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Heute Beine...
3x Beinstrecker
4x Beinbeuger mit diversen Intensitätstechniken
2x hackenschmittkniebeugen an der Maschine etwas breiter
5x Beinpresse 45° mit div. intensisätstechniken
2x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine enger Stand
2x gestrecktes Kreuzheben
Mama! :shock:
heute Waden/Bizeps/Nacken/Bauch
10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)
SZ Curls:
9x52,5kg
13x45kg
9x45kg
Kurzhantel curls sitzend:
7x20kg
8x17,5kg
10x15kg
Konzentrationscurls:
11x12,5kg
15x10kg --> red. 5kg x max
Kurzhantel-Shrugs:
20x25kg
12x45kg
13x40kg
9x40kg
Bauch-Killer-Programm
Schöne Werte! :thumright:
Sehr schön, und geht es optisch mit den Waden voran?Zitat:
10 Sätze Waden (4x Wadenheben sitzend, 4x Waden an der Beinpresse, 2x Wadenheben stehend)
wechselhaft...mal denke ich mir "hey, die wachsen ja doch", mal bin ich sehr frustriert...generell habe ich aber das Gefühl dass es vorangeht, Umfänge gehen (wenn auch quälend langsam) nach oben und die form ansich wird besser, mehr Konturen und teilweise adern..(auf der innenseite jeweils 1 permanent, nach dem duschen oder wenn die vaskularität generell gut ist auch 2 und beim training meistens noch jeweils eine hinten quer drüber..das macht das ganze optisch wenigstens ein wenig befriedigender ;) )
das schwierigste ist für mich einfach übungen zu finden bei denen ich trotz des Fußes eine anständige ROM an den Tag legen kann (wadenheben stehend mit passablen Gewichten geht beispielsweise nicht, Donkeys zickt der Fuß auch manchmal). Am besten ist das Gefühl derzeit bei sehr leichtem Wadenheben an der Beinpresse langsam ausgeführt..
So, eben vom Training gekommen: Brust/Schulter + etwas Trizeps
Duale Bankdrück Maschine:
10x140kg
11x120kg
13x100kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
13x17,5kg
14x15kg
11x15kg
Kurzhantel bankdrücken:
8x35kg
4x40kg
9x30kg
Seitheben:
11x17,5kg
12x15kg
16x12,5kg
Gironda Dips:
bwx11
bwx10
Cablecross:
10x35kg
13x30kg
11x30kg
Dips eng:
bw+10kgx10
bwx13
2x Pushdowns am Kabel
War ganz gut, war überrascht um die Uhrzeit noch Saft zu haben :- ). Morgen werde ich noch ein Bild von unseren schwersten Kurzhanteln nachreichen, war sogut wie alleine im Studio und hab die daher fotographiert. sonst ist mir sowas eher peinlich. :fingernagel:
omg, wieso haste nicht gleich ein video gemacht? :xZitat:
Zitat von Cofloh
Wieso denkst du, dass du eher rumänisch hebst?Zitat:
gestrecktes Kreuzheben (bzw denke ich dass ich eher rumänisch hebe :- p):
10x100kg
8x120kg
5x140kg
6x100kg
Lässt du die Beine den Satz über nicht ganz gestreckt? Ich habe nämlich auch das Gefühl, dass ich nicht wirklich gestrecktes KH mache, sondern eher so ein Zwischending aus gestrecktem und normalem. ^^
Ist doch mehr oder weniger das selbe?!Zitat:
Zitat von Rinchar
Edit: Geiler Avatar, Rinch!
