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Tag 10/140
Erstmal das Training von gestern
Anhang 60615
Danach 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Bei den Schultern geht einfach nicht viel, aber das was geht ist ausreichend. Nach dem Training hat es ein wenig gezwickt, ist aber jetzt nicht mehr zu spüren. Die SZ-Curls wollen noch nicht ganz so wie ich, sind aber schon näher dran. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif
Der Rest des Tages war wieder recht unspektakulär.
Anhang 60616
Und weil es so schön ist noch ein wenig "Foodporn" wobei das sicherlich die Goldene Himbeere gewinnen würde http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Frühstück
Anhang 60617
250g Bohnen
1/2 Paprika
1 Tomate
1 Zwiebel
2 Eier
200g Eiklar
etwas Light Ketchup
Snack 1
Anhang 60618
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Becher körniger Frischkäse
2 Scheiben Kochschinken
etwas Light Ketchup
Mittagessen
Anhang 60619
150g Vollkornnudeln
250g Hähnchen
200g Gemüsemix
etwas Aivar vom Fleisch zubereiten
Den Rest hab ich vergessen zu knipsen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Gab dann aber noch ein Porridge und abends meine Quarkmischung.
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Tag 11/140
Gestern nur ein halber Tag Arbeit, danach Fahrschule mit erfreulichem Nachgespräch und Beintraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Anhang 60621
Danach kein Cardio da der Hund gewartet hat. Allerdings konnte ich mit dem auch nur ne halbe Stunde gehen weil die Beine nicht einfach nicht weiter wollten. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Bei allen Übungen etwas gesteigert und wenn ich mich richtig erinnere, hab ich die 4x6x100 bisher nicht gebeugt was dann wohl neue Bestleistung sein müsste. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif Würde ja beim nächsten Mal gucken ob hier und da evtl noch ein klein wenig mehr geht, aber jetzt gibt es ja etwas mehr Volumen und somit wird das wohl nix. Mal sehen.
Rest de Tages war dann sehr beschaulich und somit gibt es auch keine Explosionen was die Bewegung angeht.
Anhang 60620
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Gestern war wieder ein freier Tag und somit ist auch nichts außergewöhnliches passiert. Bewegung gab es aber dennoch in zufriedenstellendem Maße.
Anhang 60622
Heute morgen dann direkt ins Gym um die erste volumenbasierte Rückeneinheit zu machen. Warmup war gut, genau wie die Aufwärmsätze. Beim ersten Arbeitssatz dann aber zack...Keine Ahnung was da plötzlich passiert ist, aber ich konnte mich beim vorgebeugten Rudern nicht mehr vorbeugen und das Gewicht bewegen. Schöner Pump/schöne Schmerzen an der LWS wo ja eh die Bandscheibenvorwölbung ist. Also das Training umgestellt und samt Pump/Schmerz zu Ende gebracht. Log dazu gibt es morgen. Gleich erstmal ein Wärmepflaster drauf und morgen mal sehen ob ich trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
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Mal kurz die letzten beiden Tage zusammengefasst:
Tag 13/140
Was das Training und die Folgen angeht hab ich ja schon was erwähnt, hier aber noch kurz das Training selbst.
Anhang 60628
War dann natürlich nicht mehr mit voller Leistung aber im Anschluß noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Der Rest des Tages bestand dann darin mich recht wenig und möglichst schmerzfrei zu bewegen.
Anhang 60627
Tag 14/140
An Training war nicht zu denken und der Tag ging weiter wie der Samstag aufgehört hat: Bewegung und daraus resultierende Schmerzen vermeiden.
Anhang 60626
Den Rest der Woche wird es kein Training geben, maximal etwas Cardio gegen Ende der Woche. Je nachdem was der Orthopäde sagt. Wenn ich die Praxis denn telefonisch mal erreiche. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
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Auf Nachfrage noch das letzte Training
Anhang 60632
War eigentlich soweit ok. Latziehen war natürllich geclustert aber mir ist es zu blöd jeden Cluster einzeln zu tracken. Maschinenrudern war wie vorgegeben als RP-Sets und paralleles Latziehen im Supersatz mit den Überzügen.
Das 10x10 Rudern musste ich dann unterbrechen da der Rücken wohl doch noch nicht 100% hergibt. Daher dann auch kein Cardio im Anschluß gemacht. Alles in allem aber eine gute TE und das merk ich heute auch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
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Hier wird auch noch trainiert http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif
Anhang 60633
Beim Bankdrücken nicht so richtig gut eingeschätzt und voll eingebrochen. Dachte eigentlich 4 Sätze müssten mit 80 Kilo gehen. Hab ich ja vorher auch schon geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Evtl auch einfach nur ein mieser Tag bzw zu müde von der Woche. So oft ne Stunde früher aufstehen als gewohnt kann sich bemerkbar machen. KH-SBD und Fliegende im Supersatz waren auch nicht allzu dolle.
Dips fallen wegen der Schulter flach und 100er Cluster French Press geht gar nicht, also Trizepsdrücken am Seil da ich nicht drauf gekommen bin enges BD zu machen. Das war ganz ok und Trizepsdrücken über Kopf war wie im Plan als Drop-/RP-Sätze gemacht. Allerdings sind die blöd einzeln zu loggen und würde den Screenshot genau wie die Cluster unendlich lang machen.
Anhang 60634
Für Cardio war keine Zeit mehr. Hatte mir ja einen schönen Plan für die restliche Woche gemacht und was ist? 1. kommt es anders und 2. als man denkt. Statt Samstag morgen mehr oder weniger in Ruhe diverse Sachen erledigen zu können muss das heute schon erledigt werden. Frag mich ja welcher TWD Zombie bei der EVL entschieden hat an einem Samstag Morgen von 5-9 Uhr das Wasser abstellen zu lassen.
http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ultima.gif
Heute abend mal gucken ob das auch im Studio der Fall ist. Allzu weit weg ist das ja nicht. Wenn nicht werd ich wohl ne Stunde früher aufstehen als geplant, Training oder Cardio machen und im Studio duschen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
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Anhang 60660
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Ich hab mich dazu entschieden dem P/P/B mal wieder eine Chance zu geben. Das letzte Mal ist 2 Jahre her und damals passt es zeitlich nciht ganz soooo gut. Vor allem die Push-TE. Für den jetzigen Plan hab ich mich mal an den Beispielplan von Schiller gehalten. Cardio war heute gar nicht geplant. Da nach Jefit die TE 50 Minuten dauern sollte, ich aber nur 35 Minuten gebraucht hab und zudem noch ne halbe Stunde früher aufgewacht bin (3.30 Uhr http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif ), passte das zeitlich noch super.
Ich geh die anderen beiden TE nochmal durch und wenn die auch so fix erledigt sind wird noch ein wenig am Volumen geschraubt. Zumal der Workload durchaus noch was verträgt. Bankdrücken war eine kleine Katastrophe. Hab den ersten Satz mit den eigentlich gewohnten 80 Kilo angefangen aber beim rausheben schon gemerkt, dass das keine 3 Sätze werden. Nach den ersten 2 Wdh dann auf 70 reduziert. Das war dann machbar wobei im 3 Satz die Luft raus war. Kommt davon wenn man lange kein BD macht und man da eh schon schwach ist.
Die restlichen Übungen waren dann wiederum ok. Bis auf die beiden Seithebevarianten kann nächstes Mal erhöht werden bzw guck ich was sich evtl noch aml Volumen ändern wird.
