Training Freitag 21.2.2025:
Kniebeugen
5x5x70
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
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Training Freitag 21.2.2025:
Kniebeugen
5x5x70
gestrecktes Kreuzheben
4x10x40
Wadenheben einbeinig
4x10
dann war ich ne weile stark Erkältet...
Training Freitag 14.3.2025:
Bankdrücken
5x5x120
Bankdrücken eng
4x8x85
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x35
Training Donnerstag 20.3.2025:
Latzug
4x15x48
Überzüge Seilzug
4x14x18
Langhantelcurls
4x15x22.5
Kreuzheben
5x5x100
Training Samstag 22.3.2025:
Bankdrücken
5x5x122.5
Bankdrücken eng
4x8x87.5
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x37.5
Training Mittwoch 26.3.2025:
Kniebeugen
5x5x70
Kreuzheben
5x5x110
Latzug
4x16x48
Überzüge Seilzug
4x15x18
Langhantelcurls
4x15x25
Training Freitag 28.3.2025:
Bankdrücken
5x5x125
Bankdrücken eng
4x8x90
Schrägbankdrücken
2x8x60
Schulterdrücken Langhantel stehend
4x5x40
Training Montag 31.3.2025:
Kniebeugen
5x5x90
gestrecktes Kreuzheben
4x8x70
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
3x30
Training Mittwoch 2.4.2025:
Latzug breit
4x18x48
Überzüge Seilzug
4x16x18
Langhantelcurls
4x16x25
Training Samstag 5.4.2025:
Bankdrücken
5x5x127.5
Bankdrücken eng
4x8x92.5
Schrägbankdrücken
2x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x5x40
Hast du dich nicht mehr gewogen?
Ne eine Zeit lang dann nicht mehr.
Training Montag 7.4.2025:
Kniebeugen
5x5x100
Kreuzheben
5x5x120
gestrecktes Kreuzheben
4x8x75
Wadenheben einbeinig
4x10
Crunches
3x30
Training Donnerstag 10.4.2025:
Latzug breit
4x20x48
Überzüge Seilzug
4x18x18
Langhantelcurls
4x18x25
Training Samstag 12.4.2025:
Bankdrücken
5x5x130
Bankdrücken eng
4x8x95
Schrägbankdrücken
4x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x6x40
Training Mittwoch 16.4.2025:
Kniebeugen
5x5x105
Kreuzheben
5x5x130
gestrecktes Kreuzheben
4x8x75
Wadenheben einbeinig
4x11
Crunches
3x30
Training Freitag 18.4.2025:
Latzug breit
4x12x54
Überzüge Seilzug
4x12x24
Langhantelcurls
4x12x27.5
Training Samstag 19.4.2025:
Bankdrücken
5x5x132.5
Bankdrücken eng
4x8x97.5
Schrägbankdrücken
4x9x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x7x40
Training Dienstag 22.4.2025:
Kniebeugen
5x5x110
gestrecktes Kreuzheben
4x8x80
Wadenheben einbeinig
4x11
Crunches
3x30
Training Freitag 25.4.2025:
Kreuzheben
5x5x140
Latzug breit
4x13x54
Langhantelrudern
4x8x70
Langhantelcurls
4x13x27.5
Training Samstag 26.4.2025:
Bankdrücken
5x5x135
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
3x7x60
6x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
1x8x40
3x7x40
Training Dienstag 29.4.2025:
Kniebeugen
5x5x112.5
Bankdrücken
5x5x100
gestrecktes Kreuzheben
4x8x82.5
Wadenheben einbeinig
4x12
Crunches
3x30
Training Samstag 3.5.2025:
Bankdrücken
5x5x135
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x10x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
4x8x40
Fazit:
War gut.
Training Dienstag 6.5.2025:
Kreuzheben
5x5x145
Latzug
4x10x60
Langhantelrudern
4x8x72.5
Langhantelcurls
4x10x30
Training Donnerstag 8.5.2025:
Bankdrücken
5x5x100
Training Samstag 10.5.2025:
Bankdrücken
5x5x137.5
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
2x12x60
2x10x60
Schulterdrücken Langhantel stehend
10x40
3x8x40
Training Mittwoch 14.5.2025:
Bankdrücken
5x5x140
Bankdrücken eng
4x8x100
Latzug breit
4x10x80
Langhantelrudern
4x8x75
Langhantelcurls
4x10x30
Training Montag 19.5.2025:
Kniebeugen
5x5x115
Bankdrücken
5x5x102.5
Schrägbankdrücken
4x8x60
Schulterdrücken Langhantel sitzend
10x40
3x8x40
Training Samstag 24.5.2025:
Bankdrücken
3x3x145
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x8x65
Schulterdrücken Langhantel stehend
4x8x40
Kreuzheben
5x150
3x3x150
Dann war ich, obwohl ich gerade in der Wettkampfvorbereitung fürs Bankdrücken war, leider sehr stark erkältet.
So ging es weiter...
Training Montag 16.6.2025:
Bankdrücken
2x3x147.5
1x3x148.5
Bankdrücken eng
4x8x100
Schrägbankdrücken
4x8x65
Schulterdrücken Langhantel stehend
2x8x40
2x6x40
Training Donnerstag 19.6.2025:
Latzug
4x12x60
Überzüge Seilzug
4x15x24
Langhantelcurls
4x12x30
Training Samstag 21.6.2025:
Bankdrücken
1x150
2x2x150
Bankdrücken eng
6x100
Dann Abbruch...
Fazit:
Der Muskelkater in der Brust von Montag war noch zu stark.
Training Freitag 27.6.2025:
Bankdrücken
3x3x80
Wettkampf Sonntag 29.6.2025:
Baden-Württembergische Meisterschaft im Bankdrücken
1. Versuch 145 kg, gültig.
2. Versuch 150 kg, gültig.
3. Versuch 155 kg, gültig.
Fazit:
5 kg mehr gedrückt als meine vorherige Wettkampfbestleistung. Bin zufrieden.