Thorjin's Log

Heute kam fast alles zusammen, was man an einem TT nicht haben will. Booster blieb vollkommen wirkungslos. Im Studio dann kein Muskelgefühl und keine Intensität auf die Kette gebracht. Total gebrauchter Tag heute.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
4x59 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo
5x52 Kilo

Rudern am Kabelturm
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
8x 59 Kilo
7x 59 Kilo

Supersatz Latziehen UG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 11x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 8x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
11/8/4x 39 Kilo
11/6/4x 32 Kilo

10/4/2x 52 Kilo
7/4/3x 39 Kilo
8/7/5x 32 Kilo

8/3/2x 52 Kilo
9/5/4x 39 Kilo
6/5/3x 32 Kilo

Hyperextensions
8x
7x
5x





Cardio konnte ich mir danach einfach nicht mehr geben.

Morgen ist ein neuer Tag!
Ich scheib die ganze Woche ab,wg. der lernerei..

Im letzten Satz Butterfly hat es ordentlich geknackt in der Schulter, allerdings ohne Schmerzen. Hätte wohl doch besser Rotatoren mit aufwärmen sollen. Alles in allem war das Training aber okay. Waage war ja heute lieb zu mir -> Bisheriger "Bestwert" während der Aktion. Kann morgen auch gar kein Zwischenupdate machen, da die Kamera bei meiner Freundin ist. Bin jetzt aber am überlegen ihr die Waage einfach mit zu geben, damit ich mich davon nicht mehr verrückt machen lassen kann.

5 Minuten aufwärmen

Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 50 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/9/5x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/8/6x 11 Kilo

11/6/4x 32 Kilo
9/7/4x 20 Kilo
8/7/6x 11 Kilo

11/5/3x 32 Kilo
8/5/5x 20 Kilo
9/7/7x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 13x BW
12x 59 Kilo / 8x BW
12x 59 Kilo / 6x BW
9x 59 Kilo / 3x BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/7/5/4/3/1x 20 Kilo
10/5/3/2/1x 20 Kilo
7/4/2/1/1x 20 Kilo
6/3/2x 20 Kilo

Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
12x 9 Kilo

12x 18Kilo
10x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
7x 14 Kilo
10x 9 Kilo





Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

Heute morgen wieder 20 Minuten HIIT gemacht.

Was ist ein Sonntag an dem man um 7.30 Uhr wach ist? ein gefühlter Montag. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif

TE war total mies. Zuhause schon keine Motivation gehabt und mit den Gedanken "Gewicht Arsch, Training Arsch, Sonntag Arsch, alles Arsch" hingequält. Hat sich dann auch von Anfang an bemerkbar gemacht. An Cardio/HIIT war dann auch nicht mehr zu denken.



Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
17x 86 Kilo
16x 86 Kilo
16x 86 Kilo
14x 86 Kilo
15x 86 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/5/4x 34 Kilo
7/4/3x 25 Kilo
8/5/4x 18 Kilo

8/6/2x 34 Kilo
5/4/3x 25 Kilo
5/4/2x 18 Kilo

7/4/3x 34 Kilo
4/2/1x 25 Kilo
6/3/2x 18 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
11x 5 Kilo / 6x 2,5 Kilo
9x 5 Kilo / 8x 2,5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/8/5x 20 Kilo
8/6/5x 14 Kilo
6/5/5x 9 Kilo

8/5/5x 20 Kilo
5/4/4x 14 Kilo
8/5/5x 9 Kilo

7/4/4x 20 Kilo
8/5/4x 14 Kilo
7/6/5x 9 Kilo

Dips
7x Eigengewicht
4x Eigengewicht




Fazit: Bin die zwei Wochen nicht zu der geforderten Menge Cardio gekommen (3/5 jeweils) und das wird in den kommenden Wochen nicht besser. Außerdem kommt mein Körper mit dem Carbcycling wie auch im letzten Jahr schon nicht zurecht. Die Diät ist für mich zwar noch nicht vorbei, aber letztendlich bin ich als Outlaw besser dran denke ich.

