Dein Rücken sagt da eigentlich was anderes^^Zitat:
Zitat von Chaser
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Dein Rücken sagt da eigentlich was anderes^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ach, nur optisch...^^
Naja bei den Armen scheints ja bald andersrum, Kraft aber keine Masse^^Zitat:
Zitat von Chaser
Eigentlich wäre heute Brust drangewesen und morgen Rücken, habs aber vertauscht um mit meinem früheren Trainingspartner mitmachen zu können:
warm-up: vorgebeugtes LH rudern 15x60kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg
Klimmzüge breiter Obergriff
bwx11
bwx9
bwx8
Tbar Rudern (mit Bauchauflage, gewichte ohne die Stange):
15x50kg
10x65kg
7x80kg
Lat an der Maschine, dual:
15x100kg
13x110kg
7x120kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Latzug breiter Obergriff zur Brust:
14x60kg
8x70kg
9x65kg
gestrecktes Kreuzheben:
13x100kg
10x100kg
8x115kg
2x unterer Rücken an der Maschine
3x Waden
Abartiges Rückenvolumen..aber ich wusste ja worauf ich mich einlasse. War toll..hintenrum ist alles kaputt :- D
Heute Brust + Trizeps / etwas Schulter, hab nicht in meinem Studio trainiert sondern war mit meinem Bruder mit, also alles etwas ungewohnt. Hab auch einiges rumprobiert, daher nur ein grober Überblick übers Training
Schrägbankdrücken 2 Sätze mit 100kg 6/5 wdh, war etwas anders eingestellt als die Bank bei uns, schade.
Cablecross 5x 35-40kg
Dips vorgebeugt 4x 12-20xbw
Fliegende 2x10-15x17,5kg
Seitheben 15kg x 16/13/9
Pushdowns 5 sätze á 5-12wdh 65-85kg
Dips aufrecht 10xbw
Ungewohnt aber gut, Volumen war etwas höher als beabsichtigt seh ich grad..egal. War okey :lh:
Hab am Samstag noch Beine trainiert aber vergessen einzutragen, egal.
Heute Brust + etwas Trizeps/Schulter
Schrägbankdrücken:
6x105kg + 4wdh mit Spotterhilfe
5x100kg
8x80kg mit langsamer negativer Phase
Brustpresse dual:
7x110kg
8x100kg
13x80kg + Reduktionssatz 9x40kg
Cablecross:
10x35kg
13x30kg
10x30kg
Dips vorgebeugt:
bwx12
bwx9
2x Pushdowns am Kabel (tau)
2x Seitheben an der Maschine einarmig
Sehr gutes Training, bin zufrieden. Beim ersten Satz auf der Schrägbank hat mein Spotter danach gesagt "was war das denn...bei der ersten hab ich mir schon gedacht "das wird nix mit mehr wiederholungen", bei der zweiten wollt ich schon hingreifen..und wdh 3-6 haben dann so leicht ausgeschaut?!". Hat sich auch für mich selber so angefühlt, ich erkläre es mir so dass ich bei den ersten 1-2 wdh noch nicht den optimalen ablagepunkt gefunden habe..
Rest war auch gut, bin kaputt :daumen:
Nachtrag von heute Nacht:
Military Press: Nach dem aufwärmen weggelassen, MK im unteren Rücken zu stark
Schulterdrücken sitzend an der Maschine (komische Übersetzung, ganzer block = 250kg):
13x250kg
10x250kg
6x250kg
Seitheben:
9x17,5kg
14x15kg
11x15kg
Seitheben sitzend einarmig (wollte ich mal probieren):
10kgx11
10x8
3x hintere Schulter
Cablecross:
17x30kg
15x30kg
10x35kg
9x35kg
3x Pushdowns am Kabel (taugriff)
Dips im Supersatz mit Crunches auf der negativen Crunchbank und Beinheben
bwx12
bwx10
alles in allem war es gut, military press ging zwar nicht, dafür an der Maschine zum Schulterdrücken die vordere vernichtet, Seitheben gesteigert und Trizeps war stark. Seitheben sitzend einarmig war sehr ungewohnt, Muskelgefühl war aber in Ordnung. Für die Brust nur Cablecross (+ etwas Belastung bei den Dips) weil die vordere zu kaputt war um noch eine Druckübung für die Brust zu machen.
