Trainingslog von SiouX Teil II

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06.01.2010, 16:02
SiouX

hmm naj kann ich dir so schwer sagen, muss sie erst länger testen. Werd sie aber in der nächsten TEl an der multipresse testen, soll angeblicher besser klappen. Und gelenkschonender soll sie ja auch sein....naja mal schauen
08.01.2010, 19:06
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 18 min. + 30min. Cardio Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+LH(mp) 8|8x 85,0kg Seith. vorg.(cable) 8x 25,0kg 8x 30,0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 90,0kg
11.01.2010, 18:02
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:25 min. + 30 min Cardio Total Sets: 10

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 6|6x 140,0kg BDSchräg(multi) 6x 115,0kg 6x 125,0kg Butterfly masch. 8|8x 80,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg Hammer Curls 8|6x 20,0kg

Anmerkung: hab mich heute mal wieder an BD gewagt und es lief sogar recht schmerzfrei :D
12.01.2010, 18:43
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:20 min. Total Sets: 7

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6x 100,0kg 6|6x 110,0kg Rudermasch. 6x 115,0kg (einarmig) 6x 105,0kg Racks Deads 6x 130,0kg 6x 140,0kg
14.01.2010, 19:23
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:30 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6x 140,0kg 6|6x 150,0kg Beinpresse 6x 330,0kg 6x 300,0kg Beinbeuger 8x 80,0kg 8x 85,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 300,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8|6x 90,0kg
15.01.2010, 15:50
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 18 min. + 15min. Cardio Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+LH(mp) 8x 75,0kg 8x 85,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 30,0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8x 85,0kg 8|8x 95,0kg
18.01.2010, 18:27
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:28 min. + 30 min Cardio Total Sets: 10

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 6|5x 145,0kg*jeweils letzte Wdh. mit wenig Hilfe BDSchräg(multi) 6|6x 120,0kg Butterfly masch. 8|8x 90,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg Hammer Curls 8|6x 20,0kg
20.01.2010, 19:10
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:28 min. + 30 min. Cardio Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust(eng)UG 6|6x 110,0kg 6x 115,0kg Racks Deads 6x 155,0kg 6x 165,0kg Rudermasch. 6|6x 120,0kg (einarmig) Latzug/Brust(weit) 6|5x 110,0kg
21.01.2010, 19:11
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:24 min.(+ warmup nach Max-OT Manier) Total Sets: 10

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6|6|6x 140,0kg Beinpresse 6|6x 300,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg Waden: Wadenheben 8|8|8x 90,0kg sitzend
22.01.2010, 16:33
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern/Trizeps Zeit: 12 min. Total Sets: 9

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.+LH(mp) 8x 85,0kg 7x 95,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 25,0kg Seith.(cable) 8|8x 25,0kg Trizeps: Pushdowns 8|8|8x 90,0kg
25.01.2010, 18:15
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Brust/Bizeps Zeit:30 min. + 30 min Cardio Total Sets: 10

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 6|6x 145,0kg BDSchräg(multi) 6x 120,0kg 6x 125,0kg BDSchrägflys 8|8x 20,0kg Bizeps: Scottcurls/SZ Curls 8|8x 43,0kg 6x 43,0kg Hammer Curls 7x 20,0kg
25.01.2010, 22:05
Knoxxx

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.
26.01.2010, 19:19
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Rücken Zeit:29 min. + 30 min. Cardio Total Sets: 9

TE 2

Code:

Rücken: Racks Deads 6x 165,0kg 6x 175,0kg Latzug/Brust(eng)UG 8|8x 100,0kg 8x 100,0kg Latzug/Brust(weit) 7x 100,0kg 8X 90,0kg Rudermasch. 6x 105,0kg (einarmig) 6x 115,0kg

Anmerkung: Habs irgendwie beim Latzug mit den Wdhs. verpeilt :D
26.01.2010, 19:24
SiouX

Zitat:

Zitat von Knoxxx

Kannst du nach nun ca 1 Monat Training nach Max-OT nen Feedback geben? Finde das System an für sich sehr interessant hab allerdings nen bisschen "Angst" vor dem geringen Volumen. Ist halt schon ungewohnt.

Naja die Angst hatte ich am Anfang auch, komme damit aber soweit recht gut zurecht muss ich sagen. Bin ja sonst auch eher der Volumenfanatiker, aber ich find gut das man sich durch die wenigen Sätze da mehr Power reinstecken kann. Sprich man muss nicht soviel sparen bzw. auch vom Kopf her denkt man sich nicht "mhhh, muss noch soviel Sätze machen...." macht bei mir z.B recht viel aus.
Ansonsten ist das Volumen ansich wiegesagt oki, nur für die Brust würde ich gerne mehr machen bzw. diese wie früher 2x die Woche traktieren, aber bin da wieso recht eigen ;)
Also ich find das es aufjedenfall eine Erfahrung wert ist, letztendlich muss jeder wieso für sich selber herausfinden ob und wie er damit klar kommt.
28.01.2010, 20:13
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Beine/Waden Zeit:31 min. Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: Kniebeugen 6x 140,0kg 6|5x 150,0kg Beinpresse 6|6x 330,0kg Beinbeuger 8|8x 85,0kg Waden: Wadenheben an 8|8x 300,0kg der Beinpresse Wadenheben sitzend 8|8x 105,0kg

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