Sodala:
Geilgeilgeilgeilgeil!!!Code:TE1
Dauer: 35 Minuten
Squats: 50kg
5x/5x/5x gut, 3. Satz schwer
Benchpress: 45kg
5x/5x/5x gut - schwer
Deadlift: 70kg
5x schwer
Dips
12x/9x/5x
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Sodala:
Geilgeilgeilgeilgeil!!!Code:TE1
Dauer: 35 Minuten
Squats: 50kg
5x/5x/5x gut, 3. Satz schwer
Benchpress: 45kg
5x/5x/5x gut - schwer
Deadlift: 70kg
5x schwer
Dips
12x/9x/5x
Erklär mir deinen Plan. Was bedeutet
hast du einen Satz mit 70kg 5Wdh. gemacht?Zitat:
Deadlift: 70kg
5x schwer
Da issa wieder!
Mit dem System kann ich mich immer noch nicht anfreunden, aber gut!^^
Das "schwer" ist dein Gefühl bei Ausführung? Die Kraft kommt schon wieder Chris, glaub mir!:diablo:
Jo, 1x5, das, was hinter den jeweiligen Satz- und Wdh-Zahlen steht is das empfinden bei der Übung, und dieser eine Satz war doch recht schwer.^^
Mein TP sieht jetzt erstma so aus:
TE1:
3x5 Squats
3x5 Benchpress
1x5 Deadlift
3x Max Dips
TE2
3x5 Squats
3x5 Shoulder Press
3x5 Barbell-Rows
3x die Woche Training.
Schreib Deutsch !!!!
Menno.... :( Is doch so viel cooler...:mrgreen:
Naja, aber wenns dich stört, dann eben nochmal.^^
TE1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
1x5 Kreuzheben
3x Max Dips
Te2
3x5 Kniebeugen
3x5 Schulterdrücken
3x5 LH-Rudern
Würde am TE2-Tag noch Rack Deads einbauen nach oder vor den Barbell-Rows. Ansonsten bin ich auf die Kraftsteigerungen gespannt, Chris. :thumbsup:
Naja, Hab nix in gegeigneter Höhe war Rack Deads, entweder vom Boden, oder aus Sack-Höhe. :mrgreen:
Ich auch, mal schaun, was kommt. Erstmal wieder zu meinen alten Kraftwerten kommen....^^
Geht Doch. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Chaser
Jaja!^^ Was sagste dazu? Ähnlicher Meinung, wie Peter? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Rinchar
Geht schon Richtung Mario. :mrgreen:
Also ich persönlich mag lieber das Großvolumige. Für mich sind meine 18 Sätze im neuen Plan schon wenig. ^^
Naja. :smoke:
Eher in Richtung 5x5, is nur der "kleine Bruder" davon, wenn man so will.
Will ja auch nciht sagen das es schlecht ist oder irgendwas, ich würde glaube ich nur nicht mit so gut klarkommen. Zurzeit brauch ich son Mittelding, um die 15 Sätze , +- 3, und dazu kommen dann noch so auslutsch sachen, am Ende...
Großes Volumen, da macht Muskel oft nicht mit, zu klein fühl ich mich unterfordert, bzw kann dann die großen Gewichte nicht so gut einschätzen und so weiter. Spät Sommer werde ich vermutlich aber mal ne Krafteinheit 3-4 Wochen einschieben. Sprich 5x5 oder sowas hier. Bissl BD pushen!^^
Jo, BD, KB und Schulterdrücken müssen bei mir mal aufholen, LH-Rudern sowieso.^^
Bei mir isses so, dass ich mit beidem ganz gut klar komme, nur bei wenig Sätzen + wenig Wdhs geht mein Hirn net bei drauf.^^ Da kann ich mich noch gut konzentrieren.
Ich kann das System gut nachvollziehen. Eine gewisse Zeit auf Kraft zu trainieren wird sich anschließend auszahlen.Zitat:
Zitat von Dream51
Habe selbst erfahrung mit 5x5 im BD gemacht und dadurch starke Vortschritte bezüglich der Kraft gemacht.
Ich auch, aber vorallem im Bereich KB. Wollte eigentlich das klassische 5x5 machen, aber hab mich jetzt erstmal aufgrund meiner Pause zum 3x5 durchgrungen, sollte aber genauso effektiv sein.
5x5 ist auch zumindest bei mir ne enorme psychische Belastung. Sich da noch zu nem weiteren Satz durchzuringen ist hart.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich hab übrigens 5x5 Cluster gemacht sprich nen Gewicht was du max. 2-3 mal bewegen kannst auswählen, jedoch 5 whs machen mit 10-12sek pause zwischen jeder wh. Kann ich dir nur raten, wenn du mal was anderes ausprobieren möchtest.