Nachtrag von 2.3.:
Heute Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx9
Lat an der maschine (dual):
14x110kg
10x130kg
7x140kg
5x140kg
2x Überzüge am Kabel (tau)
gestrecktes kreuzheben:
20x80kg
8x100kg
6x120kg
Kreuzheben Sumo:
12x100kg
10x110kg
3x Beincurls an der Maschine
Lat war sehr gut, gestrecktes Kreuzheben war okey, Sumo kreuzheben wieder mal getestet, daher leichter zum reinkommen. Viel mehr hätten die Hände auch nichtmehr mitgemacht.. allerdings war ich danach schon fies kaputt und hab bizeps/waden (wären jeweils 3-4 sätze gewesen) weggelassen.
edit: Gewicht ist derzeit so um die 98kg, je nach tagesform knapp drüber oder drunter.
Heute Training mit nem Freund von mir der früher mein TP war... Quadtrizeps (beinbizeps von vorgestern zu kaputt), und dann hat er mich zu Armtraining gezwungen. Meine treuen Leser wissen natürlich dass ich schon vor ~ 16 stunden Schulter/Trizeps/Brust trainiert habe. Das hat ihn leider nicht beeindruckt. http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ilies/w00t.png
4x Beinstrecker
4x Beinpresse 45°, letzter Satz Reduktionssatz
1x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
Kh curls sitzend:
12x20kg
9x20kg
14x17,5kg
Scottcurls an der Maschine:
15x40kg
9x45kg
8x45kg
Konzentrationscurls :
12x10kg pro seite
10x10kg pro Seite
Dips an der Maschine:
30x80kg
16x100kg
11x120kg
3x Pushdowns am Kabel enger Griff
3x Überkopfdrücken am Kabel Taugriff
Geiles Training. Meine Quads sind fast geplatzt, vor dem armtraining hab ich 15 Minuten Pause machen müssen da mir schwindlig+ schlecht war vom Beintraining. Armtraining lief dann wieder gut, hätte nicht gedacht dass ich nach gestern noch Power im Trizeps über hab :- )
Heute Brust + etwas seitliche Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken:
6x100kg
5x100kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
11x25kg
7x37,5kg
Duale Brustpresse:
7x120kg
5x130kg
13x80kg
Cablecross:
7x40kg
9x35kg
10x30kg
2x Pushdowns am Kabel (Namen vom Griff kenne ich nicht)
Dips eng:
bwx16
bwx11
2x Seitheben an der Maschine
Die Druckübungen für die Brust waren nicht so toll, ich war da noch nicht ganz von Do Nacht / Freitag ausgeruht, glaube ich. Rest war gut :- )
http://www.youtube.com/watch?v=nOZIqOY68y0
Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Bauch
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx11
bwx8
bwx7
Lat an der maschine (dual)
12x120kg
8x140kg
7x145kg
9x120kg
3x Überzüge am Kabel
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
10x100kg
7x120kg
2x Beinbeuger liegend mit erzwungenen Wiederholungen, Teilwiederholungen und Reduktionssätzen
Scottcurls an der Maschine:
12x50kg
9x55kg
Konzentrationscurls:
9x12,5kg
10x10kg
20 Minuten bauchprogramm von nem Freund durchgezogen...:
3x Beinheben in Schlaufen hängend
3x crunches auf einer stark negativen Bank im Supersatz mit der Crunchmaschine
1x seitliche Bauchmuskeln (kA wie die Übung heißt), 3 Durchgänge pro Seite ohne Pause
2x normale crunches
Jetzt tut der Bauch sogar beim sitzen weh :- (
Sonst wars sehr gut :- )
Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps
Seitheben:
12x17,5kg
8x17,5kg
12x15kg
3x Seitheben an der Maschine einarmig
3x hintere Schulter an der Maschine
Gironda Dips getestet:
bwx12
bwx9
bwx9
Cablecross:
8x40kg
11x35kg
12x30kg
3x Pushdowns am Kabel
Dips sitzend an der Maschine:
12x120kg
13x110kg
9x110kg
Stabile Einheit..Gironda Dips waren sehr ungewohnt, aber ich war neugierig und wollte sie unbedingt testen. Koordinationsmäßig garnicht so leicht hinzubekommen finde ich. Hab aber die Brust gut gespürt. Rest war sehr gut, Military Press bzw vordere Schulter fliegt auf unbestimmte Zeit raus!
