Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:Klimmis eng 3x5 30kg
LH Rudern 6|6|6 75kg
6 85kg
Latzug/Brust 8 85kg
5|5 95kg
10 60kg /direkt danach
KH-Rudern 12|12|12 30kg
LH Curls 15|12|8 25kg
KH Curls 16|14|12|10| 8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|9 wdhs.
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Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 65min.
Code:Klimmis eng 3x5 30kg
LH Rudern 6|6|6 75kg
6 85kg
Latzug/Brust 8 85kg
5|5 95kg
10 60kg /direkt danach
KH-Rudern 12|12|12 30kg
LH Curls 15|12|8 25kg
KH Curls 16|14|12|10| 8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|9 wdhs.
Beine
Zeit~ 45min.
Anmerkung: War nicht so fit heut :-(Code:
Kniebeugen 8|8|8 125kg
Beinstrecker 1x12 60kg
1x10 70kg
1x 8 80kg
Beinbeuger 1x12 55kg
1x10 65kg
1x 8 70kg
Wadenheben 12|12 200kg
10|9 200kg
a.k.a. - wasn´t really fit today :( .... :mrgreen:Zitat:
Anmerkung: War nicht so fit heut
:twisted:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~75min.
Code:Bankdrücken 5 135,0kg
*5|4 140,0kg (+ 5kg)
*5.wdhs mit wenig Hilfe
Negativbank 6|3,5|4 135,0kg
Cable Cross 15 30,0kg
10 35,0kg
12 30,0kg
Seitheben Kabel 12 12,0kg
vorgebeugt 12|12 9,0kg
Seitheben 3x12 8,0kg
Pushdowns 15|15|10 70,0kg
mit Stange
Anmerkung: Joa bin recht zufrieden mit meiner Leistung. Hatte heute einen enormen Pump :)
Sag mal SiouX, ab wann hast Du denn angefangen in diesem Wdh.-Bereich zu trainieren?
Hmm weiss ich garnichtmehr ehrlichgesagt, hatte vor Monaten ja immer 6-8wdhs gehabt. Nach meiner Diät bin ich ja dann ins Kcal+ und hab mit ner Art 5x5 angefangen.
Hab mirs dann beibehalten nur halt anstatt 5 Sätze 5 wdhs mach ich nu 3 sätze 5 wdhs.
Finds eigentlich geil in dem Bereich zu trainieren, probier mich halt im moment ein wenig in Sachen Kraft zu pushen :)
Müsste man in meiner Log finden ab wann genau ich es umgestellt habe, bin da allerdings zu faul zu suchen, sry :P
Kann ich sehr gut nachfühlen, deshalb hab ich ja auch dich gefragt :twisted: Die Angabe reicht mir, danke Dir!Zitat:
bin da allerdings zu faul zu suchen, sry
Hab ma ebend in mein schlaues Büchleich geschaut, steht zwar nicht genau da aber müsste um Oktober 06 rum sein als ich mit dem 5x5 angefangen habe. Ab dem 1.Nov 06 hab ich dann mit dem 3x5 begonnen :)
Okay, danke für die Mühe :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~50 min.
Code:Klimmis eng 5|5|4 32,5kg(+ 2,5kg)
LH Rudern 6 75kg
6|6 80kg
Latzug/Brust 6 85kg
6|5,5 90kg
Überzüge am 10|10 60kg
Kabel mit+LH
KH Rudern 10 30kg
SZ Curls 12|12 28kg
Anmerkung: Joa hab heute ma Überzüge mit reingenommen, jedoch musste ich feststellen,
dass ich irgendwie nichtmehr ganz so fit war. Bin dann auf KH Rudern wieder umgestiegenm,
ging aber nur 1 Satz. War dann irgendwie zu schwach, bzw. mein Rücken zu ausgelaugt.
Naja aus die Maus :)
Hab auch voll den dicken Muskelkater im äusseren seitlichen Bereich der Brust. Denk mal vom Brusttraining von gestern, dazu haben die Klimmis gut reingehauen. Volle Dehnung ^^
Beine
Zeit~ 50min.
Anmerkung: Naja ohne Worte, war nicht so jut druff :roll:Code:Kniebeugen 8|8|6 125kg
Beinstrecker 1x10 65kg
2x10 75kg
Beinbeuger 1x10 55kg
10|9 60kg
Wadenheben 2x10 200kg
passiert. sogar öfters. na und ? gehört halt dazu ^^
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~75min.
Code:Bankdrücken 3 140,0kg
4 135,0kg
4 125,0kg
Negativbank 6 115,0kg
5|5 125,0kg
----------------------------------
Cable Cross 15|10 30,0kg
12|10 24,0kg
im Supersatz mit:
Schrägbank Multi 3x10 65,0kg
Griff (weit)
--------------------------------
Seitheben Kabel 15|15|12 9,0kg
vorgebeugt
--------------------------------
Seitheben 4x12 8,0kg
2x12 6,0kg
im Supersatz mit:
Pushdowns 20|17|13|12 70,0kg
mit Stange
--------------------------------
Anmerkung: Heut war der Wurm drin
der 140kg BD Wurm oder welchen meinst du? :mrgreen: