Druckbare Version
Training Samstag 20.7.2024:
Körpergewicht
146.8
Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x16x40
Bankdrücken
5x10x85
enges Bankdrücken
4x10x60
Latzug breit
5x10x65
Rudergerät sitzend
5x10x109
Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
8,7,7,6x16.5 8,7,7,6x9.5
Training Samstag 27.7.2024:
Körpergewicht
146.7 kg
Okklusions-Kniebeuge breiter Stand
4x17x40
Bankdrücken
5x10x90
enges Bankdrücken
5x10x70
Latzug breit
5x10x70
Rudergerät sitzend
5x10x109
Kurzhantelcurls im Supersatz mit Seitheben
9,8,8,7x16.5--------------------------------------------9,8,8,7x9.5
Training Montag 29.7.2024:
Körpergewicht
147.1 kg
Okklusion:
Kniebeugen breiter Stand
4x18x40
Beinstrecker
4x20x20
Beinbeuger
4x20x20
Wadenheben einbeinig stehend (Körpergewicht)
4x10
Crunches
3x30
Training Mittwoch 31.7.2024
Körpergewicht
145.8 kg
Liegestütze
3x10
1x5
1x6 (Ab dem 4. Satz die negative sehr langsam ausgeführt)
Schulterdrücken mit Langhantel
5x40
4x40
6x30
5x30
4x30
Langhantelrudern
5x6x60
Langhantelcurls
14x20
11x20
13x20
12x20
11x20
Seitheben vorgebeugt
2x10x5
12x5
Fazit:
War etwas in Zeitnot, da der kleine Verein zeitig schließen wollte. Trainiere das nächste mal lieber daheim oder im neuen Verein, da kann ich dann mehr Sätze machen.
Kraft war heute auch keine da.
Training Freitag 2.08.2024:
Körpergewicht
146.6 kg
BFR Training:
Kniebeuge
4x19x40
Beinstrecker
4x20x20
Beinbeuger
5x20x20
Wadenheben-Maschine
4x20x20
Crunches
3x30
Training Samstag 3.8.2024:
Körpergewicht
146.8 kg
Bankdrücken
5x10x92.5
Bankdrücken eng
4x1ßx67.5
Latzug
4x10x75
8x75
Rudern sitzen breit Maschine
3x10x109
2x7x93
Stirnpresse
3x8x28
7x28
Bizepscurls SZ Stange
15,12,10,9,8x28
Training Dienstag 6.8.2024:
Kniebeugen
5x5x70
Kreuzheben
5x5x100
Training Mittwoch 7.8.2024:
Liegestütze
7,7,7,6,5
Schulterdrücken LH sitzend
5x5x30
Langhantelrudern
5x7x60
Langhantelcurls
15,13,12,12,10,25
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
Training Freitag 9.8.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Kreuzheben
5x5x105
Training Samstag 10.8.2024:
Körpergewicht
147.3 kg
Bankdrücken
5x10x95
Bankdrücken eng
4x10x70
Latzug breit
5x10x75
Rudern sitzend eng Maschine
5x8x93
Stirnpresse
4x8x28
Bizeps Curls KH
12,10,10,10x16.5
Training Dienstag 13.8.2024:
Körpergewicht
148.1 kg
Kniebeugen
5x5x80
Kreuzheben
5x5x110
Training Mittwoch 14.8.2024:
Körpergewicht
147.9 kg
Liegestütze
5x10
Schulterdrücken sitzend
5x5x32.5
Langhantelrudern
5x8x60
Langhantelcurls
5x10x30
Facepulls
3x15x18
Training Dienstag 20.8.2024:
Kniebeugen
5x5x85
Kreuzheben
5x5x115
Training Mittwoch 21.8.2024:
Bankdrücken
5x10x97.5
Bankdrücken eng
4x10x72.5
Latzug breit
5x10x48
Trizeps Seilzug
4x12x18
Bizepscurls KH
4x10x18
Training Samstag 24.8.2024:
Körpergewicht
147.6 kg
Bankdrücken
5x10x100
Bankdrücken eng
4x10x75
Fliegende Maschine
4x20x20
Lazug breit
5x10x60
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x101
Trizeps Seilzug
4x12x45
Bizepscurls KH
4x10x19
Training Samstag 31.8.2024:
Bankdrücken
5x5x110
Kniebeugen
5x5x90
