meinst du ich sollte meinen splitt ändern oder den wdh bereich???
Druckbare Version
meinst du ich sollte meinen splitt ändern oder den wdh bereich???
Da gibts kein Patentrezept, dazu muss ich mich erst mal etwas einlesen bei dir!
werde mal so ein geringes volumen testen.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg x 12 / 65kg 5 x 5 steigern
Beincurls 35kg x 14 / 40kg x 10 / 45kg x 9
Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 15 / 40kg x 12 / 45kg x 10
jetzt wo ich nicht mehr soviel energie fürs aufwärmen nutze, merke ich meine schultern und ellenbogen deutlich bei brustübungen. fühl mich ziehmlich unsicher.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 5 / 100kg x 5 x 5+1 x 5 mit 100kg würde ich glaub 5x5 packen, die brückenhaltung hilft schon sehr
SBD Maschine 30kg x 12 / 32,5kg x 10 / 37,5kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 27,5kg x 12 abgebrochen vorm kötzeln
Bizeps
10kg x 21 / 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10
Hammercurls 15kg x 15 / 17,5kg x 12 / 20kg x glaube 10
LH Curls 40kg x 8 / x 8
werde diese methode für jede TE jeweils 2 mal testen und wenns keine vorteile bringt, mir was anderes überlegen.
man kann sich auch aufwärmen ohne energie zu verpulvern. wo ist denn da das problem? :ratlos:
irgendwie ist es nicht so effektiv wie wenn ich mit den aufwärmgewichten ans limit gehe. klingt seltsam, ist auch merkwürdig.^^Zitat:
Zitat von kingKikapu
eigendlich wäre trizeps drann, hab aber noch mk im trizeps.Zitat:
Rücken
Kreuzheben 50kg x 5 / 70kg x 5 / 100kg x 6/ 5 / 4 / 5
Klimmis 5x5 im letzten satz nur 4 geschafft
Rudern 40kg x 15 / 50kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
Bauch
2 Übungen
Naja, du machst dann halt beim Aufwärmen net so viele Wdhs, sondern mehr Sätze. Versuchs mal.
jap, nur so wie ich jetzt umgestellt hab, gefällt mir das bis jetzt garnet. :ratlos:Zitat:
Zitat von Chaser
anders hab ich das gefühl, jeden wdh bereich ausgereitzt zu haben.
heute im mc fit gepumpt.Zitat:
Brust
Butterfly 5 Sätze kollege hat mich voll getextet
Bankdrücken 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 8 / 95kg x 4+2
SBD Multi 30kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 6+2
Trizeps
Dips 13 / 10 / 8
Trizepsdrücken Seil 4 Sätze
Frenchpress LH 2 Sätze
einarmig 2 Sätze
die bank ist ne katastrophe. viel zu lang und von der breite ist sie zu schmal. man kann absolut keine körperspannung aufbauen. man hat das gefühl, man liegt mit der mitte des rückens aufn baumstamm.
hardcore schultertrain...Zitat:
Schultern
Schulterdrücken Multi 30kg x 15 / 50kg x 15 / 60kg x 10 / 70kg x 6 + 2
Seitheben 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 10kg x 6+4 (so weit hoch, das es am ende ins schulterdrücken über gegangen ist)
vorgebeugtes Seitheben 15kg x 15 / 17,5kg x 10 / 20kg x 6
stehende am Kabelzug für hintere deltas 3 Sätze
seitheben am kabelzug 3 Sätze
Bizeps
KH Curls mit Ablage auf Bank 2 Sätze
sitzende Hammercurls 4 Sätze
liegende Kabelzugcurls 3 Sätze
Soll ich dir auch mal sinnfreie Spamposts hinterlassen, nur weil ich mich nicht traue dir mitzuteilen, wie sehr ich auf dich stehe?
nix verstehen was du meinst? :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
mit 75kg geht das nächste woche in die hose.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
Beinpresse eng + weit je 2 sätze 140 - 180kg
Beincurls 35kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 6
Waden
Wadenheben stehend 50kg - 100kg x 10
Wadenheben sitzend 40kg 3 x 12
ps: ich hasse beintraining.
was denn los mit den Beinchen??
sie sind zu schwach^^ :(
Schmeiß die unnützen Beincurls raus und mach anstattdessen mal gescheite Übungen wie Boxkniebeugen, GoodMornings, SBSLDL, gibt ja soviel was man machen kann, nicht immer gleich trainieren^^:wink:
Schraub mal ein paar Wochen das Volumen bei den Beinchen hoch, dann sollte es fuppen:lach:
keine ahnung, kein plan...Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg x 8 / 60kg x 8 / 90kg x 6 / 100kg x 6/ 110kg x 2 / 3
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4 geschafft, komme nicht weiter :schimpf:
Rudern 50kg x 15 / 60kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 5 Sätze
Frenchpress Seil 3 Sätze
Kickbacks 2 Sätze
da ich knapp zwei wochen wegen krankheit nicht pumpen war, kleines volumen gemacht und geringere gewichte getestet. lief ziehmlich gut, sind bei manchen übungen paar wdh verloren gegangen.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 30kg x 8 / 45kg 5x5 steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 12 / 15 / 12 oder 15
Bizeps
10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10
Hammercurls 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 10
beim bd hab ich den kraftverlust deutlich gemerkt.Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 5 / 100kg x 3
SBD 22,5kg x 15 / 25kg x 13 / 27,5kg x 10 / 32,5kg x 9
Überzüge 25kg x 12 / 25kg x 12
Waden
Wadenheben stehend 50kg - 90kg x 10
Wadenheben sitzend 25kg - 40kg x 12
beim sbd war der kraftverlust nicht so gravierend.
