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Ja ich weis wie dieser satz
"Führe die Übung langsam, d.h. ca. 12-15 Sekunden für eine Wiederholung, aus.
Im Moment der höchsten Kontraktion sollte die Anspannung auch gerne für eine kurze Weile gehalten werden.
Halte die Pausen so kurz wie möglich.
Hälst du alle Ratschläge ein, sollten 20-30 Wiederholungen kaum mehr überboten werden können."
Aber ich weis nicht im Plan sind mir zu wenig Sachen für den Bauch.
Wenn du eine korrekte Körperspannung hast, dann sind Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, etc. genauso für den Bauch!
Dann mach eben den TP von oben und zusätzlich am Ende noch 3x Crunches und 3x Beinheben im Supersatz :ratlos:
Naja okay ich versuch mal den Plan so zu machen wie ihr das meint. Denke mal das ihr sowieso mehr ahnung habt als ich :D gucken ob sich nun mehr tut in 3-4 Wochen. Danke an allen die mir geholfen haben :)
Dir ist klar, dass das nur eine Basis und kein kompletter TP ist?!Zitat:
Zitat von Factio
Du erwartest nach 3-4 Wochen schon wirkliche Ergebnisse?Zieh den Plan mal lieber länger durch(mind. 2 Monate oda so) und schau dann weiter
So ganz klar war es mir nicht darum meinte ich ja das ich mich wundere, kann mir einer sagen wo ich ein Plan her bekomme?
Doch :motz1: , mit angegebenen Satz und Wiederholungszahlen wäre das ein kompletter Tp.Zitat:
Zitat von moralConduct
Mach jeweils 3-4 Sätze mit so 5-12 Wiederholungen , kannst ruhig für alle Sätze das selbe Gewicht nehmen.Zitat:
Und wie oft soll ich die Übungen machen also 10, 20 oder 30 ?
Der eine schreibt dies , der andre das , ich finde Training zumindest bis nah ans Muskelversagen ist nötig um sich zu verbessern.Zitat:
Hab gelesen dieses bis zum geht nicht mehr Trainieren soll gar nicht so gut sein.
hab mir auch nicht alles durchgelesen aber zum größten teil
habe auch 12 prozent körperfett laut caliper und waage doch trotzdem sind nur die oberen bauchmuskeln leicht sichtbar ist einfach bei jedem anders wie auch schon oft genug erwähnt...
am besten 3 mal die woche bauch trainieren 3 sätze crunches 12-15 wh wennn man mehr schaffen sollte zusätzlich gewicht sich zb auf die brust legen so dass man wieder mit 12 wh anfängt und bis 15 hoch geht adn wieder gewicht erhöht wie bei den anderen muskelgruppen auch...manche müssen nen kfa von 8 haben um was zu sehen denke das ist bei mir auch der fall oder bei manchen sieht mans bei 15
Mein KFA schwankt zwischen 8-10% und ich sehe nur morgens nach dem Aufstehen leichte Bauchmuskeln, wenn ich mich leicht "verdrehe" :( That's life... Es gibt denke ich wichtigeres... :D
Aber dann biste doch im Prinzip kurz davor es zu packen, dass man sie immer sieht oder?Zitat:
Zitat von moralConduct
Aber sei froh, bin davon leider noch weit weg... viele kommen nichtmal so weit wie du :/
Hätte ich Bauchmuskeln würde man sicherlich was sehen ^^ Hätte lieber KFA von 15% und dafür 10kg mehr auf den Rippen :DZitat:
Zitat von auti
Beim "anspannen" sieht man bei mir hauptsächlich die seitliche Muskulatur und die mittlere wenig bist gar nicht.
Liegt das daran, das mein KFA bei ca. 15% liegt?
Zuviel Bauchfett dann oder?
Groß und stark werden.Zitat:
Wie bekomme ich die unteren beiden platten frei??
Habe da kein fett oder so also keine wampe aber irgendwie lassen die sich nicht frei legen.
Du musst richtig Fleisch draufpacken , hast einfach zu wenig Muskeln.
Tipps --> viel Kreuzheben, Military Press, Kniebeugen etc. , Verbundübungen eben.
Millitary Press ist doch Schulterdrücken mit ner LH, oder?Zitat:
Zitat von Mz91
Im stehen, daher Anspannung des Bauchs als "Nebeneffekt".Zitat:
Zitat von Vendetta