Trainingslog von hmm...egal

Code:

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Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 50kg/10wdh. 60kg/8wdh 70kg/6wdh.
2x SBD LH  35kg/10wdh.  45kg/8
2x Schrägbankdrücken am Gerät 35kg/12wdh. 35kg/8wdh.
2x einarmiges Cablecross 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.
2x Butterfly am Gerät

Nacken
1x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh
1x Shrugs mit KH je 30kg/12wdh
1x Shrugs LH eng gegriffen 80kg/10wdh
2x Shrugs LH hinterm Rücken 80kg/10wdh. 80kg/9wdh.

Bizeps
3x LH Curls 34kg/7  34kg/6  38kg/5
1x 21er mit 7,5kg
1x enge LH Curls 25kg/10

Bauch
3x Beinheben Holm
1x Situps Römische Liege
1x Crunches

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Naja heute habe ich das Train mit einen Discopumper absolviert. Ihr werdet es net glauben, aber anhand des Volumens könnte man es merken. :D
War echt lustig mal wild drauf los zu trainieren vorallem sein erstaunen darüber, dass ich jedes mal mehr wdh + Gewicht gepackt hab als er.



Das geilste war, nach diesen Volumen was wir trainiert haben meinte er, er hat das Gefühl zu wenig gemacht zu haben und will heute abend nochmal trainieren. :D

Hahaha geiler TP ;)

Für die ganze lustige Trainingsgeschichte über den Discopumper Vormittag einfach hier rein gucken... http://www.muskelbody.info/forum/son...tml#post456072

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

War echt lustig mal wild drauf los zu trainieren vorallem sein erstaunen darüber, dass ich jedes mal mehr wdh + Gewicht gepackt hab als er.

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Na, das wird ihn gleich anspornen, noch ein paar mehr Sätze reinzupacken, ist ohnehin schon zu wenig ;)

Zitat:

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Zitat von rv

Na, das wird ihn gleich anspornen, noch ein paar mehr Sätze reinzupacken, ist ohnehin schon zu wenig ;)

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Na klar, Brust und Arme sind eh das wichtigste. :D

Habe bedenken wegen der Creatinkur.

5.05 Uhr Creatin/Wasser
5.35 Uhr Whey/Dextrose
5.50 Uhr fang ich an körperlich zu arbeiten
9.00 Uhr feste Mahlzeit


Verblase ich net die aufgenommene Dextrose durch die arbeit? Wenn ja wird doch mein Insulinspiegel net erhöht und dann war die Dextrose für die Katz, genau so wie das Creatin.
Stimmt meine Vermutung oder mach ich mir zuviel Sorgen?

Ich kann nicht noch früher aufstehen um eine Std nach den Shake zu frühstücken, da 4.40 Uhr schon saumäßig früh ist. Deswegen esse ich erst um 9 Uhr ne feste Mahlzeit.

Deine Befürchtung ist unbegründet, um die Dextrose für die arbeitenden Muskeln zu verbrauchen muß sie ja erst mal in diese hineingelangen, und das läuft über das Insulin. Beim Transport der Dextrose in die Muskeln nimmt diese das Creatin mit, was hinterher mit der Dextrose passiert ist zweitrangig.

so ist es. ferner kannst du die kreatin-whey-dextrogabe zusammenlegen. alles andere ist erbsenzählerei.

robert, kingKikapu, danke für eure antworten.

Code:

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Fortsetzung TE1 - Beine
Beine
4x Kniebeugen  ohne Gewicht/12  Gewichtsweste/12  LH/12  LH+Weste/8
1x Frontkniebeugen  LH+Weste/6
2x Ausfallschritt mit LH  40kg/10  40kg/10
1x Abductor 55kg/10
1x Beinstrecken 80kg/8
2x gestreckstes Kreuzheben 40kg/6  40kg/6 
1x Beincurls sitzend 85kg/12

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Train war gut. Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter. :cry:

3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe. :angel: Der hat heute mit 30er KH´s Schulterdrücken gemacht und er trainiert erst seit 4 Moanten. :eek:

Morgen will er mit mir wieder Brust trainieren. :jumpers:

Zitat:

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3 mal dürft ihn raten wen ich im Studio getroffen habe.

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Den Discopumper?

Zitat:

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Irgendwie komm ich mit den wdh. bei den Kniebeugen net weiter

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geht mir genau so seit dem ich meine ernährung umgestellt habe

Zitat:

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Zitat von robert234

Den Discopumper?

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Genau... der meinte du mit deinen Beinen immer. Dann als ich Ausfallschritte gemacht hatte meinte er zu mir. Cüsch moruk was du für Übungen machst. :D

Zitat:

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Cüsch moruk

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Hä? Das einzige was ich auf türkisch kenne heißt anima koydum cocoglu oder so ungefähr, und ist bestimmt nichts nettes.

Ich kenn noch "Dürüm"