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TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 10x60kg
Hammercurls am Seilzug: 10x60kg; 10x60kg; 8x65kg
Kreuzheben: 8x90kg; 7x100kg; 7x100kg
Rudern am Block enger Griff: 8x65kg; 8x70kg; 8x70kg
Beinpresse: 8x210kg; 8x210kg; 7x210kg
Rudern aufrecht am Seilzug: 12x55kg; 10x60kg
TE 1:
Bankdrücken LH: 7x90kg; 6x90kg; 8x80kg
Schrägbank KH: 8x30kg, 7x30kg
Butterfly Maschine: 8x65kg; 9x60kg
Schulterdrücken KH: 8x22,5kg; 8x22,5kg; 9x22,5kg
Seitheben: 10x12kg; 9x12kg
FrenchPress(Gewicht ohne Stange): 8x20kg; 10x15kg; 10x15kg
Crunches am Seil: 15x85kg, 12x85kg; 12x85kg
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x70kg; 8x75kg; 8x70kg
LH-Rudern vorgebeugt UG: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Kniebeugen: 8x90kg; 8x90kg; 6x90kg; 6x90kg
Beinstrecker im SS mit: 10x80kg; 10x80kg
Beinbeuger: 10x60kg; 10x65kg
KH-Curls: 10x17,5kg; 8x17,5kg; 8x15kg
Hab in den Beinen heute immernoch mittleren Muskelkater gehabt.
Hoffe das legt sich bald dann sind wieder die 100kg bei den Kniebeugen dran.
Nur mal so rein zwecks meinem Ego:
Wenn ich 4 Wochen pausiert habe, darf ich ja auch wieder 4 Wochen brauchen
um auf das alte Level zu kommen oder? Ich versuch zwar es schneller zu erreichen
aber man weiß ja nie :D EGO HALT!
TE 1b:
Trizeps über Kopf Seilzug: 8x65kg; 8x65kg; 7x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 9x75kg; 10x75kg
Schrägbank KH: 8x32,5kg; 7x32,5kg; 7x32,5kg
Seitheben vorgebeugt Seilzug: 10x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg
Beinheben: 15x; 15x; 15x
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 12x105kg; 12x105kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 8x75kg; 7x75kg; 7x75kg
Hammercurls am Seilzug: 9x65kg; 9x60kg; 9x60kg
Kreuzheben: 8x120kg; 8x120kg; 7x120kg (ersten Satz ohne Zughilfen die anderen mit)
Rudern am Turm: 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg
KH-Rudern: 8x30kg; 8x30kg
ALTER!
Das beschissenste Training aller Zeiten.
Erster Satz Bankdrücken perfekt. Alles gut.
2. Satz...Hantel nimmer hochbekommen, 40 Leute um mich rum am helfen.
Sau peinlich aber was solls, passiert.
Danach war Motivation eh im Keller. Training war scheiße. Kein Spaß gemacht.
Ich mach jetzt 2 Tage Pause.
Vielleicht ess ich zu wenig. Vllt. bin ich zu schnell wieder eingestiegen nach 4 Wochen Pause jetzt komplett 2 Wochen jeden Tag trainiert.
Das Training isses nicht wert dass ich es aufschreibe.
Ich könnte weinen.
Schwamm drüber. Einen Tag Pause, möglicherweise zwei, dann bist du wieder heiß aufs Training und gehst weiter ab wie ne Rakete! :D
King, machst du immernoch Hühnerkacke eigentlich ?!
Und was hälst du davon wenn ich in TE2 b den Bizeps in etwa so trainiere:
Ersten 3 Sätze schwer mit viel Gewicht etwa 6-7 Wdh
Und dann Satz 4-6 leichteres Gewicht und dann eben 12-15 Wdh ?
Mal ausprobieren ? Weil die Arme wachsen bei mir nicht so wie ich es will : D
2 Tage Pause halte ich natürlich nicht aus und mir war langweilig.
Also ab ins Studio.
Wollte aber nicht zu hart machen.
Nur Maschienen gemacht im Bereich von 12-15 Wdh.
Irgendwie tut mein linker Unterarm weh. Kommt glaub ich weil ich gestern die Hantel nimmer hochbekommen hab und da vllt irgendwie blöd Druck ausgeübt wurde.
Da fühlt man sich doch gleich so wie in South Park: "PISSE AUS MEINEM ARSCH"
Training heute war eigentlich ganz gut.
Irgendwie hab ich mein Trizeps heute so krass zerstört dass ganz aus ist.
Bei Schrägbank KH musste ich mit Gewicht etwas runter.
Trizeps fühlt sich so kaputt an dass er mindestens 5cm an Umfang gewinnen muss in den nächsten Tagen. MINDESTENS!
TE 1b:
Trizeps über Kopf Seilzug: 8x60kg; 8x65kg; 8x65kg
Trizeps Pushdowns eng: 10x75kg; 10x75kg; 9x75kg
Schrägbank KH: 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg
Seitheben vorgebeut Seilzug: 10x15kg; 9x15kg; 10x12,5kg
Wadenheben stehend Maschine: 15x105kg; 13x105kg
TE 2b:
SZ-Curls am Seilzug: 7x80kg; 7x80kg; 6x80kg
Hammercurls am Seilzug: 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
Duale Rudermaschine (pro Seite): 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg
Rudern am Turm: 8x70kg; 8x75kg; 8x75kg
Beinpresse: 8x210kg; 8x210kg; 8x240kg
Rudern aufrecht SZ: 10x60kg; 10x60kg
Kreuzheben ging heute leider nicht weil alles besetzt war und alles überfüllt und nirgendwo Platz.
Beinpresse geht wohl noch etwas mehr aber es soll ja ne leichte BeinTE sein : )
TE fing gut an. Besser als die letzte TE1. Allerdings bekam ich irgendwie Schmerzen im rechten Ellenbogen. Könnte mir vorstellen dass es beim letzten Trizeps Training passiert ist und ich irgendwas überlastet hab.
Naja heißt erstmal paar Tage Auszeit oder ne Woche ? Mal sehen.
TE 1 soweit trainiert:
Bankdrücken LH: 8x90kg; 7x90kg; 8x85kg
Schrägbank KH: 8x30kg; (hier wollte ich keine Druckübungen mehr machen wegen Ellenbogen)
Butterfly: 10x70kg; 8x70kg
Das wars. Danach dachte ich mir ich hör auf bevor ichs schlimmer mach.
Du drückst soviel wie du beugst.^^ Wär ich froh wenn ich das bei mir sagen könnte. :(
Das Beugen kommt schon noch. Wollte mich nur nach 4 Wochen Pause wieder
rantasten : )
So nach 2 Tagen Pause wieder probiert.
Fazit: Lief alles gut bis dann Bizepscurls dran waren.
Da hat der Ellenbogen wieder angefangen weh zu tun -> Abbruch
TE 2:
Latzug breiter OG: 8x75kg; 8x80kg; 7x80kg
LH Rudern UG: 8x70kg; 8x70kg; 7x75kg
Kniebeugen: 6x100kg; 6x100kg; 8x90kg; 7x90kg
Beinstrecker im SS mit: 8x85kg; 9x90kg
Beinbeuger: 8x70kg; 7x75kg