konnte mich aber nicht durchringen alles zu geben, weil meine gelenke und sehnen geschmerzt haben.
beim kh hat mir der trainer und ein ehemaliger dreikämpfer (bahauptet er) gesagt das ich mich beim kh zu weit nach vorne lehne. bin jetzt total verwirrt was richtig ist und komme mit dieser methode absolut nicht zurecht. :confused:Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg / 40kg / 60kg / 60kg
Klimmis 5x5 im letzten satz wieder nur 4,5 geschafft
Rudern 40kg x 12 / 45kg x 15 / 50kg x 13 / 55kg x 10
Trizeps
Trizepsdrücken 5 Sätze
Frenchpress KH 4 Sätze 25kg x 20 - 32,5kg x 15
hab dieses video gefunden und wollte frage ob diese ausführung richtig ist???
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=8u899wRnwqs&feature=player_embedded[/ame]
ich mache es wie dieser kerl (etwa minute 4). ich gehe mit den oberkörper so lange runter, bis ich mit der hantel am knie vorbei bin und dann beugen die beine ein.
KB nächstes mal um 2,5kg steigern.Zitat:
Beine
Kniebeugen 40kg x 8 / 70kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 15 / 50kg x 12
Beinstrecker 30kg x 15 / 15 / 13
Waden
Wadenheben stehend 40kg x 15 - 110kg x 10
gestrecktes KH muss ich mich noch reinüben. bin total unbeweglich im beinbizeps.
war ok.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg 5x5 nächstes mal um 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 13 / 12,5kg x 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 18 / 12,5kg x 15 / 12 / 15kg x 10
LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8
Bizeps
3 Übungen
Wie machst du den die ?Zitat:
LH Shruggs hinterm Rücken 50kg x 15 / 80kg x 12 / 90kg x 10 / 100kg x 8
Shrugs hinterm rücken funktionieren genau wie normale shrugs, nur das du die hantel eben hinterm rücken festhälst und ziehst.
Zitat:
Rücken
Kreuzheben 50kg / 80kg / 100kg x 5 / 110kg x 2 / 120kg x 1
Klimmis 5x5 geschafft
Rudern 50kg x 12 / 50kg x 15 / 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8
8 Sätze Bauch
also bei mir wär da der arsch im weg^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
Das dachte ich mir auch. Ziemlich wortwörtlich das gleiche.^^
Bei 70kg Kniebeugen muss sich haken darüber noch keine Sorgen machen.:diablo:Zitat:
Zitat von Massefreak1
das schwierige an der übung ist halt, das man die hantel am arsch vorbei hebt. das macht die übung schwerer und man kann so weniger gewicht bewältigen.
simuliert diesen übungsablauf mal mit der hantel vorn und eimal hinten und packt euch mit der anderen hand an euren nacken. der hintere nacken wird bei shrugs hinterm rücken belastet.
ist die Bewegung denn risikofrei? wenn ja würd ichs mal probieren, am ehesten an der multipresse :=)
so wie alle übungen ist es nicht risikofrei.
aber wenn du das mit übungen wie schulterdrücken in den nacken oder latziehen in den nacken vergleichst kann ich dich wohl beruhigen.
die übung wurde mir von robert234 empfohlen, damit sich mein nacken besser aufbaut, hatte nen leichten rundrücken bzw hab ihn immer noch.
Mir fehlt eindeutig die kraft beim BD. hätte mal mit 100kg 5x5 schaffen können. :(Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 6 / 100kg x 3 / 110kg x 1 / x 1 / x 1
SBD 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Butterfly 3 Sätze
Trizeps
3 Sätze Untergriff
2 Sätze KH-drücken übern kopf
Dips 12 / 9
bei kb bin ich mir absolut nicht mehr sicher ob es nicht nur 4 sätze waren. :ratlos:Zitat:
Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 10 / 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 10 / 9
Waden
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 45kg x 10 / 50kg x 8
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8
nach meinen berechnungen mit den gewichten vom wadenheben müssten es aber 5 gewesen sein.
kurzes training.Zitat:
Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 52,5kg 5x5 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8+7
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8
Seilzug 10kg x 8 x 10
KH Shrugs 32,5kg x 8 / 35kg x 8
mist, bauch hätte ich machen können.
Uffbasse:action:Zitat:
kurzes training.
mist, bauch hätte ich machen können.
bei klimmis werde ich 5x5 abschaffen. bringt irgendwie nichts, vorallem nach schweren kh.Zitat:
Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 5 / 110kg x 4 / 4 / 3
Klimmis 5x5
Rudern 60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 8 / 60kg x 8
Trizeps
Trizepsdrücken eng 30kg x 20 / in 10kg schritten bis 70kg x 8
Frenchpress Seilzug 30kg x 15 - 50kg x 12
einarmig untergriff 15kg x 15 / 20kg x 10 / 10
Sieht doch geil aus von den Werten her, wann gibts Pics?
niemals mehr, seit ich die letzten bilder gepostet hab, werde ich als fett bezeichnet.
:jumpers: