2-3Zitat:
Zitat von MPB
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2-3Zitat:
Zitat von MPB
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Freitag, 19.9.08: Rücken, Nacken, Bizeps
Klimmis weit:
9
7
6
4
2
Langhantelrudern:
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 7
85kg x 5
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 6
??kg x 4
??kg x 6
Langhatelshruggs:
80kg x 12
90kg x 8
95kg x 7
Scottcurls SZ-Stange:
32kg x 10
32kg x 8
28kg x 9
28kg x 7
25kg x 10
~ 40 min.
Montag, 22.9.08: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
100kg x 1 ( :thumbdown: )
90kg x 3
80kg x 5
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
35kg x 2
Butterfly:
45kg x 12
50kg x 8
50kg x 10
Cablecross:
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 8
20kg x 12
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Special-Übung:
5kg x 40
Pumpsatz Kurzhantel-Schulterdrücken:
5kg x 12 (erbärmlich)
Nosebreakers:
28kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
~ 60 min.
Das Training war, bis auf Trizeps, einfach nur scheiße... :thumbdown:
Gewichte zum kacken, Pump zum kacken, WDh-Zahlen erstrecht....son schlechtes Train hatte ich schon lange nicht mehr. Bin bzw war grad ziemllich geladen :mad: :evil:
macht sich die diät langsam bemerkbar?
geringfügig. glaube allerdings nicht dass das scheiß training vonner diät kommt, hab letzte nacht auch nur etwa 4 stunden gepennt.
Mittwoch, 24.9.08: Rücken, Bizeps, Nacken
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 10
80kg x 8
75kg x 8
60kg x 12
Latziehen weit zur Brust:
70kg x 10
60kg x 8
60kg x 8 (irgendwie derbe schwach heute)
Rudermaschine:
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
Latziehen mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
Cablecurls zum Kopp (gewicht immer pro Kabel, bei allen Kabelübungen, hatte ich glaube ich noch nicht angegeben):
15kg x 15
25kg x 8
20kg x
SZ-Curls eng:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
Kurzhantelshruggs:
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 7
~ 50 min.
...eben mit Pump 45cm Bizepsumfang gemessen, saugeil, soviel zum Thema Diät + Aufbau = nicht machbar :)
Rücken war nicht so pralle, hab mehr alles in den Schultern gemerkt heute. Bizeps dafür umso geiler :D
joho hab mal ne frage
wieso machste bei normalem bankdruecken nur so wenige whd ?
Weil ich momentan auf Kraft gehe. ;)
Freitag, 26.9.08: Brust, Schultern, Trizeps
Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
27,5kg x 10
30kg x 5
27,5kg x 6
Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
Cablecross:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 10
Butterfly:
45kg x 12
50kg x 10
40kg x 9
Fliegende (Pumpsatz, SloMo):
12,5kg x 12
Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 5
22,5kg x 5
15kg x 12
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Nosebreakers:
30kg x 12
35kg x 12
38kg x 9
Pushdowns mit Tau:
60kg x 12
60kg x 10
~ 50 min.
Kraft war beschissen, Pump war beschissen, Training war beschissen...
warum hast du kein bankdrücken gemacht? system oder schiss vor den gewichten?
Hat mich heute angekotzt, hab mich erst malwieder an die hundert gemacht und bin da derbe abgekackt, dann hatte ich kein bock mehr drauf.
Sonntag, 28.9.08: Beine
Kniebeuge:
50kg x 18
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 6
100kg x 7
Beintrecken:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Frontkniebeuge:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Beincuels:
??kg x 12
??kg x 12
Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
30kg x 15
30kg x 12
~ 30 min.
Geil, Knie hat nur minimal rumgespackt und ab jetzt wird wieder regelmäßig gebeint. :D
Hatte mehr Pump im Arsch als in den Beinen aber naja. ^^
Boah, Alter, du Sack!! :motz:
N Haufen Sätze und in 30 Minuten fertig und dann noch mit sonem Gewicht....
Jetzt geh ich ne Runde heuln... :sad-smiley:
Viel Gewicht? bei Beugen ab 150kg wirds annährend "viel" ^^
:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
Verdammt noch eins.^^