Trainingslog von SiouX Teil II

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    42 min.
Total Sets: 18

---

TE 3

Code:

---

Rücken
Latzug/Brust(weit)  12|12x  60,0kg*warmup

                    8|9|8x  100,0kg

Klimmis(frei)      8|9|8x  10,0kg*zusatz
weiter Griff         

T-Bar Rudern            8x  45,0kg
liegend                3x  60,0kg
                        6x  75,0kg + 5x60,0kg
                        8x  65,0kg + 4x45,0kg
                        6x  60,0kg

Beinheben          12|11x      BW

Duale Bauchmasch. 10|10|8x  30,0kg

---

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

Zitat:

---

Zitat von uarexD

hast schon ma drüber überlegt mit nem vorbereiter in ne Wk diät zu gehen

---

Ne hab ich noch nicht, davon mal abgesehen das ich keinen kenne :)

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  21 + 2 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Nackendr.+LH (frei)    12x  20,0kg*warmup
                        8x  50,0kg*warmup
                        4x  70,0kg
                    9|9|9x  50,0kg
                       
Schulterdr.+KHs      7|6|6x  32,5kg

                    8|8|6x  30,0kg*
                        8x  20,0kg*redukt.

Seith.vorg.+ Khs  10|10|10x  12,5kg
kniend     
               
Sz Curls                8x  28,0kg
                      8|8x  48,0kg
                        8x  38,0kg

KH Curls angelehnt  8|8|6x  15,0kg

---

Anmerkung: Nackendrücken liegt mir nicht so wirklich...

heutiges Workout: Outdoor Cycling ~23km

Anmerkung: Meine Beine sind dermaßen zu... zitter schon :D

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 18 (+3x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        3x 120,0kg
                    6|5|6x 110,0kg

BDSchräg+KHs        6|6|6x  40,0kg

BDSchräg-Flys          8x  25,0kg
                      7|7x  22,5kg

Nosebreaker+SZ      8|8|8x  38,0kg

Nosebreaker+KHs      8|7x  15,0kg
                        8x  12,5kg

Pushdowns am Kabel  20|15x    ?kg

---

was sind denn das für werte? was is passiert? :(

Zitat:

---

Zitat von dom86

was sind denn das für werte? was is passiert? :(

---

Ach frag nicht.... erst hatte ich angefangen zu diäten dies gleich genutzt mit weniger Gewicht + mehr Wdhs zu trainieren und irgendwie ist meine Kraft dann ganz eingebrochen. Esse schon seit paar Wochen wieder normal, aber in den Brustübungen wirds nicht besser :(

Was so eine Diät alles anrichten kann;)




Dom, wenn man dich schon einmal im Forum erwischt, muss man direkt mal fragen.
Wie siehts bei dir momentan aus? Noch fleißig am trainieren? Turnst du noch? Geb doch mal paar aktuelle Infos in deinem Log raus;)

Sorry fürs spamen SiouX;)

wird schon wieder werden. bin ich mir sicher. ;)

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    50 min.
Total Sets: 15 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt      8|8x  45,0kg*warmup                 

                      4x 135,0kg
                      8x 120,0kg
                      8x 105,0kg

Beinpresse 45°    8|5|5x 270,0kg

Beinstrecker        8|8x 100,0kg
                      8x  95,0kg

  im SS mit:

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  75,0kg
                      8x  70,0kg

Waden/Beinpresse  8|8|8x 200,0kg

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    33 min.
Total Sets: 15

---

TE 3

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)      8|8|7x      BW
weiter Griff

Klimmis(frei)    8|7|8|5x      BW
enger Griff         

T-Bar Rudern            6x  100,0kg
                      8|7x  90,0kg
                      10x  75,0kg

Rudermasch.          8|8x  75,0kg
einarmig

Cablecrunches          15x  85,0kg

Beinheben              6x      BW

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                        6x  55,0kg*warmup

                    8|7|7x  85,0kg
                       
Schulterdr.+KHs      8|8|7x  30,0kg
                   
Sz Curls              12x    8,0kg
                    8|8|7x  48,0kg
                    10|8x  38,0kg*pron.

KH Curls angelehnt      8x  15,0kg
                        8x  12,5kg

---

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                    6|6|5x 110,0kg
                        8x  80,0kg

BDSchräg+KHs        6|5|4x  40,0kg

BDSchräg-Flys        8|6x  25,0kg
                        8x  20,5kg

Dipsmachine        8|8|8x 135,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x    ?kg

---

Anmerkung: Ich werd mal ne Woche pausieren....