7:30 Uhr wach? Da war ich schon voll im Training. Aufgestanden bin ich um 5:20 Uhr. Freiwillig, ohne Wecker und such bei mir ist Sonntag. :-D

Alles "Arsch" bei dir.
Aber sie es mal so: Obwohl alles "Arschig" bei dir ist/war, gehst du trotzdem zum Training.
Und ob es nun Scheiße war oder nicht, spielt für deinen Körper kaum eine große Rolle.
Er verbrennt die Kalorien ob du es nun kacke fandest oder nicht. Ihm ist es wumpe^^ :D

Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe :D So früh wach sein würde mich nur ärgern.

Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Du bist für mich auch von einem anderen Stern Nixe :D So früh wach sein würde mich nur ärgern.

Deswegen geht es ja auch weiter onur, nur eben nicht mehr aktionsgerecht wie es sein sollte.

---

So etwas in der Art darf ich mir öfter anhören :-D

Nichts außergewöhnliches bis ich zu den Beincurls gekommen bin. Da war irgenwie deutlich mehr Power als sonst. Ob das jetzt am Booster lag oder daran, dass ich mein "Carbmahlzeit" versehentlich um 12 statt 14 Uhr gegessen hab http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif War zumindest mal wieder erfreulich.

5 Minuten aufwärmen

OG weit
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo
5x59 Kilo

T-Bar Rudern
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo
10x 79 Kilo

Supersatz Latziehen PG eng / Kabelüberzüge
12x 45 Kilo / 12x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 9x 20 Kilo
12x 45 Kilo / 6x 20 Kilo

Supersatz KH-Shrugs / vorg. Seitheben
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo
12x 20 Kilo / 12x 5 Kilo

Beincurls sitzend Drop-/Rp-Satz
12/10/7x 52 Kilo
12/9/8x 39 Kilo
12/8/7x 32 Kilo

12/7/4x 52 Kilo
11/9/7x 39 Kilo
12/11/10x 32 Kilo

12/9/8x 52 Kilo
12/10/9x 39 Kilo
12/11/11x 32 Kilo

Hyperextensions
16x
12x
10x

TE war ok, mehr aber auch nicht. Eben nichts besonderes. Dafür gab es gute Nachrichten in der Firma -> Werd wieder zur IFA fahren, dort bißchen arbeiten und dadurch etwas extra Kohle verdienen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif

5 Minuten aufwärmen

Schrägbankdrücken
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo
8x 55 Kilo

Brustpresse als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 32 Kilo
9/7/6x 20 Kilo
11/9/8x 11 Kilo

12/7/6x 32 Kilo
11/9/6x 20 Kilo
12/9/8x 11 Kilo

11/7/5x 32 Kilo
9/6/5x 20 Kilo
8/7/7x 11 Kilo

Supersatz Butterfly / Liegestütz
12x 59 Kilo / 12x BW
12x 59 Kilo / 10x BW
12x 59 Kilo / 7x BW
12x 59 Kilo / 6x BW

SZ-Curls als RP-Satz
10/8/5/4/3/2/1x 20 Kilo
10/5/4/2/1x 20 Kilo
10/4/3/1x 20 Kilo
8/5/3/1x 20 Kilo

Kabelcurls als Dropsatz
12x 18Kilo
10x 14 Kilo
9x 9 Kilo

12x 18Kilo
7x 14 Kilo
10x 9 Kilo

12x 18Kilo
8x 14 Kilo
10x 9 Kilo





Danach noch 20 Minuten HIIT. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif

Edit:
Nach dem Training zuhause einen fiesen Schwitzanfall in Kombination mit leichtem Schwindelgefühl gehabt. War erst wieder weg, als ich meinen PWO getrunken hab. Hab sowas ganz ganz selten mal. Könnte das etwas in Richtung Diabetes sein?