Kreuzheben
5x5x120
Training Donnerstag 5.9.2024:
Kniebeugen
5x5x95
Kreuzheben
5x5x125
Training Samstag 7.9.2024
Bankdrücken
5x5x112.5
Bankdrücken eng
4x10x77.5
Fliegende Maschine
4x10x10
Latzug breit
5x10x65
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x12x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x11x19
Training Montag 9.9.2024:
Schulterdrücken sitzend
5x5x35
Seitheben
5x10x12
Facepulls
3x15x24
Training Donnerstag 12.9.2024:
Kniebeugen
5x5x100
Kreuzheben
5x5x130
Training Samstag 14.9.2024:
Bankdrücken
5x5x115
Bankdrücken eng
5x10x80
Fliegende Maschine
5x10x0
Latzug breit
5x10x70
Rudern eng sitzend Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x15x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19
Training Donnerstag 26.9.2024:
1. Korte Training
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Fazit:
locker, hat Spaß gemacht
Training Samstag 28.9.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Fazit:
locker
Training Dienstag 1.10.2024:
Kniebeugen
5x5x75
Bankdrücken
8x6x85
Kreuzheben
5x5x92.5
Training Freitag 4.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Fazit:
geil!
Training Sonntag 6.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Training Mittwoch 9.10.2024:
Kniebeugen
5x5x77.5
Bankdrücken
8x6x87.5
Kreuzheben
5x5x95
Viel zu wenig Wadentraining! ^^
Training Samstag 12.10.2024:
Bankdrücken
5x5x110
Bankdrücken eng
4x8x80
Fliegende Maschine
4x20x15
Latzug breit
5x10x70
Rudern sitzend eng Maschine
5x10x109
Trizeps Seilzug
4x15x50
Bizepscurls Kurzhantel
4x12x19
Fazit:
Korte wegen Schmerzen beim Gehen in der rechten Kniekehle abgebrochen, deswegen wieder klassisches Training.
Training Montag 14.10.2024:
Kniebeugen
5x5x100
Frontkniebeugen
3x5x40
rumänisches Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben beidbeinig
2x25
Training Freitag 25.10.2024:
Habe mal intuitives Training probiert ohne das notieren von Sätzen, Gewichten und Wiederholungen.
Fliegende mit Kurzhanteln
Bankdrücken
Bankdrücken eng
Training Samstag 26.10.2024:
weiter mit intuitivem Training...
Latzug breit
Langhantelrudern
Training Sonntag 27.10.2024:
Schulterdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Training Montag 28.10.2024:
LH-Curls und Trizeps Seilzug im Supersatz
Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz
Training Dienstag 29.10.2024:
BFR Training
Frontkniebeuge
4x10x40
Kniebeugen
4x10x40
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben stehend
4x15
Crunches
3x30
Sehr schön, Waden wieder dabei. :p
Training Freitag 1.11.2024:
Körpergewicht
155.9 kg
Fliegende mit der Kurzhantel
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Training Samstag 2.11.2024:
Körpergewicht
155.1 kg
Latzug breit
Überzüge Seilzug
Langhantelrudern
Training Sonntag 3.11.2024:
Körpergewicht
154.9 kg
BFR Training
Frontkniebeugen
4x11x40
Kniebeugen
3x11x40
15x40
gestr. Kreuzheben
3x11x40
15x40
Wadenheben stehend
4x16
Crunches
3x31
Training Montag 4.11.2024:
Körpergewicht
154.3 kg
Schulterdrücken Langhantel sitzend
Seitheben
Seitheben vorgebeugt