Dauer: 51min. + Bauch
Vorgebeugtes LH- Rudern 4x8 90Kg 9/8/8/7
Latziehen in den Nacken 4x8 70Kg 9/7/5/4
Rudern sitzend am Kabel 4x8 65Kg 8/7/7/6
SZ- Curls 3x8 22,5Kg 11/8/6
Kabelcurls 3x8 25Kg 8/9/9
Konzentrationcurls 2x 12 10Kg rechts7 links7 7 Kg r14 l 13/r14 l9
Shrugs 3x 8 30Kg 12/10
Crunches 3x20- 30
Beinheben 3x15- 20
werde bei den konzentrationscurls mich mal wieder langsam hoch arbeiten, da ich mit den 10 Kg nicht auf meine 12 wdhs komme. mich wundert nur das gewicht bei den kabelcurls...