dachte, du wolltest vor n paar Wochen scho abnehmen *am kopf kratz*
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dachte, du wolltest vor n paar Wochen scho abnehmen *am kopf kratz*
ja schon, aber habs dann anderst bisschen in den griff bekommen, und zwar war es viel wasser was mich gestört hat. und das hab ich einigermaßen raus bekommen durch ernährungsumstellung.Zitat:
Zitat von *sternchen*
TE1:
Gewicht: 99,3Kg
anmerkung: vom gefühl her wars heute ein hammer training, hatte auch nen richtig fetten pump! steigern kann ich mich allerdings nur bei shrugs.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 105Kg
7,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh.
8,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
10,5 x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 33,5Kg
7~ x 33,5Kg
5,5 x 33,5Kg
10~ x 28,5Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 105Kg
12 x 105Kg
12 x 105Kg
12~ x 105Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
12 x 17,5Kg
12~~ x 17,5Kg
8~~ x 17,5Kg
Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
Cable-Curls:
15 x 25Kg
15~ x 25Kg + 4 x 30Kg (SZ-Curls) reduktionssatz (ohne pause)
TE2:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: hart, aber fair! :P bei den kniebeuge kann ich mich steigern. beincurls lass ich doch weg, den 1. bin ich eh schon so ziemlich am ende, und 2. schmerzt es die aufegpumpten quads auf das polster zu pressen, bzw der beincurl taugt iwie nicht viel.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 125Kg
8 x 115Kg
10 x 105Kg
12 x 95Kg
Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15 x 45Kg
15 x 45Kg
Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
15 x 0Kg
hab mir grad nochmal mein TP durch den kopf gehen lassen, und bin auf die idee gekommen mal auf nen 5er splitt umzusteigen. zu mal ich mir ja das wochenende frei halten will, so will ich zu mindest unter der woche möglichst oft was machen^^. nötig wärs zwar nicht der splitt, da ich mit dem 4er gut zu recht komme, aber denke schaden kanns auch nicht.
mo: rücken/hintere schultern
di: brust
mi: nacken/bizeps/bauch
do: beine
fr: schulter/trizeps
TE3:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: aufgrund der splitt umstellung ist das brusttraining erst zwei tage her, und somit war das training heute nicht so prall. aber hät ich die TE heute nicht durchgezogen wär sie erst wieder am freitag dran gewesen. lieber einmal zu viel als zu wenig!^^ nächstes mal passts dann wieder.Code:Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
4,5 x 70Kg + 0,5 x push-press
6 x 60Kg + 2 x push-press
7~ x 50Kg + 3 x push-press
9 x 45Kg + 3 x push-press
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg
Engbankdrücken:
1 x 100Kg
4 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
6 x 90Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6~ x 80Kg
8~ x 70Kg
Cable-pushdowns:
12~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15~ x 8,5Kg
TE1:
Gewicht: 100,5Kg
anmerkung: war heute nicht zu gut bei kräften!Code:Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8~ x 85Kg
10~ x 75Kg
12~ x 65Kg
15~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 85Kg
8 x 75Kg
10 x 65Kg
12 x 60Kg
Latziehen breit:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12~ x 60Kg
Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
5* x 132,5Kg *griffkraft versagt
6 x 132,5Kg
2 x 132,5Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Dein Gewicht schießt ja förmlich in die Höhe, mich würden mal Bilder der aktuellen Form interessieren, sowie Umfänge und Körperfettanteil...
Würd mich freuen bei Zeiten auf welche zu stoßen.
Viel Erfolg noch!
wie bereits schon mehrmals im thread geschrieben, wird es von mir in näherer zukunft keine bilder geben!Zitat:
Zitat von StolzerBochumer
umfänge:
bizeps 43cm
bauch 97cm
oberschenkel 70cm
waden 41cm
und kfa laut körperwaage 20%
TE2:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: hatte wieder nicht viel kraft heute, allerdings liegt das letzte brusttraining auch erst 5 tage zurück. :?Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 105Kg
6,5 x 95Kg
8,5 x 85Kg
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
Bankdrücken mit KH:
8 x 33,5Kg
8 x 33,5Kg
8 x 33,5Kg
10~ x 28,5Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
werde BD nun mit KH ausführen und SBD mit der LH.
.....
moin, hab mal ne kurze frage dazu :)Zitat:
Zitat von Massefreak1
meintest du damit, dass du noch die Brust nach 5 tagen so arg gespürt hast/sie noch nicht regeneriert ist, dass du probs mit der kraft hattest?
vielen dank vorab für die info :)
während dem training hab ich gemerkt das brust/trizeps nicht danz fit ist. die letzen TES waren eben alle kurz auf einander, erst brust, 2 tage später schulter/trizeps und wieder 3 tage später brust. hab es aber erst wirklihc im training bemerkt das ich nicht ganz fit bin, also muskelkater oder so hatte ich keinen.
