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Heute Brust, Trizeps:
40 Minuten
Bankdrücken:
8x 54kg
8x 54kg
7x 54kg
Schrägbankdrücken:
10x 40kg
10x 40kg
7x 40kg
Fliegende:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Stirndrücken:
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 20kg
12x 20kg
So langsam verspüre ich Lust auf einen neuen Trainingsplan!
wieso machste denn ueberall so "viele" wdh ?
Das hatte sich einfach so beim Erstellen des Plans ergeben. Ich hatte ein Jahr mehr oder weniger Pause und wollte mit eher moderaten Gewichten auf höheren Wdh. einsetzen. Bin dann dabei geblieben.Zitat:
Zitat von ependinom
Aber gut, dass du es ansprichst.
Bei meiner letzten Bein-TE hatte ich auch schon den Gedanken einen neuen Plan aufzustellen, bei dem ich die Wdh. runterschraube. Einzig allein bei den Isos bleiben sie etwas höher (vor allem beim Trizeps, wie auch beim Beinstrecker, weil ich bei niedrigen Wdh. mit hohem Gewicht, Probleme bekomme).
Will mir sowieso heute abend 'nen neuen Plan aufstellen. :D
Jetzt gleich gehts aber erstmal shoppen! ^^
Mein neuer Trainingsplan:
Basierend auf dem Vorigen. Aber Übungen sind teilweise ausgetauscht.
TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25
TE2: Brust, Bizeps, Bauch 21 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 3x8
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Trizeps, Waden 22 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 3x8
Maschine zum einarmigen Rudern 3x
Trizepsdrücken am Kabel 3x
andere Trizepsübung 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8
TE4: Schultern, Bauch 19 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
irgendwas für den Bauch 5x
Ich habe vor die TE's wieder in dem Schema auszuführen:
TE1, TE2, Pausetag, TE3, TE4, Pausetag... und von Vorne
Meine Fragen:
1. Ist das Verhältnis so in Ordnung? (13 Sätze Beine, 10 Sätze Brust, 10 Sätze Rücken)
2. Ich habe vor den Bizeps jetzt nicht mehr am Rückentag und den Trizeps nicht mehr am Brusttag dran zu nehmen, sondern umgekehrt. So würden speziell bei den Armen mehr Reize gesetzt. Liegt die Regenerationszeit bei eben denselben dann noch im Rahmen?
3. Zur Frage 2 stellt sich bei mir noch die Frage, ob das Trizepstraining bei TE3 dann nicht am Folgetag das Schultertraining negativ beeinflusst. Irgendeine Möglichkeit das Problem zu lösen? TE's eventuell sogar umstellen? Trizepstraining vielleicht in TE4 verschieben?
Packe mal bei Klimmis und Rudern je einen Satz drauf, bei den Trizeps würde ich insgesamt 8 bis 9 Sätze machen, denn beim KH-BD werden sie nicht so gewaltig beansprucht, außerdem sind das nur 5 Sätze dort. Bei den SZ-Curls dürfen es auch ein bis zwei Sätze mehr werden. Was soll die Rückenübung T-Bar-Rudern in der TE 4? :gruebel:
Entweder Du ziehst die an sich zwischen der TE 4 und der TE 1 geplante Pause vor und machst sie zwischen TE 3 und TE 4, oder Du solltest Trizeps doch besser zu den Schultern nehmen. Dann allerdings vergiß die + 2 Sätze. Shrugs und T-Bar dann in TE 3 nehmen.Zitat:
Zur Frage 2 stellt sich bei mir noch die Frage, ob das Trizepstraining bei TE3 dann nicht am Folgetag das Schultertraining negativ beeinflusst. Irgendeine Möglichkeit das Problem zu lösen? TE's eventuell sogar umstellen? Trizepstraining vielleicht in TE4 verschieben?
Danke für deine Antwort. Denke ich werde dann Trizeps in TE4 ziehen und Shrugs zum Rückentag legen.
Zum T-Bar Rudern am Schultertag: Das ist so 'ne andere Variante, mit 'nem Polster vor der Brust und weitem Griff für die hinteren Schultern! Heißt glaube ich beim McFit "T-Bar Rudern mit weitem Griff"
Deswegen wahrscheinlich verwirrend. ^^
Kann deswegen in TE 4 bei den Schultern bleiben.
