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joa geht so...
Train vom 27.11.09
Dauer: 50 min
Bankdrücken
52,5x5
62,5x5
72,5x5
80x5
90x3
hurra, hurra das plateau ist wieder da, hurra! :hello2:
Frontdrücken
Stangex5
32,5x5
42,5x5
50x5
57,5x4 PR
wenigstens ein Lichtblick heute
PinPress
52,5x5
85x5
85x4
ging auch schonmal besser....
kleine TP-Änderung:
Zuerst Frontdrücken, dann Bankdrücken, dann PinPressen, dann Hardcore Trizeps Blaster
mfg, metalwilli
Plateau.... pff.. das nächste Mal legste 91 drauf.
Zitat:
Zitat von Chaser
nix da, 92,5 werden aufgelegt...
Oder eben so.^^Zitat:
Zitat von metalwilli
Zitat:
Zitat von Chaser
planänderung: aufgelegt werden 85kg^^ dafür mehrere Sätze mit gleichbleibendem Gewicht
Train vom 30.11.09
Dauer: 70 min.
heute hat ich mal bisschen mehr Power...
Bankeln auf speed
55x2 für 9 Sätze
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
112,5x5
132,5x5
155x5 PR
nächstes mal 160
LH-Rudern
52,5x5
62,5x5
72,5x5
80x4 PR (Obergriff)
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
BW+12,5x5
BW+20x4 PR
mfg, metalwilli
5x155kg.....:action-smiley-035: Krasse Scheiße.
Danke!Zitat:
Zitat von Chaser
Krass finden würde ich es, wenn ich endlich mal die 200kg-Marke knacken könnte.... Naja ich bleibe dran^^ Momentan bin ich ja noch weiiitt davon entfernt:neutral:
Naja, noch bissel mehr, als 5kg und du hebst dein BW 2x. ;)
Zitat:
Zitat von metalwilli
Tststs, guck einer mal an....
was ihr immer alle mit dem speed habt. wie soll ich sonst sagen? Bankdrücken Vmax??? :-P oder Bankdrücken schnell, ach klingt doch gayyyyy
2xBW Deadlift hab ich schon hinter mir gelassen! (1RM):motz1:Zitat:
Zitat von Chaser
Auf zum Atem!
:sprechen: AUF ZUM ATOM! :motz1:Zitat:
Zitat von metalwilli
AUF ZUM ATEM! :schimpf:Zitat:
Zitat von hmm...egal
:jumpers:
Train vom 2.12.09
Dauer: 60 min
Kniebeugen
Stangex5
52,5x5
72,5x5
85x5
100x5
112,5x5
125x2, bei der 3. verreckt
Boxbeugen
90x5
90x5
90x5
KH-Rudern, ellbow out
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
17,5 pro Arm x 10
mfg, metalwilli