst:( war trz beim Training heute:
BD 6x90kg,6x85kg,9x80kg
SBD 9x60kg,7x60kg,9x55kg
Seitdrücken 12x14kg,10x14kg,12x11kg
Seitheben am Kabel 11x6kg,12x4.5kg
Military Press 9x35kg, 7x35kg
enges BD 9x60kg,8x60kg,7x60kg
Trizepsdrücken hinter Kopf am Kabel 10x9kg,11x7kg
Trizepsdrücken am Kabel 9x36kg
Beine weggelassen...
gestern beim Rückentraining : 10x110kg Kreuzheben, 11x75kg Rudern:daumen:
heute war Brust,Schulter,Trizeps&Beine dran
BD
8x90kg:biggrin2:
5x90kg (der 6. wäre glaubich noch gegangen war aber allein^^)
7x85kg
SBD MP
9x65kg
6x65kg
7x60kg
SB Fliegende
12x15kg je Hantel
10x15kg
Frontdrücken an der MP mal ausprobiert wieder^^
9x35kg
7x35kg
10x30kg
Seitdrücken am Kabel
12x14kg
10x14kg
15x12kg
Seitheben am Kabel
12x4.5kg
enges Bankdrücken
8x65kg
8x60kg
6x60kg
Trizepsdrücken hinter Kopf am Kabel einarmig
11x9kg
12x6.5kg
12x5kg
Trizepsdrücken am Seil
10x36kg
9x32kg
Beinpresse
20x175kg
8x325kg
12x275kg
10x275kg
Beinstrecker
12x54kg
11x54kg
ganz ok^^ 100kg im BD ich komme :D
So jung und schon 8x90kg im Bankdrücken :shock: :erstaunte: :shock:
Du Tier! :daumen:
Ok, das mit dem Einholen kann ich vergessen. Krasse Werte hast du da man :!:
No Pain no Gain:D den spruch wollte ich schon immer mal sagen ^^ Naja bin auch schon ein alter Hase mit meinen 18 Jahren ;) Ich hoff nur das es dann auch so gut weiter geht mit dem 3er Split aber Abi geht vor :D
Wie lange trainierst du eigentl. schon?
Im November 2011 angefangen für 3 Monate (Gewicht lag bei ca.67kg; Kraftwerte: 65kg BD, 17.5kg Kh Schulterdrücken, 70kg Kreuzheben und 70kg Kniebeugen) und danach bis März,April verletzt (erst am Handgelenk, dann am Sprunggelenk)..ab April hab ich dann wieder richtig angefangen, also trainier ich ungefähr 6Monate durchgehend ;)
so 3er steht fest:
3er Split
Sonntag:Brust,Bizeps
Brust:
3x6-8 Bankdrücken
4x6-8 Schrägbankdrücken an der Multipresse
2xBrust-Dips bis MV
3x12 Schrägbank Fliegende
Bizeps:
3x10-12 Lh Curls
3x10-12 Scott Curls
2x10-12 Hammercurls
Dienstag:Beine,Schultern
Beine:
4x8-12 Beinpresse 45 Grad
3x8-12 Kiebeugen
3x15 Beinbeuger an der Beinpresse
2x15 Beinstrecker
Schultern:
4x6-10 Military Press
3x10-12 Seitdrücken am Kabel
3x10-12 Seitheben
3x12 Butterfly reverse
Waden:
4x(20,15,10,15,20) Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben an der Beinpresse
Freitag:Rücken,Trizeps
Rücken:
3x8-12 Latzug mit 2 Griffen
3x Klimmzüge bis MV
3x6-10 Lh Rudern
2x8-10 Rudern am Kabel weit
3x6-8 Kreuzheben
Trizeps:
3x8-10 enges Bankdrücken
3x10-12 Trizepsdrücken hinter Kopf
2x10-12 Trizepsdrücken am Seil einarmig
Ich würde eher Schulter, Beine machen.
Nach einem harten Beintraining geht eigentlich nichts mehr.
