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BD:
20x20
12x40
10x60
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
9x24
8x26+1
7x26+1
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x30 Red. 14x17,5
Seitheben:
Pro KH
15x5
12x9 Red. 7x7
8x10 Red. 8x7
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
12x20
12x24
10x28 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
10x60
7,5x65
" Untergriff:
10x40
9x50
10x40 slow
Bauch
Ich würd vorschlagen die 10x60kg beim BD rauszulassen, einfach mal probieren nach den ersten beiden Aufwärmsätzen vielleicht mal mit 70kg zu starten und dann mit 65kg und 60kg weiterzumachen. Hat mir auf jeden Fall weitergeholfen ;)
Also Exterminator's BD Prinzip? :D werde ich nächste Woche probieren, danke :)
Ah wusst ich doch dass ich das mal gelesen habe :D
Ja ich glaube das ist sein Prinzip ;)
Dann war ich eben 40min in Wald joggen - und was passiert? Mich legts bei der Hälfte der Strecke auf die Fresse :D Training müsste morgen aber trotzdem gehen, da es nur ein paar Schürfwunden und blaue Flecken sind
Es ist doch schlimmer als erwartet. Bei Belastung schmerzt der gesamte Unterarm
Dann muss ich wohl noch ein paar Tahe Pause einlegen :(
Morgen geht es wieder zum Training :-) Ich werde demnächst auch wieder mit KB anfangen. Hat einer die Erfahrung damit gemacht, sich eine kleine Erhöhung unter die Fersen zu schieben? Ich war mit den Knie meistens zu weit vorne, obwohl ich den Hintern "rausgedrückt" habe :D
Latzug breit zur Brust:
20x40
10x60
10x70
7x70
T Bar:
12x30
10x40
8x45
Latzug Untergriff: schmerzt im Handgelenk
11x55
10x60
8x65
Seitheben vorgebeugt:
Pro KH
20x4
12x9 Red. 10x7
12x9 Red. 10x7
Hammercurls:
Pro KH
12x12
10x14
8x14
Bauch
Machst du gar kein Kreuzheben?
sieht ja auch ganz gut aus,hast auch überall ein spitzen Gefühl?
Ne ich weiß ehrlich gesagt auch nicht wieso :D ja eigentlich schon, nur beim Latzug eng zur Brust klappt's nicht so wie ich will
Gestern Beine trainiert, jedoch keine nennenswerten Kraftleistungen, da ich knapp 3 Wochen keine Beine aufgrund von Knieproblemen trainiert habe.
Heute Pull:
Latzug breit zur Brust:
20x40
11x60
8x70 Kabelzug hat gehakt
8x70
T-Bar Rudern:
12x35
10x45
8x55
Latzug eng zur Brust:
10x60
8x65 Red. 8x50 slow
Seitheben vorgebeugt (diesmal stehend vorgebeugt, sonst hatte ich mich immer auf dem Bauch auf eine Bank gelegt, viel besseres Gefühl diesmal):
20x4
12x9 Red. 8x7
10x10 Red. 8x7
12x7 slow
Hyperextension
Hammercurls:
10x14
7x16 endlich steigere ich mich hier mal
8x14
Sz Curls stehend:
8x27,5
10x22,5
12x17,5
BD:
20x20
12x40
4x70+1
6x65
6x60
KH SBD:
pro KH
10x24
8x26
5x28 mit Hilfe (Spotter war zu dumm zum Helfen beim anheben)
Cable Flys:
Pro Seite
12x25
12x30
10x35 Red. 10x20
Seitheben:
Pro KH
15x4
12x9 Red. 6x7
8x10 Red. 10x6
10x7 slow
Shrugs:
Pro KH
15x20
12x24
10x32 Red. 10x20
Trizepsdrücken am Kabelzug:
20x30
10x55
7x65
6x60
" Untergriff:
10x40
10x50
10x35 slow
Wadenheben sitzend:
20x30
15x60
12x75
10x80 paar Reduktionssätze
Sehr geiles Training (Dauer knapp 65min)
Das Gewichr steigt einfach nicht. :( Bin seit einer über einer Woche bei knapp 3200kcal und nehme einfach nicht zu.. Gewicht liegt momentan bei 77kg. Da muss mehr drauf! Aber das enorme Fressen nervt schon :D
100ml Öl -> 900 Kalorien :lol: Ist doch gar nicht so viel was du essen musst. ^^ Ich versteh aber was du meinst.Zitat:
Zitat von Blonder
Ja so langsam gewöhne ich mich auch wieder an die Menge. Deswegen werde ich auf knapp 3400kcal gehen und schauen, wie es wirkt :D
Gleich wird Rücken/Bizeps/Bauch trainiert, da heute und morgen keine Schule ist hehe