TE3:
Gewicht: 98,7Kg
anmerkung: war gut! bei den cable-curls kann ich steigern.Code:LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 107,5Kg
12 x 107,5Kg
12 x 107,5Kg
12 x 107,5Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg
8~ x 20Kg
Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
Cable-Curls:
15 x 25Kg
15 x 25Kg + 5 x 20Kg reduktionssatz (ohne pause)
Romain-Chair-Situps:
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
TE4:
Gewicht: 99,8Kg
anmerkung: das beintraining ist jedes mal eine riesen überwindung, voll hart!^^ war aber gut.Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 127,5Kg
8 x 117,5Kg
10 x 107,5Kg
12 x 97,5Kg
Frontkniebeuge:
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 65Kg
12 x 55Kg
Beinstrecker im liegen:
15 x 45Kg
15~ x 45Kg
15~ x 45Kg
da sich am gewicht nicht viel ändert werde ich nochmal um ca 300 kalorien senken!
TE 5:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: training war gut, allerdings hab ich sichbare dysbalancen. nacken, schulter, arm bzw so ziemlich meine rechte körperhälfte ist besser trainiert wie die linke!Code:Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 70Kg + 1 x push-press
6 x 60Kg + 1,5 x push-press
9 x 50Kg + 2 x push-press
9 x 45Kg + 1,5 x push-press
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg + 12 x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
13 x 9,5Kg
12 x 9,5Kg
Engbankdrücken:
4 x 100Kg + 1 x restpausewdh.
Dips:
12 x 0Kg
8 x 0Kg
8 x 0Kg
Cable-pushdowns:
12~ x 37,5Kg
12 x 30Kg
Kickbacks:
15 x 9,5Kg
15 x 9,5Kg
EBD wird duch dips ersetzt und bei cable-pushdowns senke ich das gewicht etwas. unter dem hohen gewicht hat doch etwas das muskelgefühl gelitten.
...und schon wieder ne kleine TP änderung. und zwar will ich doch ein tag weniger pause die woche machen bzw den TP so legen das ich den pausetag wahrlos so legen kann das ich egal welcher tag aufeinander folgt keine probleme zwecks überschneidung von muskelgruppen bekomme.^^
brust
rücken
schultern/trizeps
nacken/bizeps
beine
optimal wär dann der pausetag nach beinen, denke aber so kann ich ihn auch problemlos anderst legen.
TE1:
Gewicht: 98,8Kg
anmerkung: eigentlich wär ja heute pause gewesen, und schon garnicht brust nachm schulter/trizeps training gestern, aber konnts mir nicht verkneifen :PCode:Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
6,5 x 42,5Kg
4,5 x 42,5Kg
7~ x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
10 x 60Kg
9,5 x 60Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
kraft war dennoch ganz ok, und hattte nen heftigen pump!
TE1:
Gewicht: 99,3Kg
anmerkung: war ganz gut, kann mich wieder bei einigen übungen steigern. hab mir die hände fürs kreuzheben mit gips eingerieben^^. ist eigentlich fast wie magnesium, und gab nen sehr guten grip :mrgreen:.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 75Kg
10 x 65Kg
12 x 60Kg
15 x 50Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6 x 87,5Kg
8 x 77,5Kg
10 x 67,5Kg
12 x 62,5Kg
Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~~ x 65Kg
Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 132,5Kg
6 x 132,5Kg
6 x 132,5Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
und wenn du schwitz...? ^^
lol du meinst mir gibsts dann die hände zu?^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
das zeug ging auch wieder gut runter, muss mir aber mal richtiges magnesium zulegen. ohne kann ich die hantel nicht fest halten.
so schnell klebts schon nicht. :)
mach gesondertes unterarm training, vielleicht hilfts ja.
(ja ich weiss, das übungen wie kh, klimmis usw die unterarme mit trainieren)
nee, griffkraft ist schon da, ich rutsch nur ab weil die hände halt immer bisschen schwitzen. mit magnesium bzw gibs :lol: wird das abrutschen vermieden.Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 3:
Gewicht: 99,6Kg
anmerkung: hab heute nacht kaum ein auge zu gedrückt, nichts desto trotz liefs heute bestens!Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
7,5 x 60Kg
10,5 x 50Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15~ x 9,5Kg
15~ x 9,5Kg
Dips:
12 x 0Kg
12 x 0Kg
9~ x 0Kg
8 x 0Kg
Cable-pushdowns:
12 x 30Kg
12 x 30Kg
Frenchpress stehend (SZ):
15 x 20Kg
15 x 20Kg
knallt die übung?Zitat:
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank
joa, vielleicht nicht ganz so gut wie normales seitheben, betont halt etwas mehr den unteren bereich. aber als dritte übung knallts schon gut in die schulter und im nacken hab ich davon auch nen richtig heftigen pump.^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
also meinst du nicht, dass man es als ersatz für seitheben nehmen kann?
ich werds mal testen.
doch kann man auch als ersatz nehmen, find allerdings klassisches seitheben bisschen besser da der schwerpunkt einfach anderst liegt. aber variation ist immer gut!Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 4:
Gewicht: 98,1Kg
Code:LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 110Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
10~ x 20Kg
8~ x 20Kg + 2~ x restpausewdh.
Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg
Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~~ x 27,5Kg
Crunches:
25 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
Beinheben hängen im SS mit "Intensivcrunches":
15 x 0Kg - 20 x 0Kg
habs die letzten tage wohl etwas übertrieben mit training. hab heute vormittag das beintraining direkt nach dem aufwärmen abgebrochen da ich total kaputt war und das hat sich den ganzen tag hin gezogen. von daher werde ich doch wieder den 4er splitt nehmen und wie gehabt 2 tage on 1 tag off trainieren. denke damit fahr ich besser...
TE1:
Gewicht: 97,5Kg
anmerkung: training war ganz ok, form wurde besser, allerdings kommts mir vor als hät ich unter anderem muskeln verloren -.-Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
7,5 x 42,5Kg
4,5 x 42,5Kg
7,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
6 x 80Kg
8 x 70Kg
8,5 x 65Kg
9,5 x 60Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
umfänge sind zwar immer noch gleich, aber naja... vielleicht bild ichs mir auch nur ein.
solange du nicht übermäßig viel kraft verlierst gehts mitn muskelerhalt.
joa. gibt halt tage da denk ich mir sieht gut aus, und dann wiederum tage da seh ich schmal aus und einfach scheisse... meine motivation ist die letzten tage bzw seit dieser woche auch voll im keller.Zitat:
Zitat von hmm...egal
aber hab in letzter zeit vielleicht auch bisschen übertrieben mit training, keine pausentage mehr gemacht und so.... ich hoff ist nur ne kurze phase!
TE4:
Gewicht: 97,2Kg
anmerkung: oh man hee, was ist nur los ich bin dermaßen demotiviert. kraftmäßig gehts, aber vom kopf her null motivation... ich glaub ich muss wieder mehr essen!!Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6 x 130Kg
8 x 120Kg
10 x 110Kg
5* x 100Kg *abbruch
probier es mal mit coffein vorm train.
ich nehme so tabletten aus der apo. heissen coffeinum 0,2mg.
Ist bei mir dasselbe. Wayne. ^^Zitat:
allerdings hab ich sichbare dysbalancen. nacken, schulter, arm bzw so ziemlich meine rechte körperhälfte ist besser trainiert wie die linke!
glaub das werd ich echt mal machen! insbesondere beintraining ist zur zeit voll die überwindung!Zitat:
Zitat von hmm...egal
naja, jetzt mach ich mal bis montag pause, erhol mich so gut es geht und dann muss das wieder funktionieren!!
TE 3:
Gewicht: 97,8Kg
anmerkung: lief ganz ok, hoffe mein kleines motivationstief ist endlich überstanden!!Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 65Kg
7,5 x 65Kg
4,5 x 65Kg
8,5 x 55Kg
Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
13~ x 12,5Kg
Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 9,5Kg
15~ x 9,5Kg
Dips:
8 x 5Kg
8 x 5Kg
8 x 5Kg
8 x 5Kg
Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
10~ x 32,5Kg
Frenchpress stehend (SZ):
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg
TE1:
Gewicht: 98,1Kg
anmerkung: beim kreuzheben hat teilweise bisschen spannung gefehlt bzw bin eingerundet.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 77,5Kg
10 x 67,5Kg
12 x 62,5Kg
15 x 52,5Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
6~ x 90Kg
8~ x 80Kg
10~ x 70Kg
12~ x 65Kg
Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
12 x 65Kg
12~ x 65Kg
12~~ x 65Kg
Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 135Kg
6 x 135Kg
6~ x 135Kg
Reverse Flys auf Schrägbank:
15~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg
TE1:
Gewicht: 99,1Kg
anmerkung: schon das geringe kaloriendefizit macht sich deutlich an der kraft und dadurch an der motivation deutlich! :???:Code:Bankdrücken mit KH:
15 x 17,5Kg (warm up)
12 x 25Kg (warm up)
8 x 42,5Kg
7,5 x 42,5Kg
5~ x 42,5Kg
7,5 x 37,5Kg
Schrägbankdrücken mit LH:
5,5 x 80Kg
7,5 x 70Kg
7,5 x 65Kg
7,5 x 60Kg
Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg
12~ x 112,5Kg
KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
10 x 20Kg
8~ x 20Kg
7~ x 20Kg
Einarmige Scott-Curls:
12 x 14,5Kg
12~ x 14,5Kg
9~ x 14,5Kg + 3 x intensivwdh.
Cable-Curls:
15~ x 27,5Kg
15~ x 27,5Kg