Cüsch = Oha - ohjee - hamma
morruk = alder
Robert, das ist nichts nettes und Master das ist was zu essen. :D
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Cüsch = Oha - ohjee - hamma
morruk = alder
Robert, das ist nichts nettes und Master das ist was zu essen. :D
"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...
Das habe ich mir gedacht, ergab sich aus dem Zusammenhang schon so.Zitat:
Robert, das ist nichts nettes
Weiß ich doch :)Zitat:
Zitat von hmm...egal
ne ist einfach so ne redensart wie "boah alter".Zitat:
Zitat von kingKikapu
es ist aber irgendwie negativer als "boah alter". zumindest kommt es so rüber.
Ne, der Ton macht die Musik kann man sagen.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Code:Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 6wdh+3 5wdh+4 5wdh+3 5wdh+1 Schulterweit Untergriff
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 47,5kg/9wdh. 47,5kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/8
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/8wdh. 35kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/6
Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/10
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh. 5wdh. mit Weste + 5 ohne Weste
- Klimmzüge war ich extrem schwach, wegen der Arbeit heute.
- Hyperextensions habe ich nur 1 Satz gemacht, weil ich beim LH-Rudern den unteren Rücken "brauche".
- LH-Rudern Gewicht erhöht.
- Bei den Schulterübungen stagniere ich seit etwa 2 Wochen. Mal sehen was in einer Woche ist, hoffe die Creakur hilft mir.
Kaka :sad:
warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken
Gestern habe ich die Beine trainiert --> KB + gestrecktes Kreuzheben ? unterer Rücken ;)
Deshalb habe ich keine Hyperextensions gemacht.
- Train war gut.Code:Bauch
3x Beinheben
1x Situps Römische Liege
1x Crunches
Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 60kg/11wdh. 70kg/6wdh
2x SBD KH 25kg/12wdh. 25kg/9
1x Schrägbankdrücken am Gerät 45kg/6wdh.
2x einarmiges Cablecross 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.
Nacken
4x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh +15kg/12wdh +25kg/12 +25kg/10
Bizeps
3x KH Curls sitzend 10kg/12 12,5kg/10 12,5kg/9
2x enge LH Curls Obergriff 17,5kg/12
- Beim den Shrugs war ich heute zu faul auf die LH die Gewichte zusammen zu suchen. Deswegen das Gerät.
also für beinbizep ist hyperextensions es nicht wirklich... aber es kommt auch drauf an wie kräftig der beinbizep ist...Zitat:
warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken
..........
danke für die info, aber das ist das falsche trainlog. :mrgreen:Zitat:
so gibt wieder ernährungstechnisch paar änderungen!
meine carbs sind seit samstag gekürzt. ab morgen werden sie nochmal gekürzt. dann sieht meine tägliche nährwerteinnahme insgesammt so aus:
ew:219g kh:20g f:136g
ey man! ich hab ausversehen mein eintrag in dein trainingstagebuch gemacht :headbang2:
mit mir ist nicht mehr gut heute... hab den eintrag aber gelöscht
Auch nicht schlecht, Muskelfleisch! :jumpers: