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Jop, hab auch sogar schonmal vor 1Woche mal übelegt ob ich eine kleine Pause mache, aber da dachte ich mir ,,egal,wird schon wieder" aber ist jetzt schlechter geworden.Zitat:
Zitat von psyco
Sehe ich nicht so, ohne MV ist bei mir nicht so viel gewachsen, als wenn ich bis ans MV gehe.
Hab den mal gemacht, der war auch ganz gut. Aber kann jetzt 1/2 von dem Plan nicht mehr richtig machen im Moment.. (Kniebeugen,Kreuzheben,LH-Rudern)
So, nach meiner Pause gehts mit 2er Push/Pull weiter:
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3-4x KH-Bankdrücken oder KH-Schrägbankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken oder Butterfly (mal sehen)
3x Seitheben
4x Trizeps
3x Waden
TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/waden
3x Gestrecktes KH (wenns geht)
3x Latzug oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch
Ich hoffe, dass ich das in die Reihe bekomme 2Tage hintereinander zu trainieren. (Zeitprobleme..) Nach meiner Pause gehtsl ins Studio.
Wie gefällt er euch? Noch Verbesserungsvorschläge? Danke. :)
LG
Stephen
Willst Du grundsätzlich die beiden TE an Folgetagen machen? Wie lange Pause beabsichtigst Du zwischen TE2 und TE1?
Ich hatte vor 2Tage hintereinander zu trainieren, wird aber glaube ich nicht klappen, von der Zeit her. also denke ich mal 48h Pause zwischen jeder Trainingseinheit.
Mal ausgehend davon, daß jede TE aller 4 Tage dran ist:
Bei der Brust dürften in Summe dann 7 bis 8 Sätze herauskommen, wovon ich 2 Sätze für eine Iso verwenden würde, den Rest für Drückübungen wie BD, SBD, NBD oder Dips vorgebeugt. Nach diesen 5 bis 6 Sätzen Drückübungen sind die Trizeps bereits vorbelastet, so daß dann dafür nicht mehr als 2 bis 3 Sätze nachfolgen sollten. Das Seitheben würde ich mit 3 Sätzen aufrechtem Rudern ergänzen. 3 Sätze Waden ist etwas knapp, das dürften gern auch 5 Sätze werden.
TE2 paßt soweit.
Okay vielen Dank. Aufrechtes Rudern kann ich leider nicht machen. Bekomme da Gelenkschmerzen.
TE1 sieht dann so aus:
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps
3x Beinpresse oder Kniebeuge
2x Hackenschmidt oder Beinpresse
3x KH-Bankdrücken (vielleicht auch erst KH-SBD)
2-3x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
3x Seitheben
2-3x Trizeps
5x Waden (3x stehend, 2x sitzend)
Was könnte ich dann anstatt Aufrechtes Rudern machen?
Danke!
Wo bekommst Du denn die Gelenkschmerzen, in der Schulter, im Ellbogen oder im Handgelenk?
Die Gelenkschmerzen bekomme ich im Handgelenk.
Aha, dann könntest Du es mal mit ner SZ-Stange oder mit zwei Kurzhanteln versuchen, da werden die Handgelenke nicht in eine so ungünstige Position gezwungen. Sollte das auch nicht klappen, dann schreibe es hier wieder rein.
Mit der SZ-Stange hat es damals nicht geklappt, hatte da auch Schmerzen, zwar wars besser als mit der LH,aber war immernoch unangenehm. Als ich mal ne Schultertötungsübung gemacht habe, hatte ich Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln drin, da hats auch leicht wehgetan.
So mal kurz was von mir:
Bin im Moment krank, also wird die Pause noch etwas länger dauern, als ich vor hatte. Nächste Woche werde ich warscheinlich nach Lust und Laune trainieren je nachdem wie es mir geht. Richtig los mit einem 2er Push/Pull gehts dann übernächste Woche. Ab nächster Woche werden auch die kcal auf 4000 statt 5000 runtergeschraubt. Hier mal mein Plan: (nochmal danke an Robert)
TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
3x Kniebeugen oder Beinpresse
2x Beinpresse oder Hackenschmidt-Kniebeugen
3x KH-Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Butterfly oder Fliegende am Kabel
2x Schulterdrücken
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken am Seil
5x Waden
TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch
3x Gestrecktes KH (wenns geht)
4x Latzug (2xweit/2xeng) oder Klimmis
2-3x Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben/ Butterfly reverse
3-4x Bizeps
3x Bauch
Jede TE ist alle 4Tage dran. Also Mo: TE1, Mi: TE2, Fr: TE1 usw.
Ich überlege im Moment noch mit dem Rückentraining ein paar Sachen, nämlich ihn in der ersten TE2 mehr auf breite zu trainieren und in der zweiten TE2 dann mehr auf tiefe/dichte.
Würde die Rückeneinheiten dann so gestalten:
TE2A:
3x Latziehen breit OG oder breiter PG
2x Latziehen eng UG
2x Rudern im Sitzen
TE2B:
3x Rudermaschine
2x Rudern im Sitzen breit
2x Latziehen enger PG
Der untere Rücken/Beinbizeps ist in jeder TE dran.
LG
Stephen
Heute leichtes Training (Übungen nach Lust und Laune):
Leichtes Training nach meiner Erkältung. Nach Lust und Laune trainiert.Code:Rücken/Brust
Latzug Schulterbreit zur Brust: (Mein Latzug ist irgendwie voll schwer :D)
35kg 2Aufwärmsätze
6x80kg
5x80kg
10x70kg
Latzug mit Handtuch PG:
12x45kg
10x45kg
10x45kg
Brustpresse: (leicht)
15x50kg
15x50kg
12x60kg
12x70kg
Butterfly:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
In der Schule heute Sportunterricht:
Stationen ohne Pause durch:
Crunches,Seilspringen,Klimmzüge,Kniebeuge mit Bällen,Seitliche Crunches,Auf einer Stelle sprinten,Liegestütze,Box-Squats,einbeinige Sprünge (jede Station 45Sek. und ohne Pause durch. Dann wieder von vorne. Insgesamt alles 2x)
Nächste TE am Freitag im McFit.
LG
Stephen
Wenn du im dritten Satz 10x 70kg machst würde ich sagen, dass der Latzug normal ist und nicht schwer. ^^
Na ja auf jeden Fall schwerer als der bei McFit, da habe ich damals 8 oder 10x85kg geschafft. :)Zitat:
Zitat von chulin
Dann trainierst du jetzt an einem, der bei uns auch steht. Bis ich da 10x 85 kg sauber schaffe dauert es noch ne ganze Weile denke ich.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Das kann gut sein. Jop, da brauche ich auch noch ne Weile, bis ich bei dem hier 10x85kg schaffe oder auch nicht, ich steigere mich ja krafttechnisch immer ziemlich schnell :DZitat:
Zitat von chulin
Heute erstes richtiges Training nach 2Wochen Pause:
Bin jetzt im McFit angemeldet!! Also erstmal geguckt wie viel bei den Geräten so geht. Neuer Plan 2er Push Pull heute TE1 gemacht.
Ort: McFit Berlin Moabit
Zeit: 13.45 - 15.20 (mit umziehen usw.)
War gut! Aber die Trainingspause hat sich bemerkbar gemacht beim Brusttraining. KH-BD/SBD viel Kraft verloren, war aber mal geil die Kurzhanteln einfach fallen zu lassen :) Das konnte ich zuhause nicht :D Fliegende am Kabel sind geil, mache ich jetzt erstmal ne Weile. Bei der Dualen Schulterpresse spühre ich meine Schultern besser als beim Schulterdrücken, werde ich auch erstmal weiter so machen. Beinpresse 45° habe ich heute rumprobiert, war echt gut, da haben alle geguckt, weil ich (klein und Schmal) da 200kg auf der Beinpresse mache. :lol: Für die Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine bin ich irgendwie zu klein :( War aber gut, hat Spaß gemacht.Code:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Beinpresse 45°: (Nur Gewichte auf der Beinpresse)
15x60kg (warm up)
12x90kg (warm up)
10x120kg (warm up)
10x150kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
10x180kg (geguckt ob das Gewicht reicht)
8x200kg
8x200kg
7x200kg
Beinpresse mit Steckgewichten:
12x154kg
8x196kg
Beinstrecker:
12x60kg
10x70kg
KH-Bankdrücken: (schlecht)
15x14kg x2 (warm up)
15x14kg x2 (warm up)
6x32kg x2
4x32kg x2
9x30kg x2
KH-Schrägbankdrücken: (schlecht)
4x26kg x2
6x24kg x2
Fliegende am Kabel (Kabelzug):
12x15kg jeder Block
8x20kg jeder Block
10x17,5kg jeder Block
Duale Schulterpresse: (Die sah ganz cool aus :P)
15xohne Gewichte dran, das wog irgendwie auch so schon was.
12x5kg jede Seite
9x10kg jede Seite
Seitheben einarmig:
12x7kg rechts+links
11x7kg rechts+links
Pushdowns am Seil: (Geil!)
12x30kg (gucken obs reicht)
8x40kg (bissl viel)
9x35kg
Red: 7x35kg, 4x30kg, 6x25kg, 7x20kg, 5x15kg, 20x10kg
Wadenheben sitzend:
15x45kg
14x45kg
12,5x45kg
LG
Stephen
Ich erspar mir mal das Lob, bekommst sowieso genug;).
200kg auf der 45° Beinpresse ist ganz passabel, aber noch lange kein Hingucker;).
Beim Bankdrücken warst du schonmal stärker, wenn ich mich nicht irre, ist aber trotzdem eine starke Leistung!
Der letzte Red.-Satz war ab Red. Nummer 3 sinnlos;).
200kg würde ich auch nicht als Hingucker bezeichen, aber die Leute von heute sehen es ein bisschen anders. :D Im anderen Studio war ich mal bei 250kg, da bin ich ein bisschen traurig, dass die 180-200kg schon so schwer waren. :(
Danke, ja, da bin ich jetzt viel schwächer geworden. Liegt an meiner Zwangspause. (Erkältung :( )
Jop, aber hatte so ne große Lust :D und hat stark gebrannt, aber nächstes Mal wenn ich einen Reduktionssatz mache, werde ich nach 2-3 Gewichtsreduzierungen aufhören. Thx.
Ja, das verstehe ich (chronische Nasennebenhöhlenentzündung über Jahre verschleppt) nur allzu gut.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Naja, jede Beinpresse ist anders, meld dich wenn du 400 schaffst:P.
lg
Im McFit kann ich nicht mehr als 300kg raufpacken :D also werde ich mich bei 300kg melden :PZitat:
Zitat von MarvinP
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.20- 13.40 (mit umziehen usw.)
War gut! Kreuzheben gestreckt musste ausfallen wegen starkem Muskelkater in den Adduktoren.. Boah ist der MK schlimm.. Morgen dann TE1. Erstmal getestet wie viel Gewicht bei den Geräten und nach der Pause geht. War aber gut.Code:(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch/Waden
Latzug weit zur Brust:
20x30kg (warm up)
12x60kg
10x80kg
5x85kg
Latzug eng zur Brust UG:
12x70kg
11x70kg
Rudermaschine Dual: (Gym 80):
12x25kg pro Seite
8x30kg pro Seite
6x35kg pro Seite
Butterfly Reverse:
15x15kg
12x20kg
12x25kg
Schrägbankcurls:
12x10kg x2
11x10kg x2
8x15kg x2
6x15kg x2
Crunches: 30/25/Krampf!!!!
