Die Handgelenke sind dabei nicht vllt. etwas abgeknickt? Das würde das nämlich erklären.Zitat:
aber meine Unterarme und gelenke taten weh..
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Die Handgelenke sind dabei nicht vllt. etwas abgeknickt? Das würde das nämlich erklären.Zitat:
aber meine Unterarme und gelenke taten weh..
Nein waren sie nicht. Aber ich werde warscheinlich sowieso auf die Butterflymaschine wechseln. Hat früher zwar mit meiner eigenden Maschine nicht so reingehauen, aber mit der Maschine im Studio wirds besser :)
hast die nach meiner variante gemacht ?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
wo taht es in deinem handgelenk weh ?
Nach deiner Variante habe ich sie noch nicht gemacht.Zitat:
Zitat von uarexD
Mache ich erst morgen :)
Du kannst auch Deine "Special Stephen Flys" machen, mit denen kommst Du ja zurecht, sie sind auch für den Aufbau völlig in Ordnung, gestritten wurde ja lediglich darum, ob das nun "echte Fliegende" waren oder nicht.
Wie gehen "Special Stephen Flys" ? ;)
Da gab es ein YT-Video, ist quasi KH-Bankdrücken mit sehr weitem Handabstand und einander zugewandten Handflächen. Wesentlicher Unterschied zu den Fliegenden: hier findet im Ellbogengelenk eine deutliche Bewegung statt.Zitat:
Zitat von psyco
Klingt passend für jemand, der dazu neigt, mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren... ;)
:?::neutral: (Ich neige nicht dazu mit grenzwertigen Gewichten zu trainieren ;) )Zitat:
Zitat von psyco
Robert: ich werde nochmal die Variante von uarexD ausprobieren und dann sehen was ich mache. Wenn mir die Variante aber nicht zusagt werde ich bis ich ins Studio gehe weiter die ,,StephenCutlerColemanArnie...................." Flys machen.
Heute:
War gut! 15Wdh. mit 32,5kg im FBD mit Kurzhanteln geschafft. Endlich. Werde nächstes Mal warscheinlich SBD als erste Übung machen, da mehr als 32,5kg nicht auf meine Kurzhanteln passt. Fliegende ausprobiert mit uarexD Variante war gut ! Werde nächsten Montag wo ich in der Kirche trainiere mal wieder Butterfly ausprobieren. Dann werde ich weiter sehen. Schrägbankcurls sind geil, ich merke schon jetzt wie mein Bizeps größer wird :mrgreen: :) Habe erstmal nur 10kg Kurzhanteln genommen um sie auszuprobieren, nächstes mal werde ich 6-10schwere Wdh. machen mit mehr Gewicht.Code:Brust/(Beine)/Bizeps
KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)
15x32,5kg pro Hantel (x2
14x32,5kg x2
11x32,5kg x2
KH-Schrägbankdrücken:
10x25kg x2
8x25kg x2
7x25kg x2 (ich hab 7sek. gebraucht um die letzte hochzudrücken)
Fliegende: (uarexD Variante)
14x12,5kg x2
12x12,5kg x2
Kniebeugen:
3Sätze mit 50kg 15-20Wdh. (leicht)
Schrägbankcurls:
15x5kg x2
12x10kg x2
10x10kg x2
10x10kg x2
LG
Stephen
Du Tier! :p
Du trainierst in der Kirche?
Robert: In 2-3Jahren vielleicht mal :)
gerrsen: Ja, wir haben da einen Kraftraum in der Gemeinde. Der ist schön groß und die Geräte sind einwandfrei :D
Die Kraft liegt im Glauben, das bekommt so eine ganz neue Bedeutung. :mrgreen:Zitat:
wir haben da einen Kraftraum in der Gemeinde. Der ist schön groß und die Geräte sind einwandfrei
:jumpers:Zitat:
Zitat von robert234
DER stofft doch ;)Zitat:
Zitat von robert234
Ja, war auf dem einen Foto unbeabsichtigt sogar zu sehen, da saß ein Stofftier auf dem Regal. :nusch:Zitat:
Zitat von uarexD
:jumpers::jumpers::jumpers: :DZitat:
Zitat von robert234
Heute:
War so na ja. MP war nicht gut. Bin da heute um 1Wdh. schwächer geworden. Musste heute schon morgens trainieren, da ich um 12 mich mit nem Kumepl getroffen habe. Hab bis zum Training auch nicht viel gegessen..deshalb wars so na ja. Jetzt gerade nachhause gekommen und gerade mal nen Döner und bisschen was getrunken über den Tag.. Hab also gerade mal 1500kcal :( Muss also jetzt noch viel in mich reinbekommen :DCode:Rücken/Schultern/Trizeps
Klimmzüge:
12x BW + 5kg (weit)
10x BW + 5kg (weit)
8x BW + 5kg (weit) + Red. 11xBW eng
Rudern mit Kurzhanteln:
paar Sätze wenig Gewicht 12-15Wdh.