Oder du machst alles im wechsel. So mache ich das immer
Ich hätte jetzt Beinpresse mit Kniebeugen in der Reihenfolge getauscht .Aber das ist ja Geschmacksache .
Kreuzheben zum Schluß , Naja . Wenn's dir keine Probleme bereitet.
Und mein Beileid wegen deinem Hund. Gerade erst gelesen . Kann Dich da voll und ganz verstehen , so ein Tier kann einem ganz schön ans Herz wachsen......
danke mokway inzwischen gehts mir schon wieder besser.. Ja ich komm mit der Reihenfolge am besten klar und die Schultern wollt ich eh vor den Beinen machen;) heute war das erste Training total scheise weil ich am Sonntag früh um 5 Heim kam vom Oktoberfest und deswegen heute abend trainieren musste. Studio war brechend voll und durchs Schwimmen in der Schule war ich total kraftlos:/
Bankdrücken
7x90kg
7x85kg
7x80kg
SBD MP
7x60kg
6x55kg
9x40kg
vorgebeugte Dips weit
x12 + 27kg Unterstützung
x10 + 32kg Unterstützung
SB Fliegende
12x12.5kg je Kh
10x12.5kg
12x10kg
Scott Curls
12x22.5kg
9x22.5kg
12x17.5kg
Hammer Curls
9x15kg je Kh
11x10kg
10x10kg
SB Curls
12x7.5kg je Kh
10x7.5kg
Brust und Bizeps waren zwar total platt aber die Gewichte haben mich total demotiviert-.- naja nächstes mal wirds besser hoff ich^^
Mein Problem ist nur das ich Montag immer schwimmen hab und mir das mein ganzes Training kaputt macht am Sonntag, aber werd schon irgendwie mit klar kommen..
Ja, ja, so kraftlos wär ich auch gern mal :schimpf:Zitat:
durchs Schwimmen in der Schule war ich total kraftlos:/
Bankdrücken
7x90kg
7x85kg
7x80kg
Mein Beileid, ist immer schwierig damit umzugehen :/
Zu dir: Das Bild finde ich Hammer, für die kurze Zeit würde ich sagen das du die ziemlich besten Erfolge hier hast in den Zeitraum!
War trotzdem deprimiert :DZitat:
Zitat von Exterminator
Danke Legend :) Ich tue was getan werden muss :mrgreen: hoffen wir das es auch so weiter geht;)
Zitat:
Zitat von Kirby
Habe das gerade erst gesehen. MIt 67kg hast du BD 65kg gemacht? Man, irgendwie komme ich mir mit meinen Werten da richtig schwach vor. Habe gestern mal BD mit 40 gemacht, das war aber auch Grenze für die Wdhs.Und das Bild ist klasse und Beileid für deinen Hund. Mein Hund ist auch schon ziemlich alt..
Ja so hab ichs im Kopf ^^ ach so stark bin auch nicht..Ja mein Hund war halt erst fast 2 Jahre wenn erst alt gewesen wäre und gestorben wäre, fände ich es nicht so schlimm wie jetzt..
Naja, finde das ja schon ziemlich beachtlich! Naja mal sehen wie es bei mir jetzt vorangeht. Aso, naja. Wie ernährst du dich eigentlich?
Ich ess so viel wie geht und hab einen groben Ernährungsplan:
Früh: 100g Haferflocken mit Milch
Vormittag: 200-300g Brot mit Putenwurst und Käse, 50g Nüsse
Mittags: Warme Mahlzeit 800-1000kcal
Training: danach Whey mit Traubenzucker
Nachmittag 100g Haferflocken mit Milch oder noch eine warme Mahlzeit 600-800kcal
So zwischen 18 und 19 Uhr 200g Quark meistens als Shake mit Milch und 1er Banane
Vor dem Schlafen 300g Quark + 30g Käse
Schultern,Beine
Military Press
9x50kg
5x50kg
7x45kg
9x40kg
Seitdrücken am Kabel
10x16kg
12x14kg
12x11kg
Seitheben
12x7.5kg je Kh
10x7.5kg
12x5kg
Kh Schulterdrücken
12x15kg (20s Pause) 9x17.5kg
Butterfly rev.
12x39kg
11x45kg
12x39kg
vorg. Seitheben (ausprobiert & wird statt Butterfly rev. gemacht^^)
12x5kg
10x5kg
Beinpresse 45
20x225kg
15x325kg
11x325kg
9x325kg
20x225kg
Kniebeugen an der MP (ausprobiert ---> GEIL!:D)
12x60kg
9x110kg
10x90kg
Beinbeuger an der Beinpresse
12x125kg
11x125kg
Wadenheben an der Beinpresse
6 Sätze
war ganz gut das Schulterdrücken am Ende haut nochmal ordentlich rein ^^ Hab das Gefühl das ich bei den Beinen schon nach 10 Sätzen in so einer Intensität trainiert hab das ich schon fertig bin :D
nach langer Überlegung heute hab ich doch wieder für meinen 2er entschieden komm einfach besser mit klar und bin flexibler was trainingszeiten und -häufigkeit angeht ^^
Bin im Moment auch am überlegen, ob der 2er nicht doch das wahre ist :D.
Machst ein neuen 2er oder finde ich den hier iwo im Post?
lG
Deine Drückleistungen sind beachtlich.
danke Truthahn ^^
ja ich denk einfach das der 2er mir eher liegt und ich bessere Erfolge damit erziele auch wenn ich ihn größtenteils nur noch 3mal die Woche mach...Ich kann halt, wenn ich doch mal mehr Zeit hab oder mir langweilig ist, einen 4.Trainingstag noch mit ranhängen;) Ich erhöhe einfach etwas das Volumen im 2er dann passt das schon weil ich fühl mich bei einem 3er Split einfach zu unausgelastet ^^
den hier mach ich:
TE1
3xBankdrücken
3xSchrägbankdrücken an der Multipresse
2xSchrägbank Fliegende
3xMilitary Press
3xSeitdrücken im Wechsel mit 2xSeitheben
3xenges Bankdrücken
2xTrizepsdrücken hinter Kopf
1xTrizepsdrücken am Seil
3xBeinpresse
3xKniebeugen
TE2
3xKlimmzüge weit bis MV
3xLatzug eng im PG
3xLh Rudern
3xKreuzheben
3xScott Curls
2xHammercurls
1xSchrägbankcurls
5xWaden
3xBauch
Arme werden im POF Style trainiert
heute Rücken/Bizeps und etwas Trizeps^^
3xKlimmzüge Breit mit 26kg Unterstützung 10,8,7
3xLatzug im PG 59kg
3xLh Rudern 77.5kg
2xRudern breit am Kabelzug 52kg
3xHyperextensions + 20kg
2xSB Curls 10kg
2xHammmercurls 12.5kg
1xScott Curls 17.5kg
3xTrizepsdrücken mit Stange 32kg
leicht geänderter TP
Brust/Schulter
4xBankdrücken
4xSchrägbankdrücken an der Multipresse
3xMilitary Press
3xSeitheben
2xSeitheben am Kabel
2xTrizepsdrücken hinter Kopf
2xTrizepsdrücken am Kabel
2xDips an der Maschine/enges Bankdrücken
Schulter/Brust
3xMilitary Press
4xSchrägbankdrücken
4xBankdrücken
3xSeitheben
2xSeitheben am Kabel
2xTrizepsdrücken hinter Kopf
2xTrizepsdrücken am Kabel
2xDips an der Maschine/enges Bankdrücken
3xBeinpresse
3xFKB
2xBeinbeuger an der Beinpresse
Rücken/Bizeps
3xKlimmzüge weit bis MV
3xLatzug eng im PG
3xLh Rudern
3xKreuzheben
2xSchrägbankcurls
2xHammercurls
1xScott Curls
5xWaden
3xBauch
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