Trainings- und EPlog von Brolly

Bei mir ist es überhaupt nicht sichtbar. Und ich bin eh von der Genetik Endo-Messo.
Ich denke das wird schon gehen. WEnn ich endlich meinen Sixpack sehe und nicht nur spüre... dann werde ich die Diät beenden. Aber noch warte ich ein wenig. Muss erst mal BCAA und Zughilfe bestellen.

So.. ich möchte mir dieses Wochenende die Zughilfe bestellen und vllt auch mit dabei Creatin Monohydrat (es wurde ja gesagt, das es vollkommen ausreicht) und BCAA. Was ich mich aber frage, beides lieber Kapseln oder Pulver? BCAA will ich ja nur benutzen um morgens auf nüchternen Magen joggen zu können. Und das Creatin ja... halt später eine Kur mit Glutamin.
Also was wäre besser Pulver oder Kapseln? Achja mir wäre lieber das Kostengünstigere.. aber ich nehme lieber das was besser ist!

27.03.07
TE Brust, Bizeps

Code:

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Bankdrücken
                            10 x 40kg Aufwärmsatz
                            5 x 75kg
                            5 x 70kg
                            8 x 65kg
                            12 x 50kg

KH-Schrägbankdrücken
                            6 x 27kg
                            10 x 22kg
                            12 x 19,5kg

Negative Flys
                            7 x 17kg
                            10 x 14,5kg
                            15 x 12kg

KH-Schrägbank-Curls
                            6 x 17kg
                            8 x 14,5kg
                            12 x 12kg

Konzentrationscurls
                            6 x 17kg
                            8 x 14,5kg
                            12 x 12kg

Hammercurls
                            6 x 14,5kg
                          11 x 12kg

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Anmerkung:
Hatte heute leider kein Partner gehabt, deshalb konnte ich im BD nicht mehr machen. Werde mich aber in vielen Übungen noch ein wenig steigern.
Wie ich sehe sind bald die ersten 6 Wochen mit dem TP um.

28.03.07
Beine mussten leider ausfallen

30.03.07
TE Schultern, Trizeps

Code:

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KH-Schulterdrücken
                              10 x 9,5kg Aufwärmsatz
                                8 x 19,5kg
                                9 x 17kg
                              12 x 12kg

Seitheben
                              8 x 9,5kg
                              12 x 7kg

Aufrechtes Rudern
                              6 x 35kg
                              12 x 30kg
                              9 x 30kg

Seitheben vorgebeugt
                              8 x 9,5kg
                              12 x 7kg

Dips
                              7 | 5 | 3 x Körpergewicht

Enges BD
                              4 | 4 x 65kg

French Press
                              12 | 12 x 25kg

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Anmerkung:
Diese TE habe ich in diesem KDK'ler Verein trainiert. Sozusagen als Probetrain. War recht angenehm. Es waren nur russen dort und keiner von denen wusste, das ich die auch verstehe :mrgreen:
Ansonsten habe ich eigentlich meine Gewichte gewählt, nur kamen die mir hier um einiges einfacher vor. Das hat mich ein wenig stutzig gemacht.

01.04.07
TE Rücken

Code:

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Klimmis eng im Untergriff
                                    6 | 3 | 3 | 2 x 4,5kg
                                    + 2 Klimmis breit im Obergriff*

KH-Rudern
                                    10 x 12kg Aufwärmsatz
                                    6 x 29,5kg
                                    10 x 24,5kg
                                    15 x 17kg

Kreuzheben
                                    6 x 70kg Aufwärmsatz
                                    4 x 125kg
                                    4 x 120kg
                                    5 x 115kg
                                    4 x 110kg

Wadenheben einbeinig
                                    15 | 15 | 14 | 10 | 10 x Körpergewicht

Reserv Crunches
                                      15 x Körpergewicht

Crunches
                                    15 | 10 | 12 x 10kg

*ohne Pause

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Anmerkung:
Heute wollte ich mal schwere Klimmis machen. Deshalb habe ich mal Zusatzgewichte an meine Füße dran gehangen.
Ansonsten habe ich heute kürzere Pausen und längere Kadenzen beim Wadenheben gemacht.
Auf Bauch hatte ich heute irgendwie nicht so viel lust, irgendwie hatte ich auch kaum noch Kraft dafür.
Ich werde mir heute auf jedenfall mal Zughilfe bestellen. Ich hätte mehr Wdh. beim KH schaffen können, aber meine Griffkraft wollte nicht mehr. Werde demnächst auch mehr Gewichte nehmen, wenn ich die Zughilfe habe. Ich will ja nicht den Dachboden zerstören ^^

Machst du beim KH nur einen Aufwärmsatz?

wieso auch nicht? ich zaehle mein aufwaermsatz gleich mit rein und mache daher ein mit massivem gewicht bei.. spart zeit und bringt mir mehr ;)

aber die kraft sieht doch schonmal ganz gut aus!

wenigstens schaffst du klimmis, ich bekomm gerade so 1 oder 2 hin :roll: :lol:

para

Ja nur ein Aufwärmsatz... werde es aber demnächst mal auf 2 erweitern.

03.04.07
TE Brust, Bizeps

Code:

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Bankdrücken
                          10 x 40kg Aufwärmsatz
                            5 x 80kg
                            4 x 75kg
                            8 x 65kg
                          10 x 50kg

KH-SBD
                            4 x 29,5kg
                            6 x 27kg
                          10 x 22kg
                          13 x 17kg

Negative Flys
                            7 x 19,5kg
                          15 x 12kg

KH-SB-Curls
                            4 x 19,5kg
                          15 x 12kg

Konzentrationscurls
                            7 x 17kg
                          13 x 12kg

Hammercurls
                            7 x 14,5kg
                          13 x 12kg

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Anmerkung:
Gibt nicht sonderlich viel anzumerken. Bin mit mir im großen und ganzen zufrieden. Bin jetzt beim Bizep und Trizep jetzt doch auf 6 Sätze runtergegangen.
Der Pump Effekt in dem Bizep war wieder herrlich, aber in der Brust, war er etwas bescheiden.
Konnte mich wieder ein wenig steigern sowohl von den Wdh. als auch mit den Gewichten.

04.04.07
TE Beine

Code:

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Kniebeugen
                10 x 50kg Aufwärmsatz
                  4 x 110kg
                  8 x 90kg
                12 x 70kg
                15 x 50kg

Hackenschmidt-KB
                12 x 50kg
                10 x 60kg
                  8 x 80kg
                  6 x 100kg

Beinbeugen
                  7 x 45kg
                10 x 40kg
                12 x 35kg
                15 x 30kg

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Anmerkung:
Wie immer hatte ich auch heute große Angst gehabt bei den 110kg. Ist glaube ich auch etwas verständlich wenn man alleine trainiert.
Habe heute mal Hackenschmidt-KB ausprobiert und es klappt ganz gut. Nur nachdem ich mit der 2. Übung für die Beine fertig war, konnte ich kaum noch Luft holen. Ich war sehr kaputt. Das Beinbeugen war auch ein Akt.. oh man ^^"
Wadenheben habe ich nicht machen können, da ich immer noch Muskelkater hatte und ich einfach vom Beintrain kaputt war.
Auf Bauch hatte ich einfach keien Lust, da mich das Beintrain zu fertig gemacht hat. Ich war froh das ich die Treppe noch runter geschafft habe ^^

Waere bei so hohen Gewichten wirklich sinnvoll sich n Trainingspartner zu holen...
Einem Tier aus meinem Studio ist die Langhantel bei den Kniebeugen mal weggerutscht und dann hatte er n Wirbelbruch und lag fuer 9 Monate im Krankenhaus und konnte sich nicht mehr bewegen..... :-(

Ja... es liegt halt noch deswegen, weil ich Zuhause trainiere...
Ich würde mich gerne an die 120kg in Kniebeugen herantasten, aber ich habe solche derbe Angst.
Naja... es ist nur noch eine Frage der Zeit bis ich endlich im Verein traineiren darf. Kostet nur 4€ Monatlich und es steht immer jemand zur Hilfestellung da.
Werde dann wohl mitte - ende April in dem Verein trainieren.
Freue mich jetzt schon.

Ach das ist ja dann eh super :)

4 € monatlich.......*träum* :evil: :mrgreen:

Ich mach KB immer an der Multipresse!
Freie kann ich bei uns gar nicht machen, außerdem ist es
mir sicherer! ^^

06.04.07
TE Schultern, Trizeps

Code:

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KH-Schulterdrücken
                                  10 x 12kg Aufwärmsatz
                                    5 x 22kg
                                    9 x 17kg
                                  13 x 12kg

Seitheben
                                  11 x 9,5kg
                                  15 x 7kg

Aufrechtes Rudern
                                    6 x 40kg
                                  10 x 30kg
                                  14 x 25kg

Seitheben vorgebeugt
                                  10 x 9,5kg
                                  13 x 7kg

Bank-Dips
                                  15 x 10kg
                                  10 x 10kg
                                  10 x 0kg

Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
                                    6 x 22kg
                                    9 x 19,5kg
                                  14 x 14,5kg

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Anmerkung:
Meine Bank ist mir letztens kaputt gegangen und bis heute noch nicht richtig repariert, also musste ich ein wenig Improvisieren. Habe deshalb auch nur 2 Übungen statt 3 Übungen gemacht. Was mich aber etwas überrascht hat, das ich bei der 2. Übung für den Trizeps 22kg geschafft habe. Sonst habe ich damals immer nur 5-6 Wdh. mit 19,5kg geschafft.
Naja eine kleine Steigerung ^^