Druckbare Version
So, Training heute war nicht gut. Ich habe bestimmt 45 Minuten unter beobachtung Kniebeugen geübt. Es klappt nicht! :motz:
Danach wurde ich von einem unserer Sorgenkinder um hilfe gebet, der Kerl hatte vor 10 Jahren einen schweren Motorradunfall, Folge war ein Gehirnschaden.
Es ist ziemlich schwer sich mit ihm zu verständigen, kann kaum noch sprechen.
Naja, morgen wird die TE nachgeholt.Macht ja nix :ratlos:
So, Beintraining nachgeholt:
Das war supergeil! :action:Code:Beine/Waden
5x Beinpresse tief (8x220kg)
3x Beinstrecker (35kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
5x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (50kg)
An der Beinpresse habe ich die ganzen 5 Sätze 8 Wiederholungen mit 220kg geschafft, also wird auf 230kg erhöht.
Beinstrecker hab ich heute 2 Sekunden am obersten Punkt gehalten, das war böse.
Wadenheben stehend auf 5 Sätze aufgestockt und einen Satz bei sitzenden weg ist auch klasse gewesen.
:action::action::action:Code:Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzug im engen Paralellgriff (ka)
3x Latzug im engen Parallelgriff (60kg)
4x T-Bar-Rudern (30kg)
4x Kh-Curls (10kg) im Supersatz mit Beinheben
2x Kh-Scottcurls (6kg) im Supersatz mit Crunches
War wieder mega!
Habe alle Übungen ausgetauscht.
Klimmis und Latzug im engen Paralellgriff ist :shock:
Der Pump in Rücken und Bizeps war göttlich :meister:
T-Bar-Rudern muss ich noch ein wenig erlernen, war aber schon klasse.
Kh-Curls haben gut reingeknallt auch wenn ich (laut "Was curlt ihr Thread") der Schächste des Forums bin :smoke:
Mit dem Training ist die Diätdepression vorerst überwunden, da ich derbe gut aussah :smoke:
T-Bar-Rudern ürbigens nach der Konstruktion, nur dass die Stange nicht in einer Ecke stand und eine Kh auf der Stange lag:
http://www.muskelbody.info/forum/att...ilfe-t-bar.jpg
die Zeichnungen werden immer besser :thumright:
Seitheben musste ich heute sausen lassen, weil ich Mk in den seitlichen Deltas habe vom Rückentraining :stupid:Zitat:
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken (10x25kg)
4x Dips (7x)
4x Cable Cross liegend (12x5kg)
2x Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf (20kg)
Ansonsten war es wieder :action:
Ich kann selbst kaum glauben wie geil das Training in den letzten zwei Monaten ist, wird immer besser.
Unterstütze Dips sind pervers! Ich kann bis nach ganz unten gehen und perfekt bis an meine Grenzen. :diablo:
Damit die Übersicht nicht verloren geht, das hier ist mein derzeitiger TP
Code:TE1
Beine/Waden
5x Beinpresse tief
3x Beinstrecker im SS mit Beinbeuger
5x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
TE2
Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzüge im engen Parallelgriff
3x Latzug im engen Parallelgriff
4x T-Bar-Rudern im engen Parallelgriff
4x Kh-Curls im Supersatz mit Beinheben
2x Lh-Curls liegend im Supersatz mit Crunches
TE3
Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken
4x Dips
4x Cable Cross liegend
5x Seitheben
Jop, war klasse. Hab heute wieder ein wenig an der Technik gearbeitet und es hat sich klasse angefühlt. :hello2::knie:Code:Beine/Waden
5x Beinpresse (8x230kg)
3x Beinstrecker (30kg) im SS mit Beinbeuger (27,5kg)
5x Wadenheben stehend (150kg)
3x Wadenheben sitzend (30kg)
Zeit: 55 Minuten
:action: :action: :action: :action:Code:Rücken/Bizeps/Bauch
2x Klimmzüge im engen Parallelgriff (6x)
3x Latzug im engen Parallelgriff (8x65kg)
4x T-Bar-Rudern im engen Parallelgriff (8x35kg)
3x Kh-Curls (10kg) im Supersatz mit Beinheben
3x Kh-Scotts (9kg) im Supersatz mit Crunches
Zeit: 55 Minuten
Ich liebe es! Das war wieder richtig gut. Meine Optik wird immer besser, die Bauchmuskeln strahlen schon schön raus. :lach:
Mein Rücken gewinnt immer mehr an Tiefe und die einzelnen Flügel sind vom unteren Ansatz bis oben zu erkennen. :action:
Kh-Curls waren spitze, Scotts üb ich noch, T-Bar-Rudern muss ich mir auch noch Mal ein paar Videos zu anschauen.
Crunches hab ich vergessen :pfeifer:
Sooo Morski hatte Sommergefühle und hat deswegen Mal ein wenig gekocht, ein kleines Grillfest:
http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1203445435
750g Kartoffeln
500g Magerquark
250g Putenbrust
200g Magermilchjoghurt
50g Ketchup Light
1342kcal
173 Kh
148 Ew
5 F
Klasse Mahlezeit für meine Diät, ess ich über den Abend verteilt.
Sieht echt lecker aus, Morski! Ich glaub, ich komm gleich mal vorbei. :knuddel: :mrgreen:
Als wie viele Mahlzeiten zählst du das denn?
:ratlos: Ka, ich ess da so 3-4h von....hauptsache am Ende stimmt die Bilanz, heuite bin ich spät aufgestanden deswegen gibts größere mahlzeitenZitat:
Als wie viele Mahlzeiten zählst du das denn?
Gewichte sind egal, hab Seitheben heute Mal im Sitzen ausgeführt, war ganz gut.Code:Brust/Schultern/Trizeps
5x Kh-Schrägbankdrücken
4x Dips
4x Cable Cross liegend
5x Seitheben
Der Rest war große Kacke :(
Ich hab keine Ahnung, heute war echt der Wurm drin:ratlos:
:Stemmer::Stemmer::Stemmer: Kreuzheben war klasse, bis auf den Max-Kraftversuch, danach hat ich ein unangenehmes Gefühl im Rücken :ratlos:Code:TE1
Rücken/Bizeps/Bauch
5x Kreuzheben (2x120kg)
4x Kh-Rudern (20kg)
4x Kh-Curls vorgebeugt (8kg) im Supersatz mit Crunches
Werde wohl in Zukunft beim Kreuzheben nach dem 5x5-System arbeiten, damit ich mich nicht zu schnell steiger.
Fange beim nächsten Mal mit 5x5 100kg an.
Kh-Rudern war ganz gut, könnte denke ich noch etwas mehr Gewicht vertragen.
Kh-Curls vorgebeugt sind :action:
Anbei noch zwei Fotos für den Log:
http://www.muskelbody.info/forum/att...2-tn_mm-sn.jpghttp://www.muskelbody.info/forum/att...-2-tn_mm-b.jpg
Du bist schon ein "ganz schönes Tier". RESPEKT!!
Dir möchte ich nicht unter die Fäuste kommen.
Hier Mal ein Video vom Kreuzheben
http://www.youtube.com/watch?v=DFiLGvudKU4
Was habt ihr zu bemängeln?