3 stündige Fahrradtour :)

Bike Tour ~ 2,5 std

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 16 (+3x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  50,0kg*warmup
                        6x  80,0kg*warmup

                        4x 120,0kg
                      6|4x 110,0kg
                      12x  80,0kg

BDSchräg+KHs          6|4x  37,5kg
                        6x  32,5kg
 
BDSchräg-Flys          6x  22,5kg
                      5|5x  20,0kg

Nosebreaker+SZ      8|8|6x  38,0kg

Pushdowns/Kabel  12|12|12x    ?kg

---

Anmerkung: Ich glaub ich weiss langsam woran meine miserable Brustkraft hin ist....
hab heute beim Bankdrücken gemerkt das mir ziemlig übel die Sehnen zwischen Brust/Schultern
schmerzen.........

Code:

---

Einheit: Rücken/Bizeps

Zeit:    60 min.
Total Sets: 19

---

TE 3

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)      9|9|8x      BW
weiter Griff

Klimmis(frei)        8|4x  BW+15kg
enger Griff          8|8x      BW

T-Bar Rudern            3x  45,0kg
liegend          8|8|8|8x  60,0kg

Überzüge+KH      8|8|6|8x  25,0kg

Sz Curls*pron          8x  38,0kg
                    8|10x  28,0kg

---

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    48 min.
Total Sets: 14 (+4x sets warmup)

---

TE 1

Code:

---

Brust:
FlachBD+LH(frei)    12|12x  20,0kg*warmup
                      10x  50,0kg*warmup
                        3x  80,0kg*warmup

                      6|4x 110,0kg
                        9x  80,0kg

BDSchräg+KHs            3x  40,5kg
                    8|8|6x  32,5kg
 
Dipsmaschine      10|7|7x 135,0kg

Nosebreaker+SZ  10|10|8|8x  28,0kg
überkopf

Pushdowns/Kabel  12|12|10x    ?kg

---

Code:

---

Einheit: Beine/Waden

Zeit:    25 min.
Total Sets: 12 (+3x sets warmup)

---

TE 3

Code:

---

Beine:
Hackenschmidt      8|8x  30,0kg*warmup
                      4x  60,0kg*warmup                 

                  8|6|6x 120,0kg
                  8|8|6x 105,0kg

Beinstrecker        6|7x  90,0kg
                      8x  95,0kg
                      6x  80,0kg

Beinbeuger            8x  80,0kg
maschine              8x  70,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern

Zeit:    ? min.
Total Sets:  10 + 3 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+LH (MP)  12|12x  25,0kg*warmup
                        6x  55,0kg*warmup

                        4x  85,0kg
                      8|8x  75,0kg
                        12x  55,0kg
 
Schulterdr.+KHs      8|8|6x  25,0kg
                   
Seith. liegend
vorg. + KHs        8|8|10x  12,5kg

---

Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

Zitat:

---

Zitat von Zoltan

Beim KH-SD biste aber nicht bis zum Muskelversagen gegangen oder? Oder war das Superslow?

---

Bis zum MV gehe ich recht selten, aber war da nicht so fit.

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    45 min.
Total Sets: 15

---

TE 1

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)  13|11|11|8x      BW
enger Griff

T-Bar Rudern        7|8|8x  90,0kg
                        9x  75,0kg

Rudern am Turm          6x  100,0kg
                      7|6x  90,0kg

Latzug/Brust(weit)      7x  80,0kg
                      8|8x  70,0kg
                        6x  50,0kg

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    28 min.
Total Sets:  14 + 3 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+KHs      10|10x  15,0kg*warmup
                      8|8|8x  25,0kg

Seitheben vorg.+ Khs  8|8|8x  12,5kg

Seitheben am Kabel        8x  22,5kg
                      10|10x  20,0kg
                   
Sz Curls              10x  18,0kg
                    10|8x  38,0kg
                        5x  38,0kg*pron.

---

Anmerkung: Kam mal wieder zum Trainieren.... naja, bin zu ausgelaugt von der Arbeit im Moment. Wieg auch nur 90kg...

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets: 12 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
SchrägBD+LH(MP)    12|12x  55,0kg*warmup

                      8|6x  80,0kg
                        8x  55,0kg

Butterflymaschine  8|6|6x  40,0kg
 
Dipsmaschine        8|8|8x 125,0kg

Nosebreaker+SZ    10|10|8x  28,0kg
überkopf

---

Anmerkung: Ich glaub ich muss bei Zeiten dochmal einen Arzt aufsuchen....Beim SchrägBD
hat es übel in den Schulter/Brust Sehnen gezogen. Beim Buttferlfy fühlte ich meine Brust an als wenn sie reissen würde, konnte vor lauter schmerzen kaum Wdhs machen....
Was ich auch recht seltsam finde, es zieht mir rechts im Nackenbereich schon ne Weile, das fühlt sich an als wenn er überstrapaziert wurde...komm mir langsam vor wie ein Invalide.

