Druckbare Version
Wenn man's geschenkt bekommt ist es doch egal.Zitat:
Warum fangen zur Zeit so viele junge und noch nicht so lang Trainierende
mit Creatin, Kre-Alk. usw. an???
Hab jetzt auch ne Packung geschenkt bekommen von meinem Trainingspartner also wieso "Nein" sagen?
Irgendwie hat das Zeug bei mir aber nur die Wirkung, dass ich 'nen Pump hab der weh tut. 8-)
Wie ich gerad erfahren habe, bin ich am Sonntag auf einer Kommunion! Deshalb draf ich morgen schon wieder trainieren gehen.
Heute habe ich mal 3 neue Übungen aussprobiert:Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen zur Brust
Warm up: 40kgx 12
45kgx 12|12
50kgx 8-->MV
Rudern am Kabel
40kgx12
45kgx10
45kgx9-->MV
Hyperextensions
20|15|15
Frontdrücken an der Multipresse
Warm-Up:20kgx 15
25kgx12
25kgx11-->MV
25kgx9-->MV
Seitenheben mit KH
6kgx 12|12
KH-Shruggs
20kgx 15
22kgx 12|12
Einarmiges Trizepsstrecken
6kgx12
6kgx10
6kgx11
Enges Bankdrücken
30kgx12
32,5kgx11
32,5kgx11
Wadenheben stehend
120kgx 15
130kgx 12|12
Wadenheben sitzend
20kgx15
22,5x15
25kgx12
Dauer:70 Minuten
Frontdrücken an der Mulitpresse --> liegt mir nicht, kommt nicht in meine Tp
Einarmiges Trizepsstrecken hinterm Kopf-->Auch nicht mein Fall!
Enges Bankdrücken--> Trizeps hat ordentlich gebrannt! Werde ich hin und wieder rein nehmen.
Die Shruggs waren was unsauber, beim nächsten mal etwas weniger.
Kabelrudern habe ich sehr sauber ausgeführt.
Jetzt werde ich aber nicht mehr mit den Übungen herum experimentieren sondern meinen TP einhalten
lg Marvin.
Aktuelles Gewicht 67,5kg. Gewichtszunahme 0,6kg
Bauchumfang 73cm. Keine zunahme.
Die 1,1kg in 2 Wochen sind wohl ein bisschen zu viel des guten.
Deshalb werde ich jetzt meine Ernährung etwas umstellen.
Und zwar wie folgt:
Kalorien:2325 Kcal
Fett:77,5g
Proteine: 174g
Carbs:232,5g
Lg Marvin
Sind das nicht etwas wenig Kalorien? Damit würde ich abnehmen!
Du wiegst ja auch fast 10kg mehr.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Aber wenn ich mit 2475 Kcal in der Woche 600gr zunehme, sind mir das nicht zu wenig oder?!
Oder einfach die 2475 Kcal anderes aufteilen?
So sieht mein neuer Ep aus:
Frühstück:100g Haferflocken
250g Quark
100g Banane
2.Frühstück: 200g Quark
25g Walnüsse
10g Leinöl
Mittagessen: 75g Vollkornreis
150g Putenfleisch
150g Paprika
10g Olivenöl
Stunde vor dem Training: 1Birne
Abendessen: 2 Eier
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot
Spätmahlzeit: 225g Hüttenkäse
5g Leinöl
KcaL: 2315
Fett: 76g
Proteine:181g
Carbs:228g
Heute um 15:30 Uhr training!
lg Marvin
Wieder mal ein super Training gehabt. Nur müsste ich mit den Fahrrad zurück.Code:TE 1 Brust/Beine/Bizeps
Bankdrücken
Warm-Up: 40kg 12
45kg 10|8|10* die letzten beiden Wdhs. mit Hilfe
Schrägbankdrücken mit KH
14kg 10
16kg 8|7 beide MV
Flyings auf der Flachbank
10kg 12
12kg 10
Beinpresse 45°
Warm up: 40kg 22
120kg 12|12|12
Hackschmidt Kniebeugen
30kg 12
30kg 12
40kg 12
Beincurl
30kg 12
30kg 12
35kg 10
Hammer Curl
10kg 12
12kg 10
LH-Curl
25kg 12
30kg 10
30kg 10
Dauer 90 Minuten
Alle Gewichte inkulsive Stange(20kg)
Beim Bankdrücken habe ich volle Pulle gegeben, heute sogar mal mit zwei intensiven Wdhs. im 3.Satzs. Beim SBD habe ich mich heute um 2kg pro KH gesteigert.
Bei den Beinen kann ich halt noch nicht voll Gas geben, ich hoffe aber bald einen früher Termin beim Arzt zubekommen.
So jetzt gibt es Rührei mit vollkornbrot und danch nur noch relexen!
lg Marvin
Wunderbare Nachrichten!
Ich habe schon am 15. Mai ein Termin beim Orthopäden bekommen, ich hoffe mal das er mir helfen kann. Auch wenn ich sicher eine pause einlegen muss, zumindest was das Bein train angeht.
TE: Bauch
Crunch 30|30|30
Beinheben 15| MV
lg Marvin
Ich würde beim Bankdrücken-Warmup weniger Gewicht nehmen!
Vielleicht bloss Stange dafür aber mehr Wdh. um den Muskel warm zu machen.
Das mache ich ja auch meistens so.Zitat:
Zitat von Jay Jay
Durch die Schule, Fahrstunde etc. werde ich nur noch drei mal die Woche trainieren können.
Also:
Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
Mo: TE2
Ich bin mit meinem heutigen Training zufrieden. Nur beim Triceps war heute nicht mehr drin.Code:TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen
Warm up: 35kg 15
45kg 12
45kg 12
50kg 10
50kg 6 -->MV
Einarmiges KH-Rudern
18kg 12
18kg 12
20kg 10
20kg 8
KH-Schulterdrücken
Warm Up 9kg 15
12kg 12
14kg 10
14kg 7-->MV
14kg 7-->MV
KH-Seitenheben
7kg 12
7kg 12
KH-Shruggs
18kg 15
20kg 12|12
French Press
20kg 12|12|12
Pushdown
20kg 12|12|12
Wadenheben stehend
115kg 15
125kg 12|12
Wadenheben sitzend
20kg 20|20
25kg 15
Dauer ca. 80 Minuten
Gewichte mit Stange
Beim KH-Schulterdrücken habe ich mich schon wieder um 2kg pro KH gesteigert. Die nächste Steigung kommt wenn ich die 14er 12 mal drücken kann.
Das Rückentraining finde ich so am besten, weil das einarmige KH-Rudern richtig schon gezogen hat.
Übrigens hatte ich heute das erstemal MV ohne Muskelbrennen.
Am Freitag gehtst weiter und morgen schon Cardio!
Lg Marvin
Ich letzter Zeit habe ich ganz schön Fett am bauch angesammelt und auch mit wenig Kohlenhydraten haben ich schon 0,5kg die Woche zugenommen. Jetzt weiss ich langsam nicht weiter.
Naja....dann halt eben noch weiniger Essen. Ausser diesem und Cardio wird dir ja nicht viel übrig bleiben. Viel Glück weiterhin noch.
Na ja, so viel Esse ich ja nicht:
2350Kcal
Fett:77g
Pro:177g
Carbs: 225g