Ich brauche mehr Brustmuskeln.Zitat:
Zitat von hmm...egal
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Ich brauche mehr Brustmuskeln.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Gewicht lag heute morgen bei 76,9kg :stupid:.Code:TE: Beine/Waden
W-Up: 10 Minuten Seilchen springen
Kniebeuge:
12x40kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
8x50kg;
6x50kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
12x50kg;
12x70kg;
8x70kg;
10x70kg;
Wadenheben sitzend:
19x50kg;
15x50kg;
15x50kg;
Jetzt nehm ich mit 3100kcal ab, obwohl ich mit 3200kcal zügig zugenommen hatte. Das verstehe Mal jemand.
Naja, es häufen sich die Essenseinladungen zu den Feiertagen hin. Masse kommt als eh :pfeifer:.
Morgen gibt's direkt nach dem Schultertraining Reibekuchen bei Oma!:erstaunte:!!!! :esser2:
Alle Langhanteln waren belegt, weil die KDK-Leute am trainieren waren. Musste eine Stange nehmen von der ich nicht genau sagen kann wie schwer sie ist.Code:TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch
W-up: 10 Minuten Seilchen springen + Schulterprogramm
Military Press:
12x20kg;
8x30kg;
8x40kg;
7x40kg;
6fx40kg;
6x40kg;
Eng-Bd:
12x45kg;
10x50kg;
12x50kg;
10x50kg;
9x50kg;
Dips:
10x; 8x; 6x; 7x;
Scott-Curls:
12x35kg;
10x35kg;
6x35kg;
Seitheben:
15x8kg;
15x8kg;
13x8kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;
Ab den Dips lief das Training allerdings wieder super und danach gab es auch lecker Reibekuchen :esser3:.
Ich hab Angst vor dem Dezember. Zur Zeit kann ich meine Bauchmuskeln im Spiegel betrachten. Das ist so schön :(.
Wat will man mit Bauchmuskeln, wenn der Rest zu schmal ist? :smoke:Zitat:
Zitat von Morski
morski sieht aber nicht so aus, wie du :ass:Zitat:
Zitat von Chaser
Kann ja nicht jeder so gut ausschaun, wie ich. :ratlos:Zitat:
Zitat von huthmann
das wird das harte und regelmäßige training sein manuel. sowas ist dein körper anscheind nicht gewohnt oder.... du wirst doch nicht... :erstaunte: muskeln auf gebaut haben? :shock:Zitat:
Zitat von Morski
:lol3: Das glaubst du doch wohl selber nicht!Zitat:
Zitat von hmm...egal
doch.
deine traingewichte steigen, du isst mehr, wirst davon nicht fett, also hast du muskeln aufgebaut. :shock:
Nur am Rücken^^.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Zitat:
Zitat von Morski
:schimpf:
Kopfschmerzen gehabt und Übelkeit aber mit Aspirin und Muscle Freak wurde das Training dann doch noch klasse :daumen:.Code:TE: Rücken/Waden
W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;
Latzug PG:
10x70kg;
9x75kg;
6x75kg;
Latzug OG:
8x65kg;
8x65kg;
6x65kg;
Lh-Rudern:
8+4x60kg;
8x60kg;
8x60kg;
7x60kg;
Kh-Rudern:
20x25kg;
20x25kg;
20x27,5kg;
Seitheben vorgebeugt:
12x10kg;
12x10kg;
12x10kg;
Wadenheben stehend:
15x100kg;
15x100kg;
12x100kg;
Die Arbeitsgewichte werden langsam ziemlich geil. Komisch, dass die Klimmzüge jedoch nicht laufen.
Am Ende musste ich mich ein wenig beeilen, weil mich der Kollege Turnschuh gestresst hat. Der ist immer früher fertig mit seinem Luschi-Training und steht dann nur dumm rum :roll:.
Hab seit gestern einen verstimmten Magen. Bekomme kaum Nahrung runter. Mir ist andauernd schlecht und ich hab Magenkrämpfe.Code:TE: Brust/Bizeps
W-Up: Seilchen springen
Bankdrücken:
12x50kg;
8x60kg;
8x70kg;
6x75kg;
5x75kg;
Kh-Sbd:
8x27,5kg;
6x27,5kg;
9fx25kg;
6x25kg;
Lh-Sbd:
5+7x50kg;
8x50kg;
8x50kg;
6x50kg;
Flys:
12x12,5kg;
12x12,5kg;
10x12,5kg;
Sz-Curls:
12x32,5kg;
12x32,5kg;
8x32,5kg
Training lief trotzdem ganz gut. Zumindest bis zu den Sz-Curls.
Hab heute überall mehr Gewicht aufgelegt um meine Muskeln ein wenig zu überraschen. Hat super geklappt.
Danach hab ich den Wheyshake kaum runter bekommen, an die Banane war gar nicht zu denken :(.
Hab heute nur eine Schale Müsli und eine halbe Portion Nudeln gefuttert :(. Viel mehr wird es wohl auch nicht werden...
Die Krankheit ist zu weit gegangen. Jetzt hat sie mir das Training versaut! VENDETTA!:sport: VENDETTA!!!!:sport:Code:TE: Beine/Waden+
W-Up: Seilchen springen + Kniebeugen BW
Kniebeuge:
12x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
6x50kg;
ich bin auch krank :(