Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen :?
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Joa bisher geht es noch, hab auch "nur" ~4 kg bisher abgenommen :?
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Zitat:
Klimmis(eng) 12|12|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
11|9x 40kg*
9x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 60kg
8|8x 90kg*
8x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|12|15x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 10x 14kg
Flys 10|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|10x 9kg
am Kabel
im SS mit:
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 10 kg
10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~55 min.
Zitat:
Klimmis(eng) 13|10|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 8x 30kg
10|8x 40kg*
6x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|8x 90kg*
10x 60kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|14x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
7x 100kg
8x 60kg
im SS mit:
Schrägbank 12x 14kg
Flys 12|8x 16kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 12 kg
8 wdh.
Cable Crunches 20|15x 70kg
Wie stehts im Moment mit deinem Gewicht und deiner Ernährung so?
Also gewichtsmäßig gehts im Moment, wiege derzeit 92kg. Ernährungstechnisch, naja geht so....man darf da halt nicht wählerisch sein. Optimal ist diese beim Bund fürs BB nicht, aber wiegesagt man muss halt versuchen das Beste daraus zu machen.
Das Training läuft eigentlich recht gut, trotz das ich nur 1x die Woche gehe. Kraft ist recht konstant wie immer :daumen:
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 10|9|6x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|9x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10x 90kg
7x 100kg
7x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 9|9x 90kg
10x 70kg
im SS mit:
Cable Cross 12|10x 30kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 10|10x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|18+18x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 20|10 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|9x 90kg
8x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 13|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
8x 100kg
im SS mit:
kh flys 12x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|12x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|13x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 22 kg
6 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~60 min.
Code:Klimmis(eng) 10|10|8x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
14|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
Dips 12|13|13x Körpergewicht
----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 8x 90kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
KH Schrägflys 12x 14kg
12|10x 18kg
------------------------------------------------
Seitheben 12|12|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|12x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
------------------------------------------------
KH Curls 20|18 kg
8|10 wdh.
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Anmerkung: War ansich recht gut die Einheit, bin nur was kaputt....Code:Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 30kg
10|8x 40kg*
7x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 10x 70kg
7x 95kg
10x 100kg*
10x 70kg*Redukt.
im SS mit:
BD mit LH 12x 75kg
12x 105kg
7x 125kg*
8x 75kg*Redukt.
----------------------------------------------
Rudern am 10x 80kg
tiefen Block 10x 90kg
7x 100kg
im SS mit:
Dips 15|15|12x Körpergewicht
------------------------------------------------
Schulterdrücken 12x 18kg
mit Khs 10|8x 24kg
Seitheben 12|10|10x 9kg
am Kabel
Seith. vorg. 12|10x 9kg
am Kabel
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 20 kg
8 wdh.
Dicker binsch auch was geworden aber es hält sich noch in Grenzen.......wiege Momentan 95kg
Beine lässt du momentan ganz außen vor?
Ja für Beine hab ich im Moment keine Zeit sowie Lust......:pfeifer:
Ich verstehe net wieso du nur einmal pumpen gehst. Du hast doch den Freitagabend, Samstag und Sonntag Morgen Zeit.
Da ist sogar Zeit für die Beine und Waden übrig :diablo:
Finde ich auch schade um Deine Beine, wo Du die schon so schön aufgebaut hast. ;)
Weil ich eine Freundin habe, da wir uns nur am WE sehen....möchte ich natürlich soviel Zeit wie möglich mit ihr verbringen....deswegen trainiere ich momentan auch so,verstehst ;-)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ja stimmt schon, aber das schwindet ja alles nicht sofort. Werd jetzt demnächst versetzt und komme in eine andere Stammeinheit. Dort werd ich dann hoffentlich mehr Zeit fürs Pumpen haben, vllt. auch ein besser ausgestattetes Studio :)Zitat:
Zitat von robert234
Alternative wären KB mit Freundin Huckepack, da habt Ihr beide Spaß dran und das ist besser als nichts. Besser wären natürlich zwei Freundinnen, damit es ordentlich reinknallt. :twisted:
Kann man ja ins Liebesspiel einbauen -> Front KB :hello2::hello2::mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
der weiss eben was die frauen wollen ... also passt's gut auf :-)Zitat:
Zitat von SiouX
Brust/Rücken/Schultern/Trizeps/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Code:Klimmis(eng) 12|10|10x Körpergewicht*UG
im SS mit:
KH Schrägbank 10x 22kg
10|8x 40kg*
8x 30kg*Redukt.
