ja schon klar ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
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ja schon klar ^^Zitat:
Zitat von Exterminator
pfff ruhe!!! klar dürfen mädls dabei sien...wenn sie genauso trainieren :D
Ja sowieso, aber nicht um zuzuschauen wie peinlich ist das denn :DZitat:
Zitat von linnsche
nee das geht garnet.....ich bin eh immer in meiner eigenen welt......ich höre musik und sonst NIX :D
Mach dein Ding und gut is ;) genauso läufts linny !Zitat:
Zitat von linnsche
hab nochmal ein Bild rein ^^
So Leute, meld ich mich auch mal wieder :D
Um euch mal weder auf den neuesten Stand zu bringen...
Die Massephase die ich die letzten 6 Monate gemacht habe war wie ich finde doch sehr erfolgreich.
Hier mal eine kleine Zusammenfassung dessen was so in den letzten 180 Tagen passiert ist :
Gewicht: 82Kg -> 90,3Kg
KFA: 12% -> 18%
Umfänge reiche ich noch nach wenn ich mein Maßband wieder finde :D
Kraftwerte:
BD: 6x80Kg -> 6x95Kg
KH: 6x90Kg -> 6x130Kg
KB: 8x80Kg -> 8x90Kg (mache die erst seit 2 Monaten :lol:)
KH BD Schräg: 7x27,5Kg -> 7x36,5Kg
Seitheben: 10x7,5Kg -> 10x10Kg
Konzcurls: 10x12,5Kg -> 10x16,5Kg
KH Rudern: 29Kg -> 36,5Kg (Mach ich erst seit 4 Monaten)
Des sind mal so die wichtigsten Sachen denke ich mal, sonst kann man auch gerne nachfragen ...
Alles in allem kann ich sagen das ich mit dem vergangenen Jahr sehr zufrieden sein kann, da doch die Masse oder allgemein die Form in meinen Augen echt schon gut ist für 2 1/2 Jahre Training.
Vielleicht kommt da auch etwas der Narzismus raus aber irgendwie bin ich auf mich selber stolz gewesen. Ich bin immer dran geblieben und hab immer versucht das Training so gut es geht durchzuziehen.
Was auch positiv war ist diese körperliche und geistige Veränderung, weil ich doch gesehen hab was es bringt wenn man an seinen Zielen immer arbeiten und nicht aufgibt das hab mir Jobtechnisch als auch Privat um einiges weitergebracht. Mein Selbstvertrauen ist dadurch natürlich auch besser geworden weil ich eig. eher ein ruhigerer Typ bin, dass ist nun auch nicht mehr so :lol:
Auf der anderen Seite ist mein KFA schneller nach oben gegangen wie ich mir anfangs erhofft habe. Ich dachte ich könne irgendwo bei 15-16% bleiben sind dann aber doch 18% geworden, dass liegt warscheinlich daran , dass ichs mit den aufgenommen Kcal zu gut gemeint habe. Das ist aber nicht so schlimm ich mache ja ab kommender Woche eine 6 - monatige AD, dadurch sollte ich den KFA wieder runter kriegen, und dann sollte auch meiner Wunschfigur nichts mehr im Wege stehen ... hoffentlich.
So und wie geht es jetzt weiter ?
Wie oben schon beschrieben werde ich eine AD machen, was so viel heißt die Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren (unter 30g pro Tag) um eben in diese so genannte Ketose zu kommen um meine eigenen Fettdepots zu verbrennen. Am WE werde ich dann diese Refeedtage machen, da werde ich dann meine Zuckerspeicher wieder auffüllen. Korriegiert mich wenn ich falsch liege aber da sollte ich 300 - 500g KH aufnehmen. Ob die AD funktioniert werde ich mittels Bauchumfangsmessung kontrollieren.
Alles in allem bin ich echt gespannt ob das so funktionieren wird wie ich mir das Vorstelle, aber ich denke wenn ich da eisern bleibe wird das schon rocken ;)
Kind regards
:tiesto:Clubbingman:tiesto:
Sehr schöner Zwischenbericht Mace :daumen: Liest sich doch alles sehr schön, bist wohl voll auf Kurs. Kraftmäßig sieht`s auch gut aus. Schade, dass Du nicht regelmäßig Deine Trainings einträgst, ich les doch so gerne Trainingslogs ;)
Zitat:
Zitat von Exterminator
Meinen wohl nicht ! :(
Was hastn du vor KB gemacht? Beinstrecker? :D
Ja voll bitter ich habe ''damals'' nur Beinstrecker, Beinbeuger und Ausfallschritte gemacht ... bin damit auch das erste Jahr gut damit gefahren. Dann allerdings hab ich dieses Level eigentlich nur halten können weil die Belastung nicht intensiv genug war. Ich habs auch gemerkt ich mache nun seit 3 Monaten auch KB's und die Erfolge in dieser Zeit waren einfach nur Phänomenal !!! Ich freu mich echt schon auf meine nächste Massephase, da werden meine Beine regelrecht explodieren :DZitat:
Zitat von truthahn123
Ich glaub, dann kannste Autogrammkarten drucken lassen :)Zitat:
Zitat von Clubbingman
wowww mace, das hört sich super an :) da bin ich ja mal gespannt wie deine aD verläuft :-) :daumen:
Ich habs doch gesagt, die Weiber rennen Dir die Bude ein Mace :mrgreen:Zitat:
Zitat von linnsche
Gut, dass du jetzt auf den rechten Weg gekommen bist ;)