So ab Montag gehts dann wieder los mitem Training :sprechen:
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So ab Montag gehts dann wieder los mitem Training :sprechen:
Stabil ! (:
Zoltan, nicht hier schreiben, sondern in Deinem Log, damit ich was zum Lesen hab :mrgreen:Zitat:
Zitat von Zoltan
ja wir wollen was lesen ;)))
<--------------------------------Gratulation zu Deinem 1.000sten Beitrag Stabilo.Zitat:
Zitat von Stabilo
Ou danke das ist mir gar nicht aufgefallen :pokal::pokal:
So nunr zu meinem super tollem Training :erstaunte:
Dauer 1h
Gewicht 81kg
KB
12x Stange
8x55
8x75
Danach ein ziehen in de Hüfte
Hatte ich schon seit heute morgen im Linkem Gelenk
Beinstrecker
12x10
12x30
12x30
12x30
12x30
Beincurls einseitig
12x25
12x25
12x25
12x25
Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60
5x60
Beinheben
25
22
20
20
13
Tolles Training oder ?
Aber wenigstens hab ich was gemacht ;)
So heute war es wieder mal so weit :twisted:
Gewicht: 79,8kg
Dauer: bissel länger wie ne Stunde
LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
10x55
10x55
Brust Presse
12x45
8x55
8x60
8x60
8x60
7x60
Flys am kabe
9x6
11x14
11x15
10x15
Einarmiges Seitenheben am Kabel
5x13
12x12
12x12
12x12
12x10
Reverse Flys am Kabel
12x15
12x16
12x16
12x16
Tritzeps Drücken
12x13
12x13
12x14
12x13
Seilziehen Überkopf
13x12
12x12
12x12
Enges BD
12x30
12x30
12x30
So Training war okay nur ich meine die Kraft fehlt noch ein wenig
So nachtrag von gestern
Gewicht 80kg
Dauer 1h
Klims
11
8
8
5
4
Rudern am Kabel
15x17
15x17
8x25
8x25
Einarmiges Rudern
12x18
8x22
8x22
8x22
8x22
3x12 LH Curls
12x35
12x35
12x35
3x12 KH-Curls
8x17,5 4x15
6x17,5 4x15 2x12
9x15 3x12
6x15 8x 12
Schrugs
12x30
12x30
12x30
12x30
SoTraining war gut. KH lass ich fürs erste mal weg.
Die Gewichte von den Zugtürmen kann amn nicht so gut vergleichen da fast jeder Turm eine andere Übersetzung hat :mrgreen:
Beim Kabelrudern hab ich ich mehr auf eun gute ausführung geachtet und hatte ein richtiges Brennen im Oberen Rücken
Trainin von heute
Dauer 1h
Gewicht 79kg
BP
12x120
12x140
12x160
12x160
14x160
Voll das Brennen in den Quads
Hackeschmitt BP mit Podest
15
12x20
12x30
12x30
Bein Curl und Bein Strecker im Supersatz
12x60 / 12x40
12x60/ 12x40
Seil Chrunches
12x40
12x60
12x60
8x60
Beinheben
25
15
15
12
Training von gestern
Dauer 1h
Gewicht 79,8kg
LH-SBD
15x25
12x55
8x65
8x65
8x70
8x70
KH-BD
9x22
9x22
8x26
8x26
Flys am kabel
15x4
12x6
12x6
10x6
Einarmiges seitenheben
12x10
12x10
12x10
12x10
Rverse Flys
12x10
10x10
10x10
Für die Hintere schultern s.u.
20
15
15
Kabeldrücken
12x35
12x40
Seilziehen Überkopf
12x35
12x35
12x35
Für die Schultern hab ich das hir gemacht
http://www.schulterhilfe.de/html/sch...lfe-video.html
Könnt euch ja mal einlesen ;)
Hast Du so eine Schulterhilfe? Ist das Teil empfehlenswert?
Hallo
Bei uns im Studio sind 2 stück.
Ich habe es bis jetzt nur ein mal gemacht ich kann nur sagen das es fürchterlich brennt:twisted:
Training von heute
Dauer 1h
Gewicht 80kg
KH
12x25
12x65
8x105
8x105
KH nur Obere ausführung
12x65
8x105
8x125
8x125
Rudern am Bock
hmm leider vergessen aber ich bin immer bis zum MV gegangen ;)
Einarmiges Rudern
12x20
12x25
8x30
8x30
8x30
8x30
LH-Curls
12x27,5
12x27,5
12x27,5
KH-Curls
8x17,5 4x15
5x17,5 4x15 3x12
2x17,5 5x15 3x12 2x10
Was meinst Du damit, Rackdeads?Zitat:
Zitat von Stabilo
Zitat:
Zitat von Exterminator
Sehr gut jetzt weis ich auch wies richtig heist ;)
ja genau das sind Rack Deads die lutschen den unteren Rückenstrecker richtig aus.
So Prüfungen sind jetzt rum und wenn Fasching überstanden ist gehts wieder weiter ;)