-----------------------------------------------
Rudern am 10x 70kg
tiefen Block 10x 90kg
10x 100kg
10x 70g
im SS mit:
Dips 12|12|12x Körpergewicht
----------------------------------------------
Latzug/Brust
weit 6x 80kg
8|7x 90kg
im SS mit:
BD mit LH 15|8|10x 95kg
------------------------------------------------
Schulterdrücken 12|7x 12kg
mit Khs
Seitheben 10|9|9x 9kg
sitzend vorg.
Seith.
sitzend 9|9x 9kg
-----------------------------------------------
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
im SS mit:
SZ Curls 12|12x 28kg
im SS mit:
KH Curls 16 kg
8 wdh.
Rücken/Bizeps
Zeit: ~65 min.
Code:Latzug/Brust
weit 10x 70kg
10|10x 100kg
8x 110kg*
8x 70kg*Redukt.
Klimmis(eng) 8|6|7x Körpergewicht*UG
Rudern am
tiefen Block 10x 80kg
10|10x 100kg*
7x 100kg*direkt hinterher
KH 10x 45kg
8x 75kg
8|6x 95kg*
6x 75kg*Redukt.
SZ Curls 12|12x 38kg
KH Curls 22|18|14|10|7 kg
5| 5| 5| 7|7 wdh.
Bizeps curls
Maschine 12|12x 24kg
Mal nen aktuellen Screenshot von mir Dickerchen :oops:
Wiege aktuell ~95kg
Was isn das fürn Gym, das Kasernen-Viech wirds nicht sein oder?
Ne bin über die Feiertage wieder zu Hause, das ist das Mc Fit bei mir.......
Muss aber zum 2.ten wieder vor Ort sein :-|
SiouX, du bist das beste beispiel dafür, dass ich verweigern werde :)
Naja aber scheinst deinen Stand ja gut halten zu können
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:BD mit LH
10x 115,0kg
4x 135,0kg
3x 145,0kg
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 5x 30,0kg
10|8x 40,0kg*
7|7x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 10x 60,0kg
einarmig 11|12x 70,0kg
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
7|4x 28,0kg
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 10|10|10x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 18+18|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12|12|12x 60,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
10x 95,0kg
10x 125,0kg
7x 135,0kg
9x 95,0kg*
7x 75,0kg*Redukt.
SchrägBD+ KH 10x 30,0kg
6x 40,0kg*
10x 30.0kg*Redukt.
Butterfly 12x 60,0kg
einarmig 12x 70,0kg*
8x 50,0kg*Redukt.
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
8|6x 26,0kg*
6x 16,0kg*Redukt.
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-----------------------------------------------
Seitheben
frei 10|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|15+15x 28kg (eng BD)
-----------------------------------------------
Pushdowns 12x 70,0kg*
13x 50,0kg*Redukt.
hey,
hab ne kurze Frage an dich. Du bist doch zurzeit beim Bund oder? Ich muss in diesem Sommer hin und gibt es in jeder Kaserne ein Fitnessstudio?
Zitat:
Zitat von Inselaffe
Das kann ich dir nicht sagen, kenne ja nicht alle Kasernen. Aber so wie ich gehört habe müsste bzw. sollte in jeder Kaserne ein Kraftraum sein, inwiefern der ausreichend Ausgestattet ist....muss man vor Ort schauen.
Was du aber machen kannst..... es gibt im Netz Bundeswehrforen....dort findest du bestimmt auch Soldaten die dir Auskunft über die jeweilige Kaserne geben können.
Ok, danke :thumright:
BUND EINHEITEN
Code:Mi: Rücken/Bizeps
---
Klimmis eng im UG
Latzug zur Brust
Kabel Rudern
KH Rudern
Bizepsmaschine
KH curls
Do: Brust/Schultern/Trizeps
---
(leichtes Training)
BD+LH
SchrägBD+KH
Butterfly an der Maschine
Cable Cross
Pushdowns
Nosebreaker am Seilzug
-----------------------------------------
StUDIO
-------
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 80min.
Code:BD mit LH
6|8x 115,0kg
12x 95,0kg*
9x 75,0kg*Redukt. slow
20x 95,0kg
SchrägBD+ KH 9x 30,0kg
9|9x 40,0kg*
12x 30.0kg*Redukt.
10x 22,0kg*slow reps
--------------------------------------------
Dips 10|12|12x Körpergewicht
im SS mit:
Schulterdr. 10x 14,0kg
mit KHs 10x 24,0kg
9|6x 30,0kg*
10x 14,0kg*Redukt.
