Training Dienstag 5.11.2024:
Körpergewicht
154.1 kg
Langhantelcruls und Trizeps Seilzug im Supersatz
Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz
Druckbare Version
Training Dienstag 5.11.2024:
Körpergewicht
154.1 kg
Langhantelcruls und Trizeps Seilzug im Supersatz
Kurzhantel Curls und Nosebreakers im Supersatz
Training Mittwoch 6.11.2024:
Körpergewicht
154.8 kg
BFR-Training
Frontkniebeugen
4x12x40
Kniebeugen
4x15x40
gestr. Kreuzheben
4x15x40
Wadenheben stehend
4x17
Crunches
4x32
Training Freitag 8.11.2024:
Körpergewicht
153.4 kg
Kurzhantel-Flys
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Training Freitag 8.11.2024:
Körpergewicht
153.4 kg
Kurzahantel-Flys
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Training Samstag 9.11.2024:
Körpergewicht
153.1 kg
Latzug breit
Überzüge Seilzug
Langhantelrudern
Training Montag 11.11.2024:
Körpergewicht
154.9 kg
Frontkniebeugen
Kniebeugen
gestr. Kreuzheben
Wadenheben stehend
Training Dienstag 12.11.2024:
Körpergewicht
154.4 kg
Schulterdrücken mit Langhantel
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Training Mittwoch 13.11.2024:
Körpergewicht
153.3 kg
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizeps Seilzug
Kurzhantelcurls im Supersatz mit Nosebreakers
Training Samstag 16.11.2024:
Körpergewicht
153.7 kg
Kurzhantel Flys
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Training Sonntag 17.11.2024:
Körpergewicht
154.2 kg
Latzug breit
Überzüge Seilzug
Langhantelrudern
Training Montag 18.11.2024:
Körpergewicht
152.0 kg
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Training Donnerstag 21.11.2024:
Körpergewicht
152.6 kg
Schulterdrücken Langhantel
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Training Freitag 22.11.2024:
Körpergewicht
152.1 kg
Langhantelcurls im Supersatz mit Trizeps am Seilzug
Kurzhantelcurls im Supersatz mit Nosebreakers
Training Montag 25.11.2024:
Körpergewicht
151.1 kg
Kurzhantel-Flys
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Training Dienstag 26.11.2024:
Körpergewicht
151.1 kg
Latzug breit
Überzüge Seil
Langhantelrudern
Training Donnerstag 28.11.2024:
Körpergewicht
151.2 kg
4 Sätze BFR-Kniebeugen
Training Sonntag 1.12.2024:
Körpergewicht
150.8 kg
Kniebeugen
5x5x90
Kreuzheben
5x5x120
Training Montag 2.12.2024:
Körpergewicht
151.3 kg
Bankdrücken
5x5x100
Bankdrücken eng
5x10x80
Schulterdrücken sitzend mit LH
4x10x30
Training Mittwoch 4.12.2024:
Körpergewicht
151.4 kg
Kreuzheben
5x5x130
Latzug
5x10x60
Rudern sitzend Maschine
5x10x109
Kurzhantelcurls
4x10x19
Training Samstag 7.12.2024:
Körpergewicht
150.5 kg
Kniebeugen
5x5x100
gestr. Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben beidbeinig
4x30
Training Montag 9.12.2024:
Körpergewicht
150.6 kg
Bankdrücken
5x5x105
Bankdrücken eng
4x10x82.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x32.5
Training Mittwoch 11.12.2024:
Körpergewicht
150.6 kg
Kreuzheben
5x5x135
Latzug
5x10x65
Rudern sitzend Maschine
5x10x109
Kurzhantel Curls
4x10x17
Training Montag 16.12.2024:
Körpergewicht
151.3 kg
Kniebeugen
5x5x105
gestr. Kreuzheben
4x10x70
Wadenheben einbeinig
4x10
Training Dienstag 17.12.2024:
Körpergewicht
151.6 kg
Bankdrücken
5x5x110
Bankdrücken eng
4x10x85
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x35
Das war das letzte offizielle Training des Jahres 2024, bin dann ab in den Urlaub. Hab da bisl im Hotel gepumpt, aber nichts erwähnenswertes.
So weit die Fakten, fehlt noch ein aktuelles Wadenfoto. :motz1:
Kommt noch, robert.
Training Freitag 3.1.2025:
Kreuzheben
5x5x100
Crunches
5x30
Training Sonntag 5.1.2025
Bankdrücken
5x5x100
Bankdrücken eng
4x10x70
Latzug breit
4x10x60
Langhantelrudern
4x10x60
Kurzhantelcurls
4x10x16
Training Montag 6.1.2025:
Kniebeugen
5x5x90
gestrecktes Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben stehend einbeinig
4x10
Training Donnerstag 9.1.2025:
Bankdrücken
5x5x110
Bankdrücken eng
4x10x85
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x35
Training Samstag 11.1.2025:
Kreuzheben
5x5x110
Latzug
4x10x66
Langhantelrudern
4x10x62.5
Kurzhantelcurls
4x12x16
Training Freitag 17.1.2025:
Kniebeugen bis 90 kg, dann Schmerz Knie rechts
Bankdrücken
5x5x115
Bankdrücken eng
5x10x87.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x10x37.5
Training Samstag 18.1.2025:
Latzug
4x10x66
Überzüge Seilzug
4x10x18
Kurzhantelcurls
4x13x16
Fazit:
unterer Rücken war "dicht".
Training Dienstag 21.1.2025:
BFR-Training
Frontkniebeugen
4x10x40
Kniebeugen
3x10x40
1x12x40
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
4x30
Training Montag 27.1.2025:
Bankdrücken
5x5x120
Bankdrücken eng
3x10x90
9x90
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Mittwoch 29.1.2025:
Latzug
4x10x48
Überzüge Seilzug
4x10x18
Langhantelcurls
4x12x20
Training Dienstag 4.2.2025:
Bankdrücken
5x5x122.5
Bankdrücken eng
4x8x90
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Freitag 7.2.2025:
Latzug
4x12x48
Überzüge Seilzug
4x10x18
Langhantelcurls
4x14x20
Training Dienstag 11.2.2025:
Bankdrücken
5x5x125
Bankdrücken eng
4x8x92.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Training Samstag 15.2.2025:
Latzug
4x14x48
Überzüge Seilzug
4x12x18
Langhantelcurls
4x15x20
Training Mittwoch 19.2.2025:
Bankdrücken
5x5x127.5
Bankdrücken eng
4x8x95
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x42.5