Doch find ich schon. Keine Gewichte auflegen, kein warten bis der TP fertig ist mit seiner Übung. Und es ist nicht so anstrengend :mrgreen:
Druckbare Version
Doch find ich schon. Keine Gewichte auflegen, kein warten bis der TP fertig ist mit seiner Übung. Und es ist nicht so anstrengend :mrgreen:
du hast sie nicht mehr alle^^
Trainierst Du?
das brauchst du nich sagen ... tritt einfach der interessengemeinschaft beiZitat:
du hast sie nicht mehr alle^^
Haltet euch mal ein bisschen zurück, die Spamquote steigt gerade wieder exponentiell ^^
naja is ja auch eher sone spamecke als n trainingslog :P
edit: warte mal bis der kai94 kommt
Was auch zu erwarten war, wobei es eigentlich (meiner Meinung nach) nichtmal Spam ist.....Zitat:
Zitat von MPB
Mario, wenn, dann schon richtig..........
Ok, ich mach wieder 20er :Stemmer:
Montags:
Klimmzüge im UG 2 Sätze soviel wie geht (schaff ich eh wenig)
Klimmzüge im OG 2 Sätze soviel wie geht
Crunches 2 Sätze 20 Wdh.
Liegestütz 3 Sätze max. 20 Wdh.
Dips 2 Sätze 20 Wdh.
Mittwochs + Freitags dasselbe.
Sonntags dann:
KB 2 Arbeitssätze 8-10 Wdh.
BD 2 AS 8-10 Wdh.
Curls 2 Sätze 12 Wdh.
Rudern einarmig 3 Sätze max. 12 Wdh.
Soweit das Programm für den Masseerhalt. Ernährung werde ich auch verbessern, esse zurzeit ziemlich wenig, auf 71,2 kg abgefallen :-x
gelöscht ^^^^
mach doch einfach ein paar schwere kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, rudern wann immer du lust dazu hast.
Ne, zuwenig System.
warum?
Was soll das?
wie sagt kiku gerne:
geil
:mrgreen:
So ich hab jetzt nen TP für dich!
Zitat:
TE1
Brust
Bankdrücken 5Sätze
SBD KH 4Sätze
Überzüge 3Sätze
Bizeps
HammerCurls 3Sätze
KonzentrationsCurls Kabelzug 3Sätze
SZ-Curls 3 Sätze
Zitat:
TE2
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 4Sätze
Latziehen 4Sätze
Kreuzheben 3Sätze
Rudern LH 4Sätze
Trizeps
Trizepsdrücken Seil 3 Sätze
Frenchpress SZ 3 Sätze
Obergriff einarmig 3 Sätze
Zitat:
TE3
Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze
Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 3 Sätze
Zitat:
TE4
Beine
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 4 Sätze
viel zu viel volumen, viel zu anstrengend, dauert viel zu lange und überhaupt... :pfeifer:
Das ist nen saftiges System
gibts hier was umsonst?
Wenn hier jetzt noch EINER was hinspammt, dann werd ich voll wütend!
Und dann? :lol:Zitat:
Zitat von MPB
Wenn Du Dir partout nicht helfen lassen willst...
nimmt er dich und wirft dich raus ;DZitat:
Und dann?
So, habe meine Wut am Boxsack abreagiert. Ihr Schweine!! Respektlos spammen sie einfach weiter!! Ihr seid ein Haufen ** !!!
boah meinen super tp als spam bezeichnen? :cry:
Naja Hakan, es war kein 20er und kein DC, also wars Spam :mrgreen:
Nee, aber Santa hat eig. Recht. Dauert zu lange und ist zu anstrengend 8-)
dann ist bodybuilding wohl nicht die richtige sportart für dich. denke mal mit tischtennis kannst du deine muskeln auch erhalten, vielleicht sogar verbessern :lol:, vielleicht liegt dir das ja mehr. ;)Zitat:
Zitat von MPB
Stimmt, ich könnte eig das beugen am Sonntag auch weglassen, schließlich muss ich jetzt erstmal jeden Morgen wieder 4 km zur Arbeit laufen..
Training von heute, 40 min:
Aufwärmen KBs, dann
12*30 kg
12*40 kg
10*40 kg
Aufwärmen BD, dann
12*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
Aufwärmen SZ-Curls, dann
10*17,5 kg
10*17,5 kg
Aufwärmen KH-Rudern einarmig, dann
10*12,5 kg
10*12,5 kg
Sit Ups
2*max
Ziel: Bis Ende diesen Jahres wieder reinkommen und dann ab Januar das Kilo Creatin wegfressen, was Ende April abläuft. Ernährung jetzt langsam wieder optimieren und Eiweißzufuhr erhöhen. Ernährungsplan wirds nicht geben, muss aber die Tage einen vernünftigen Trainingsplan aufstellen. Ich denke mal es wird ein GK - Plan.
Das wird wieder ein Kampf gegen den Schweinehund,besonders beim beugen. Ihc versuche jetzt so langsam wieder auf die Mentalität zurückzugreifen, die ich noch zu Zeiten meiner 20er-KBs hatte...
*in Erinnerungen schwelg*
Training 05.12.09, 55 min
Bizepscurls mit SZ
4 Sätze 17,5 kg 8 Wdh
Rudern mit SZ
1 Satz 17,5 kg 15 Wdh
1 Satz 27,5 kg 15 Wdh
3 Sätze 37,5 kg 15 Wdh (mit absetzen zwischendurch)
KBs
Aufwärmen ohne und danach mit Stange
1 Satz 30 kg 12 Wdh
1 Satz 50 kg 10 Wdh.
1 Satz 50 kg 8 Wdh.
1 Satz 50 kg 6 Wdh. (musste zur Sicherheit absetzen)
1 Satz 30 kg 10 Wdh. (kurz darauf)
SBD LH
Aufwärmen mit Stange 15 Wdh. konzentriert
1 Satz 20 kg 12 Wdh.
2 Sätze 30 kg 10 Wdh.
1 Satz 30 kg 8 Wdh. (krass wie ich schon beider 8. Wdh. absetzen musste.. wird Zeit das ich wieder reinkomme, ich blamier mich ja :lol: )
Jetzt sauf ich grad meinen Wheyshake mit Traubenzucker und hoffe auf einen nicht zu lange andauernden MK. Ich MUSS jetzt breiter werden, damit die Hemden die ich mir zugelegt hab, im Sommer auch schön eng sitzen! :lh:
Warum denn KBs mittendrin?^^
Du warst doch nie besser^^ wo willst dann wieder reinkommen^^
Weil ich Angst vor den KBs hatte und ich dachte, wenn du sie JETZT nicht machst, machst du sie nicht. Also schnell angefangen ^^Zitat:
Zitat von Chaser
Mowl ^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
Training 13.12.09, ka min
KBs
Aufwärmen
30 kg 10 Wdh.
1x 50 kg 8 Wdh.
1x 50 kg 10 Wdh.
1x 50 kg 8 Wdh.
1x 30 kg 10 Wdh. (direkt danach)
Nächstes Mal geht mehr.
LH-SBD
Aufwärmen
1x 30 kg 8 Wdh.
1x 30 kg 10 Wdh.
1x 30 kg 5 Wdh. (ca. 30 Sek. danach)
1x 30 kg 8 Wdh.
und dann nochmal irgendson Pumpersatz
Nächstes Mal geht mehr.
SZ-Curls
Aufwärmen mit KH-Curls 7,5er
4x 17,5 kg 10 Wdh.
Nächstes Mal geht mehr.
KH-Rudern, einarmig
Aufwärmen mit der 7,5er KH
1x 12,5 kg 8 Wdh.
2x 22,5 kg 8 Wdh.
1x 12,5 kg 10 Wdh. (direkt danach)
Ich bezweifele, dass nächstes Mal mehr geht.
Fazit: Warn kurzes Training, aber doch anstrengend. Ich hoffe, dass dieses Mal der MK net allzu lange dauert, damit ich vllt Mittwoch schon wieder pumpen kann... zumindest Brust Arme + Rücken, wenn die Beine noch tot sind... ab Januar sowieso ein neuer TP von Dirk plus die Creatin-Supplementierung, ich bin schon gespannt, wie das wird... :hello2:
Anbei nochn paar Bilder.
Ich würd die Beine auch trotz MK rannehmen, wie sollen die sich denn sonst an die Belastung gewöhnen?
ja, trotz mk weiter trainieren :motz1:
ps: so schlecht sind 8-10 mal 50kg nicht beim kreuzheben nicht. weniger wdh und du packst viel mehr gewicht.
Kreuzheben? Was ist das? :pfeifer:
Jau ok Chris, ich trainier am Mittwoch wieder Beine..
achso, das sind kb. sorry :)
Du Tier!