Heute Beinchen
Sumokreuzheben das erste mal seit Ewigkeiten von ein paar Minisätzen vor paar Wochen abgesehen:
3-5 wdh von 100-130kg zum warmwerden
5x 140kg (relativ leicht)
dann wollte ich einen Satz mit 160 auf maximale wdh machen, aber da ein guter Bekannter von mir den Kniebeugenständer (davor hebt man bei uns, aus Platzgründen) dringend benötigt hat und er unter Zeitdruck war habe ich ihn rangelassen und das ganze erstmal verschoben.
4x beinstrecker
4x Beinbeuger
3x Beinpresse (letzter Satz doppelter Reduktionssatz)
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
War ein gutes Training, das Sumokreuzheben war noch ungewohnt, aber ich denke wenn ich da wieder von der Koordination und Übung gut drinnen bin wird das wieder..Beine tot, Cofloh glücklich :- )
Bizeps/Nacken/waden/Bauch
SZ Curls:
20x30kg
9x50kg
12x40kg
Kurzhantelcurls sitzend:
7x17,5kg
6x17,5kg
8x15kg
Konzentrationscurls:
10kgx12
7,5kgx14
Kurzhantel Shrugs:
16x35kg
11x40kg
Shrugs an der Maschine:
13x110kg
10x130kg
3x Wadenheben sitzend im Supersatz mit Wadenheben stehend auf einer erhöhung (bw)
2x Donkeys
2x Waden an der Beinpresse
Bauch-killer-Programm http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ilies/cool.png
Einheit war gut, SZ Curls wieder mal gemacht seit längerer Zeit..
Cardio diese Woche sah wie folgt aus:
Mo: 25 minuten Fahrradergometer nach dem Training
Dienstags: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer
Mittwoch: -
Donnerstag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training
Freitag: Nachts 40 Minuten Fahrradergometer
Samstag: 1 1/2 Stunden Hallfenfußball
Sonntag: 30 Minuten Fahrradergometer nach dem Training
Heute Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken:
6x105kg
4x100kg (kein Spotter, 5. wäre wohl noch gegangen, aber die Angst.. :sad-smiley:)
8x90kg
Brustpresse dual:
9x120kg
10x110kg
7x110kg
Gironda Dips:
bwx8
bwx6
bwx5
Cablecross:
13x35kg
7x40kg
11x30kg
10x30kg
2x Pushdowns am Kabel
2x Überkopfdrücken am Kabel
Sehr hübsch wars, auf die 2-3 Sätze seitliche Schulter hab ich verzichtet, die ist noch nicht ganz fit.
Siehst du, wir lesen mit!
Also weiterführen!
LOS LOS LOS ZACK ZACK ZACK :p
hier die letzten Einheiten, SBD ist draußen da ich ellbogenprobleme hatte und die dabei wieder hin und wieder leicht auftreten hab ich die vor einigen Tagen gekickt:
Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps/waden
Aufwärmen: 3x10x70kg lh rudern vorgebeugt
Klimmzüge weiter Obergriff:
bwx12
bwx8
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
11x140kg
7x150kg
12x120kg
3x Überzüge am Kabel
4x Unterer Rücken an der Maschine (quasi hyperextensions sitzend mit gegengewicht am Rücken)
6x Waden (3x an der Beinpresse, 3x wadenheben stehend langsam)
3x Beinbizeps liegend mit teilwiederholungen, letzter Satz redkut.