--------------------------------------------
Butterfly 12x 50,0kg
einarmig 12|12x 60,0kg
im SS mit:
Seitheben 12|12|12x 8,0kg
vorg.
sitzend
-------------------------------------------
Seitheben
frei 12|12|12x 8,0kg
sitzend
im SS mit:
Nosebreaker 15+15|13+13x 28kg (eng BD)
So mal wieder was zum Eintragen...........hab natürlich bisher immer regelmässig weitertrainiert, war nur zu faul es hier einzugeben. Beim Bund ist das bisschen blöd mit Gewichten schätzen :ratlos:
heutige Studioeinheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Code:BD mit LH
12x 105,0kg
6|6x 135,0kg*
15x 75,0kg*Redukt.+breiterer Griff
SchrägBD+LH 10x 85,0kg
6x 105,0kg*
6x 75.0kg*Redukt.+ br. Griff
Dips 12|12|12x Körpergewicht
Schulterdr. 12x 14,0kg
mit KHs 10x 22,0kg
10x 28,0kg
9x 30,0kg
Seitheben 12|12|12x 9,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 12|12|12x 9,0kg
sitzend
Nosebreaker 20+20|15+15x28kg (eng BD)
Kickbacks
über Kopf 12|12x 14kg
KH Curls 22|14 kg
10|10 wdh.
Hab grade durch dein Log geblättert und wollt mal fragen: Hat es einen bestimmt, dass du kein gestrecktes bzw. normales Kreuzheben machst?
Naja der Grund liegt darin das ich mich bisher nie so richtig mit dem Bewegungsablauf beim KH anfreunden konnte. Daher hab ich es auch nie wirklich ausgeführt, wie man sieht gings bisher auch ohne.......allerdings wollte ich es demnächst mal anfangen bzw. einbauen um zu schauen ob ich irgendeinen positiven Nutzen draus ziehen kann
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 85min.
Code:BD mit LH
10x 105,0kg*slow reps
8|8x 115,0kg*slow reps
10x 85,0kg*Redukt. slow
SchrägBD+LH 10x 85,0kg*slow reps
10x 95,0kg*slow reps
8x 105,0kg*slow reps
65x 18,0kg*slow reps-redukt.
Dips 12x Körpergewicht
Schulterdr. 10x 55,0kg
mit LH 8x 65,0kg
mit KHs 10x 30,0kg*
8x 22,0kg*Redukt.
Seitheben 14|12|12x 9,0kg
vorg.
sitzend
Seitheben
frei 12|12|12x 9,0kg
sitzend
Nosebreaker 16+16|13+13x 28kg (eng BD)
Trainierst du noch oder trägst du's nur nicht mehr rein? ^^
Trainiere noch regelmäßig und kam momentan nichtmehr zum Eintragen.:-(
Schade, fand dein Log immer so motivierend zu lesen.
Aber kann ich auch verstehen, ist sicher nicht einfach als BB beim Bund. ;)
Och es geht, das einzigste blöde ist halt Ernährungstechnisch beim Bund. Trainieren etc geht alles, sogar während der Dienstzeit :)Zitat:
Zitat von muscle-mike
DAs Problem ist, das ich die Gewichte dort nicht genau aufschreiben kann, ist alles zu ungenau.....
Werd aber demnächst wieder alles eintragen. :mrgreen:
Nur 3 Mahlzeiten, oder? Sind die denn wenigstens brauchbar oder nur Hühnersuppe und co.?
Wie lange musst du eigendlich noch "absitzen"?
Genau, 3 Mahzeiten. Frühstück gibt es Brötchen on Mass, oft auch Vollkornbrötchen, diverse Belege wie Käse, Salami, Leberwurst, Marmeladen, Honig Nutella etc. Müsli kann man sich auch nehmen sowie Schokopops und son Kram.
Obst haben wir auch täglich, sind so Sachen wie Äpfel, Birnen, Bananen, Melonen, Ananas, Mandarinen etc.
Zum Mittag gibt es meist Fleischgerichte wie Kassler, Putenschnitzel Paniert mit Kartoffeln/Pommes, Reis, Nudeln etc. + Gemüse.
Dazu gibt es immer eine Salatbar an der man sich bedienen kann.
Dann noch halt Nachtisch wie Joghurts, Muffins, Kuchen etc.
Abends eigentlich dasselbe Spielchen wie morgends, sprich Brot + diverse Wurst/Käsebelege + Salat.
Mein Grundwehrdienst geht bis zum 30.06. vorrausgesetzt ich verlängere nicht :)