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Ich weiß es ehrlich gesagt nicht, aber ich hatte das gleiche Problem nach der letzten Maxkraftphase auch. Den ersten Satz schaffe ich ohne Probleme und dann wird es hart. In diesem Fall hatte ich zwischen dem 1. und 2. Satz eine kürzere Pause.Zitat:
Zitat von Exterminator
Mein "richtiges" Maxgewicht habe ich noch nie getestet.
@ Brisko Du A..... !!!!:schimpf:
:hihi:
Du weisst doch wie ichs meine....
ja, ehrlich...:tschuess:Zitat:
Zitat von Brisko
^^:D^^Zitat:
Zitat von Exterminator
Das Resultat von 1 Woche ohne Training, Kreatin & einem derben Vollrausch.....
Dauer: 70 min. + Bauch
TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8 100Kg 7/5/5/4
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 32,5Kg 8/6/5/5
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 9/9/7/7
Fliegende (negativ) 3x 12 15Kg 12/11/9
Shrugs 2x 12 27,5Kg 12/12
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 10/8/7
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 11/10/10
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/9
Du verzichtest eine ganze Woche auf derben Vollrausch? Sagenhaft! :shock: Na dann nichts wie hoch die Tassen :bier:und alles nachholen. Prost:santa:Zitat:
Zitat von Sherminator
Shermi, sowas muss auch mal sein!
Sonst alles klar?
Du hast im schnitt gerademal 1wdh weniger gepackt. Ist doch net so wild^^
@Exterminator Jetzt wird erst einmal wieder reingehauen..... Bis Mittwoch dann geht es wieder in die Bar und es wird Bergfest gefeiert... :D
@ Brisko Selbstverständlich und selbst?
@Onur Check mal die Gewichte, dann wirst du sehen, dass es nicht nur ein/zwei Wdhs sondern auch teilweise 5 Kg weniger waren.
ZU VIEL LOB VON FREUNDEN IST SCHEIßE!!!!!!!!!!!!
Dauer:?? min
TE2 Beine
Kniebeugen 4x8 170Kg 10/9/8/7
Beinpresse 4x8 360 Kg 12/10
UND DANN WOLLTE MEIN KOLLEGE LOS....
Trainiere Mittwoch wieder alleine und dann geht es hoffentlich rund. ;)
Wenn Du gestattest, dann gleiche ich das gerne aus: Totale Scheisse die Trainingseinheit! Geht`s Dir jetzt wieder besser? :mrgreen:Zitat:
Zitat von Sherminator
Ich weiß.... Rege mich ja selber drüber auf.. :(Zitat:
Zitat von Exterminator
Selbstverständlich! Ich merke nur wie die gesunde Ernährung mein Wohlbefinden ins positive beeinflusst. ;)
Mi wird, wie gesagt, wieder angegriffen und der Barbesuch ist auch schon abgesagt, damit ich Do für die Rückente fit bin. ;)
Dauer: 55 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 8/7/7/5 (Multipresse)
enges Rudern stehend 4x8 42,5Kg 11/9/8/6
Schultermaschine 4x8 30Kg 13/10/9/8
Dips 3x10 BW 15/12/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/11/10
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10
Die Te war echt geil!!! Bin schon ganz heiß auf morgen!!!!!!!!!!!
Dauer: 75 Minuten
TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 10/10/8/9 letzte Wdh mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 10/9/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 75 Kg 8/6/6/5
Kreuzheben 2x8 140Kg 6/3 110 Kg 7
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 30Kg 13/10/8
Butterfly reverse 3x12 50Kg 15/12/10
Ich habe Knie schmerzen... :(
Wie war das mit dem Alter?
Gute Besserung....
Zitat:
Zitat von Brisko
Bei mir liegst ja an meinem Jugendlichtenleichtsinn mit so schweren Gewichten zu beugen.... :-P
Ich glaube ich werde :krank:.... :-x:brech::cry::cry:
Gute Besserung!
Dauer: 60 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 60Kg 6/5/5/5
enges Rudern stehend 4x8 37,5Kg 12/10/10/9
Schultermaschine 4x8 30Kg 15/10/9/6
Dips 3x10 BW 15/10/10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 10/10/10 rechte Seite nicht ganz 10 Wdhs erreicht :(
Kickbacks 3x8 15Kg 12/11/10
Dauer: 94 Minuten viel gequatscht zwischen den Sätzen :(
TE4 Rücken/hintere Schulter + Bauch
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 90 Kg 11/9/8/7 letzten Satz mit Gürtel
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 9/8/7/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 65 Kg 10/8/8/7 langsame Wdh
Kreuzheben 2x8 140Kg 8/8 150Kg 4
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 40Kg 8/8/7
Butterfly reverse 3x12 60Kg 12/11/10
Ab heute einen neuen TP:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 8- 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 8- 15 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. NEGATIV
KH- Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Überzüge 2 x 12 Wdh.
Schulterdrücken LH 3 x 8 Wdh.
Seitheben 2x 12
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
30
TE2: Rücken/Bizeps/Nacken/Waden
Kreuzheben 3 x 6 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
enges Rudern am Block 4x 8 Wdh
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Beincurls 3x 12
gestrecktes 2x 12
Seitheben (vorgebeugt)3 x 12 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
30
Hier gehts weiter:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ml#post1165987