Ich denke eher dein Körper war einfach "leer", wenns öfter vorkommt den Doc mal schauen lassen.

Öfter ist es definitiv nicht. Wenn überhaupt 1-2x im Jahr, aber ich glaub eher seltener.

Du hast doch auch bald, genau wie ich, den Check35, dann sprich das doch einfach mit an!

Theoretisch Samstag...:shy:

Passiert mir auch in der Diät sowie im Aufbau.
Einfach unterzuckert.
Hatte das jedoch an einem Tag, an dem ich ganz normal gegessen habe.
Cola, Süßes, Obst, Schokolade. Nichts hat geholfen und mir ging es 3std elendig.

Würde zur Sicherheit mal zum Doc gehen.

3 Stunden?:shock: So schlimm war es bir mir zum Glück nicht. Da es so selten ist werd ich nicht extra dafür zum Doc gehen, aber wie Brisko schon erwähnt hat steht ja bald die 35+ Untersuchung an und da kann ich das mal ansprechen.

Letzte TE für diese Woche. Morgen dann Fahrt in die Heimat um am Sonntag Geburtstag der Oma und den eigenen zu feiern. Da gibt es dann auch den "geplanten" Cheat, wobei das eigentlich eh hinfällig ist. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinpresse
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo
20x 86 Kilo

Beinstrecker als Drop-/RP-Satz
12/7/5x 34 Kilo
11/6/3x 25 Kilo
12/9/5x 18 Kilo

12/6/3x 34 Kilo
9/6/2x 25 Kilo
8/7/5x 18 Kilo

8/4/3x 34 Kilo
7/4/2x 25 Kilo
6/4/3x 18 Kilo

KH-Schulterdrücken
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo
10x 17,5 Kilo

Supersatz Seitheben/Frontheben
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
15x 5 Kilo / 15x 2,5 Kilo
11x 5 Kilo / 7x 2,5 Kilo

Pushdowns als Drop-/RP-Satz
12/9/7x 20 Kilo
9/5/3x 14 Kilo
11/7/5x 9 Kilo

12/7/5x 20 Kilo
8/7/5x 14 Kilo
10/7/6x 9 Kilo

9/5/4x 20 Kilo
9/6/3x 14 Kilo
11/7/6x 9 Kilo

Dips
7x Eigengewicht
3x Eigengewicht





Danach noch 60 Minuten Cardio inkl 3 Intervallen a 5 Minuten die mich echt fertig gemacht haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Je nachdem wie ich morgen wach bin wird nochmal veruscht Cardio zu machen.

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Je nachdem wie ich morgen wach bin wird nochmal veruscht Cardio zu machen.

---

Seit etwa 6 Uhr zwar wach, aber -> Mandelentzüngung. Daher die nächste Woche weder Cardio noch Krafttraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/evil.gif

Ohje , wie holt man sich denn sowas ?

Gute Bessrung !

Ich hab keine Ahnung. Gestern war es nur ein leichtes Kratzen im Hals, hat aber nicht weiter gestört. Heute Nacht kamen dann husten und Halsschmerzen dazu.

Danke!

Das ist jetzt natürlich blöd... :-(

Ist ärgerlich, aber Shit happens und bezogen auf die SFA halb so schlimm da ich die aufgrund des anstehenden Umzugs eh nicht bis zum Ende komplett hätte durchziehen können.

PS: Unter welchem Namen versteckst du dich bei Andro? :p

PN...

Gute Besserung!

Der neue Plan von der Aktion kam gestern...

Hätte eigentlich nach " Push / Beine / Pull, 6 Einheiten pro Woche, das ist euer neuer Plan." aufhören können zu lesen, da jetzt der Wechsel zu den Outlaws feststeht. 6x Kraft pro Woche ist momentan für mich nicht machbar. Erst Recht nicht mit 4x Cardio dazu. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Mehr als 3 vllt 4x pro Woche klappt durch Freundin/Umzug nicht und es ist noch fraglich ob ich dank Krankheit nächste Woche überhaupt schon wieder trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif

Davon abgesehen war das letzte Wochenende plus die beiden Tage danach totaler Mist was das Essen angeht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/frown.gif Vom Update (welches erst Montag kommen kann) erwarte ich daher nichts. Da aber immer noch einiges weg darf wird weiter diätet. Sowohl beim Training als auch der Ernährung werd ich für mich entsprechende Anpassungen vornehmen.