Kh curls sitzend:
10x20kg
11x17,5kg --> red 7,5kgx max
Konzentrationscurls: pro seite 10x12,5kg
__________________________________________
Schulter + etwas Brust/Trizeps
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
16x12,5kg
11x15kg
9x15kg
10x12,5kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx11
bwx9
Seitheben:
16x12,5kg
12x15kg
10x15kg
Cablecross:
8x40kg
13x35kg
14x30kg
Frontheben 2x12x12,5kg (wollte es mal wieder testen. Gefällt mir nicht http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...es/biggrin.png)
Supersatz aus vorg. Seitheben sitzend/seitheben/Fliegenden/Überzügen mit einer 10kg kurzhantel
Dips an der Maschine:
10x130kg
16x110kg
20x90kg
Dips eng: bwx10
2x Pushdowns am Kabel
________________________________________
Heute Brust/schulter/trizeps
Bankdrücken an der maschine dual:
15x80kg
13x120kg
6x140kg
12x100kg (sehr langsam)
Seitheben vorgebeugt sitzend:
3x10-15x15-17,5kg
Kurzhantel Bankdrücken:
20x20kg (um die Koordination reinzubekommen)
10x30kg
10x35kg --> nächste woche direkt 35er/40er sätze denke ich
Seitheben:
20x7,5kg
15x15kg
13x15kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx10
bwx8
Cablecross:
8x35kg
12x30kg
11x30kg
3x Pushdowns am Kabel mit dem taugriff
Soweit alles gut, KH Bankdrücken muss ich eben erstmal wieder reinfinden. Beim Cablecross war meine Brust schon sehr bedient, daher da die Leistung nicht so toll. Insgesamt bin ich aber glücklich
__________________________________________________ ___
Rücken/ Beinbizeps/ etwas Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx8
bwx8
Lat an der Maschine (dual):
14x130kg
10x150kg
8x150kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
gestr. Kreuzheben:
15x80kg
10x100kg
10x110kg
Kurzhantel Curls sitzend:
12x20kg
11x17,5kg
2x Curls am Kabel stehend Taugriff
3x Beinbeuger liegend
Der Hase läuft.
dazwischen war auch eine Beineinheit, die hab ich aber nicht genauer notiert ;)
Schöne Kraftwerte
Konzentr. Curls sitzend :thumleft:
aber was sind Gironda Dips?^^
Immer diese Tiere mit ihren Logs :-(
Heute Schulter + etwas Brust
Military Press:
7x70kg
3x75kg
5x65kg
Gironda Dips:
bwx14
bwx12
bwx10
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
10x17,5kg
13x15kg
9x15kg
3x Fliegende an der Maschine
2x Seitheben an der Maschine
Trizeps weggelassen und Volumen generell niedrig, hab sehr knapp vorm Training viel gegessen (hatte die stunden davor kaum Zeit), das ist mir sehr schwer im Magen gelegen und mir war dauernd schlecht :( . Ging aber ganz gut :- )
Da dein Log zurzeit wenig Besucher hat, solltest du Fotos im Muskel-Schnappi-Fred posten. :motz1:
Ich lese mit....
Me². :angel:
Witzisch, Hakan.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ich lese auch mit. Gibt ja nix besonderes, geht immer bergauf;-)
Edit: basst scho, oida Weana^^
Vorgestern wurden Beine trainiert, habe ich vergessen hier einzutragen. Da ich die Gewichte da aber eh selten dazuschreibe ist es auch egal :angel:
Heute Bizeps/Waden/Nacken/Bauch
SZ Curls:
11x50kg
8x50kg
6x50kg
Kurzhantel Curls sitzend:
10x20kg
11x17,5kg
Konzentrationscurls: pro seite 15x12,5kg + redukt. Satz mit 7,5kg
Kurzhantel Shrugs:
12x45kg
9x45kg
15x35kg
7x Waden (3x an der Beinpresse, 2x Wadenheben sitzend, 2x Wadenheben stehend erhöht nur mit Körpergewicht, langsame Kadenz)
Bauch-Killer-Programm
Gut wars :icon_salut:
:thumleft::thumleft::action: Respekt!^^Zitat:
Zitat von Cofloh
Heute Brust/Schulter + etwas Trizeps
Duale BD Maschine:
13x120kg
8x140kg
10x120kg
11x100kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
15x15kg
13x17,5kg
10x17,5kg red. 10kg x max
Kurzhantel Bankdrücken:
13x30kg
9x35kg
7x35kg (ich hatte keinen Spotter und ich hatte keine Lust die 40er alleine umzusetzen.)
Seitheben:
13x15kg
11x15kg
8x15kg
Gironda Dips:
bwx9
bwx8
bwx8
Cablecross: 3x 30-35kg, wiederholungszahlen vergessen
4x Pushdowns am Kabel (tau)
Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx10
bwx7
Lat an der Maschine (dual):
11x150kg
7x155kg
15x120kg
3x Überzüge am Kabel (tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
16x75kg
9x90kg
gestrecktes Kreuzheben:
12x100kg
10x110kg (hier musste ich nach den ersten 7 wdh neu greifen)
2x Beinbeuger liegend + teilwdh
Kurzhantel curls:
10x20kg
11x17,5kg
2x Curls am Kabel (SZGriff) + Reduktionssätze
:lh:
Heute Brust/Schulter mit viel zeitdruck..Einheit in ~35 Minuten durchgeprügelt, Satzpausen sehr kurz (dazu alle aufwärmsätze + ersten Satz immer ohne Pause durchgehend) daher die Gewichte etwas niedriger:
Duale Bankdrück Maschine:
10x130kg
7x120kg
9x100kg
11x80kg
Seitheben vorgebeugt sitzend:
29x7,5kg http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...es/biggrin.png
14x15kg
9x17,5kg
Kurzhantel Bankdrücken:
10x30kg
7x35kg
7x30kg
Seitheben:
13x15kg
10x15kg
18x10kg
Gironda Dips:
bwx12
bwx10
bwx8
Cablecross:
8x35kg
9x30kg
7x30kg
Schmali :nusch: :D
:conf::conf::conf:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Nicht du...obwohl, du auch :mrgreen:
:(Zitat:
Zitat von kingKikapu
:mrgreen:
Heute Rücken + Beinbizeps
Klimmzüge breiter Obergr.:
bwx12
bwx10
bwx9
Lat an der Maschine (dual):
12x150kg
8x150kg
10x130kg
15x80kg mit 3 sek neg. Phase
3x Überzüge am Kabel (Taugriff)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
7x100kg
12x80kg
gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):
10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg
2x Beinbeuger liegend
gutes Training...ich habe jetzt 2 von diesen schaumstoff-pads die ich bei Klimmzügen und den Ruderübungen verwende. Dadurch sind die Hände nichtmehr ganz so arg offen und ich kann beim heben mehr Gewicht halten ohne große Schmerzen :- )
Wer hat jetz eig. gewonnen, King oder du?
wurde abgesagt da King längere Zeit verletzt war.
Scheise...
heute Schulter/Brust + etwas Bauch/trizeps
Military Press:
7x70kg
4x75kg
10x60kg
vorgebeugtes seitheben sitzend:
15x7,5kg
14x15kg
12x17,5kg
10x15kg
Gironda Dips:
bwx14
bwx11
bwx10
Seitheben:
13x15kg
10x17,5kg
16x10kg extra langsam
Schrägbank-Fliegende:
7x20kg
11x15kg
4x Beinheben in schlaufen an der Klimmzugstange hängend mit gestreckten beinen ( toller Übungsname :biggrin: ) + Trizeps am Kabel im Supersatz
Fein wars :- )
7x70 kg .... mach davon bidde maln Vid.. :shock:
Du nimmst doch Schwung! :mad:
Oder doch nich?
:( :( :(