Da haste wohl recht ^^Zitat:
Zitat von bballpro
Danke für's Lob. :oops:
Rumänisch wird die Hüfte weiter nach hinten geschoben, beim gestreckten wird mit weniger Hüfteinsatz gearbeitet, so wurde mir das zumindest früher mal gesagt. ;- )
Heute Rücken + etwas Beinbizeps/Bizeps
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx13
bwx11
bwx8
Lat an der maschine (dual):
12x150kg
12x140kg
14x120kg
18x80kg 2 sek negative
3x Überzüge am Kabel (Tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
9x100kg
14x80kg
gestrecktes Kreuzheben: 2x8x110kg
1x Unterer Rücken an der maschine doppelter Red.-Satz
2x Beinbeuger liegend
Kurzhantel curls sitzend:
11x20kg
15x15kg
Konzentrationscurls: 14x12,5kg
War gut, in der Nacht habe ich mal unsere dicksten Kurzhanteln fotographiert...82,5 knackige Kilo :fingernagel:
Also brauchst du dich schomma nich beschweren dasses bei euch nur so leichte KHs gibt .. :lol:
Heftig... ach und ich finde, Hakans Frage war berechtigt .. :motz1:
Wie gern ich die mal beim Flach-BD benutzen würde. *.*
seitheben :diablo: :sport:Zitat:
Zitat von Zoltan
heute etwas leichter und mit höheren WDH-Zahlen trainiert:
Military Press:
14x60kg
16x50kg
14x50kg
Gironda Dips:
bwx15
bwx11
bwx10
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
20x7,5kg
14x15kg
18x12,5kg
15x12,5kg
Cablecross:
25x20kg
13x30kg
9x35kg
Seitheben:
20x10kg
12x17,5kg --> red. 7,5kgx max
16x12,5kg
3x Pushdowns am Kabel (Taugriff) + red. satz
Dips eng, aufrecht:
bwx16
bwx11
hohe wiederholungszahlen brennen. :( vor allem bei military press kam ich nach dem ersten Satz garnicht mehr klar mit dem kreislauf ^^
aber war trotzdem ganz gut :fingernagel:
14x60kg MP is aber auch net ohne :D:daumen:
Beine + etwas Waden/Bauch
4x Beinbeuger liegend
1x PITT Satz 45° Beinpresse
1x PITT Satz Beinstrecker
2x12x70kg gestrecktes Kreuzheben
4x Waden
4x Beinheben in schlaufen hängend
Klimmzüge breiter Obergriff:
x12
x11
x9
Duale Latmaschine:
8x155kg
12x130kg
9x130kg
16x80 mit 3 sek negative
3x Überzüge am Kabel (tau)
Rudern an der Maschine enger Parallelgriff:
13x80kg
7x100kg
3x unterer Rücken an der Maschine
Langhantelcurls:
20x35kg
13x40kg
6x50kg
3x Bizeps am Kabel
3x Kurzhantel curls stehend 8x5kg - 8x7,5kg - 8x10kg - 8x7,5kg - 8x5kg im Supersatz das ganze zählt als ein Satz..
war gut, gestr. Kreuzheben hab ich weggelassen weil ich das übermorgen beim Beintraining sowieso wieder mache.
Heute Brust/Schulter/Trizeps
Langhantel-Bankdrücken:
7x100kg
4x100kg
12x80kg
16x60kg
Seitheben vorgebeugt sitzend:
20x7,5kg
12x17,5kg
15x15kg
16x12,5kg
Bankdrücken Maschine (dual):
8x110kg
7x100kg
12x80kg
Seitheben:
20x7,5kg
9x17,5kg
13x15kg
13x12,5kg --> red. 7,5kg x max
Gironda Dips:
bwx10
bwx7
Cablecross:
10x30kg
12x25kg
10x25kg
3x Pushdowns am Kabel (1x S-Z Griff, 2x Tau)
Dips eng:
bwx10
bwx8
War sehr gut...Langhantelbankdrücken hab ich außer einmal in Düsseldorf schon sehr sehr lange nichtmehr gemacht, daher fehlt da noch etwas Koordination. Ziel ist in ein paar Wochen 6-8x110kg...Rest war gut :- )
Heute Beine:
4x Beinbeuger
1x PITT-Satz Beinpresse
1x PITT-Satz Beinstrecker
Dann noch etwas Rücken..war zwar vorgestern schon dran aber er kommt erst am Dienstag wieder, und er sollte merken dass ich ihn nicht vergessen habe http://www.eisenhart.biz/forum/wcf/i...ilies/love.png
Rudern an der Maschine Parallelgriff Einarmig:
20x30kg
8x55kg
10x50kg
Klimmzüge weiter Obergriff: bwx10
gestrecktes Kreuzheben war eigtl nach Beinbeuger geplant, aber ich hatte üblen Muskelkater im unteren Rücken
Morgen gibts noch eine Waden/bauch/Bizeps Einheit :daumen:
Heute Bizeps/waden/bauch + Cardio, für einen genaueren Eintrag fehlt mir grad die Zeit (und die Lust :D)
Heute Brust/Schulter/trizeps
bankdrücken:
5x105kg
11x90kg
14x80kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
20x7,5kg
16x15kg
13x15kg
16x12,5kg
3x Fliegende an der Maschine
Seitheben:
14x15kg
9x17,5kg
16x10kg langsame negative
3x Cablecross
Gironda Dips:
bwx8
bwx7
Enge Dips:
bwx11
bwx8
Dips an der Maschine:
12x120kg
9x120kg
3x Pushdowns am Kabel (taugriff), letzter Satz doppelter red. Satz
Feines Training, etwas umgestellt weils zu voll war. In's Langhantel-bankdrücken komme ich langsam auch wieder rein :- )
Na geht doch. :)
Ich hoff mal bei mir auch, bis 130kg ist weit :-(^^Zitat:
Zitat von Chaser
Hey Cofloh, darf ich fragen, weswegen bei dir die Wiederholungen wirklich bei fast jeder Übung so extrem schwanken?
Vor allem nicht 12xY, 10xY, 8xY sondern mal ganz hoch, dann wieder niedrig und dann wieder so hoch?
Habe ich vorher noch nie so gesehen...
