Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 3

Zitat:

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Zitat von legendkiller

Ich denke vor dir liegt noch eine gute Zukunft, was Bodybuilding betrifft. Habe das gefühl bei dri das du es wirklich durchziehst.So einen Körper haben nur die wenigsten in deinem Alter :O

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Totally agree. +1

3000 kcal ist schon ziemlich wenig finde ich vorallem da du ja auch eher in ner offseason bist?!

War schon ne Zeit lang bei 4000-5000kcal, bin aber runter gegangen, da ich langsam zu dick wurde. Jetzt lege ich im Moment trocken zu. :) Und dann im Mai Diät.

Sind die 84kg aktuell?

Sobald ich wieder essen kann, ja. :mrgreen: Bin im Moment krank und konnte 1Woche lang kaum Nahrung zu mir nehmen.. deshalb gerade nur 79kg, ansonsten so 83-84kg.

Heute Beine:

Code:

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Beine:

Beinstrecker:
 20x35kg
 20x35kg
 20x35kg
 20x35kg
 20x35kg
 9x75kg
 11x65kg
 11x60kg
 
 Hackenschmidt-KB:(bis zum Stopper)
 8x45kg
 8x60kg
 7x90kg (ab hier MV)
 6x90kg
 10x75kg
 
 Beinbeuger:
 3x15Wdh. / 40kg
 
 Hyperextensions (Beinbizeps)
 2x20Wdh.
 
 Wadenheben stehend, Multipresse:
 20x45kg
 15x75kg
 15x105kg
 12x135kg
 12x145kg
 11x155kg
 8x175kg

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War gut. Erstes Training nach meiner Erkältung erstmal ein bisschen leichter gemacht, also mit Beinstrecken vorermüdet. Hat gebrannt wie sau. Anbei noch ein Wadenpic.

LG
Stephen

Wow Stephen! :mrgreen:

Immernoch dünn.. :/ Aber na ja, jetzt fangen sie wenigstens an zu wachsen. :D

ich find sie jetzt schon Hammer :D

Danke! Mit Dennis Wolf kann ich bestimmt bald schon mithalten, hehe. :D Ich werde sie auf jeden Fall mal mehr rannehmen, Form gefällt eig. sind nur halt sehr dünn mit 41-42cm..

Gestern Brust/Nacken/Bizeps/hintere Schulter

Code:

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Brust/Nacken/Bizeps/hintere Schulter

Bankdrücken:
4+3x100kg
9+1x90kg
8+2x90kg
9x85kg

KH-Schrägbankdrücken:
6x32,5kg pro KH
7x30kg pro KH
8x25kg pro KH

Butterfly:
11x70kg
12x65kg
9x65kg

Schrägbankcurls:
7x22,5kg pro KH
8x20kg pro KH
9x17,5kg pro KH

Herkules Curls:
7x45kg pro Seite
18x35kg pro Seite

Shrugs, Multipresse:
20x45kg
15x65kg
15x85kg
12x105kg
11x135kg
12x105kg
1Pumpsatz

Butterfly Reverse:
9x55kg
12x45kg
11x45kg

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War so na ja.. Durch die Krankheit halt 5Tage pausieren müssen und konnte auch 5Tage lang garnicht groß essen.. Bin aufm Tag so auf ca. 50g EW gekommen.. höchstens.
Dafür war es gestern ganz okay.

LG
Stephen

nur 3 Sätze Butterfly rev. ? reicht das ?

Vllt. baue ich noch einen 4. ein, aber trainiere die hinteren Deltas ja jetzt sowieso alle 4Tage + beim Rücken/Schultertraining. :D

Also ich find die Waden richtig gut! :tickled_pink:

Waden sind spitze ;)