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heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 2x15 [40 kg] 10
Kniebeuge [50 kg] 20 [60 kg] 15 [70 kg] 10 [80 kg] 8 - 5 - 5 - 4 - 5 - 5
Kreuzheben [50 kg] 7 [70 kg] 7 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 3x4
Lief nicht so nach Plan - eigentlich sollte ich die Pausen kurz lassen, aber (nicht, dass die KB mit den wieder höheren Wdh. so schon anstregend genug wären) iregndwie lag mir mein Champignon-Omelette vom Mittag schwer im Magen. Nach dem zweiten Satz mit Gürtel war mir dann dermaßen übel, dass ich für den Rest der TE den Gürtel weggelassen habe und meinen Magen erst mal wieder beruhigen musste ...
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Beim mir gab's das letzte Training am Mittwoch - da hatte ich zwar schon leichte Halsschmerzen, aber es lief trotzdem nicht schlecht.
Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 10 [65 kg] 8 [85 kg] 8
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 8 [100 kg] 8
Kreuzheben [60 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 5
Kreuzheben mit Anzug [130 kg] 5 [140 kg] 5 [145 kg] 5 [150 kg] – [130 kg] 4?
Beinbeuger [8] 3x8
Latzug [8] 3x8
... seitdem bin ich allerdings ziemlich erkältet und bekomme bei der kleinesten körperlichen Anstrengung ekelige Hustenanfälle :|
Mal sehen, ob's Montag wieder geht.
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"nachträglich" danke, Brisko :)
Am Sa war ich dann endlich wieder beim Training. Es lief ganz gut, die Kraft war noch da - aber das Körpergefühl hat etwas gefehlt.
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [50 kg] 15 [70 kg] 12 [80 kg] 7 [85 kg] 3x5
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 8 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 4
Latzug [8] 3x8
Beinbeuger [25] 3x8
Crunches 3x15
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Das Training lief nicht so toll - beim BD merke ich die Pause sofort.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 2x12 [49 kg] 8 [54 kg] 3x7
Bankdrücken mit Ketten [29 kg + Ketten] 10 [39 kg + Ketten] 6 - 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x8
Dips 7 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
& anschließend Zumba :grin:
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Gestern beimm Verein :D
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 10 [100 kg] 8
Kreuzheben [75 kg] 8 [95 kg] 8
Kreuzheben mit Anzug [115 kg] 5 [130 kg] 4 [140 kg] 4 [150 kg] – [145 kg] 4 [130 kg] 6
Kreuzheben [75 kg] ca. 12
Beinbeuger [8] 3x10
Latzug [8] 6 [7] 2x6
Was soll denn das, warum bleiben die blöden 150 kg immer liegen?
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Also :):
Sonntag:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 - 4
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 2x8 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 3x8
+ Bauch & Rotatoren
Heute:
Frontkniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 7 [85 kg] 5 [90 kg] 2x5
Latzug [9] 3x8
& Zumbaaaa :D
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hier die letzten TEs:
10.4.
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 8 [59 kg] 6 - 5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x6
Dips 8 - 6
+ Bauch
13.4.
Frontkniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8
Kniebeuge [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 8 [85 kg] 7 [90 kg] 3x5
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [110 kg] 5x7
Latzug [8] 3x8
Beinbeuger [25] 6 [22,5] 2x6
16.4.
BD [20 kg] 20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 6 [60 kg] 5
BD mit Hemd [65 kg] 5 [70 kg] 2x3 [67,5 kg] 2x5
negativ Bankdrücken [50 kg] 3x10
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 2x10
& gestern war noch ein kleiner Mannschaftswettkampf - ich habe habe Kniebeuge gemacht. Lief so na ja ;) ... aber ich hatte auch schon eine Weile nicht mehr mit Anzug gebeugt, daher bin ich nicht wirklich enttäuscht.
1. Versuch 125 kg - gültig
2. Versuch 135 kg - gültig
3. Versuch 145 kg - ungültig
Eigentlich war letzten Samstag auch ein WK geplant, da ich aber beruflich ziemlich eingespannt war, musste ich den absagen. Daher lief das Training auch nicht so optimal.
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Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 3 [130 kg] 3 [140 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 2x6
Latzug [9] 3x5
+ Bauch
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gestern beim Verein:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug (Träger oben) & Bandagen [125 kg] 4 [135 kg] 3 [140 kg] 3
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 12 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [70 kg] 4 [72,5 kg] 2x3
ohne Hemd [50 kg] 8
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8
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Heute war ich auch mal wieder fleißig :)
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 - 4
negativ Bankdrücken, KH [20 kg] 7 - 6 - 6
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 6 - 4 [20 kg] 10
Seitenheben [7 kg] 8 [8 kg] 7 [7 kg] 8
Crunches, Schrägbank 3x15
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Irgendwie ist mir die Lust verloren gegangen, alles nachzutragen, was hier noch an Training fehlt :oops: ... also Schnelldurchlauf: die letze Aprilwoche noch ein paar lockere letzet TEs vorm WK und bisschen Zumba.
Am 3.5. war dann die Sachsenmeisterschaft KDK - für mich lief es mittelgut. Ich dachte eigentlich, dass ich, da die Vorbereitungszeit deutlich länger war als vor der Deutschen, noch die eine oder andere PB um 2,5 kg steigern könnte, aber nix war.
KB: 145 kg, BD: 75 kg & KH 150 kg – Total 370 kg (379,7 Pkt.) bei einem WK Gesicht von 67 kg
Dafür bin ich allerdings Sachsenmeisterin der Aktiven in der Klasse bis 72 kg (ohne Konkurrenz) & Relativsiegerin der Frauen geworden :pokal:
Letzte Woche war dann Kraft-Pause und ich war nur 2x Laufen und beim Zumba.
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Und weiter:
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 2x8 [49 kg] 8 [54 kg] 2x6 [59 kg] 6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Scullcrusher [S+15 kg] 10 [S+20 kg] 4 [S+17,5 kg] 8 (habe ich nicht mehr gemacht, seit ich mein neues Trainingsbuch habe – ich wusste weder, was die Stange wiegt, noch was ich sonst für Gewicht genommen hatte)
Trizepsdrücken am Seil [6] 10 [7] 2x6
+ Zumbaaa
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