Hyxperextensions:
paar stück.. ca. 20-25 in 3Sätzen, hab nicht mitgezählt
Military Press:
12x20kg (warm up)
12x45kg
10x45kg
9x45kg
1Reduktionssatz: 10x42,5kg + 8x37,5kg + 9x30kg
Seitheben:
12x10kg x2
11x10kg x2
Reverse Flys:
16x10kg x2
11+4x 10kg x2
Kickbacks:
17x7,5kg r+l
16x7,5kg r+l
12x10kg r+l
LG
Stephen
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Genau das gleiche bei mir =)
Schaffst voll viele Klimmzüge !
Hehe :)
Danke, Klimmzüge sind meine Stärke. Früher beim Football mussten wir immer Klimmzüge bis zum MV machen, ich glaube deshalb bin ich da ein bisschen gut :D
Heute:
War gut! Kurz und richtig hart! Drücken läuft am besten im Moment :DCode:Brust/(Beine)/Bizeps
KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
20x12,5kg x2 (warm up)
16x32,5kg pro Hantel (x2
13,5x32,5kg x2
10x32,5kg x2
7,5x32,5kg x2
KH-Schrägbankdrücken:
7x27,5kg x2
6x27,5kg x2
4,5x27,5kg x2
Beine: ausgefallen (schonen..)
Schrägbankcurls:
20x5kg x2
8x15kg x2
8x12,5kg x2
7x12,5kg x2
LG
Stephen
Sieht man Dir auch an. ;)Zitat:
Drücken läuft am besten im Moment
Danke :) Wäre aber glaube ich sogar noch etwas mehr drin, wenn ich mal wieder mein Trizeps intensiver trainieren würde.
Hast du keine 10er Scheiben, die du für das Kurzhantel-Banldrücken auf die Hanteln machen kannst? Ewig mit dem selben Gewicht zu trainieren ist doch öde^^
Mei, bist ja richtig kräftig. Weiter so!
Ja, aber das sind so ne Scheiben:
Und bei meinen kurzen Armen ist der Bewegungsablauf zu klein.
@Patta: Danke! :D
http://static.letsbuyit.com/filer/im...-31795768.jpeg
Aber egal, ab nächsten Monat trainiere ich sowieso im Studio. Bis dahin trainiere ich noch KH-BD bis ich mit 32,5kg auf 20Wdh. komme mache dann SBD als erste Übung für ne kurze Zeit und dann gehts im Studio wieder richtig los :)
Heute:
heute mal bisschen rumprobiert. Rücken und Trizeps waren ok. Schultern waren bis auf Seitheben richtig schlecht. Was ist beim MP los? 2Einheiten ohne Steigerung bzw. 1wdh. schlechter :( Mein Latzug ist um einiges schwerer als der bei McFit, bei Mcfit habe ich enges Latziehen 10x85kg geschafft.Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Latziehen eng zur Brust:
12x35kg (warm up)
12x35kg (warm up)
12x50kg
12x60kg
8x70kg
7x70kg
Handtuchziehen:
8x35kg
7x35kg
Rudern stehend mit dem Handtuch am Zugturm:
10x40kg
9,5x40kg
Military Press:
15x20kg (warm up)
12x45kg
10x45kg
9x45kg
Seitheben einarmig an der Wand: (sehr langsam)
13+1negative x7,5kg rechts+links
10+2negative+3Teilwdh. x7,5kg rechts+links
9x+3negative+2Teilwdh. x7,5kg rechts+links
Trizeps: 2Übungen am Zugturm
LG
Stephen
Handtuchziehen = Trizepstau?
Jop. Ich roll das Handtuch zusammen und mach es um die Latzugstange. Ist dann wie ein Trizepsseil, nur das die Griffkraft noch etwas mehr trainiert wird :)
Heute:
Schlechtes Training! Musste heute trainieren, weil ich gestern keine Zeit hatte. ich verstehe das einfach nicht-.. ich trainiere bis zum völligen Muskelversagen, gebe in jedem Satz alles und dann werden meine Kraftwerte im nächsten Training schlechter?!?! Es geht überhaupt nciht voran.. Ich werde nur immer schlechter! Nach 4Wochen mit einem 2er Split wage ich mal zu behaupten: Ein 2er Split ist nichts für mich!Code:Brust/(Beine)/Bizeps
KH-Bankdrücken:
25x12,5kg x2 (warm up)
25x12,5kg x2 (warm up)
13x32,5kg x2 (so ne sch**ße!)