Wäre trotzdem in TE 3 besser aufgehoben, da Du sonst die hintere Schulterpartie ja an zwei aufeinander folgenden Tagen trainieren würdest. Die drei Sätze bekommst Du da doch locker unter, wenn dafür die 6 Sätze Trizeps rausgehen. ;)Zitat:
Kann deswegen in TE 4 bei den Schultern bleiben.
das hab ich schon vor knapp 3 std gesagt :schimpg:
das letzte mal, dass ich rinch versuche zu helfen.. :pueh:Zitat:
Zitat von huthmann
Nee, hatte es auch gelesen huthi. Wollte dann noch hier reinschreiben, dass du mir ja auch schon zu dem Selben geraten hast. Aber dann ging Fußball weiter und das war erstmal wichtiger. Hab deinen Post natürlich nicht überlesen. :knuddel:
Neuer, überarbeiteter Plan:
TE1: Beine, Waden 19 Sätze
Kniebeugen 4x8
Hackenschmidt-BP 3x8
Beinstrecker 3x12
Beincurl 3x12
sitzendes Wadenh. 3x25
stehendes Wadenh. 3x25
TE2: Brust, Bizeps, Bauch 23 Sätze
Kurzhantel-Bankdrücken 5x6
Cablecross oder Butterflymaschine 3x10
Überzüge 2x10
Hammercurls 3x8
Sz-Curls 5x8
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Nacken, Waden 24 Sätze
Kreuzheben 4x4
Klimmzüge 4x8
Maschine zum einarmigen Rudern 4x
T-Bar Rudern mit breitem Griff 3x
Shrugs 3x
stehendes Wadenh. 3x8
sitzendes Wadenh. 3x8
TE4: Schultern, Trizeps, Bauch 20 Sätze
Kurzhantel-Schulterdrücken 3x10
Frontheben 2x10
Seitheben 3x
Stirndrücken 3x
Trizepsdrücken am Kabel 4x
irgendwas für den Bauch 5x
TE3: Rücken, Trizeps, Waden 24 Sätze
60 Minuten
Kreuzheben
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
4x 100kg
Klimmzüge
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
8x -30kg
Maschine zum einarmigen Rudern:
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
T-Bar Rudern mit breitem Griff:
8x 30kg
10x 15kg
10x 15kg
Shrugs an der Multipresse:
LH hinterm Rücken 4x 50kg --> abgebrochen, weil mich das Gewicht komisch nach hinten zieht und ich mit der Kraft der Beine dagegenhalten muss.
Dabei stieg augenblicklich ein starker Schmerz in beiden Kniescheiben empor.
also:
LH vor dem Bauch:
15x 50kg
15x 50kg
15x 40kg
stehendes Wadenheben:
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
sitzendes Wadenheben:
8x 75kg
8x 75kg
8x 80kg
Wie ist denn dein Max. Gewicht beim KH?
260 kg kalt. Leider kann Richard das Video nicht hochladen, da sein Kater vor dem USB-Anschluß liegt.Zitat:
Zitat von Moorli
:jumpers:Zitat:
Zitat von robert234
Zitat:
Zitat von robert234
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jump ers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers:: jumpers:
:jumpers::jumpers::lol3::lol3:Zitat:
Zitat von robert234
Jetzt haste aber einen gerissen, Robert. :?
Du kennst den Kater nicht. :icon_aaargh:Zitat:
Zitat von Moorli
Muss ich kennen? Reicht doch, wenn ich meinen kenne.
:jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jumpers::jump ers:Zitat:
Zitat von robert234
Omg was geht denn hier ab. :lol:
Stimmt aber, mein Kater ist recht voluminös. ^^
Achso, wollte doch noch auf deine Frage antworten, Moorli.
Also ich habe vor 3 Wochen oder so versucht zu maxen. Wobei richtiges Maxen war das nicht, weil das direkt nach meinen Arbeitssätzen mit 90kg war, also mit Vorbelastung.
Hab dann
100kg 1x
105kg 1x
110kg 1x
115kg 0,5x
Danach die Wochen habe ich mich in den Arbeitssätzen aber von 90kg auf 100kg gesteigert. Denke mal zurzeit müsste ich die 120kg einmal schaffen. ^^
sicher dass du nichtmal 2 kater hattest und der den anderen aufgegessen hat? :D
Nee, ich hatte immer nur einen, das weiß ich ganz genau. :DZitat:
sicher dass du nichtmal 2 kater hattest und der den anderen aufgegessen hat?
Das Klo blockiert er übrigens auch oft. :lol:Zitat:
Zitat von robert234
Hab die gleiche Maus <3
:D Hab die schon 3 oder mehr Jahre und die funktioniert immer noch tadellos. ^^Zitat:
Zitat von Gladion
Würde ich mir wieder kaufen.
