jetzt mobbt doch den armen Mario nicht :tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
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jetzt mobbt doch den armen Mario nicht :tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Stimmt, es hat ja auch Gefühle. :knuddel: ^^Zitat:
Zitat von Hustler1989
aber die sind uns doch egal :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Short Dawg
20er kniebeugen und danach noch einen satz? da hat wohl einer ein leichtes gewicht genommen, damits nicht so anstrengend is oder?
Nö, mir war danach noch einen Satz zu machen, da nur mein unterer Rücken tot war und von den Beinen her noch ein wenig ging.Zitat:
Zitat von chills
So, hab jetzt mal einen Trainingsplan erstellt, den ich ab nächster Woche so durchziehen werde.
Falls euch noch weitere Alternativübungen einfallen, dürft ihr sie gerne hier posten.
Zitat:
Trainingsplan
Tag 1 (Montag): Beine, Bauch
1 Satz Superkniebeugen 20 Wdh.
Crunches etc.
Tag 2 (Mittwoch): Brust, Trizeps, Schultern
1 Satz LH-BD nach PITT
1 Satz Trizepsdrücken mit SZ liegend nach PITT
1 Satz Schulterdrücken mit LH sitzend nach PITT
Alternativübungen:
KH-BD, KH-SBD, LH-SBD
Trizepsdrücken h. Kopf mit SZ sitzend PITT, enges BD mit SZ PITT, Kickbacks PITT
Schulterdrücken mit KH sitzend
Tag3 (Freitag): Rücken, Nacken, Bizeps
1 Satz einarmiges KH-Rudern nach PITT (?)
1 Satz Sumo-KH nach PITT
1 Satz Shrugs mit LH nach PITT (?)
1 Satz Curls mit SZ stehend nach PITT
Alternativübungen:
LH-Rudern
Shrugs mit KH, aufrechtes Rudern
Curls mit KH stehend PITT, Konzentrationscurls PITT
Wieso noch den Nacken extra trainieren, wenn du direkt davor als Übung Kreuzheben hast?
Achso, mir persönlich wären die 20er KB in so einem 3er SPlit als einziger Satz zu wenig. Wie oft trainierst du in der Woche? War das 3 mal?
Auch wenn die 20er noch so anstrengend sind, glaube nicht wirklich, dass das dann für eine ganze Woche reicht. ^^
Wenn ich davon am Freitag noch MK hätte, würd ich auch ins Übertraining kommen wegen dem KH... und KH geht bei mir überhaupt nicht aufn Nacken, deswegen die Isos...
20er KBs :daumen:
Was bringt dir dein Creatin wenn du erst seit 2 monaten wieder trainierst booah könnt ich mich so aufregen du bist noch lange nicht am stagnieren und dann sowas !!!!
Sinnvoll ist es gewisst nicht, aber lass ihn doch.. ist doch seine Sache.Zitat:
Zitat von bruce lee
Jungs, er nimmt es doch nicht! ^^
Guck dir Niklas an bei dem is das auch nciht viel sinnvoller ^^Zitat:
Zitat von bruce lee
Ich nehms doch noch gar net :D
Das war nur ne Schnapsidee. Wirklich anfangen mit Creatin werd ich wohl Ende Sommer Anfang Herbst oder so...
Kumpel von mir will jetzt auch mit Kreatin anfangen, trainiert grade mal knappe 5 Monate, hat nen KFA von geschätzten 17% und erhofft sich dadurch ne bessere Definition.... seiner meinung nach geht bei ihm nix mehr weiter (na klar, nach 5 Monaten ... ).
Achja.... Diäten willer natürlich nicht ... Kalorienzählen und das alles is ihm zu anstrengend :P
Ne bessere Defi durch Crea... ^^
Warum klärste ihn net auf? Potenzieller Feind beim Mädels-Aufreißen? ^^
Er hats aber rumstehen, was wohl alle absichten erklärt Oo ich halte von sowas überhaupt nix