10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
60kg Backsquats
24kg KB swings (2fach Multiplikator heist: 20, 18, 16, 14, ...)
60kg Bankdrücken (ab Runde 5 70kg)
jingle jangles (5yard Sprint)
situps
Time: 20:50
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10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
60kg Backsquats
24kg KB swings (2fach Multiplikator heist: 20, 18, 16, 14, ...)
60kg Bankdrücken (ab Runde 5 70kg)
jingle jangles (5yard Sprint)
situps
Time: 20:50
jo... geplant waren 100 barbellburpees. NAchdem ich aber festgestellt habe die Impfung von gestern hat mich mehr runter gezogen als gedacht wurde daraus ein wenig Techniktraining
4 Sätze
10x Chest to bar (kippingpullups bei welchen die Brust die Stange berührt
10x Ring Dips
etwas Seilklettern üben
4 Sätze
TRX row, Y flys und T flys um etwas für den Schultergürtel zu machen
Abschluss krankengymnastische Übungen
Du motivierst mich immer wieder ausfs neue. Gerade weil du nur 1 cm größer bist als ich bekomme ich immer wieder einen neuen Ansporn, wenn ich mir deine Bilder angucke und sehe wie man aussehen kann. Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen. :D
Weiter so !
freut mich z uhören, dass ich hier motivationstechnisch einige Leute immer wieder mitreißen kann. Zu den Übungsnamen... http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html dort findet ihr Übungen aus dem CrossFit aufgelistet und gesammelt mit Video.
Das geht mir auch so, mit solch einem Schweinkram will ich auch nichts zu tun haben! :mrgreen:Zitat:
Auch wenn ich ehrlich gesagt die meißte Zeit nur Bahnhof verstehe bei deinen Übungsnamen.
TRX row: https://www.youtube.com/watch?v=lBxgQ2FEiH8
TRX T-fly: https://www.youtube.com/watch?v=MIUUknuV7lU
TRX Y-fly: https://www.youtube.com/watch?v=iz-6mGus5jk
chest to bar: https://www.youtube.com/watch?v=RxHzzjE0cMU
ring dips: https://www.youtube.com/watch?v=bK_Z1szQrhI
jetzt schein ich trotzdem für heute erst mal weiter flach zu liegen... dank der lieben Impfung
Alles klar, erste Änderungen werden vorgenommen und dann gehts ab nächster Woche Montag mehr oder weniger offiziell in die erste Phase der Vorbereitung für die DM 2013.
Training: Bleibt derzeit bei einem workcapacity cycle. Es wird weiterhin nach den CrossFit-Grundsätzen trainiert. Das Training wechselt in 2 Wochen vom workcapacity cycle zu einem indoorstamina cycle (soll heisen zu einem Ausdauerzyklus). Das ganze wird auch ca. 2-3 Woche gehen.
Ernährung: Kein strikter Ernährungsplan. Die Kohlenhydratzufuhr wird insgesamt erhöht. Ins Frühstück werden demnach Kohlenhydrate mit eingebaut. Ansonsten bleibt die Hauptzufuhr in der Mahlzeit nach dem Training. Eiweißzufuhr bleibt moderat, Haupternergielieferant bleibt das Fett. Ich will erst einmal bei 2500kcal einpendeln. Prämisse: 0,2-0,5kg+/week
Nahrungsergänzung: Kreatin kommt zusätzlich mit rein. Whey versuche ich nach wie vor zu meiden um mein Problem mit den Hautunreinheiten am Rücken in den Griff zu bekommen. Nach wie vor noch nicht ganz eindeutig, ob es allgemein die erhöhte Eiweißzufuhr gewesen ist oder allgemein die Nahrungsergänzung...
geil!
schaut gut aus. da ist gut was dran gekommen.
Sehr stark !
Was möchtest du für deinen Beinbizeps ? :mrgreen:
danke leute! jau gut was rauf und jetzt starte ich erst in den kontrollierten aufbau. ich hoffe auf ähnlichen erfolg für die kommende offseason. wir werden sehen...!
den bekommst auch für ne halbe million nicht abgetreten ;-)