Hört sich auch net schlecht an, jetzt bleib ich aber erstmal dabei.^^
:shock:
Hola! Geht's denn schon los? ;)
Wozu?Zitat:
Zitat von creepingdeath
An dem Plan wird mir nicht rumgeschraubt, der ist schon gut so, wie er ist.
Chaser, wie sieht dein Aufwärmprogramm vor den Arbeitssätzen aus? Satzpausen? 35 Minuten kommt mir recht kurz vor.
Jo mei, hamwa denn scho Weihnachte?^^
Ja, endlich gehts wieder los.
Vorher allgemeines Aufwärmen mit 10 Min Fahrrad-Ergometer.
Dann je 3-4 Sätze vor den Arbeitssätzen einer Übung. Bei den Dips dann nix mehr vorweg. Naja, während den Aufwärmsätzen hab ich immer nur so lange Pause gemacht, bis ich das nächste Gewicht draufhatte. Zwischen den Arbeitssätzen nach Gefühl, kann ich nicht genau sagen, also 1 Min schon.
Ahja, hab die Aufwärmsätze von den KBs net inner Trainingszeit, is ne Angewohnheit von anderen TPs...^^
Müssten also etwa 40 Minuten sein.
Klingt gut, wobei die Pausen wahrscheinlich mit der Zeit länger werden.
Kannst ja ein 3x5-Tandem mit nurb bilden, er hat diese Woche auch mit dem Plan angefangen. ;) Bin schon sehr auf eure Fortschritte gespannt!
Jo, da geh ich von aus, habs auch damals bei dem 5x5-Dingen nach Gefühl gemacht.
:mrgreen: Ich denke, da wird er erstmal gut vorlegen.^^
Wenn überhaupt bin ich Chris eine Rechtfertigung schuldig, dir aber schon gar nicht. Diskutieren hab ich mit dir aufgegeben, daher auch die Ignorierung meinerseits bezüglich deiner Frage im Kniebeugen-Thread - ich halt's da mit Robert.Zitat:
Zitat von spammer69
Will seinen Thread aber nicht zumüllen, daher enthalt ich mich auch jedes weiteren Kommentares.
Gut, dann würd ich jetzt rein aus Interesse gern mal wissen, warum du noch Rack Deads reinnehmen würdest.^^
Und an Spammer: Die Dips dabei vorgebeugt oder aufrecht? Oder is dat wurscht?
Hä? :gruebel:Zitat:
Zitat von creepingdeath
:cry:?
Ich wollte doch nur wissen, wozu du die Rack Deads im Plan haben willst, mehr nicht.
Chaser, ich habe mal gehört, dass zu stark vorgebeugte Dips gefährlich für die Schultern sein sollen. Ich mag sie am liebsten auch nur leicht vorgebeugt, ganz senkrecht bleiben kann man, wenn man in der unteren Position ist, ohnehin nicht. An Gradangaben kann ich das jetzt aber nicht festmachen. ;)
hab meine sig angepasst um dir noch mehr freude zu machen
:lol: Chills.^^ Danke.
@Spammer: Soweit vorlehnen kann ich mich dabei eh net, grade so, dass es gut in der Brust ballert, mein Trizeps bekommt dabei trotzdem noch genug ab.^^
Wie schauts mit Bizeps aus? Der hat in dem TP ja keine vergleichbare Übung, wie der Trizeps. Enge Klimmis würden mir noch spontan einfallen. Aber wenn du meine Überlegung widerlegen kannst, ist das auch okay, dann lass ichs so.
mal ne frage nebenbei...
ist es sinnig deadlift nur 5x auszuführen??
ich mache das berühmte 3x8 bzw. 10 verfahren.
bei nur 5x widerholungen könnte ich ja viel mehr gewicht bewältigen (darum gehts beim deadlift doch eigentlich) aber wäre dann auch ein fortschritt in kraft&masse zu sehen?
Kraft schon, und Masse denk ich auch, zeigt jedenfalls meine Erfahrung.
Jetzt habe ich's auch verstanden... :lol3:Zitat:
Zitat von chills
Für den Trizeps hast du ja eigentlich auch keine gezielte Übung. Die Dips betrachte ich als eine Ganzkörper-Übung. ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Nurb will das LH-Rudern irgendwie mit Klimmzügen rotieren. Wäre für dich auch eine Möglichkeit.
Da fällt mir noch ein: Willst du wieder auf das "normale" Rudern umsteigen oder das explosive Rudern beibehalten? Und zum Kreuzheben: Wie machst du das mit dem Wechselgriff, wenn du nur einen schweren Arbeitssatz pro TE machst? Alternierst du von TE zu TE oder steigst du auf beidseitigen Obergriff um? Ich würde eher das zweite befürworten.
@creep also ich kann schon verstehen, dass spammer schreibt dass man an dem plan nix ändern soll :D schließlich ist der ja von nem trainer und nur von ihm angepasst. kannst ja mal nach strength wiki googlen und dir den plan dort ansehen.
btw. warum hast dips mit reingenommen spammer? weil lh-rudern und dips in kombi so wirken wie power cleans?