Ich trainiere jeden Satz ans Muskelversagen, da kannst du idR keine 2 Sätze die gleichen Leistungen bringen. Ich wechsel auch bei jedem Satz wie ich grad lustig bin das gewicht, ob ich jetzt 6,7,9 oder 13 wdh schaffe ist mehr oder weniger Zufall, wobei ich schon durch die Gewichtswahl vor Satzbeginn halbwegs einschätzen kann in welchem Wdh-Bereich es enden wird ;-)
Ah okay...hört sich interessant an, für in 10 Ewigkeiten ;)
Danke
Ich kann das verstehen mit BD, mache auch lieber mit Kh's
heute Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Waden
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx11
bwx7
Lat an der Maschine:
10x150kg
8x150kg
13x120kg
16x80kg 3 sek negative
3x Überzüge an der Maschine
Rudern an der maschine enger Parallelgriff:
12x85kg
8x100kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x70kg
11x100kg, da ist mir dann der kreislauf eingegangen
3x Bizeps im Supersatz mit Beinbeuger liegend:
8x20kg kurzhantelcurls sitzend + beinbeuger
Scottcurls Maschine 1 Satz + Beinbeuger
10x45kg SZ Curls + Beinbeuger
4x Waden an der Beinpresse
War in Ordnung
Bald bist du so stark wie mein alter ego. Weiter so Monsti!
Dieses "Phänomen" entsteht mMn vor allem, wenn man +8Wdh. mit relativ kurzen Satzpausen macht.Zitat:
Zitat von crushak
Das "phänomen" entsteht vor allem dann wenn man eben nicht nach vorgegebenen WDH-Zahlen trainiert ;)
das sowieso ^^ Wenn man im letzten Training 5x12 geschafft hat, wird man im nächsten nicht 12,5,4,3,2 schaffen ;)
Heute Schulter/etwas Brust/Trizeps
Military Press:
5x70kg
10x60kg
7x60kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
25x7,5kg
16x15kg
13x15kg
17x10kg
Gironda Dips:
bwx13
bwx12
bwx10
aufrechtes Rudern (SZ Stange):
8x50kg
12x45kg
9x45kg
cablecross:
15x30kg
11x30kg
Dips eng:
bw+10kg x 9
bw+10kg x 7
bwx 11
bwx9
4x Pushdowns am Kabel
Military Press war heute nicht so gut, war die ersten paar Minuten beim Training irgendwie sehr müde...Rest war sehr gut, aufrechtes Rudern kommt 1x die Woche statt Seitheben in den Plan, der Abwechslung zuliebe. ;- )
Beintraining gestern vergessen einzutragen..egal.
Heute Waden/bizeps/Bauch
8x Waden (4x Waden an der Beinpresse, 3x Wadenheben sitzend, 1x Wadenheben stehend)
SZ Curls: 9x50kg
Kurzhantel Curls sitzend: 8x20kg, 9x17,5kg
3x Bizeps am Kabel (Taugriff)
Bauch-Killer-Programm
Cardio die Woche war:
2x25 Minuten nach dem Training Fahrradergometer
1x 30 Minuten Fahrradergometer
1x 45 Minuten Fahrradergometer
und gleich noch 2 stunden Hallenfußball..nicht die Welt aber im Rahmen..
Heute Brust + etwas schulter/trizeps
Bankdrücken:
5x105kg
5x100kg
12x80kg
10x80kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend:
30x7,5kg
15x15kg
13x15kg
Gironda Dips:
bwx11
bwx9
bwx8
Aufrechtes Rudern: 3x15-20wdh mit 40kg
Cablecross:
8x35kg
11x30kg
12x25kg
Dips an der Maschine:
9x130kg
15x110kg
24x90kg
Ich hab diese Nacht nur 3 stunden geschlafen und vorm Training (war zu dem Zeitpunkt seit 6 stunden auf den Beinen) nur eine Mahlzeit gehabt, dafür wars ganz gut. Beim aufrechten Rudern habe ich das Gewicht von nem bekannten benutzt mit dem ich trainieren war, wir wollten nicht dauernd umstecken - daher die höheren Wdh-Zahlen..
Heute Rücken + etwas Kleinzeug
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx12
bwx10
bwx9
Lat an der Maschine (dual) - heute eine andere:
8x120kg
9x110kg
Umstieg auf mein Standard lat-Gerät:
12x90kg 3 sek negativ
3x Überzüge am Kabel (taugriff)
Rudern an der Maschine weiter Untergriff:
20x50kg
12x70kg
9x75kg
gestrecktes Kreuzheben:
20x70kg
9x110kg
5x130kg
Kurzhantel Curls sitzend:
10x20kg
8x20kg
2x Scottcurls an der Maschine mit diversten Intensitätstechniken
Bauchzeug
War schon ganz in Ordnung, bei "meiner" latmaschine hab ich allerdings ein besseres Gefühl im Lat..
Wieviel packste eigentlich maximal beim konventiellen Kreuzheben?
kA...letzter Max Versuch ist irgendwas um die 16 monate her und da warens 180 ohne gröbere Probleme..ist mir auch unwichtig. Ich hebe fast nur mehr leichter als letzte Rückenübung und dann meistens gestreckt, da sind mir die Gewichte nicht so wichtig. ;)