5Min. später:
Wadenheben stehend an der Multipresse: (nur Gewichte, keine Ahnung wie viel die Stange an der Multipresse beim McFit wiegt)
15x100kg
12x110kg
11x110kg
paar Geräte noch ausprobiert: Dips-Maschine, Wadenmaschine und noch so eine Rudermaschine
LG
Stephen
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 13.25 - 15.15(mit umziehen usw.)
War gut! Es geht langsam wieder voran. Nächstes Mal schaffe ich hoffentlich 10wdh. mit 32,5kg dann kann ich endlich mal auf 35kg erhöhen. Der Rest war auch super, bei der Beinpresse ging heute mehr als letztes Mal. ich hatte mehr Kraft und wusste ja diesmal auch bei welchem Gewicht ich starten kann. Nächstes Mal starte ich bei der Beinpresse bei 230kg.Code:Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps
Beinpresse 45°: (nur Gewichte)
15x90kg (warm up)
15x100kg (warm up)
10x180kg (zähle ich noch als warm up)
10x200kg
10x210kg
10x220kg
7,5x230kg (Gut!)
Beinstrecker:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
9x80kg
KH-Bankdrücken:
15x12,5kg x2 (warm up)
15x12,5kg x2 (warm up)
9x32,5kg x2
6x32,5kg x2
7x30kg x2
KH-Schrägbankdrücken:
7x25kg x2
8x22,5kg x2 Red. 8x12,5kg x2
Butterfly: (richtig komische Maschine)
12x45kg
12x50kg
Im SS mit Brustpresse :
6x55kg
5x50kg
Duale Schulterpresse:
10x10kg pro Seite
9x10kg pro Seite
Seitheben einarmig an der Wand seitlich angelehnt:
11+1x8kg rechts+links
9+3x8kg rechts+links
16x5kg beidarmig Im SS mit Aufrechtes Kabelrudern: 11x22,5kg
Pushdowns (gerade Stange):
12x40kg (40kg waren zu leicht)
9,5x55kg
8x55kg
10+1x50kg
LG
Stephen
Wie lang ist denn die reine Trainingszeit?
Immerhin sind das 30 Sätze, das wo "warm-up" hintersteht nicht mitgerechnet oO
Edit fragt: bedeutet "9x32,5kg x2" 2 Sätze oder zwei Hanteln?^^
Heute waren es 75Min. ohne Aufwärmen etc.
Eigentlich ist der Plan auch etwas kürzer, nur muss ich in letzter Zeit bei den Geräten immer erstmal gucken, wie viel Gewicht geht. Aber jetzt wo ich weiß bei welchem Gewicht ich das nächste Mal starten kann, wird die nächste TE kürzer :D
EDIT 32,5kg x2 bedeutet 2Kurzhanteln. Also 32,5kg in jeder Hand.
Du prügelst also 30 Sätze in 75 min durch? krank -.-Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
^^
Jop, lag aber auch an den beiden Reduktionssätzen und den beiden Supersätzen. Beim Beinstrecker waren die Pausen bei den ersten beiden Sätzen nur so 10-15Sek., bei der Beinpresse auch, da habe ich nur mehr Gewicht rauf gelegt und gleich weiter gemacht.
Hab mir mal das Rückentraining von Ronny Rockel angeschaut und muss sagen ist echt interessant was er da macht, das werde ich morgen gleich mal ausprobieren. Also eine kleine Änderung im Rückentraining.
4x Latziehen (2x weit/2xeng)
2x Duale Rudermaschine
so bis dahin ist es ja ein ,,normales" Rückentraining und ich mache dann noch folgendes: Megasätze und Reduktionssätze. Und zwar:
1. Übung ist Latziehen an der Maschine (Dual) dort mache ich 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen. Dann geht es ohne Pause (also Supersatz) weiter zur nächsten Übung nämlich Rudern im Sitzen mit engem Parallelgriff. Dort mache ich ebenfalls 1Reduktionssatz mit 2Gewichtsreduzierungen und dann geht es nochmal ohne Pause zur nächsten Übung gleich weiter nämlich dem gestreckten Latziehen wo ich ebenfalls 1Reduktionssatz mache. Dann wird eine Pause von 3Min. gemacht und danach das ganze noch einmal von vorne.
Das hänge ich noch an mein Rückentraining an.Ein so ein Durchgang zähle ich als 1Satz. ich hoffe, dass ich so noch bessere Reize senden kann und ich meinen Rücken richtig fertig machen kann. Mal sehen wie es ist.
LG
Stephen
Ich bin schon wieder krank geworden !!! Aber es geht mir schon besser.Training musste heute ausfallen und fällt warscheinlich noch für den Rest der Woche aus.
Ich habe in der nächsten Zeit kaum noch Zeit meinen Log zu führen und werde deshalb nur sehr unregelmäßig hier was eintragen. Ich hoffe, dass ich dann bald wieder mehr zeit habe und hier wieder eintragen kann, aber jetzt erstmal wieder gesund werden und Schule gut machen.:)
Heute: Mit Kumpel trainieren gegangen.
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.00 - 17.20 (mit umziehen usw.)
War sehr gut! Konnte heute zum Glück wieder trainieren.Code:Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Brust
Kreuzheben gestreckt:
4Aufwärmsätze 25-50kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg
Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
12+3x60kg
10+2x65kg
8+4x70kg
Latzug enger PG:
12+1x55kg
10+2x60kg
Rudermaschine (Dual)
8+2x30kg pro Seite
7+3x30kg pro Seite
Ronny Rockel Training:
1Reduktionssatz Latzug an der Maschine (Dual) 30kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz Duale Rudermaschine UG 25kg pro Seite/20kg "/15kg "
Im SS mit 1Reduktionssatz gestrecktes Latziehen 30kg/25kg/20kg
Hat das gebrannt !!!!!!!!!!!!!!!!!!
Butterfly Reverse:
12x25kg
12x30kg
11x35kg
Noch ne Übung am Kabelzug für die hinteren Schultern 15-20kg pro Seite. (Da meine hintere Schulter hinterher hinkt.
KH-Curls, stehend:
12x14kg x2
11x14kg x2
Markus Rühl Bizeps im liegen am Kabelzug:
12x40kg (zu leicht)
10x55kg
9x60kg
Dann wollte mein Kumpel noch umbedingt Brust trainieren. Hab ihm da ein paar Übungen gezeigt und auch mittrainiert.
Zusatz:
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
12x50kg (warm up)
10x60kg (zähle ich als warm up)
8x65kg (zu leicht)
8x70kg (zu leicht)
8x75kg
6+2x80kg
Brustpresse: (Steckgewichte)
12x80kg
9+2x80kg
Butterfly und Kabelzug bisschen gezeigt.
Brusttraining wird dann nächstes Mal etwas leichter ausfallen. Nächstes Training ist erst wieder am Sonntag. Dann wird Quadrizeps/Brust/Schultern/Trizeps trainiert. Mein Kumpekl hat mir auch gut geholfen, alles heute rauszuholen. Hab viele erzwungende Wdhs. gemacht.
LG
Stephen
Schrägbankdrücken an der Multipresse:
8x75kg
6+2x80kg
Das steht irgendwie in keiner Relation zu deinen sonstigen Brustwerten o_0
Na ja an der Multipresse ist das ganze alles etwas einfacher gewesen. Wenn die Stange usw,. an der Multipresse wirklich 25kg wiegt, stimmt der Wert. Verzählt habe ich mich glaube ich nicht. Hab die Übung auch etwas schneller ausgeführt als sonst immer die Brustübungen mit KHs.