Versuchs doch mal mit der Mokway Diät = Aufhören mit Sport und Essen worauf man Lust hat .Und schon purzeln die Pfunde...... :beaten:
Ok Spaß beiseite.......

Hast es eigentlich schonmal genau andersherum versucht ?
Anstatt Cardio und viel "vorgegebene Pläne" den Fokus auf Ausdauersport legen ! um das Fett loszuwerden.
Also nicht ne Stunde Rad-Ergometer , sondern was Ordentlich Anstrengendes.
3-6 Stunden Rad fahren , 1-2 Stunden schwimmen .1-2 Stunden Joggen.......
Und nebenbei dann noch 2-3 ordentliche Krafteinheiten die Woche.

Aber denke mal das wird bei dir zeitlich nicht hinhauen :confusion:

Die Aktion hat halt letztes Jahr gute Ergebnisse gebracht, daher hab ich es nochmal versucht. War leider nicht so erfolgreich. :(

Außerhalb der Aktion hab ich den Fokus auf Krafteinheiten gelegt und Cardio nach Lust und Laune. Bei passendem Wetter auch mal 2 Stunden mit dem Rad unterwegs gewesen, aber eher unregelmäßig. Je nach Wetter halt. Ähnliches gilt beim Joggen, wobei ich da nicht viel mehr als 1 Stunde schaff.

Der Umzug ist in 6 Wochen. Bis dahin ist die Zeit etwas eingeschränkt. Danach muss mich dran gewöhnen 2,5-3 Stunden am Tag für den Arbeitsweg unterwegs zu sein, im Vergleich zu jetzt 20 Minuten. Da werd ich sehen wie viel Zeit letztendlich für Laufen/Radfahren etcbleibt. Wenn ich mich daran gewöhnt hab wird es evtl wieder ein Studio geben, wobei das eher nicht vor dem Winter sein dürfte.

Es wird dann bei der Ernährung auch wieder was umgestellt. Den größten Erfolg hatte ich in der Anfangszeit als ich gegessen hab was ich wollte, allerdings mit Kcal zählen. Denke in die Richtung wird es wieder gehen, da ich auch mit der Freundin zusammen kochen/essen werd und nicht wie momentan jeder für sich kocht.

Hab lang überlegt ob es sich überhaupt lohnt. Hab ja damit gerechnet wieder zugelegt zu haben, auch in dem Bereich. Da ich mir Anfang des Jahres aber eh vorgenommen hab ein monatliches Update zu machen kommt es auch. Hatte durch das Carbcycling ja schon ein Kilo mehr und durch die Futterei letztes Wochenende und Krankheit sowie fehlenden Sport dann nochmal 1-2, da es gestern z. B. "nur" 108,1 Kilo waren. Nase ist immer noch zu, aber 1-2x sollte Cardio nächste Woche machbar sein. Bilder kommen morgen, da ich die von der Kamera nicht auf iPad bekomm.

Maße Woche 16
Gewicht: 108,9 Kilo +3,1Kilo
Brust: 108 cm +1cm
Bauch: 107 cm +6 cm
Arme: 39,5/40 cm 0/+0,5
Beine: 66/67 cm+1/+2cm
Waden: 47/46 cm -1/0 cm

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Gewicht: +3,1Kilo

---

:erstaunte: Runter auf den Boden und 100 Liegestütze !! Anhang 54899

Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......
:boxing:

Darf ich die 100 machen wenn die Nase wieder frei ist? Dienstag auf jeden Fall ne stunde Radfahren, je nachdem wie es der Nase geht etwas lockerer. Krafttraining werd ich sehen wie es die Woche passt.

