Schrägbankdrücken 70kg 9/7/6/5
Brustpresse 80kg 8/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
iwie gehts nicht weiter...
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Schrägbankdrücken 70kg 9/7/6/5
Brustpresse 80kg 8/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 7/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/12
Dips 20kg 10/9/8
Bauch
iwie gehts nicht weiter...
Kniebeugen 110kg 6/6/6 +
Hackenschmitt 110kg 10/10
Kreuzheben gestreckt 90kg 10/10/10
Klimmzüge parallel 15/14
Sz Curls 33kg 10/10/10 Red 28kg 6
Waden
5miN Cool Down
Dehnen
Schrägbankdrücken 75kg 6/5/5/4
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 6 45kg 6
Military Press 40kg 8/6
Seitenheben am SZ 15kg 12/10
Dips 20kg 10/9/9
Bauch
5min Cool Down
Dehnen
dauer ~55min
SBD 70kg 10/8/7/6
Brustpresse 80kg 9/8 Red 60kg 7 45kg 7
MP 40kg 8/6
Seitenheben SZ 15kg 10, Handgelenk schmerzen
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
Kniebeugen 100kg 10/9/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge Parallel 15/15/10
Kreuzheben gestreckt 80kg 15/12
SZ Curls 33kg 10/10/8
Waden
5min Cool Down
Dauer 55-60min
SBD 75kg 6/6/5/4
Brustpresse 80kg 10/9 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40kg 9/8
Seitenheben 15kg 10
Dips 20kg 10/10/8
Bauch
5min COol Down
dauer 50min
Kniebeugen 110kg 10/10/8
Hackenschmitt 115kg 10/10
Klimmzüge parallel 15/15 6 sehr langsam runter, explosiv hoch
Kreuzheben gesteckt 100kg 6/4
SZ Curls 33kg 10/10/9
5min COol DOwn
dauer 50min
Wie läuft es denn mit der Stagnation? Geht`s kraftmäßig wieder weiter? Du wolltest doch Intensitätstechniken einbauen. ;)
Ich bau sie nur beim Brusttraining ein, da meine Brust eh stark nachholen muss im vergleich zum Rücken ;)
Wollte die Tage aber eh nen neuen TP starten (pitt force), da ich nämlich wieder intensiver cardio betreiben muss fürs sport abi.
Gewichte gehen bischen hoch.
Bin mal gespannt wie Pittforce bei Dir anschlägt. Werde ich sehr interessiert verfolgen, ob das bei Dir, in Deiner Stagnationsphase, weitere Fortschritte bringt. ;)Zitat:
Zitat von Lappen
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1136228
so habe ich mir das gedacht, mittlerweile gehts ja auch schon wieder etwas weiter.
SBD 70kg 10/10/7/6 Linke Schulter hat shclapp gemacht...
Überzüge 22,5kg 10/10
Brustpresse 80kg 10/8 Red 60kg 7 45kg 8
MP 40k 9/6
Dips 20kg 9/8/7
Bauch
5min Cool Down
Dauer 55min
Gewichte für die Pitt TEs:
TE 1
SBD 65kg
KB 90kg
Überzüge 20kg
TE 2
Kreuzheben 100kg
Klimmzüge parallel 5kg
Dips 15kg
Kreuzheben 100kg 20 3:15 +
Klimmzüge 5kg 20 3:35 +
Dips 15kg 20 2:45 +
Gewichte wohl bishcen niedrig gewählt, war deswegen auch noch nich sooo anstrengend
SBD 70kg 3:50 +
KB 90kg 2:50 +
Überzüge 22,5kg 3 (GEwicht beibehalten, noch bischen Technik verfeinern, hab nicht bei jeder WDH das optimale Muskelgefühl)
Gewicht bei Kniebeugen evtl bischen niedrig gesetzt, bei 12 und 16Wdh kurz abgesetzt
KH 105kg 20 3:40 +
Klimmies eng parallel 7,5kg 20 X (vegessen zeit zu nehmen, war noch nicht so auf Höhe, brauchte aber lange)
Dips 20kg 20 2:45
Waden
5min Cool Down