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Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x10 150 kg @8
Bench Press/Bankdrücken
5/4/4/3/2 107.5 kg @10
2x6 115 kg (Slingshot)
Pendlay Row
6x6 92.5 kg @9
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 6/5/4 100 kg @10
Ab Wheel
30/25/20 BW @10
Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Bei Pendlay Rows konnte ich gut aus dem Latissimus ziehen.
Sumo Deadlift
5x4 190 kg @10
Overhead Press
5x5 78.5 kg @9.5
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 130 kg @8
Chin-up
5x5 12.5 kg @10
Notes
Sumo Deadlift war mit Straps/Zughilfen und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Das erste Anziehen war mal wieder recht schwer. Ich muss beim ersten Anziehen mehr beschleunigen, dann geht es besser.
Overhead Press war recht stabil.
Kniebeugen waren leicht.
Chin-ups liefen gut. Meine linke Hand ist in den letzten beiden Sätzen etwas abgerutscht, wodurch ich kurz absetzen und nachgreifen musste.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x6 110 kg @6
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/4/4 107.5 kg @10
3x6 117.5 kg (Slingshot)
Pendlay Row
6x6 95 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 6/5/5 100 kg @10
Ab Wheel
2x25 BW @10
Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich war sehr stabil und konnte gut von unten beschleunigen. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows wiederhole ich mit demselben Gewicht in der nächsten Einheit.
Hm, mich wundert, dass 6x110kg in der Beuge schon ne 7 sind, wenn 10x150kg schon ne 8 sind. Wie kommts?
Ging die Skala bis 6 oder 7 runter? Das habe ich nicht im Kopf. :D bei 150 hätte ich noch zwei geschafft. Ich habe für dich korrigiert. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
4/4/4/3/3/3 185 kg @10
Overhead Press
5/4/4/4/4/4 79 kg @10
Romanian Deadlift
5x6 140 kg @9
Chin-up
5/4/4/3/3/3 13.75 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 135 kg @9
Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Im oberen Rücken habe ich in den letzten Wiederholungen der letzten Sätze etwas die Spannung verloren. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Ich habe in allen Sätzen Knee Sleeves/Kniebandagen getragen. Im Video ist der vorletzte Satz zu sehen.
https://youtu.be/wgkSvRGY90Q
Overhead Press war recht stabil. Ich habe den Gluteus angespannt.
Romanian Deadlift war mit Zughilfen.
Anhang 57713
:mrgreen:Zitat:
Zitat von gago
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x6 140 kg @6
Bench Press/Bankdrücken
5/5/5/5/3/1 107.5 kg @10
1x5 120 kg (Slingshot)
Pendlay Row
6x6 95 kg @9.5
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 3x5 100 kg @10
Ab Wheel
2x27 BW @10
Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich lag etwas komisch auf der Bank, wodurch die rechte Schulter bei der letzten Wiederholung von der Bank abgehoben ist. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows liefen heute deutlich besser. Ich habe schön explosiv zum oberen Bauch gezogen, wodurch ich den Latissimus gut gespürt habe.
Enges Bankdrücken lief genauso komisch wie das normale.
Sumo Deadlift
5x4 192.5 kg @10
Overhead Press
5/5/4/5/4/2 79 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 140 kg @9.5
Chin-up
5x5 13.75 kg @10
Notes
Sumo Deadlift war mit Straps/Zughilfen und mit Gürtel. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Vor dem Anziehen habe ich etwas gewippt, wodurch ich explosiver geben konnte.
Overhead Press war etwas instabil, besonders im dritten Satz.
Bei Kniebeugen hat der Rumpf in der letzten Wiederholung der letzten beiden Sätze etwas nachgegeben.
Chin-ups liefen gut. Meine linke Hand ist in den letzten beiden Sätzen etwas abgerutscht, wodurch ich kurz absetzen und nachgreifen musste.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x10 160 kg @9.5
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/4/3 110 kg @10
6/5 122.5 kg (Slingshot)
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 3x5 102.5 kg @9
Ab Wheel
3x20 BW @10
Notes
Zur Erwärmung habe ich mittelschwer gebeugt.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich lag heute mittig auf der Bank und konnte dadurch besser drücken, sonst lag ich zu weit links. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows liefen nicht so. Deshalb wiederhole ich in der nächsten Einheit mit gleichem Gewicht.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x4 187.5 kg @10
Overhead Press
5x5 79.5 kg @10
Romanian Deadlift
5x6 145 kg @9
Chin-up
5/4/4/4/4 15 kg @10
Notes
Kniebeugen liefen einigermaßen. Im oberen Rücken habe ich manchmal etwas die Spannung verloren. Das hat sich in den letzten beiden Sätzen gegeben, weil ich Handgelenkbandagen getragen habe. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Ich habe in allen Sätzen Knee Sleeves/Kniebandagen getragen. Im Video ist der vorletzte Satz zu sehen.
Overhead Press war etwas instabil.
Romanian Deadlift war mit Zughilfen.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
1x6 140 kg @6
Bench Press/Bankdrücken
5/5/4/3/2 110 kg @10
1x4 125 kg (Slingshot)
Pendlay Row
6x6 97.5 kg @10
Close Grip Bench Press/Enges Bankdrücken 5/4/3 105 kg @10
Ab Wheel
2x25 BW @10
Notes
Zur Erwärmung habe ich leicht gebeugt.
Bei Bankdrücken waren alle Wiederholungen touch and go. Ich habe in allen Sätzen Handgelenkbandagen getragen.
Pendlay Rows liefen wieder nicht so zufriedenstellend. Deshalb wiederhole ich in der nächsten Einheit nochmals mit gleichem Gewicht.
Sumo Deadlift
3x1 200 kg @10
2x4 195 kg @10
Overhead Press
5/5/4/4/3 80 kg @10
High Bar Squat/High Bar Kniebeuge
5x6 145 kg @9.5
Chin-up
-
Notes
Sumo Deadlift war in den letzten beiden Sätzen mit Straps/Zughilfen. Der Gürtel war in allen Sätzen richtig fest eingestellt. Vor dem Anziehen habe ich mich jedes Mal erneut reingezogen.
http://youtu.be/Zb-Ir496qSU
Overhead Press war sehr stabil. Dabei habe ich mir irgendeinen Nerv unter dem linken Schulterblatt gezerrt oder eingeklemmt.
Kniebeugen liefen sehr gut und ich war stabil. Dabei habe ich mir links irgend noch mehr eingeklemmt und mein linker Daumen und Zeigefinger sind taub.
Chin-ups konnte ich gar nicht ausführen, weil ich die linke Seite nicht anspannen konnte.
Training war für die Tonne. Ich kann nichts machen wegen dem verspannten Nacken linksseitig, da er mir den linken Arm und die linke hintere Schulter blockiert. Mein linker Daumen ist immer noch taub. Es bessert sich langsam. Ich hoffe, dass ich die Besserung jetzt nicht durch den Trainingsversuch versaut habe.
Low Bar Squat/Low Bar Kniebeuge
5x5 140 kg @9
Bench Press/Bankdrücken
5x5 80 kg @9
Pendlay Row
-
Notes
Aufgrund der Zerrung im linken Nacken/Schulter/Latissimus kann ich die Muskeln der linken Seite nicht richtig anspannen. Mein linker Daumen ist immer noch etwas taub. :(