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Pull + Waden
Klimmzüge
x20
x10 +10kg
x7 +10
x9
Latzug eng
10x89kg
7x89kg
12x83kg
T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
12x60kg
7x77.5kg
9x60kg
Rudern an der Maschine breiter OG zur Brust
12x79kg
6x83kg (weggerutscht mit der Hand weil die Griffe so scheise glatt sind-.-')
Facepulls im SS mit einarmigen Kabelziehen von oben
12x42kg + 15x27kg
10x46kg + 13x27kg
SB Curls
3x8-10 15kg
Vorg.Curls
2x12 15kg
Wadenheben BP
4x15
Wadenheben MP
3x15
Läuft zwar gut, aber die Schultern nerven mich im Spiegel^^
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20 Klimmzüge, nice. Wäre froh, wenn ich einen 100% sauberen hinkriegen würde..
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Danke, aber ich überleg mir im Moment das Zusatzgewicht zu reduzieren bzw. auch wegzulassen um länger in die Dehnung zu gehen^^ Latzug gefällt mir eng auch gar nicht mehr, weil irgendwie spür ich den Lat nur beim weiten Griff enorm und beim engen nicht so sehr :ratlos: Werde es vielleicht auch von der Reihenfolge so mal machen:
3xKlimmzug breit OG
3xT Bar Rudern
3xLatzug weit
3xRudern am Kabel
+hintere Schulter
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Von einer zur nächsten TE 5(!!!) Klimmzüge mehr?
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Ich bin so auf die Bilder gespannt. 20 Klimmzüge lassen sich sehen :D
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Beim letzten Mal hab ich nach 15 aufgehört (Aufwärmen ohne Zusatzgewicht), die 20 waren diesmal bis MV ;)
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Kann ich Polipol nur zustimmen! Greifst du bei den Klimmzügen soweit wie es geht?
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ähm ich schätz jetzt mal etwas mehr als 1m :mrgreen:
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Soweit wie geht ist Blödsinn.
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Push
BD (etwas ander Technik gefeilt und siehe da Kraft war besser da^^)
10x60kg
10x70kg
8x95kg
4x100kg
5x95kg +15x60kg
SBD Kh
12x32.5kgkg
9x35kg
7x35kg +13x20kg
Fliegende
2x15x17.5kg
Schulterdrücken nur weng rumgespielt^^
3x10 50-60kg
Seitheben
3x12x10kg (was mich tierisch nervt ist, dass ich beim Seitheben schon mit den 10kg zu kämpfen hatte-.-')
Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x10
2x12x einarm. Trizespdrücken ü. Kopf am Kabel im SS mit3x15 L Flys am Kabel
so ein kack mit dem reudigen Schnee, da will man mal zum Karneval und kann dan nicht fahren weils tierisch glatt ist -.-
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Heute Beine, weil gestern keine Zeit mehr war..
Beinpresse 45 Grad
20x325kg
20x325kg
12x425kg
10x425kg
6x450kg + 15x375kg + 11x325kg (Locker schon 3l Wasser geschwitzt :D)
Beinbeuger einbeinig
4x12x22kg
FKB
15x60kg
8x80kg
7x80kg
9x75kg
Beinstrecker
3x12x52kg
+Bauch
+Cardio 30min
Heute Spieleienkauf gemacht im Media Markt, damit ich mal wieder was zum Zocken hab :D
- Dead Space 3
- Far Cry 3
- Aliens: Colonial Marines
- Prototype 2
- CS: GO
Da bin ich mal gespannt ^^
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Was für ne' Beinpresse habtn' ihr? o.O
Unsere ist pro Seite maximal mit 240kg zu belasten, da wärst du ja quasi am Maximum. :)
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Ich glaub von Matrix oder so, aber ich addier den Widerstand von der Maschine zum Gewicht dazu und bei der sinds ca. 75kg^^ Maximalgewicht von der Maschine liegt irgendwo bei ca.600kg, aber bis dahin ist es noch ein sehr sehr weiter Weg :D:D
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Schon wieder ein geiles Rückentraining gehabt, die Kraft war gut und die Probe RAW Intensity hat mich richtig gepusht :D Hab mich 2m breit gefühlt :D
Klimmzüge breit (sehr saubere Technik heute)
x12 zum Aufwärmen
x10 +10kg
x6 +10kg
x12 (4s Negative)
T Bar Rudern frei (stange nicht berechnet)
10x70kg
8x77.5kg
6x80kg
Latzug eng
12x83kg
6+1x89kg
5+2x89kg
Rudern am Kabel PG
12x83kg
8x89kg
7x89kg
einarmiges Rudern von Oben am Kabel im SS mit Facepulls
3x12x32kg + 3x15x41kg
Kh Curls sitz.
12x17.5kg
7x20kg
9x17.5kg
Seilcurls am Kabel
2 Reduktionssätze von 19kg bis 10kg
Morgen werden die Titten zum Platzen gebracht :D Bin so motiviert zurzeit :mrgreen: Jetzt werden erstmal 3 Döner vernichtet :esser3: Zurzeit eh etwas komisch die Kraft steigt gut und die Muskeln wirken immer praller, aber das Gewicht schwankt ganz schön, obwohl ich zurzeit wieder bei 2800kcal bin ^^
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Heute haben die Titten nur so geflattert :D Ich werde mir mal was beim BD überlegen, weil 2 mal schwer Drücken in der Woche haut schon echt rein..Mach vielleicht BD und FD im Wechsel schwer/leicht. Auch etwas Zeitdruck heute gehabt deswegen das Training in 1h durchgezogen;)
BD
10x60kg
10x80kg
5+1x100kg
4x100kg
3x100kg
SBD Kh
12x32.5kgkg
9x32.5kg
9x32.5kg
Butterfly
2x12x49kg (4s negative und Spitzenkontraktion)
Frontdrücken (etwas demotivierend)
6x60kg
4x60kg + 12x40kg
Seitheben sitz.
12x10kg
9x12.5kg
10x10kg + 15x5kg (sehr langsame Ausführung)
Dips
x15
x10 +15kg
x8 +15kg
x8
+Rotatoren
Morgen Beug ich mal wieder richtig, geplant sind die 130kg min. x5 ^^