10x32,5kg x2
Abbruch
KH-Schrägbankdrücken:
6x27,5kg x2
Abbruch
Beine fielen aus.
Schrägbankcurls:
9x15kg x2
8x15kg x2
7x15kg x2
Habe auch heute noch das harte Schultertraining von Mittwoch gespührt.. Habe beim SBD kaum drücken können, weil meine Schultern schlapp gemacht haben. Mein Rücken tut jetzt auch ein bisschen weh, aber nicht vom Training. Alles schlecht!!!!!!
LG
Stephen
Vielleicht liegt es genau daran, manchmal ist weniger mehr.Zitat:
ich trainiere bis zum völligen Muskelversagen, gebe in jedem Satz alles und dann werden meine Kraftwerte im nächsten Training schlechter?!?!
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich würde mich da Robert anschließen.... ich denke, dadurch wird dein gesamter Körper überproportional stark belastet, die Verlängerung der Regeneration steht in keinem Verhältnis zu der Steigerung der Effektivität des Trainings, die du dadurch erreichst...
Weniger ist mehr, ja, aber ich denke man sollte schon alles geben in einem Satz und bis zum MV trainieren ansonsten wächst da doch nichts.. jedenfalls meine Erfahrung bis jetzt. Weil wenn ich jetzt sagen wir mal mit 32,5kg 12wdh. schaffen würde, aber schon bei 10wdh. aufhöre, dann ist mein Muskel kaum gereizt. ich dachte jetzt eigentlich mit deutlich weniger Volumen und dafür einer höheren Intensität wirds besser.. Habe ich das richtig verstanden?
Es ist ein Unterschied zwischen nach der zehnten Wdh. aufhören obwohl zwölf möglich wären, und dem Erzwingen völligen Muskelversagens in jedem Satz. Wenn Du die zwölf Wdh. nur dadurch schaffst, daß Du Dich wie geschildert völlig verausgabst, wären in den ersten Sätzen wahrscheinlich 10 bis 11 Wdh. zielführender. Festzuhalten ist jedenfalls, daß Du mit Deiner aktuellen Strategie ganz offensichtlich nicht weiterkommst, also darf man diese Strategie ruhig in Zweifel ziehen. ;)
Entweder ist Deine Verfassung derzeit einfach nicht so gut, sowas kommt vor, oder Du kommst mit diesem Plan von Häufigkeit, Splittung oder Volumen nicht zurecht.
Soweit es die Wdh. angeht, würde ich Dir raten, nur in den letzten zwei Sätzen pro Übung alles zu geben und auf absolutes MV hinzuarbeiten. Bei den Sätzen zuvor darf ruhig noch ein kleines Schnäpschen übrig bleiben.
Okay, Danke. Dann werde ich jetzt erst in den letzten beiden Sätzen alles geben und davor etwas ,,leichtere" Sätze machen. Vielleicht probiere ich mal 12/10/8 aus.
In letzter Zeit, läuft alles sowieso alles schlecht.. Gestern habe ich auch mal nen Bier mit einem Kumpel getrunken und hatte wenig Schlaf und hab kaum was gegessen, vielleicht lags auch heute daran, aber bei den Military Press war es ja genau so von daher..
ich glaube aber nicht, dass ein 2er das Richtige für mich ist. 2tage nach schwerem SBD sind meine Schultern oft noch kaputt und umgekehrt. Muss ich mal sehen. Warscheinlich mache ich jetzt auch erstmal ne kleine Trainingspause.
Dann wäre entweder eine Umstellung auf Push & Pull möglich, oder eine Volumenreduzierung, ansonsten bliebe tatsächlich nur die Aufgabe des 2ers. Vor derartigen Änderungen würde ich aber versuchen, meinen Alltag zu optimieren, das heißt vor allem genug Schlaf und anständig futtern. Ich merke das sofort, wenn da bei mir was nicht stimmt.Zitat:
2tage nach schwerem SBD sind meine Schultern oft noch kaputt und umgekehrt.
Mit Push/Pull werde ich mir mal überlegen. Das werde ich machen, werde wohl erstmal wieder alles versuchen in die Reihe zu bekommen und dann weiter machen.
Danke für deine Hilfe!
Das halte ich für ne gute Idee, das kann sehr hilfreich sein. Sollte man eh mindestens 2x im Jahr machen, und wenn du gerade eh im Alltag nicht ganz relaxed bist passt das doch...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
MMn ist Muskelversagen übrigens nicht Voraussetzung für Muskelwachstum.
Hast du dir eigentlich mal den WKM-Plan angeschaut? Vielleicht wär der ja was für dich...