Hm ist im Prinzip auch wurscht was es wiegt, hauptsache es setzt einen Reiz, ganz gleich ob es jetzt 60 oder 80 Kilo sind. Wenn es wirklich 80 sind hast du meinen Respekt. (natürlich nur solange sie gut ausgeführt sind :mrgreen:)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hehe das stimmt, schleißlich sind wir ja Bodybuilder und wollen unsere Brust aufbauen :) War selber etwas überrascht :P Mal sehen, ich denke in 2-3Wochen drücke ich das ganze dann auch schön langsam :D
Nailed :D
Zitat:
23:15 <DerZukunftsBody>vielleicht beuge ich in 2monaten einfach mal so die 100kg auf wdh. :grin:23:16 <DerZukunftsBody>Dann mache ich das in 1-2Monaten mal :grin:
23:20 <danni84>ahso, nur damit das sicher is, es zählen nur GÜLTIGE Beugen^^
23:21 <DerZukunftsBody>na klar, was denn sonst? :grin:
Heute:
Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 12.30 - 14.05 (mit umziehen usw.)
War gut! Hab heute nochmal TE2 gemacht also 2x TE2 hintereinander, da ich morgen wieder mit einem Kumpel trainieren gehe und der umbedingt Brust trainieren möchte. Deshalb mache ich dann morgen erst wegen ihm TE1.Code:(Beinbizeps)/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
Kreuzheben gestreckt:
Ausgefallen, wegen Muskelfaserriss
Latzug weit OG:
20x25kg (warm up)
20x25kg (warm up)
13+4x60kg
11+4x65kg
10+2x70kg
Latzug enger PG:
12x55kg
11x60kg
Rudermaschine (Dual)
11x30kg pro Seite (war heute zu leicht)
7x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite
Butterfly Reverse:
15x25kg
12x30kg
12x35kg
Kabelzug über Kreuz (hintere Schulter):
12x15kg pro Seite
10x17,5kg pro Seite
9x20kg pro Seite
KH-Curls, stehend:
11,5x15kg x2
9x15kg x2
Doppelbizeps am Kabelzug:
12x20kg pro Seite (zu leicht)
12x25kg pro Seite
9x30kg pro Seite
6,5x35kg pro Seite (Geil!)
Bauchmaschine:
25-50kg immer 15-20Wdh. 4-5Sätze.
Heute hab ich mich wieder gut gesteigert, seit der letzten TE2.
Gestrecktes Kreuzheben fiel aus, wegen einem Muskelfaserriss, tut aber zum Glück nicht mehr weh. Ob morgen Beintraining stattfindet weiß ich nicht. Morgen dann auf jeden Fall Brust/Schultern/Trizeps.
LG
Stephen
Heute wieder mit Kumpel trainiert:
Ort: McFit Berlin Moabit, Turmstr.
Zeit: 15.30 - 17.00 (mit umziehen usw.)
War ganz gut. 8x36kg pro Hantel im KH-BD gedrückt. :)Code:(Quadrizeps)/Brust/Schultern/Trizeps
KH-Bankdrücken:
2Aufwärmsätze mit 12kg 2x20wdh.
10x32kg x2
8x36kg x2 pro Hantel (P.R.)
7x36kg x2
LH-BD:
2leichte Sätze mit 60kg (hab meinem Kumpel ein bisschen die Ausführung gezeigt)
KH-SBD:
8x26kg x2
Red. : 9x24kg x2, 7,5x14kg x2
Cable-Cross:
20-30kg 3-4Sätze 8-12Wdh.
Frontdrücken an der Multipresse:
12x35kg
9x45kg
8x45kg
Seitheben einarmig:
12x8kg rechts+links
12x7kg rechts+links
Pushdowns:
45-60kg 3-4Sätze 10-15Wdh.
Dann noch Bauchmaschine.
Der Rest war auch gut. Hat Spaß gemacht. Beine müssen wegen dem Muskelfaserriss noch ausfallen.
LG
Stephen
Sauber, die Brust ist echt Deine Stärke, weiter so! :daumen:
Vielen Dank Robert! Langsam wirds bei mir. :)
Kannst ja ein bissel für mich mittrainieren, ich kann kann ja leider mit meinen Pfoten nix mehr machen. Brust wäre gut. :)