Hier dann noch die Bilder von Sonntag

Ja es gibt mich noch und getan wird noch bzw jetzt auch wieder was. Die letzten 2 Wochen waren krankheits-/zeitbedingt lau. War ja erwähnt. Heute ging es dann wieder nach eigenem Plan mit einem GK los, was die kommenden 4-5 Wochen so bleiben wird. Dann ist der Umzug und von da an gibt es ja erstmal kein Studio mehr.

Werd das erstmal so beibehalten und dabei wie Mokway es ja auch schon mal angesprochen hat, 2-3x die Woche den GK machen und dazu 2-3x die Woche Laufen/Radfahren oder wie morgen eine Runde kicken.

5 Minuten aufwärmen

Kniebeuge Multipresse (Gewicht exkl Stange)
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Bankdrücken
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Latziehen weiter OG
10x 59 Kilo
7x 59 Kilo
6x 59 Kilo

Seitheben vorg.
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo
10x 5 Kilo

Trizepsdrücken
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo

Bizepscurls am Turm
12x 27 Kilo
12x 27 Kilo





War heute den ganzen Tag über total aufgeschwemmt, vor allem die Beine. Scheiß Thrombose. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/axt.gif Daher waren die Kniebeuge auch nicht toll und ich hab da schon geschwitzt wie sau und ganz schön Luft pumpen müssen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif
Hab erst Facepulls und Dips versucht, war aber kein gutes Gefühl. Daher stattdessen auf Seitheben vorg. und Trizepsdrücken ausgewichen. Danach noch 15 Minuten auf dem Laufband bei 6 Km/h und 5% Steigung.

Scheiße können 2 Stunden lockeres kicken mit Pausen anstrengend sein. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Das mit dem Torwart sollte ich mir auch nochmal überlegen. Man wird nicht jünger und das schnelle aufstehen wird mit dem Gewicht im höheren Alter nicht leichter. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Hat aber dennoch Spaß gemacht.

könntest ja auch in einem Senioren Verband Fußball spielen,
um Leistung mässig mithalten zu können......

oh , der war böse. :)

So böse war der gar nicht, da man ab 32 in der Altherrenmannschaft spielen darf :D

Dann komm mal zu uns in den Soccerpark mit, wir sind alle Mitte 30....

Wenn das nicht so weit weg wäre könnte man glatt drüber reden :(

Zitat:

---

Zitat von Thorjin

Ist-Status vom 01.01.2014
Gewicht: 117,3 Kilo
Brust: 115 cm
Bauch: 111 cm
Oberarne: 40,5 cm
Beine: 68 cm
Waden: 49 / 47 cm

Soll-Status zum 01.07.2014
Gewicht: < 90 Kilo

Maße für den Soll-Status ist natürlich schwer, aber es sollte überall weniger sein.

Kraftwerte sollen so wenig wie möglich leiden und für die Ausdauer will ich einiges tun. Im Juni 2013 waren 5 Kilometer in 40 Minuten selbst für mich lahm. Ziel ist es hier unter 30 Minuten zu kommen.

---

Was soll ich sagen? Nicht mal annähernd. :hammer:

Zitat:

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Zitat von Mokway

Und jetzt gibts du uns deine Adresse bekannt , und jeder Member hier darf dir für jedes + Kilo einen Tritt in den Hintern geben.......
:boxing:

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Zitat:

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Zitat von Brisko

Dürfen wir Dich in den Allerwertesten treten wenn Du schluderst? Du warst schließlich schon Uhu....

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Dürft ihr! :ass: Hätte die Waage nicht zu meiner Freundin bringen bzw mich dort frühzeitig draufstellen sollen. Kein Training + schlechtes Essen = Misserfolg³.

Mal sehen wie es nach dem Umzug in 2 Wochen so ohne Studio weitergeht...

Adresse bitte....