Naja, ich wechsel den Griff dann ja von Wdh zu Wdh, sollte also ne gleichmäßige Belastung sein, zumal ich vor dem Arbeitssatz noch eine Einzel-Wdh zur Gewöhnung mache, also hab ich insgesamt 6 schwere Wdhs, so sollte jeder Arm gleich belastet werden.
Ich denke, ich bleibe beim normalen Rudern, Pendlay-Rudern so schwer auszuführen is mir doch etwas unbehaglich...^^
Stimmt, daher auch meine Frage wegen den Dips vorher. Vorgebeugt isses ja mehr oder minder ne GÜ, aufrecht eher ne Iso.
Ich würde einen Satz vom Rudern streichen und dafür 2 Sätze Dead Racks adden. Erstmal hast du dann nochmal eine andere Belastung insbesondere für Lat und Trapezius und vorallem ist die Übung genial für deine Griffkraft, da man dort mehr Gewicht als bei jeder anderen Deadlift-Variante bewältigen kann.Zitat:
Zitat von Chaser
naja schulterbelastung hast du immer dabei und körperspannung wirst ja auch halten während der bewegung. natürlich nimmst die brust mehr raus wennst dich nicht vorbeugst. also ich würd nicht von ner iso reden, cable-pushdowns sind für mich ne iso fürn tri.
kannst ja 2 sätze curls im bereich von 12whd reinnehmen wenns dir spass macht. als supp. übung sind kommt das schon gut, vor allem wenn du die zugübungen sehr sauber ausführst bekommt der bizeps verhältnismäßig weniger ab als der trizeps bei sauber ausgeführten drückübungen. wie auch immer, ich denke das ist geschmackssache.
Stimmt, Chills. Naja, ich werds so lassen, Bizepstraining hasse ich eh.^^
Creep, würd ja gern mal Rack Deads machen, aber wir haben nix in der gegeigneten Höhe...
So, jetzt mach ich mir mal was zu essen.
Schade, aber immerhin weißte ja jetzt wieso ichdie Übung reingetan hätte. :-D
Was ist das?Zitat:
Zitat von chills
Der Plan ist schon "von mir", ich habe ihn nach so einer Art Richtlinie im Buch "Practical Programming" und ergänzenden Bemerkungen von Glenn Pendlay, die ich in irgendeinem Internetforum aufgeschnappt habe, aufgebaut.
Nein, leider wirkt keine Kombi so wie die Power Cleans. ;) Erscheint mir einfach als eine sinnvolle Ergänzung, wenn man in jeder TE einen kompletten, aber kompakten GK trainieren will. Es wäre aber sicherlich nicht fatal, wenn man die Dips wegließe.Zitat:
btw. warum hast dips mit reingenommen spammer? weil lh-rudern und dips in kombi so wirken wie power cleans?
Creepingdeath, davon würde ich dringend abraten. Chaser hat doch schon zwei Tage vorher schweres Kreuzheben gemacht. Dann die Rückenstrecker nochmal mit einer noch höheren Last zu bearbeiten, würde nicht lange gut gehen.Zitat:
Zitat von creepingdeath
Außerdem sind Rack Deads eine Teilbewegung (von Kreuzheben), meiner Meinung nach nichts für einen richtigen Kraftplan. Soll aber nicht heißen, dass man die Übung gar nicht machen soll. Ich habe sie auch schonmal in diesem Forum empfohlen. ;)
spammer, würden sich die Rack Deads, bei einem P&P anbieten anstelle von Hyperextensions und als "vorübung" für richtige Deadlifts?
Müsste ich nur noch schaun ob das überhaupt möglich wäre im Studio :-/
Rack Deads sind was fürZitat:
Zitat von Nescient
a) Powerlifter, bei denen die zweite Phase des Kreuzhebens eine Schwäche darstellt.
b) Bodybuilder, die ihre Rückenstrecker betonen wollen, ohne die Beine dabei zu strapazieren.
Wenn du weder a noch b bist, würde ich die RDs nur empfehlen, wenn du (z.B. auf Grund einer Verletzung) kein vollständiges Kreuzheben machen kannst. Sonst neigt man schnell dazu, zu viel Gewicht auf die Hantel zu knallen und sich damit den Rücken zu verletzen. Wenn du die RDs unbedingt mal ausprobieren willst, ersetz evtl. mal einen letzten Satz KH damit, aber sei vorsichtig mit dem zusätzlichen Gewicht, das du drauf schiebst. Vor dem Kreuzheben oder als Hyperextensions-Ersatz würde ich RDs nicht machen.
Ah okay. Dann seh ich von der Übung mal wieder ab. Danke dir. :thumleft: