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@ibo85 Maximal, hmmmm kA weiss ich ehrlichgesagt garnicht, mach lieber mehr wdhs als nur 1wdh, glaub hätte zuviel schiss das ich nichtmehr hochkomme, wenn ich das Gewicht zu hoch wähle ^^
@klitschko99 hmmm kA kann mich gerade nicht so entscheiden :twisted:
heutige Einheit
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70-75min.
Code:Klimmis eng 3x5 30kg(+ 2kg)
LH Rudern 6|6|8 75kg
Latzug/Brust 5 90kg
5 95kg
5 100kg bissle viel Schwung :(
KH-Rudern 12|12|12 30kg
SZ Curls 12|12|12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10| 8|6 kg
6| 5| 3| 3| 6| 6|12 wdhs.
Schickes Movie ;)
Dat Lied gefällt mir auch sehr gut...wie lautet der Interpret?Würd mich brennend interessieren...
will es unbedingt haben :twisted:
Gruß
Vom neuen P.Diddy Album Press Play - wanna move heisst es :)
Jeah danke ;)
Jetzt hab ichs :-P
Beine
Zeit~ 65min.
Code:Kniebeugen 6|6|6 135kg
Beinstrecker 1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 75kg
1x10 80kg
Beinbeuger 1x10 60kg
2x10 70kg
Wadenheben 12|12|12|11 200kg
Die Kniebeugen sind aber mager, das nimmst Du sonst auf die Brust.
Hm SiouX 65 Mins für das "bisschen" Volumen? Da ist noch Luft nach oben was Pausenzeiten kürzen angeht... Würde außerdem eine 2. Übung (Beinpresse/KB an Multipresse/Hackenschmidt) nach kb reinbauen... ab dem 2. Satz bei den 2 Übungen für die vorderseite der Beine Supersatz im Beinstrecker bis zum totalen Muskelversagen.
Würde beim Beinbeugeuer außerdem Dropsätze machen...
@Klitschko99, ja weiss das die recht mager sind :( mach die ja auch noch nicht allzu lang, weiss ehrlichgesagt nichtmal ob ich sie überhaupt richtig ausführe. Hab immer bissle das Gefühl ich bin zu weit nach vorn gebeugt und geh nicht richtig weit nach unten, hab da irgendwie Haltungsprobleme, ka woran das liegt.
@tn, naja am längsten dauern wohl die KBs, gehen mir ordentlich aufn Kreislauf sodass ich mir da immer was mehr Zeit lasse. Werd ma schaun was ich da mache.
:twisted:
Is normal.. kannst ruhig kotzen gehen.. gewöhnst dich dran... ;)
Ne kotzen muss ich zum Glück nicht, aber erst seit dem ich die 135kg mache, wird mir ab und zu schwindelig. Naja wiegesagt, da ich freie KBs noch nicht allzulange mache, bin ich da noch nicht so fit drin. Wird schon mit der Zeit :twisted:
Hehe.. ich lieg auch jede Bein-Einheit am Boden.. ist routine geworden... ;)
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: kA
Code:Schrägbank 10 35kg
mit KHs 9|8 40kg
Dips+Zusatz 10 35kg
Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen
Bankdrücken 15|12 85kg
LH (weit)
Cablecross 20|20|17 24kg
Schulterdrücken
mit LH 10|10|9 55kg
Seitheben
vorgebeugt 12|12 9kg
cable cross 10 12kg
*Im Supersatz:
Seitheben 14|14|14 8kg
Pushdowns 18|14|10 70kg
mit Stange
Hast Dich verletzt, oder ists nichts ernstes?Zitat:
Abbruch aufgrund von Schulterschmerzen
Ne nix ernstes, sonst hätte ich ganz abgebrochen. Hab nur gemerkt durch die Belastungen der Brustübungen auf die Schulter und dann nochmal Dips war zu krass.
Daher hab ich es lieber gelassen und hab ne andere Übung genommen :)