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    28 min.
Total Sets: 9

---

TE 1

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)          8x      BW
enger Griff            6x  15,0kg
                      6|5x  25,0kg
                        8x      BW
             
Klimmis (frei)        5|5x      BW     
breiter Griff

T-Bar Rudern        8|8|8x  90,0kg

---

Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/

Zitat:

---

Zitat von tn

Dicker warst schon beim Doc? Wir werden alle nicht jünger :/

---

Ne noch nicht, muss schauen wann ich Zeit finde...

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    40 min.
Total Sets: 18 (+2x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
SchrägBD+LH(MP)        12x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                        8x  85,0kg
                      6|6x  95,0kg
                    10|9x  65,0kg

FlachBD+LH(MP)    7|8|10x  85,0kg

Butterflymaschine      6x  70,0kg
                      8|7x  60,0kg
 
Dipsmaschine            8x 130,0kg
                      8|8x 135,0kg
                        8x  80,0kg

Nosebreaker+SZ          5x  33,0kg
                      8|8x  28,0kg+ 8|8x engBD

---

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  11 + 3 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup
                          8x  55,0kg*warmup
                          4x  85,0kg
                        8|8x  75,0kg
                        10x  55,0kg

Schulterdr.+Khs      8|6|7x  25,0kg

Sz Curls                10x  18,0kg
                    8|8|8x  38,0kg

---

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    35 min.
Total Sets: 12

---

TE 1

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)        8|6x      BW*warmup
enger Griff        6|6|5x  25,0kg
                        6x  15,0kg

T-Bar Rudern            8x  30,0kg
(liegend)              6x  45,0kg

                    8|8|8x  60,0kg

Latzug/Brust(breit)    8x  85,0kg
                      8|8x  80,0kg

---

Bist du schwächer geworden?

Ja, aber das schon seit ner Weile.

Code:

---

Einheit: Brust/Trizeps

Zeit:    45 min.
Total Sets: 22 (+3x sets warmup)

---

TE 2

Code:

---

Brust:
SchrägBD+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup
                        8x  55,0kg*warmup

                        4x 105,0kg
                  10|8|6x  85,0kg
                      10x  55,0kg

FlachBD+LH(frei)  8|8|6|7x  80,0kg
                        9x  50,0kg

BDSchrägflys      9|8|8|8x  17,5kg
 
Dipsmaschine          8|8x 130,0kg
                        8x 135,0kg
                        8x 100,0kg*stehend

Nosebreaker+SZ 
über Kopf    10|10|12|10x  28,0kg

---

Anmerkung: Heute hatte ich kaum Schmerzen, kann aber auch daran liegen das ich
gestern ne Cortison Spritze wegen was anderem bekommen habe :D

Code:

---

Einheit: Schultern/Bizeps

Zeit:    ? min.
Total Sets:  16 + 3 warmup sets

---

TE 4

Code:

---

Schulterdr.+LH(MP)    10|10x  25,0kg*warmup
                          8x  55,0kg*warmup

                        6|6x  85,0kg
                          8x  75,0kg
                        10x  55,0kg

Seith. vorg. Kabel    8|8|8x  22,5kg

seith. Kabel          8|8|8x  20,0kg

Rotatorentraining  15|15|15x  kA ?

KH Curls            8|8|8x    17,05kg

---

Anmerkung: Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...

Zitat:

---

Zitat von SiouX

[code]Ein Albtraum wird wahr... wog heute nur noch 88kg...

---

...ich bin auf 70 abgekackt, war zwar nie so weit wie du, aber trotzdem fürn arsch. wir packen das, weitermachen! :action-smiley-035:

Code:

---

Einheit: Rücken

Zeit:    35 min.
Total Sets: 17 (2x warmup)

---

TE 1

Code:

---

Rücken
Klimmis(frei)        10|8x      BW*warmup
enger Griff        8|6|6x  25,0kg
                        6x  15,0kg*
                        4x      BW*redukt.

T-Bar Rudern            8x  30,0kg
(liegend)          6|6|6x  60,0kg         
                        8x  45,0kg

Latzug/Brust(breit) 6|6|6x  80,0kg
                        8x  70,0kg

Rudern am Turm          5x  100,0kg
                        8x  90,0kg*
                        8x  80,0kg*redukt.

---

Geht doch wieder vorwärts. :D

Hey SiouX, was macht deine Form zur Zeit?