Dat muss sich ändern! :motz1: Nee, passt schon, geile Leistung. :thumright:
Aber beugst und hebst du auch in den Schuhen? :shock: Stell ich mir extrem wackelig vor...
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Dat muss sich ändern! :motz1: Nee, passt schon, geile Leistung. :thumright:
Aber beugst und hebst du auch in den Schuhen? :shock: Stell ich mir extrem wackelig vor...
Ist das schlimm?Zitat:
Zitat von Chaser
Ich tippel' meistens auch immer mit dem rechten Fuß rum. :biggrin:
Naja, wenn der Fuß noch zucken kann, ist nicht genug Spannung im Körper.^^
beugen ja, aber heben tu ich barfuß... aber hast recht den besten halt hat man nicht in den schuhen.Zitat:
Zitat von Chaser
Sind Shox oder? Würd fürs Beugen was extrem flaches anziehen. Entweder auch barfuß oder Chucks. Chucks kann ich übrigens allgemein fürs Training sehr empfehlen.
ja sind shox. ja hast recht flache sohlen wären schon besser, es geht auch so aber optimal ist es nicht, das stimmt.Zitat:
Zitat von Chaser
so, hab neue pläne. meine ziele die ich mir bis her gesetzt habe habe ich ja nun so weit erreicht, diät war besser wie gedacht und die form konnte ich auch weitgehenst erhalten. will jetzt langsam aber sicher wieder richtig aufbauen und etwas mehr disziplin an den tag legen wie die letzten wochen.
die "massephase" soll trotz allem möglichst ohne all zu viel fett ansatz von statten gehen, ganz wird es sich aber nicht vermeiden lassen und will mich da auch nicht selbst ausbremsen.
will die "massephase" bis mai durchziehen, ich denke da sollte noch einiges zu machen sein.
je nach form starte ich dann ab mitte april bis mitte mai in die diät, wird man eben sehen wenn es so weit ist. erfahrungsgemäß weiss ich ja nun das ich in 8-12 wochen mit etwas diziplin gut in form kommen kann.
so sieht meine planung also vor erst aus, hoffe ich bleibe verletzungsfrei und von all zu vielen rückschlägen verschohnt, dann ist sicher ne bomben form drin nächstes jahr!! :mrgreen:
edit: habe in meinem ersten log nochmal nach gesehen, habe ziemlich genau 12-14 wochen diätet für die diesjährigen sommerdefi. will den kfa allerdings auch nicht mehr ganz so hoch kommen lassen, könnte also dann doch mit 8-10 wochen diät hinhauen nächstes jahr. werde also je nach vorm zwischen april und mai mit der diät beginnen.
habe am samstag vergessen mein rückentraining einzutragen... also jetzt:
TE 6 Rücken/hin.Schultern/Bizeps:
Gewicht: --Kg
anmerkung: läuft ganz gut zur zeit, kann mich bei einigen übungen steigern.Code:Latziehen mir breitem Griff (mit Griffhilfen):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 92,5Kg
10~ x 82,5Kg
12~ x 72,5Kg
18~ x 62,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil eng (mit Griffhilfen):
8~ x 132,5Kg
10 x 122,5Kg
12 x 112,5Kg
16~ x 102,5Kg
Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff (mit Griffhilfen):
12 x 70Kg
12 x 70Kg
12~~ x 70Kg
KH-rudern (mit Griffhilfen):
15 x 35Kg
15 x 35Kg
15 x 35Kg
Seitheben vorgebeugt auf SB:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20~ x 10Kg
Curls am Seil von oben:
10 x 27,5Kg
10~ x 27,5Kg
8~ x 27,5Kg
Hammercurls am Seil:
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
TE 1 Beine/Bauch/Waden:
Gewicht: 91,5Kg
annmerkung: wesentlich angenehmer die beine mit weniger volumen dafür 2 mal pro woche ran zu nehmen. kommt auch der intensität zu gute wie ich finde. habe die TE auch ziemlich schnell durch, glaube brauche ca 45-50 minuten.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 145Kg
4~ x 145Kg
6~ x 135Kg
8 x 125Kg
Crunches am Kabel im Supersatz mit Beinheben liegend:
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
20 x 30Kg (SS) 20 x 0Kg
Wadenheben stehend/einbeinig:
21 x 5Kg
21 x 5Kg
21 x 5Kg
Donkeys:
41 x 0Kg
41 x 0Kg
mit steigern wird es allerdings imme rnoch nix bei KB, fühle mich noch nicht ganz sicher mit dem gewicht bzw will nicht das die techhnik leidet.
TE 2 Schultern/Trizeps+Brust:
Gewicht: 91,3Kg
anmerkung: schulter training war kacke, trizepstraining war gut. kann mich beim nackendrücken, dips und EBD bisschen steigern.Code:Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
4~ x 87,5Kg
4~ x 87,5Kg
5,5 x 77,5Kg
8,5 x 67,5Kg
Nackendrücken sitzend mit LH:
9,5 x 52,5Kg
15~ x 42,5Kg
Aufrechtes rudern am Kabel:
8~ x 50Kg
10 x 40Kg
12~ x 35Kg
15~ x 30Kg
Seitheben mit KH:
20 x 7,5Kg
20~ x 7,5Kg
Dips:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
15 x 0Kg
Engbankdrücken:
8~ x 90Kg
9,5 x 80Kg
12~ x 70Kg
Cable-Pushdowns:
10~ x 40Kg
12~ x 35Kg
Cable-Pushdowns - Hammergriff:
20 x 5Kg
20~ x 5Kg
frontdrücken an der multi oder frei?
frei, trainiere ja wieder/noch daheim hab keine multipresse.Zitat:
Zitat von hmm...egal
wieso "noch"? Willst du dein HomeGym nicht mehr?!?Zitat:
Zitat von Massefreak1
doch doch behalte das.^^Zitat:
Zitat von Staff
okok, bin beruhigt ;)Zitat:
Zitat von Massefreak1