TE4 Schultern, Trizeps, Bauch:
50 Minuten
KH-Schulterdrücken:
8x 15kg
6x 15kg
8x 12,5kg
Frontheben:
10x 7kg
10x 7kg
Seitheben:
10x 7kg
10x 7kg
10x 7kg
Stirndrücken:
12x 20kg
10x 25kg
12x 25kg
Trizepsdrücken am Kabel:
10x 22,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 17,5kg
3 Sätze Bauch
+ 5 Min. Dehnprogramm
jo ich hab die maus auch^^
ähm rinch, sicher das das ne katze is und kein Tiger oder so??
Tiger ist doch ne Katze!!
http://z0r.de/158 :lol:
Du sollst trainieren und dir nicht so ein Müll anschaun!! :motz:
Genau, Richard :schimpf:!Zitat:
Zitat von Moorli
Das ist kein Müll. Der Bär ist mein Vorbild :motz1:Zitat:
Zitat von Moorli
:tschuess:
Jetzt aber zur TE. Ich war gestern noch sehr spät trainieren. Von kurz nach 23 Uhr bis nach Mitternacht.
Beine, Waden:
55 Minuten
Kniebeugen:
8x 70kg -> zu schwer, bekomme die Tiefe nicht ausreichend hin. wurden nichtmal ganz 90°
8x 65kg -> war okay, aber sehr anstrengend und auch noch nicht so sauber, wie ich sie haben will
8x 60kg -> alle 8 Wdh. sehr sauber ausgeführt!
8x 60kg -> gleiches Spiel wie bei den 70kg :lol:
Hackenschmidt-BP:
8x 55kg
8x 55kg
15x 45kg
Beinstrecker:
12x 40kg
12x 50kg
12x 40kg + 30kg bis zum MV
Beincurl:
12x 40kg
12x 50kg
12x 45kg + 30kg bis zum MV
sitzendes Wadenheben:
25x 45kg
25x 40kg
25x 40kg
stehendes Wadenheben:
25x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
Fazit:
Kniebeugen habe ich schon ewig nicht mehr gemacht. War bisschen deprimiert, dass die 70kg nicht liefen. ^^
Denke mal ich fange beim nächsten mal mit 60kg an und mache die 4 Sätze dafür sauber. War nämlich mit der Ausführung in allen, bis auf den dritten Satz, nicht zufrieden. :(
Wadenheben im Bereich mit 25Wdh. ist die Hölle. Hatte im alten Plan stets die 15Wdh. drin und mich dran gewöhnt, aber mit niedrigem Gewicht die 25 Wdh. zu packen hat mir den Rest gegeben. Hab zudem Krämpfe in den Füßen bekommen... sodass ich die letzten Sätze einfach nur hinschmeissen wollte :lol:
Aber das Brennen im Muskel ist schon so extrem, dass ich die Sekunden nach dem Satz einfach nur dasitze, mit schmerzverzerrtem Gesicht und mich mit den Händen ins Polster kralle. Für's nächste Training brauche ich unbedingt so ein Stück Holz auf das man beissen kann, um sich von den Schmerzen abzulenken. xD
Bin froh, dass ich das nächste mal die Waden mit 8Wdh. rannehme. Hab jetzt schon großen Respekt vor der nächsten Bein-TE.
Haha, dein Video mit 60kg Rudern wurde mir gerade bei Youtube vorgeschlagen xD
Weiter so ;)
Wie geil ist das denn. xDZitat:
Zitat von Gladion
Das Video ist glaube ich schon ein Jahr alt. ^^
Heute Brust, Bizeps, Bauch:
50 Minuten
Kurzhantel-BD:
6x 22,5kg
6x 22,5kg
6x 20kg
6x 20kg
6x 20kg
Butterflymaschine:
10x 35kg
10x 40kg
10x 35kg
Überzüge:
10x 15kg
10x 25kg
Hammercurls:
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
Sz-Curls:
8x 25kg
8x 25kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Crunches auf der Negativbank:
3 Sätze
Beinheben:
2 Sätze
Fazit:
KH-Bankdrücken rockt, obwohl ich BD noch nie wirklich intensiv mit Kurzhanteln gemacht habe. Ich denke mal die nächsten TEs wirds noch besser werden, da ich erstmal auf die Technik (besonders beim Aufnehmen und Ablegen der Kurzhanteln ohne Trainingspartner) achten muss.
Insgesamt war die Trainingseinheit zufriedenstellend. Auch mit meiner Form war ich heute mehr als zufrieden. :mrgreen:
du tier :erstaunte:
verarsch mich doch nicht :sad-smiley:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wieso machst du nicht nur eine Iso für die Brust und lieber noch SBD oder NBD?
würde auch die butterflymaschine streichen und lieber was anderes wie dips oder sbd machen.
ansonsten.... du tier :erstaunte: