Habe derbsten Bein-Mk. Ich hoffe, das legt sich bis Donnerstag.:neutral:
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Habe derbsten Bein-Mk. Ich hoffe, das legt sich bis Donnerstag.:neutral:
oh man, scheiss arbeiten macht einen alles kaputt.
Das Kreuzheben habe ich heute mit einem Strongman geübt, er meint meine Ausführung sieht sehr gut aus :grin:Code:TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg) *gepackt
4x8 Lh-Rudern (50kg)
4x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
War ein saugeiles Rückentraining :action:
Bauchtraining ist weggefallen, weil mein Trainingspartner nach Hause wollte -_-
klimmis machst du keine? ansonsten könntest du die mit bauchtraining kombinieren.
während den klimmis die beine nach vorne gestreckt halten und am obersten punkt ein, zwei wh beinheben machen.
Das ist doch viel zu anstrengend! :devil-smiley:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Klimmis mach ich keine. Will mich auf einen kräftigen Rücken konzentrieren, da ist mir die Breite egal.
Beim Bizepstraining mach ich aber oft zwischen den Sätzen enge Klimmzüge^^
was verstehst du dann unter einem kräftigen Rücken?
:gruebel: Einen muskulösen Rücken?Zitat:
Zitat von Oli_kf
Ich lege halt nur keinen Wert darauf, dass er oben noch wesentlich breiter wird.
Hab ich zwar nichts gegen, muss ich aber nicht fördern. Das kommt bei mir von alleine.
dann bloß Rudern und Kreuzheben?
Ja, nur diese beiden schweren Übungen.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Kraftwerte sehen doch gar nicht so schlecht aus. O_o
Geile Trainingseinheit. Beim Bankdrücken kann mehr drauf.Code:TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (55kg) *gepackt
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
Mir fällt gerade auf, dass ich bei Kreuzheben das falsche Gewicht angegeben habe. Waren 70kg :redface:Zitat:
Zitat von Chaser
Wenns echt 90 gewesen wären, wärs echt krass gewesen. ;) Wobei 70 ausm Stehgreif au net schlecht sind.
Geile Trainingseinheit!Code:TE2:
5x5 Kreuzheben (70kg)
3x8 Lh-Rudern (50kg)
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Beim Kreuzheben habe ich versucht zu erhöhen, hab mich aber überschätzt.
Das Lh-Rudern fliegt raus, weil ich nach dem Kh keine sichere Spannung mehr im Rücken habe. Wird durch Kabel-Rudern ersetzt, denke ich.
Enge Klimmzüge waren geil, gehen vorallem gut auf die Breite.
Beim Lh-Bd hab ich im letzten Satz nur 4 saubere Wiederholungen geschafft. Schade, war aber trotzdem ein super Training. :action:Code:TE1:
4x8 Beinpresse (130kg)
5x5 Lh-Bd (60kg)
4x8 Kh-Sbd (17,5kg)
4x8 Nosebreaker (15kg + Stange)
2x8 Pushdowns am Tau
Der Tp an sich wird etwas aufgestockt. Sieht nun so aus:
TE1:
4x8 Beinpresse
5x5 Lh-Bd
4x8 Kh-Sbd
3x8 Nosebreaker
2x8 Pushdowns am Tau
TE2:
5x5 Kreuzheben
4x8 Kabel-Rudern
3xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls
3xX Beinheben/Crunches
das ich das noch erleben darf..
der motzki wird ja noch ein richtiger volumen-fetischist :bier:
hoffe, bleibst wieder ne längere weile dran & gesund. :action-smiley-035::pumper3:
Top Training!Code:5x5 Kreuzheben (70kg)
4x8 Kabel-Rudern (55kg)
2xX Enge Klimmzüge im Untergriff
3x8 Kh-Curls (12,5kg)
3xX Beinheben/Crunches
Achja, und danke huthmann. Ich hoffe, ich kann's lange durchziehen!
Überfettes Training. Pump war pervers, aber das Schulterdrücken war nix :nono:Code:8x Lh-Bd: 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 9x50kg; 6x55kg
3x Kh-Sbd: 4x20kg; 8x17,5kg; 8x17,5kg
3x Kh-Sd: 8x10kg; 6x10kg; 4x10kg *Schulterschmerzen
3x Pushdowns am Tau: 8x20kg; 8x20kg; 6x20kg + Reduktionssatz
Beim Bd kann ich nächste Woche locker erhöhen. :action:
Bankdrücken auch net, nix mit 80+. :smoke:
Hab ich nie gesagt :angel:Zitat:
Zitat von Chaser
Und Schulterdrücken tat weh :cry:
:action: Überfettes Training!:kh:Code:6x Kh: 6x50kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 5x72,5kg; 4x72,5kg; 5x72,5kg;
4x Kabel-Rudern: 10x55kg; 8x55kg; 7x55kg; 7x55kg
15 Enge Klimmzüge: 5x; 4x; 1x; 3x; 2x
3x Kh-Curls: 9x12,5kg; 5x12,5kg; 6x12,5kg
2x Lh-Hammercurls: 10x15kg + Stange; 10x15kg + Stange
Zeit: 46 Minuten
Ich werd immer stärker.
Kh wird beibehalten, Kabelrudern wird erhöht.
Die Lh-Hammercurls mach ich glaube ich an der Scottbank:lh:
was warn da los??Zitat:
Zitat von Morski
in der satzpause zu viel getrunken??? ;-)
Ne, hab sehr kurze Pausen gemacht und mich zum Teil extrem langsam abgelassen.Zitat:
Zitat von huthmann
Haben eigentlich keine Aussagekraft diese Zahlen :ratlos:
Bei der Kniebeuge bin ich mir noch nicht so ganz sicher, aber mit weiterem Stand könnte es was werden.Code:5x Kniebeuge
4x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
Ausfallschritte töten :action:
Ich fühle mich, als hätte ich keinen Muskel mehr im Körper der noch etwas leisten könnte :icon_salut:
Nächste Bein-TE wird in etwa so aussehen:
Beste Mukke fürs Beintraining:Code:6x Kniebeuge
3x Ausfallschritte
4x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend
3x Beinheben/Crunches
http://www.youtube.com/watch?v=gTw2YvutJRA
und wie haben sie bei den ausfallschritten geglotzt??
Prodigy ist eh die beste Gruppe! :D ^^ Zumindest zum Antreiben.
Naja, ich trainiere ja im Sportinstitut. Da ist es nicht ungewöhnlich, wenn in allen Ecken Leute trainieren.Zitat:
Zitat von huthmann
Deswegen haben die Leute auch nicht allzu verwundert geschaut, als ich mit Kurzhanteln in der Hand den Gang rauf und runter gestakst bin.^^
achja.. hast dich ja bereits für die "winteraltenative" entschieden..
SCHEISSE! SCHEISSE! SCHEISSE!Code:TE1:
5x 5 Lh-Bd
Hatte die Stangen am Rack falsch eingestellt und aus Vershen zu viel Gewicht gewählt.
Hab die Stange nicht mehr hochbekommen, abrollen ging wegen dem Rack nicht, ungünstig versucht die Stange hochzubekommen.
Meine Schulter schmerzt immernoch derbst :(.
Ich hoffe, es wird schnell besser und ich kann das Training heute Abend nachholen, sonst wäre mein Wochenende echt im Eimer :mad:.
Geile TE, obwohl die Verletzung von letzten Freitag am Ende noch etwas nachgeglüht hat, aber das kuriert wieder.Code:Bankdrücken:
10x40kg; 5x60kg; 5x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 7x60kg; 5x60kg
Kh-Bankdrücken:
7x20kg; 5x20kg; 7x17,5kg
Kh-Sbd (steil):
15x10kg; 5x15kg; 6x15kg
Seitheben/Pushdowns im Supersatz:
8kg; 8kg; 8kg
22,5kg; 22,5kg; 20kg Reduktionssatz
Zeit: 46 Minuten
Beim Bankdrücken muss ich mich echt überwinden beim nächsten Mal immer jemanden um Unterstützung zu bitten.
Es klappt viel besser, wenn nur jemand dahinter steht. Sieht man beim 6. Satz Lh-Bd.
das problem ist ja, wenn du die falsche person bittest, dann greift er dir so früh an die stange, obwohl du ihn ausdrücklich gesagt hast, erst wenn ich es dir sage. man würde noch qualvoll 2 wdh selber raushauen können, aber die meisten cheken es net.
ansonsten ist es schon extrem beruhigend fürs gewissen, dass jemand im fall für alle fälle da steht und dir helfen kann.
TE von gestern:
Kein allzu gutes Training. Ich hatte mein Wasser vergessen und bei McFit im Keller herrschten Saunatemperaturen.Code:7x Kh: 10x40kg; 5x50kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg; 5x70kg;
4x T-Barrudern
3x Kabelrudern
3x Kh-Curls
Zudem hatte ich die falsche Hose zum Kreuzheben an, daher das geringe Gewicht.
Hoffentlich komme ich heute zum Beintraining, jetzt erstmal Reifen schleppen.
Wann gibt's wieder tolle Bilder? Oder muss ich erst wieder vorbeikommen?! :mrgreen:
:devil-smiley: Als ich mich vor dir ausgezogen hab war aber noch Single! :safe:Zitat:
Zitat von Patta90
Bilder kommen, wenn es sich lohnt. Das dauert noch was.
Geile Trainingseinheit :action:Code:7x Kniebeuge: 8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 4x50kg; 6x50kg
2x Ausfallschritte: 8x20kg; 8x20kg
3x Beincurl: 12x20kg; 10x20kg; 6x20kg
4x Wadenheben stehend: 14x80kg; 9x80kg; 9x80kg; 8x80kg(Superslow)
3x Wadenheben sitzend: 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
3x Beinheben/Crunches: 12x/12x; 10x/10x; 8x/8x
Kniebeugen scheppert, bin aber im Stand noch nicht so ganz sicher.
Die Ausfallschritte ballern. Ich gehe immer einmal den Gang rauf und runter. Danach pruste ich mir die Seele ausm Leib.
Wenn ich morgen die vierte TE für diese Woche durchziehe gibt es einen Döner nach dem Training :action:
Gestern:
Geile Trainingseinheit! Vorallem das Kh-Sbd wegen der besonderen Ausführung.Code:6x Bankdrücken: 12x50kg; 8x60kg; 5x60kg; 4x60kg; 5x60kg; 8x55kg
3x Kh-Bankdrücken: 6x20kg; 5x20kg; 9x17,5kg
3x Kh-Sbd: 10x12,5kg; 10x12,5kg; 9x12,5kg
3x Seitheben/Pushdowns
Ähnelt fast Fliegenden.
Wie stehstn da?Zitat:
Zitat von Morski
Immer verschieden. Muss halt noch den perfekten Stand finden.Zitat:
Zitat von Chaser
Meistens etwas breiter als normal, damit ich den Rücken gerade halten kann.
Und bislang machts die Hüfte mit?
Jap. Bislang.Zitat:
Zitat von Chaser
Gleich geht's endlich wieder trainieren. Werd heute und die nächsten Tage den ganzen Plan für diese Woche nachholen.
Ein großer Vorteil von P&P.
Nebenbei mein derzeitiger, ungefährer TP:
Morgens:
100g Müsli
150g Tk-Früchte
250g Quark
Wasser
Süßstoff
-Als Shake-
Mittags:
100g Nudeln
250g Schweinefilet, Puten- oder Hähnchenbrust
Tomatensoße
Nach dem Training eine Flasche Malzbier.
Nachmittags:
100g Nudeln
150g Thunfisch o. 200g Hüttenkäse
100g Tomatensoße o. Light-Ketchup
Abends:
250g Magerquark
150g Tk-Früchte
Wasser
Süßstoff
-als Shake-
Alternative zum Shake geb ich mir morgens aber auch gerne mal Rührei mit Rohschinkenwürfeln auf Mehrkornbrötchen.
Nachmittags mach ich die Thunfischnudeln oft mit Mexikogemüse und ein wenig Gouda drin. :esser3:
Den meisten Mahlzeiten misch ich meistens etwas fettiges bei damit ich länger satt bin und mir die Ernährung nicht zu öde wird.
Zum Beispiel Parmesan, ein Tl Pesto in die Tomatensoße oder eine kleine Chorizo mit Rührei anbraten.
In der Gesamtbilanz fällt das kaum ins Gewicht.