Ok.
und die Wdh's 10-12 und Waden ca. 20?
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Ok.
und die Wdh's 10-12 und Waden ca. 20?
Waden 15 ... 20, ansonsten paßt es. ;)Zitat:
Zitat von Brisko
So wieder fit.
Gestern zum wieder einstieg nen bissl BD, Rudern und SD.
Ueberlege ob ich nen knappen GK + Beintag mach...
Klimmis
vorg. Rudern
BD
Dips
SD
+
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Schaun wa mal....
Nach 25 Km Radtour mit Familie (also lockere Geschwindigkeit):
5 x Beinstrecker
5 x Beinbeuger
5 x Waden stehend
isos sind das halbe trainingsleben ^^Zitat:
Zitat von Brisko
waden, arme, bauch, schultern, nacken usw.
Brisko, alles klar? Wo bist du?
Hier!
Train laeuft so lala....
Ab naechste Woche hab ich Urlaub, da wird der Keller endlich fertig und es geht wieder richtig los! Hab imo kaum motivation in nem total chaotischem Keller zu trainieren....
So es geht weiter, nach viel zu langer Pause(ich könnt mir selbst in den Arsch beißen) erstmal nen GK zum Anfang.
Kraftwerte sind ganz schön schwach (extrem die Brust).
LH Rudern vorgebeugt im UG
40 x 12
50 x 12
70 x 12/12/12
BD flach
40 x 12
50 x 12
50 x 10/10/10
Flys schräg
10 x 10/10
SD mit Kh sitzend
10 x 12/10/8,5
Frenchpress
21 x 10/10
SZ Curls
21 x 12/12
Beim LH-rudern hab ich mal den UG getestet, ging gut (im OG allerdings viel mehr). BD steig ich wieder auf Kh um, wenns die nächsten male nicht mit der LH klappt.
Es kann nur besser werden...:icon_salut:
Ich hätte auch gerne so schwache Kraftwerte... :motz: :thumleft:Zitat:
Zitat von Brisko
ach des hast doch gleich wieder :daumen:
btw, ich finde kurzhanteln beim bankdrücken genial
Ich auch, aber auf eine bekomm ich nicht mehr als 30 Kg drauf....Zitat:
Zitat von dreipromille
Mal schaun, evtl. mach ich BD mit LH und SBD mit Kh.
ok das ist natürlich blöd.Zitat:
Zitat von Brisko
wobei dir auch bei sbd als 2te übung bald das gewicht ausgehen wird.
Dann müssen wohl oder übel lange Kh's an den Start!Zitat:
Zitat von dreipromille
Schoener MK heute..
...selbst im Lat
..:thumright::mrgreen:
Dauer ca. 50 min.
LH Rudern vorgebeugt im UG
40 x 12
50 x 12
70 x 12
75 x 10
77,5 x 9,5 (OG)
BD flach
40 x 10
50 x 10
52,5 x 7
50 x 7
Flys schräg
10 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh sitzend
10 x 12/12/11
Frenchpress
21 x 11/10
SZ Curls
26 x 12
31 x 11
Beim BD werd ich wieder auf Kh umsteigen, mit der LH bekomm ich da nix gebacken. Beim Rudern geht sicher noch was...
Ansonsten war es ok.